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Il magnesio può aiutare a combattere l'ansia?
Uno dei minerali più abbondanti nel corpo, il magnesio svolge un ruolo importante in una serie di funzioni corporee e ha una serie di benefici per la salute. Oltre a questi benefici, il magnesio può essere utile come trattamento naturale per l'ansia. Sebbene siano necessari ulteriori studi, vi sono ricerche che suggeriscono che il magnesio può aiutare a combattere l'ansia.
Una revisione del 2010 di trattamenti naturali per l'ansia ha scoperto che il magnesio potrebbe essere un trattamento per l'ansia.Lakhan SE, et al. . Integratori alimentari ed erboristici per ansia e disturbi legati all'ansia: revisione sistematica. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Più recentemente, una revisione del 2017 che ha esaminato 18 diversi studi ha rilevato che il magnesio ha ridotto l'ansia.Boyle NB, et. al. . Gli effetti della supplementazione di magnesio su ansia soggettiva e stress - Una revisione sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Questi studi hanno esaminato l'ansia lieve, l'ansia durante la sindrome premestruale, l'ansia postpartum e l'ansia generalizzata. Gli studi erano basati su auto-report, quindi i risultati sono soggettivi. La revisione ha affermato che sono necessari ulteriori studi controllati per confermare questo risultato.
Secondo questa recensione, uno dei motivi per cui il magnesio potrebbe aiutare a ridurre l'ansia è che può migliorare la funzione cerebrale. La ricerca mostra che il magnesio svolge un ruolo importante nella regolazione dei neurotrasmettitori, che inviano messaggi in tutto il cervello e il corpo. Questo è il modo in cui il magnesio svolge un ruolo nella salute neurologica.Kirkland A, et al. . Il ruolo del magnesio nei disturbi neurologici. DOI: 10.3390 / nu10060730
La ricerca ha scoperto che il magnesio può aiutare con le funzioni cerebrali che riducono lo stress e l'ansia.Sartori SB, et al. . La carenza di magnesio induce ansia e disregolazione dell'asse HPA: modulazione mediante trattamento farmacologico terapeutico. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Si ritiene che colpisca una parte del cervello chiamata ipotalamo, che aiuta a regolare l'ipofisi e le ghiandole surrenali. Queste ghiandole sono responsabili della tua risposta allo stress.
Se hai un disturbo d'ansia, potresti prendere in considerazione l'uso del magnesio per ridurre i sintomi.
Qual è il magnesio migliore per l'ansia?
Il magnesio è spesso legato ad altre sostanze per facilitarne l'assorbimento da parte dell'organismo. I diversi tipi di magnesio sono classificati in base a queste sostanze leganti. I diversi tipi di magnesio includono:
- Glicinato di magnesio. Spesso utilizzato per ridurre il dolore muscolare. Acquista magnesio glicinato.
- Ossido di magnesio. Comunemente usato per trattare l'emicrania e la stitichezza. Acquista l'ossido di magnesio.
- Citrato di magnesio. Facilmente assorbito dall'organismo e utilizzato anche per trattare la stitichezza. Acquista citrato di magnesio.
- Cloruro di magnesio. Facilmente assorbito dal corpo. Acquista cloruro di magnesio.
- Solfato di magnesio (sale Epsom). In genere, viene assorbito meno facilmente dall'organismo ma può essere assorbito attraverso la pelle. Acquista solfato di magnesio.
- Lattato di magnesio. Spesso usato come additivo alimentare. Acquista lattato di magnesio.
Secondo la revisione degli studi del 2017, la maggior parte degli studi rilevanti su magnesio e ansia utilizza lattato di magnesio o ossido di magnesio.Boyle NB, et. al. . Gli effetti della supplementazione di magnesio su ansia soggettiva e stress - Una revisione sistematica. DOI: 10.3390 / nu9050429 Tuttavia, sono necessari ulteriori studi che confrontino gli effetti anti-ansia di diversi tipi di magnesio poiché non è chiaro quale tipo di magnesio sia il migliore per l'ansia.
Come prendere il magnesio per l'ansia
Secondo l'Office of Dietary Supplements, gli studi dimostrano costantemente che molte persone non assumono abbastanza magnesio dalla loro dieta.Ufficio degli integratori alimentari. . Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Molte persone hanno bassi livelli di magnesio.
L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) per gli adulti è compresa tra 310 e 420 mg.Ufficio degli integratori alimentari. . Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ L'esatto RDA varia a seconda dell'età e del sesso. È necessario anche più magnesio durante la gravidanza, poiché la gravidanza può influenzare il modo in cui il tuo corpo assorbe alcune vitamine e minerali.
Per assicurarti di avere abbastanza magnesio nella tua dieta, mangia cibi ricchi di magnesio.
Alimenti ricchi di magnesio
- verdure a foglia verde
- avocado
- cioccolato fondente
- legumi
- cereali integrali
- noccioline
- semi
Se prendi il magnesio come integratore, studi che hanno dimostrato che il magnesio può avere effetti anti-ansia generalmente utilizzati con dosaggi compresi tra 75 e 360 mg al giorno, secondo la revisione del 2017.
È meglio consultare un medico prima di prendere qualsiasi integratore in modo da conoscere la dose corretta per te.
Ci sono effetti collaterali del magnesio?
Sebbene ci siano pochi effetti collaterali derivanti dall'assunzione di integratori di magnesio, è sempre importante non assumere più integratori di quelli effettivamente necessari.
Secondo l'Office of Dietary Supplements, elevate quantità di magnesio nelle fonti alimentari non rappresentano un rischio poiché i reni di solito espellono il magnesio in eccesso dal sistema.Ufficio degli integratori alimentari. . Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Tuttavia, è possibile overdose di integratori di magnesio.
La National Academy of Medicine consiglia agli adulti di non superare i 350 mg di magnesio supplementare al giorno.Ufficio degli integratori alimentari. . Magnesio: scheda informativa per gli operatori sanitari.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mentre più magnesio può essere consumato sotto forma di cibo, un dosaggio più elevato di integratori può causare effetti collaterali.
In alcuni studi, ai soggetti del test viene somministrato un dosaggio più elevato. Dovresti prenderne solo più di 350 mg al giorno se il tuo medico ha raccomandato quel dosaggio. Altrimenti potresti avere un sovradosaggio di magnesio.
Sintomi di sovradosaggio di magnesio
- diarrea
- nausea
- vomito
- arresto cardiaco
- bassa pressione sanguigna
- letargia
- debolezza muscolare
Se ritieni di aver assunto un'overdose di magnesio, contatta immediatamente un operatore sanitario.
Quali sono gli altri vantaggi dell'assunzione di magnesio?
Ci sono molti vantaggi del magnesio. Dal miglioramento dell'umore alla salute dell'intestino, il magnesio agisce in tutto il corpo. Gli studi hanno scoperto molti altri modi in cui il magnesio può aiutare la tua salute.Higdon J, et al. . Magnesio. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Altri benefici
- trattamento della stitichezza
- dormire meglio
- riduzione del dolore
- trattamento dell'emicrania
- rischio ridotto di diabete di tipo 2
- abbassamento della pressione sanguigna
- umore migliorato
Il magnesio è un minerale importante con molti benefici. Sebbene siano necessarie ulteriori prove per comprendere appieno e spiegare come funziona, il magnesio sembra essere un trattamento efficace per l'ansia. Parla con un operatore sanitario prima di assumere qualsiasi integratore.
