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Mangiare per una T più alta
Il testosterone è un ormone sessuale maschile che colpisce più del semplice desiderio sessuale. L'ormone è anche responsabile di:
- salute delle ossa e dei muscoli
- produzione di sperma
- crescita dei capelli
Puoi perdere testosterone con l'avanzare dell'età e con le malattie croniche. L'ipogonadismo, chiamato anche basso testosterone o basso T, è spesso trattato dal punto di vista medico per prevenire futuri problemi di salute.
Un bilanciamento generale degli ormoni è importante per gestire i livelli di testosterone. Ciò significa consumare una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
Essere consapevoli dell'assunzione totale di alimenti contenenti ormoni o sostanze nutritive che imitano gli ormoni, come i fitoestrogeni, è raccomandato per ottenere livelli di testosterone migliori.
Alcuni studi hanno dimostrato che questi nutrienti possono avere un effetto sull'equilibrio ormonale generale.
Insieme alle raccomandazioni del tuo medico, potresti considerare potenziali alimenti che stimolano il testosterone come complemento naturale ai trattamenti a bassa T.
Due nutrienti particolarmente importanti per la tua dieta sono la vitamina D e lo zinco, entrambi precursori per la produzione di testosterone. Questo articolo si concentrerà sugli alimenti che mettono in risalto questi due nutrienti.
1. Tonno
Il tonno è ricco di vitamina D, che è stata collegata a una vita più lunga e alla produzione di testosterone. È anche un alimento salutare per il cuore, ricco di proteine e povero di calorie.
Sia che tu scelga in scatola o fresco, mangiare questo pesce può essere un modo naturale per aumentare il testosterone. Una porzione di tonno soddisfa le tue esigenze quotidiane di vitamina D.
Se non sei un appassionato di tonno, potresti prendere in considerazione altre fonti di pesce di vitamina D, come il salmone o le sardine.
Ricorda che la moderazione è la chiave. Obiettivo per un massimo di due o tre porzioni a settimana per ridurre al minimo l'assunzione di mercurio, che si trova nei frutti di mare.
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2. Latte magro con vitamina D
Il latte è un'ottima fonte di proteine e calcio.
I bambini e le donne sono incoraggiati a bere latte per una migliore salute delle ossa, ma il latte può anche mantenere forti le ossa degli uomini. Il contenuto di vitamina D può anche tenere sotto controllo i livelli di testosterone.
Assicurati di scegliere il latte fortificato con vitamina D. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi o scremate. Hanno le stesse sostanze nutritive del latte intero senza tutti i grassi saturi.
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3. Tuorli d'uovo
I tuorli d'uovo sono un'altra ricca fonte di vitamina D.
Mentre il colesterolo ha una cattiva reputazione, il tuorlo d'uovo contiene più sostanze nutritive degli albumi.
Il colesterolo dei tuorli d'uovo può anche aiutare a ridurre la T.Finché non hai problemi di colesterolo preesistenti, puoi tranquillamente mangiare un uovo al giorno.
4. Cereali fortificati
Le uova non sono l'unico alimento per la colazione che può aiutare a abbassare la T. Se devi controllare il tuo colesterolo nel sangue, questa è una notizia particolarmente buona.
Alcune marche di cereali sono arricchite con vitamina D, per non parlare di altri nutrienti salutari per il cuore. Considera l'idea di incorporare cereali fortificati nella tua routine della colazione per far ripartire la giornata e i tuoi livelli di testosterone.
5. Ostriche
Lo zinco è un nutriente essenziale durante la pubertà ei suoi effetti possono tenere sotto controllo gli ormoni maschili durante l'età adulta.
Gli uomini che hanno un basso T traggono beneficio dall'aumentare l'assunzione di zinco se hanno anche carenze di zinco. Le ostriche sono buone fonti di questo minerale.
6. Crostacei
Una porzione occasionale di granchio o aragosta può migliorare i livelli di testosterone. Ciò è dovuto in parte al contenuto di zinco in questi piatti di pesce.
Secondo il National Institutes of Health, il granchio reale dell'Alaska ha il 43% del valore giornaliero di zinco in una porzione da 3 once.
7. Manzo
Ci sono reali preoccupazioni per la salute riguardo al consumo eccessivo di carne rossa. Non solo alcuni tagli hanno più grasso del pollame, ma mangiare troppo è anche collegato ad alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon.
Tuttavia, alcuni tagli di manzo contengono sostanze nutritive che possono aumentare il testosterone. Il fegato di manzo è una fonte eccezionale di vitamina D, mentre la carne macinata e l'arrosto di mandrino contengono zinco.
Per tenere sotto controllo i grassi animali, scegli solo tagli magri di manzo ed evita di mangiarlo tutti i giorni.
8. Fagioli
Quando si tratta di salute degli ormoni maschili, i fagioli possono offrire più benefici di quanto pensi. Molti legumi, come ceci, lenticchie e fagioli al forno, sono tutti considerati buone fonti di zinco.
Inoltre, questi alimenti sono ricchi di fibre e proteine vegetali che possono proteggere la salute del tuo cuore.
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Più spunti di riflessione
Cambiamenti nella dieta sana possono aiutare con un basso T, ma non sono cure per l'ipogonadismo. Un medico deve confermare che hai un basso livello di testosterone attraverso un esame fisico e un'analisi del sangue.
Se ti viene diagnosticata una bassa T, potresti essere prescritto sostituti dell'ormone testosterone, come ad esempio:
- compresse o pillole
- macchie di pelle
- gel topico
- iniezioni
Questi farmaci possono anche comportare il rischio di gravi effetti collaterali, quindi assicurati di discuterli tutti con il tuo medico in anticipo.
Inoltre, prendi in considerazione la possibilità di apportare modifiche dietetiche per migliorare la tua salute generale, non solo per trattare la bassa T.
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