Il tuo smartphone non deve essere una fonte di ansia infinita.
Non intendo addolcire le cose: è un momento difficile per prendersi cura della nostra salute mentale in questo momento.
Con la recente epidemia di COVID-19, molti di noi sono confinati nelle nostre case, timorosi per la nostra salute e quella dei nostri cari. Stiamo cercando di adattarci a routine interrotte e di essere bombardati da notizie sensazionali.
È molto.
Una pandemia ha introdotto ogni sorta di nuovi ostacoli nel prendersi cura di noi stessi ed è comprensibile che potremmo trovarci a lottare per far fronte alla vita quotidiana.
Fortunatamente per noi, ci sono strumenti utili disponibili direttamente sui nostri smartphone. E come una sorta di secchione della cura di sé, ho provato praticamente ogni singola app che puoi immaginare.
Nonostante tutta la paura e l'incertezza, sono grato di avere a disposizione un kit di strumenti digitali. Ho creato un breve elenco delle mie app preferite che mi tengono stabile, con la speranza di darti una spinta quando ne hai più bisogno.
1. Quando hai solo bisogno di parlare: Wysa
Anche se sarebbe l'ideale avere una persona cara o un professionista della salute mentale a nostra disposizione in ogni momento, questa non è sempre un'opzione per molti di noi.
Entra in Wysa, un chatbot per la salute mentale che utilizza pratiche e attività basate sulla terapia - tra cui terapia cognitivo comportamentale, terapia comportamentale dialettica, consapevolezza, monitoraggio dell'umore e altro - per aiutare gli utenti a gestire meglio la loro salute mentale.
Che tu sia sveglio fino a tarda notte cercando di respingere un attacco di panico, o che tu abbia solo bisogno di alcuni strumenti per affrontare l'ansia o la depressione, Wysa è un allenatore di intelligenza artificiale amichevole che può aiutarti a navigare in quei momenti difficili ogni volta che si presentano ... anche se sono 3 sono
Alla luce dell'epidemia di COVID-19, gli sviluppatori di Wysa hanno reso la funzionalità di chat AI, così come i suoi pacchetti di strumenti sull'ansia e l'isolamento, completamente gratuiti.
Vale sicuramente la pena esplorarlo se ti ritrovi a lottare per chiedere aiuto o hai solo bisogno di alcune capacità di coping aggiuntive.
2. Quando non puoi alzarti dal letto: BoosterBuddy
BoosterBuddy potrebbe sembrare simpatico, ma credo davvero che sia una delle migliori app per la salute mentale in circolazione. Per non parlare del fatto che è totalmente gratuito.
L'app è progettata per aiutare gli utenti a superare la giornata, in particolare se convivono con una condizione di salute mentale. (Bonus: l'app è stata creata con il contributo di giovani adulti che vivono con malattie mentali, quindi è provata e vera!)
Ogni giorno, gli utenti effettuano il check-in con il loro "amico" e completano tre piccole attività per aiutarli a creare un po 'di slancio per la giornata.
Quando completano queste missioni, guadagnano monete che possono poi essere scambiate per ricompense, permettendoti di vestire il tuo amico animale con un marsupio, occhiali da sole, una sciarpa di buon gusto e altro ancora.
Da lì, puoi accedere a un ampio glossario di diverse abilità di coping organizzate per condizione, un diario, un allarme farmaco, un task manager e altro ancora, tutto in un'unica app centrale.
Se non riesci a tirarti fuori dal letto e hai bisogno di una struttura un po 'più (gentile) per la tua giornata, hai sicuramente bisogno di BoosterBuddy.
3. Quando hai bisogno di incoraggiamento: risplendi
Anche se Shine richiede un abbonamento, a mio parere vale il prezzo.
Shine è meglio descritta come una comunità che si prende cura di sé. Comprende meditazioni quotidiane, discorsi di incoraggiamento, articoli, discussioni della comunità e altro ancora, tutti messi insieme per aiutarti a tessere una solida pratica di auto-cura nella tua vita di tutti i giorni.
Con un focus sull'auto-compassione e sulla crescita personale, Shine è come avere un life coach con te ovunque tu vada.
A differenza di molte app di meditazione sul mercato, Shine non è pretenzioso. Le meditazioni guidate stesse sono parti uguali potenti e accessibili. Shine usa un linguaggio quotidiano e un tono edificante per raggiungere gli utenti che altrimenti potrebbero essere scoraggiati da altre app che si prendono un po 'troppo sul serio.
Bonus: è stato creato da due donne di colore, il che significa che non avrai le cose da corteggiare e appropriatamente che potresti trovare in altre app.
C'è una forte attenzione all'inclusività e all'accessibilità, rendendolo uno strumento straordinario da avere e un ottimo business da supportare.
4. Quando hai bisogno di calmarti: #SelfCare
Quando senti che la tua ansia sta iniziando a crescere, #SelfCare è l'app a cui dovresti rivolgerti.
Questa app dal design accattivante ti consente di fingere di passare la giornata a letto, utilizzando musica rilassante, immagini e attività per aiutarti a rilassarti in uno stato più riposante.
Ora più che mai, piccoli momenti di tregua possono tenere la testa fuori dall'acqua. Con #SelfCare, puoi decorare il tuo spazio, disegnare una carta dei tarocchi per l'ispirazione, coccolare un gatto, accudire un altare e piante e altro ancora.
Offre parole incoraggianti e compiti rilassanti per un momento di consapevolezza e calma - e chi non potrebbe usarne uno in questo momento?
5. Quando hai bisogno di supporto extra: Talkspace
Sebbene tutte queste app abbiano qualcosa da offrire, è importante ricordare che alcuni di noi avranno ancora bisogno di supporto professionale.
Ho provato una serie di app terapeutiche, ma Talkspace rimane di gran lunga il mio preferito. Parlo a lungo della mia esperienza e dei miei consigli in questo articolo se sei curioso.
La terapia online è estremamente importante ora che molti di noi si isolano da soli alla luce di COVID-19. Se scopri che la tua vita è diventata ingestibile per qualsiasi motivo, non c'è da vergognarsi nel chiedere aiuto.
Sebbene un'app non metta fine a una pandemia, può aiutarci a rafforzare la nostra salute mentale e a costruire la resilienza in un momento critico e anche in futuro.
Sam Dylan Finch è un editore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È il capo redattore di salute mentale e malattie croniche presso Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
