Il Kundalini yoga è una forma di yoga che prevede canti, canti, esercizi di respirazione e pose ripetitive.
Il suo scopo è attivare la tua energia Kundalini, o shakti. Questa è un'energia spirituale che si dice si trovi alla base della colonna vertebrale.
Poiché il Kundalini yoga risveglia questa energia, dovrebbe aumentare la tua consapevolezza e aiutarti a superare il tuo ego. A volte, la pratica è anche chiamata "yoga della consapevolezza".
Continua a leggere per saperne di più sul Kundalini yoga, sui suoi potenziali benefici e su come si differenzia da altri tipi di yoga.
Cos'è il Kundalini Yoga?
Sebbene il Kundalini yoga sia praticato in tutto il mondo, la sua origine è sconosciuta. Il concetto di energia Kundalini esiste da secoli ed è stato menzionato in antichi testi vedici del 1000 a.C.
Il Kundalini yoga è più associato a Yogi Bhajan, un insegnante di yoga dal Pakistan. È accreditato di aver introdotto la pratica nei paesi occidentali negli anni '60.
Il termine "Kundalini" deriva dalla parola sanscrita "kundal", che significa "circolare". Si riferisce anche a un serpente arrotolato. E secondo i praticanti, l'energia Kundalini è come quel serpente attorcigliato: si trova alla base della tua spina dorsale, addormentato e senza sorprese.
Lo yoga Kundalini viene praticato per attivare questa energia, che le consente di muoversi verso l'alto e attraverso i chakra lungo la colonna vertebrale.
Nello yoga, i chakra sono i sette centri energetici del tuo corpo. Loro includono:
- chakra della radice
- chakra sacrale
- plesso navale o solare, chakra
- chakra del cuore
- chakra della gola
- chakra del terzo occhio
- chakra della corona
Man mano che l'energia della Kundalini aumenta, si ritiene che aiuti a bilanciare questi chakra e contribuire al tuo benessere spirituale.
Con la pratica regolare, si dice che il Kundalini yoga porti all'illuminazione spirituale. Questo è chiamato "risveglio Kundalini".
In cosa differisce dagli altri tipi di yoga?
Rispetto ad altre forme di yoga, il Kundalini yoga è una pratica più spirituale.
Coinvolge ancora i movimenti fisici, ma non sono l'obiettivo principale. Questo è diverso dall'hatha o vinyasa yoga, ad esempio, che ruotano entrambi attorno a pose fisiche.
Il Kundalini Yoga è anche più preciso e ripetitivo. Mentre altri tipi di yoga fluiscono con il tuo respiro, lo yoga Kundalini combina canti, canti, movimenti e respirazione secondo schemi specifici.
A proposito di respirazione, mantra, kriya e mudra
Il Kundalini yoga è costituito da sei componenti principali, che vengono eseguiti nel seguente ordine:
- Canto di apertura. Ogni lezione inizia con un canto di apertura, noto anche come sintonizzazione.
- Pranayama o riscaldamento. Farai esercizi di respirazione, chiamati pranayama, e talvolta anche movimenti per allungare la colonna vertebrale. L'obiettivo del pranayama è praticare il controllo del respiro.
- Kriya. Un kriya è una sequenza di posture, pranayama, mudra (posizioni delle mani), suoni e meditazione. La lunghezza e l'intensità del kriya dipendono dal tuo istruttore.
- Rilassamento. Ciò consente al tuo corpo e alla tua mente di assorbire gli effetti di un kriya.
- Meditazione. Il tuo istruttore ti guida attraverso la meditazione per coltivare la consapevolezza.
- Canto di chiusura. La lezione si conclude con un canto di chiusura.
Quali sono i vantaggi?
Il Kundalini yoga ha diversi benefici sostenuti dalla scienza e aneddotici. Vediamoli più da vicino.
Sollievo dallo stress e dall'ansia
Come altre forme di yoga, il Kundalini yoga può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.
In un piccolo studio del 2017, i partecipanti hanno sperimentato un immediato sollievo dallo stress dopo aver praticato lo yoga Kundalini. Questo effetto è continuato dopo aver praticato per altri 3 mesi.
Allo stesso modo, uno studio del 2018 ha stabilito che 8 settimane di Kundalini yoga hanno abbassato i livelli di ansia dei partecipanti. I ricercatori hanno concluso che il Kundalini yoga può essere un'opzione di trattamento efficace per le persone con disturbo d'ansia generalizzato.
Migliora la funzione cognitiva
In uno studio controllato del 2017, i ricercatori hanno studiato 81 partecipanti con decadimento cognitivo lieve. I partecipanti sono stati divisi casualmente in due gruppi. Un gruppo ha praticato lo yoga Kundalini, mentre l'altro gruppo ha ricevuto un allenamento per il miglioramento della memoria per 12 settimane.
Mentre entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti significativi nella loro memoria alla fine dello studio, solo il gruppo Kundalini ha mostrato miglioramenti a breve e lungo termine nel loro funzionamento esecutivo. Ciò include abilità come il ragionamento, la risoluzione dei problemi e la flessibilità cognitiva, tra le altre.
Oltre ai miglioramenti cognitivi, il gruppo che praticava lo yoga Kundalini aveva anche meno sintomi di depressione alla fine dello studio.
Aumenta la percezione di sé
Un altro piccolo studio del 2017 ha scoperto che il Kundalini yoga può migliorare la positività del corpo e l'autoaccettazione. Questi benefici sono stati osservati in nove donne con diagnosi di anoressia nervosa e bulimia nervosa.
Secondo i ricercatori, il Kundalini yoga può aiutare a trattare i disturbi alimentari migliorando la percezione di sé e l'apprezzamento di sé.
Illuminazione spirituale
Si ritiene che quando la tua energia Kundalini si risveglia, diventi più connesso spiritualmente con te stesso e gli altri.
Questi benefici non sono stati scientificamente provati ma sono invece supportati da prove aneddotiche.
I presunti vantaggi possono includere quanto segue:
- più empatia
- maggiore creatività
- carisma migliorato
- maggiore energia
- pace interna
Kundalini posa per i principianti
Se desideri provare il Kundalini yoga, potresti iniziare con queste pose adatte ai principianti.
Posa del loto
Il loto è una posa di base da seduti. Aiuta ad aprire i fianchi, quindi potrebbe sembrare difficile se hai rigidità in quest'area. Muoviti lentamente ed evita la postura se hai problemi all'anca.
Per fare la posa del loto:
- Siediti sul pavimento con le gambe distese. Mantieni una colonna vertebrale neutra.
- Piega le ginocchia verso l'esterno, portando i piedi verso il corpo come se stessi per sederti a gambe incrociate.
- Posiziona il piede sinistro sopra la coscia destra. Quindi, posiziona il piede destro sopra la coscia sinistra.
- Inspira ed espira profondamente mentre sei in Lotus, a meno che il tuo istruttore non ti abbia fatto fare il pranayama.
Posa del cobra
Si dice che questa posizione attivi la tua energia Kundalini. Ecco come farlo:
- Sdraiati a pancia in giù, con le gambe e i piedi premuti insieme. Appoggia la parte superiore dei piedi contro il pavimento.
- Pianta i palmi delle mani sotto le spalle. Assicurati che le dita siano rivolte in avanti e che i gomiti siano paralleli l'uno all'altro.
- Inalare. Alza la testa e il busto, premendo la parte inferiore del corpo sul pavimento.
- Raddrizza le braccia, sollevando il petto e lo stomaco. Porta le spalle in basso e all'indietro.
- Tieni Cobra per un massimo di 30 secondi, respirando profondamente. Espira e torna alla posizione di partenza.
Posa dell'arciere
Si pensa che Archer ti faccia sentire sicuro, come un guerriero. Per fare questa posa:
- Stai dritto, con i piedi uniti. Ruota il piede destro verso l'esterno di circa 45 gradi.
- Porta indietro il piede destro, raddrizzando la gamba. Piega il ginocchio sinistro, ma assicurati che non vada oltre il piede sinistro.
- Allunga le braccia all'altezza delle spalle. Piega entrambe le mani a pugno e punta i pollici in alto.
- Ruota la parte superiore del corpo a sinistra. Piega contemporaneamente il gomito destro e porta il pugno destro verso l'ascella destra.
- Guarda avanti e respira profondamente mentre mantieni questa posizione per 2 o 3 minuti.
- Quindi cambia lato, con la gamba sinistra indietro e il braccio sinistro piegato, e mantieni la posizione per altri 2-3 minuti respirando profondamente.
Lo yoga Kundalini è sicuro?
Lo yoga Kundalini, come tutto lo yoga, dovrebbe essere praticato pensando alla sicurezza.
Fai attenzione se:
- avere problemi di respirazione
- ha dolori articolari
- avere un infortunio
- hanno problemi di equilibrio
- sono incinta
Se non sei sicuro che Kundalini sia sicuro per te, parla con il tuo medico per scoprire se ci sono precauzioni da prendere o se esiste un'opzione di esercizio più sicura da provare.
La linea di fondo
Il Kundalini yoga è più spirituale di altri tipi di yoga. Mentre altri tipi di yoga fluiscono con il respiro, lo yoga Kundalini combina canti, canti, movimenti e respirazione secondo schemi specifici. Lo scopo è promuovere l'illuminazione spirituale.
Ci sono diversi vantaggi sostenuti dalla scienza del Kundalini Yoga. Secondo la ricerca, può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia, migliorare il funzionamento cognitivo e aumentare la percezione di sé e l'apprezzamento di sé.
Se sei incinta o se hai problemi respiratori, lesioni, dolori articolari o problemi di equilibrio, parla con il tuo medico per assicurarti che il Kundalini yoga sia sicuro per te.
