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Panoramica
I reni sono due piccoli organi situati su entrambi i lati della colonna vertebrale, sotto le costole.
Svolgono un ruolo importante in:
- sbarazzarsi dei rifiuti in eccesso
- bilanciamento degli elettroliti
- creazione di ormoni
In assenza di malattie, una dieta a tutto tondo e un'adeguata assunzione di acqua sono generalmente sufficienti per mantenere sani i reni.
Tuttavia, alcuni cibi, erbe e integratori possono aiutare a sostenere i reni forti.
Dal bicchiere d'acqua mattutino a quella tazza in più di tisana, ecco quattro modi per pulire i reni e mantenerli funzionanti.
1. L'idratazione è fondamentale
Il corpo umano adulto è composto da quasi il 60 percento di acqua. Ogni singolo organo, dal cervello al fegato, richiede acqua per funzionare.
Come sistema di filtraggio del corpo, i reni richiedono acqua per secernere l'urina. L'urina è il principale prodotto di scarto che consente al corpo di sbarazzarsi di sostanze indesiderate o non necessarie.
Quando l'assunzione di acqua è bassa, il volume dell'urina è basso. Una bassa produzione di urina può portare a disfunzioni renali, come la creazione di calcoli renali.
È fondamentale bere abbastanza acqua in modo che i reni possano eliminare adeguatamente i materiali di scarto in eccesso. Ciò è particolarmente importante durante la pulizia dei reni.
L'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi è di circa 3,7 litri e 2,7 litri al giorno per uomini e donne, rispettivamente, secondo l'Istituto di Medicina.
2. Scegli cibi che supportano la salute dei reni
Uva
Uva, arachidi e alcune bacche contengono un composto vegetale benefico chiamato resveratrolo.
In uno studio su animali, i ricercatori hanno scoperto che il trattamento con resveratrolo era in grado di ridurre l'infiammazione renale nei ratti con malattia del rene policistico.
Una manciata di uva rossa è un ottimo spuntino pomeridiano e ha un sapore ancora migliore congelato!
Mirtilli
I mirtilli rossi sono stati spesso elogiati per i loro benefici per la salute della vescica.
Uno studio clinico pubblicato su Nutrition Journal ha dimostrato che le donne che hanno consumato mirtilli rossi essiccati e zuccherati ogni giorno per 2 settimane hanno sperimentato una diminuzione dell'incidenza delle infezioni del tratto urinario.
I mirtilli rossi secchi sono un'aggiunta deliziosamente dolce al mix di tracce, alle insalate o persino alla farina d'avena.
Succhi di frutta
Il succo di limone, arancia e melone contiene tutti acido citrico o citrato.
Il citrato aiuta a prevenire la formazione di calcoli renali legandosi con il calcio nelle urine. Questo inibisce la crescita dei cristalli di calcio, che può portare a calcoli renali.
Inoltre, bere una tazza di succo fresco al giorno può contribuire all'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi.
Alga marina
L'alga bruna è stata studiata per i suoi effetti benefici su pancreas, reni e fegato.
In una sperimentazione animale del 2014, i ratti nutriti con alghe commestibili per un periodo di 22 giorni hanno mostrato una riduzione dei danni ai reni e al fegato dovuti al diabete.
Prova un pacchetto di alghe essiccate e condite la prossima volta che hai voglia di uno spuntino croccante.
Alimenti ricchi di calcio
Molte persone credono che evitare il calcio possa aiutare a prevenire i calcoli renali. In effetti, è vero il contrario.
Troppo ossalato urinario può portare a calcoli renali. Il calcio è necessario per legarsi con l'ossalato per ridurre l'assorbimento e l'escrezione di questa sostanza.
È possibile soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di 1,2 grammi di calcio consumando cibi ricchi di calcio, come:
- latte di soia o di mandorle
- tofu
- cereali fortificati
3. Bere tè per la pulizia dei reni
Ortensia
L'ortensia è uno splendido arbusto da fiore, ben noto per i suoi fiori lavanda, rosa, blu e bianchi.
Un recente studio sugli animali ha scoperto che gli estratti di Ortensia paniculata somministrato per 3 giorni ha offerto un effetto protettivo contro i danni ai reni. Ciò è probabilmente dovuto alle capacità antiossidanti della pianta.
Prova questo tè: tè per la pulizia dei reni del Dr. Clark Store
Sambong
Il Sambong è un arbusto dal clima tropicale, comune a paesi come le Filippine e l'India.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che a Blumea balsamifera l'estratto aggiunto ai cristalli di ossalato di calcio ha diminuito le dimensioni dei cristalli. Questo potrebbe potenzialmente prevenire la formazione di calcoli renali.
4. Integratore con nutrienti di supporto
Vitamina B6
La vitamina B6 è un importante cofattore in molte reazioni metaboliche. La B6 è necessaria per il metabolismo del gliossilato, che può diventare ossalato al posto della glicina se B6 è carente.
Come accennato in precedenza, una quantità eccessiva di ossalato può portare a calcoli renali.
Integratore con una vitamina del complesso B giornaliera che fornisce almeno 50 milligrammi di vitamina B6.
Secondo il Food and Nutrition Board (FNB), gli adulti non dovrebbero superare i 100 mg al giorno di vitamina B6, a meno che non ricevano questa vitamina come parte del loro trattamento medico sotto la supervisione di un operatore sanitario.
Omega-3
La dieta occidentale standard è spesso ricca di acidi grassi omega-6 infiammatori e povera di acidi grassi omega-3 benefici.
La ricerca suggerisce che alti livelli di acidi grassi omega-6 possono portare alla formazione di calcoli renali. Un aumento degli omega-3 può diminuire naturalmente il metabolismo degli omega-6, con il miglior rapporto di assunzione di 1 a 1.
L'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) sono due dei più importanti acidi grassi omega-3.
Integratore con olio di pesce quotidiano di alta qualità contenente 1,2 g sia di EPA che di DHA.
Citrato di potassio
Il potassio è un elemento necessario per l'equilibrio elettrolitico e l'equilibrio del pH delle urine.
La terapia con citrato di potassio può potenzialmente aiutare a ridurre la formazione di calcoli renali, specialmente nelle persone che hanno episodi ricorrenti.
Per quelli con una storia di altri problemi renali, parla con il tuo medico prima di assumere integratori di potassio.
Integratore con un multivitaminico quotidiano o multiminerale che contiene potassio.
Prova la pulizia dei reni di 2 giorni
Dopo aver incorporato questi alimenti, erbe e integratori nella tua dieta, potresti prendere in considerazione l'idea di portare il tuo supporto renale al livello successivo.
Si pensa che questo esempio di pulizia dei reni di 2 giorni aiuti a rafforzare i reni e a disintossicare il corpo, ma non ci sono ricerche a sostegno di un'azione purificante. Questo piano, tuttavia, utilizza gli alimenti per aiutare a sostenere la salute dei reni.
Giorno 1
- Colazione: 8 once ogni limone fresco, zenzero e succo di barbabietola, più 1/4 tazza di mirtilli rossi zuccherati e secchi
- Pranzo: frullato di 1 tazza di latte di mandorle, 1/2 tazza di tofu, 1/2 tazza di spinaci, 1/4 tazza di bacche, 1/2 mela e 2 cucchiai di semi di zucca
- Cena: grande insalata di verdure miste con 120 g di proteine magre (pollo, pesce o tofu), condita con 1/2 tazza di uva e 1/4 tazza di arachidi
Giorno 2
- Colazione: frullato di 1 tazza di latte di soia, 1 banana congelata, 1/2 tazza di spinaci, 1/2 tazza di mirtilli e 1 cucchiaino di spirulina
- Pranzo: 1 tazza di miglio caldo condita con 1 tazza di frutta fresca e 2 cucchiai di semi di zucca
- Cena: grande insalata di verdure miste con 4 once di proteine magre (pollo, pesce o tofu), condita con 1/2 tazza di orzo cotto e un filo di succo di limone fresco più 4 once ciascuna di succo di ciliegia non zuccherato e succo d'arancia
Il cibo da asporto
La maggior parte delle persone sane non ha bisogno di lavare o pulire i reni. Tuttavia, ci sono molti cibi benefici, tisane e integratori che possono supportare la salute dei reni.
Se hai una storia di problemi ai reni, parla con il tuo medico prima di provare una pulizia dei reni. Bevi molti liquidi indipendentemente da ciò che provi.
Se stai cercando di aiutare i tuoi reni a purificare il tuo corpo, prova a incorporare lentamente alcuni dei suggerimenti sopra.
Come sempre, discuti in anticipo con il tuo medico di qualsiasi cambiamento dietetico o di salute, soprattutto prima di fare una pulizia di qualsiasi tipo.
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