La dieta chetogenica ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi è diventata sempre più popolare, principalmente come strumento per perdere peso.
Seguire una dieta cheto implica limitare i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno e aumentare l'assunzione di grassi. Di conseguenza, la dieta tende ad essere ricca di prodotti animali, grassi e altri alimenti a basso contenuto di carboidrati come avocado e cocco. .
Questi alimenti possono essere costosi, soprattutto per le persone con un budget limitato per la spesa. Tuttavia, ci sono modi per seguire una dieta cheto in modo economico.
Questo articolo fornisce suggerimenti, liste della spesa e idee per i pasti per mangiare cheto con un budget limitato.
Suggerimenti per seguire una dieta cheto con un budget limitato
La maggior parte dei pasti con una dieta cheto consiste in proteine a basso contenuto di carboidrati, come carne o uova, oli, verdure non amidacee e cibi ricchi di grassi, come avocado, cocco o noci.
Ecco alcuni suggerimenti per fare scorta di questi componenti del pasto cheto quando i soldi sono stretti:
- Acquista all'ingrosso. L'acquisto di alimenti sfusi può aiutarti a ridurre le spese. Cose come noci, semi e cocco grattugiato possono essere trovati in contenitori sfusi nella maggior parte dei negozi e gli oli da cucina possono essere acquistati online o in un discount in grandi quantità.
- Cerca le vendite e fai scorta. Se hai spazio nel congelatore, fai scorta di carne, verdure e persino avocado (puoi congelare la carne) quando sono in vendita. Puoi anche approfittare di prodotti non deperibili come noci, semi e oli a un prezzo scontato e conservarli nella tua dispensa.
- Acquista verdure di stagione. Le verdure di stagione, così come quelle coltivate localmente, tendono ad essere meno costose delle verdure fuori stagione. Pianifica i tuoi pasti quando alcune verdure non amidacee sono di stagione.
- Vai per congelato su fresco. La maggior parte della frutta e della verdura congelate, come bacche, cavolfiori e broccoli keto-friendly, sono più convenienti rispetto alle loro controparti fresche. Inoltre, durano più a lungo, quindi non devi preoccuparti di sprecare soldi per prodotti che si deteriorano se non mangiati velocemente.
- Inizia un programma alimentare e una routine di preparazione. Fare un programma per i tuoi pasti prima di andare al negozio può aiutarti a evitare acquisti inutili. Inoltre, preparare in anticipo alcuni pasti o cibi come uova sode e pollo sminuzzato ti aiuterà a rispettare il tuo programma per tutta la settimana e ad evitare costosi ordini da asporto.
- Scegli proteine più economiche. Le uova sono un alimento incredibilmente economico e keto-friendly che puoi utilizzare in una varietà di pasti per ridurre i costi del cibo. Puoi anche risparmiare acquistando polli interi cotti e usando o congelando tutte le parti e ottenendo tagli di carne più economici come maiale, controfiletto di manzo, mandrino macinato e cosce di pollo.
- Evita gli alimenti cheto-friendly confezionati. I gelati e gli snack Keto possono sembrare allettanti, ma i loro prezzi possono sommarsi. Invece di fare scorta di questi cibi, prendi prima i tuoi cibi integrali e prenota queste opzioni più elaborate come regalo.
SommarioAlcuni cibi keto popolari come carne, cocco e avocado possono essere costosi. Puoi ridurre i costi della spesa acquistando cibi sfusi, pianificando i pasti in anticipo e utilizzando il congelatore.
Lista della spesa Keto con un budget limitato
La seguente lista della spesa include cibi keto-friendly che non faranno fallire la banca.
- Carni / proteine: uova, tonno in scatola, polli interi, cosce di pollo, braciole di maiale, carni macinate congelate, carni fresche scontate da conservare nel congelatore, ricotta, yogurt greco intero normale
- Grassi sani: grandi quantità di cocco grattugiato, noci, mandorle, noci pecan, semi di girasole, cuori di canapa, semi di chia, semi di lino e burro di noci; avocado e oli d'oliva; avocado in vendita (congelare la polpa per dopo); cubetti di cocco congelati e latte di cocco in scatola; formaggi, burro e burro chiarificato in vendita
- Verdure non amidacee (di stagione, in vendita o congelate): zucchine, broccoli, cavolfiori, asparagi, sedano, fagiolini, spaghetti di zucca, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cetriolo, lattuga, spinaci, rucola, melanzane, funghi, campana peperoni
- Frutta a basso contenuto di carboidrati (di stagione, in vendita o congelata): lamponi, fragole, more, prugne, clementine, ciliegie, mirtilli, kiwi
Oltre ad attenersi a questi cibi, fare acquisti da Trader Joe's, Aldi, Costco o nei negozi di alimentari scontati può aiutarti a trovare i prezzi più convenienti.
SommarioGli alimenti economici che si adattano a una dieta cheto includono uova, pesce in scatola, tagli di carne più economici, noci sfuse, semi, latte di cocco e verdure non amidacee che sono in vendita o congelate.
Esempio di piano alimentare per cheto con un budget limitato
Ecco un programma alimentare di 7 giorni con pasti cheto a prezzi accessibili. Le verdure, le carni e le noci o i semi non amidacei di questo menu possono essere sostituite con ciò che è in vendita o di stagione.
Tieni presente che il numero ideale di carboidrati netti consumati con cheto dipende dall'individuo. Questi pasti possono o meno soddisfare le tue esigenze specifiche.
Giorno 1
- Colazione: frittata di 3 uova e formaggio con spinaci, lato di frutti di bosco congelati
- Pranzo: zuppa di pollo con pollo grattugiato, brodo, sedano, aglio, erbe aromatiche e condita con yogurt greco
- Cena: braciole di maiale con fagiolini saltati e mandorle
Giorno 2
- Colazione: ricotta con fragole congelate e semi
- Pranzo: uova sode schiacciate su fette di cetriolo, condite con cuori di canapa e condimento per insalata intero
- Cena: tazze di lattuga con tacchino macinato, mix di verdure non amidacee congelate e yogurt greco naturale
3 ° giorno
- Colazione: frullato con lamponi congelati, burro di noci, spinaci e latte di cocco
- Pranzo: insalata di tonno ripiena di peperoni rossi
- Cena: cavolfiore "riso" (acquistato in vendita o prodotto nel robot da cucina) saltato in padella con broccoli congelati, pollo grattugiato, semi di sesamo, aglio e zenzero
4 ° giorno
- Colazione: uova fritte con spinaci saltati cotti nel burro o nell'olio
- Pranzo: involtini di tacchino con yogurt greco, peperoni a fette e cetrioli
- Cena: hamburger senza pane su letto di verdure condite con formaggio, contorno di cavoletti di Bruxelles arrostiti
5 ° giorno
- Colazione: yogurt greco intero con noci
- Pranzo: insalata con uova sode, formaggio, peperoni a fette, funghi e condimento di olio d'oliva al limone
- Cena: polpette di mandrino macinate servite su spaghetti di zucca, conditi con olio di avocado e parmigiano
6 ° giorno
- Colazione: frittata di peperoni e funghi con formaggio grattugiato
- Pranzo: insalata di rucola con tonno in scatola, cetrioli, ravanelli, semi di girasole e condimento a base di olio d'oliva
- Cena: cosce di pollo con zuppa di cavolfiore al cocco
7 ° giorno
- Colazione: porridge di noci e semi fatto con latte di cocco in scatola
- Pranzo: insalata di uova preparata con yogurt greco naturale su coste di sedano
- Cena: filetto di maiale, melanzane e zucchine cotte nel burro e condite con formaggio
Opzioni di snack Keto
La maggior parte dei pasti cheto saziano abbastanza da non sentire il bisogno di fare uno spuntino. Ma se hai fame tra i pasti, prova uno di questi snack keto economici:
- verdure a fette con burro di noci
- yogurt greco intero con frutti di bosco congelati
- una manciata di noci o semi
- 1-2 uova sode
- formaggi a pasta filata
- gambi di sedano con ricotta o pimento
- 70% o più cioccolato fondente non zuccherato (o cioccolato zuccherato con Stevia)
- chips di cavolo riccio fatte in casa arrostite con oli sani
SommarioMantieni i pasti cheto semplici quando hai un budget limitato e utilizza uova sode, carne preparata e insalate semplici.
La linea di fondo
Mentre alcuni cibi cheto popolari possono essere costosi, è sicuramente possibile seguire una dieta cheto senza spendere troppo.
Puoi rispettare il tuo budget acquistando cibi sfusi, facendo acquisti in saldo e scegliendo proteine e grassi più economici.
Se hai bisogno di ispirazione per idee pasto cheto a prezzi accessibili, fai riferimento a questo articolo e al programma alimentare.
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