Sì, puoi (e dovresti) abbracciarti

Gli abbracci possono offrire molto conforto.

Possono aiutarti a sentirti più vicino a qualcuno a cui tieni, che si tratti di un partner, un amico o un bambino. Possono anche aumentare i sentimenti di felicità e appagamento rafforzando la tua consapevolezza che le altre persone si prendono cura di te.

Quando le circostanze ti impediscono di passare del tempo con i tuoi cari, potresti sentirti piuttosto disperato per l'affetto fisico. Il tocco è un'esigenza fondamentale, quindi è assolutamente normale. Rimanere senza, soprattutto per un periodo di tempo più lungo del solito, può avere un impatto piuttosto grande sulla tua salute emotiva.

Ci sono buone notizie qui. Ricevere un abbraccio dal tuo più vicino e caro ti aiuterà a sentirti meglio abbastanza rapidamente. Nel frattempo, se hai davvero bisogno di un abbraccio e sei da solo, perché non provare a dartene uno?

Ce l'abbiamo. Abbracciarsi potrebbe sembrare un po 'imbarazzante, persino sciocco, ma è assolutamente una cosa reale.

Abbracciarsi ha seri vantaggi

Come l'abbraccio, l'abbraccio da solo può avere dei grandi vantaggi, quindi è un ottimo modo per concedersi un po 'di amore.

Può aiutare ad alleviare il dolore

Secondo una ricerca del 2011, abbracciarsi potrebbe aiutare a ridurre il dolore.

In questo piccolo studio, i ricercatori hanno utilizzato un laser per generare sensazioni di dolore simili a punture di spillo in 20 partecipanti. Quando i partecipanti incrociavano le braccia (in modo simile al modo in cui incroci le braccia quando ti abbracci), hanno riferito di aver provato meno dolore.

Gli autori suggeriscono che questo risultato si riferisce alla confusione nel cervello sulla provenienza del dolore. Il dolore si verifica in un punto, ma se hai le braccia incrociate, il tuo cervello si confonde sulla posizione del segnale del dolore.

Mentre il tuo cervello lavora per risolvere questo problema, ha una capacità ridotta di elaborare altre informazioni, inclusa l'intensità del dolore.

Potresti avere una certa familiarità con una strategia simile per alleviare il dolore se hai mai provato a strofinare o schiaffeggiare un punto dolente, pruriginoso o irritato. L'aggiunta di ulteriori sensazioni dà al tuo cervello più capacità di elaborazione, il che può influenzare il modo in cui percepisce il tuo livello di dolore.

Anche il sollievo dal dolore associato all'abbraccio può avere un'altra spiegazione.

La ricerca del 2015 suggerisce che l'ormone ossitocina, rilasciato con un tocco lenitivo, può svolgere un ruolo nel sollievo dal dolore.

Il rilascio di ossitocina potrebbe aiutare ad alleviare direttamente il dolore. Gli autori della revisione notano che questo ormone può anche aiutare a ridurre indirettamente la sensibilità al dolore diminuendo i sentimenti di ansia e paura.

Può aiutarti a sentirti sicuro e protetto

L'importanza della connessione umana non può essere sottovalutata e il supporto sociale offre numerosi vantaggi. Quando qualcuno a cui tieni ti avvolge le braccia in un abbraccio, ad esempio, probabilmente ti senti confortato e meno solo.

Darti un abbraccio può replicare queste sensazioni di conforto e sicurezza. Consideralo come una sorta di controfigura finché non puoi abbracciare di nuovo qualcun altro.

Svolgi il ruolo più importante nel tuo benessere e abbracciarti può aiutarti a ricordare a te stesso il tuo potere. Invece di aspettare che qualcun altro ti offra supporto e ti faccia sentire meglio, puoi prendere provvedimenti per confortarti.

Può migliorare il tuo umore

Forse hai avuto una lunga giornata o ti senti un po 'triste senza una ragione chiara. Forse per il momento non puoi passare del tempo con i tuoi cari e la tensione dell'isolamento ti sta raggiungendo.

Il tatto, anche il tuo tocco, aiuta a promuovere il rilassamento poiché abbassa i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) nel tuo corpo. Certo, un abbraccio non risolverà completamente i tuoi problemi, ma può aiutarti ad alleviare parte della tua tensione e stress.

Quindi, la prossima volta che ti senti stanco, irritabile o esausto, prendersi del tempo per un abbraccio buono e lungo può aiutarti a sollevare il morale e rallegrare il tuo umore.

Può aumentare l'auto-compassione

Come il tatto, l'auto-compassione può abbassare i livelli di cortisolo e migliorare il benessere generale.

Un modo per aumentare l'auto-compassione? Hai indovinato: abbracciati.

Secondo la principale ricercatrice sull'auto-compassione Kristin Neff, PhD, abbracciare, accarezzare e confortare fisicamente il proprio corpo aumenta i sentimenti di amore e tenerezza verso se stessi.

Praticare l'auto-gentilezza aiuta a renderti più facile accettarti per come sei ea calmarti dopo le difficoltà o gli errori. Aumentando l'accettazione consapevole e l'autostima, l'auto-compassione può anche migliorare la tua visione generale della vita.

Come farlo

Se non riesci a visualizzare chiaramente come abbracciarti, non preoccuparti. Il processo potrebbe sembrare un po 'strano all'inizio, ma in realtà è piuttosto semplice.

Puoi assolutamente farlo proprio come faresti quando abbracci qualcun altro, ma se desideri alcune linee guida più chiare, questi suggerimenti possono aiutarti.

Abbracciarsi 101

1. Piega le braccia attorno al corpo, posizionandole in modo naturale e confortevole. Ad esempio, incrociare le braccia sullo stomaco o appena sotto il petto potrebbe sembrare più facile che abbracciarti al petto.
2. Appoggia le mani sulle spalle o sulla parte superiore del braccio (appena sopra i bicipiti). Ancora una volta, segui ciò che ti sembra naturale. Se ti abbracci sulla pancia, potresti trovare comodo piegare le mani attorno ai fianchi.
3. Immagina il tipo di abbraccio che desideri. Un abbraccio forte e intenso? O un abbraccio più dolce e rilassante?
4. Spremiti con una pressione sufficiente per creare la sensazione che stai cercando.
5. Tieni l'abbraccio per tutto il tempo che desideri.
6. Alcune persone trovano rilassante dondolarsi avanti e indietro mentre si abbracciano, quindi potresti anche provare a farlo.
7. Se non hai voglia di abbracciarti, prova ad accarezzare gli avambracci o la parte superiore delle spalle in modo rilassante, simile a un leggero massaggio.

È anche del tutto OK parlare a te stesso

Alcune parole di incoraggiamento possono aiutarti a ottenere ancora più benefici dall'abbracciarti.

Mentre ti abbracci, concentrati su pensieri gentili e amorevoli e indirizzali verso l'interno. Il solo fatto di tenere in mente messaggi positivi può aiutarti a migliorare il tuo umore, ma pronunciarli ad alta voce può aumentare il loro potere.

Per avere un'idea migliore di alcune frasi utili, immagina cosa potrebbe dire una persona cara mentre ti abbraccia:

• "Ce la farai."
• "Non durerà per sempre."
• "Hai capito."
• "Sono così orgoglioso di te."
• "Sei così forte."
• "Stai facendo del tuo meglio."
• "Ti amo."

Potrebbe sembrare sciocco dire che ami te stesso, ma considera questo come l'ultima forma di dialogo interiore positivo. Abituarsi a dire "Ti amo" a te stesso può aumentare i sentimenti di autostima e fiducia in se stessi, aumentando la positività e la forza interiore.

La chiave è non lasciare che giudizi negativi o critiche si insinuino. Prenditi alcuni momenti per l'amor proprio e per l'amor proprio solo.

Altri esercizi di amor proprio da provare

Abbracciarti non è l'unico modo per mostrarti un po 'd'amore. Gli esercizi di amor proprio di seguito possono aiutarti a migliorare il tuo umore e aumentare i sentimenti di ottimismo e positività.

Meditazione di consapevolezza

Può volerci del tempo per prendere l'abitudine di meditare regolarmente, ma una volta iniziato, probabilmente noterai un impatto sul tuo benessere.

La meditazione può aiutare ad alleviare lo stress, migliorare il sonno e aumentare i sentimenti positivi nei confronti delle altre persone e di te stesso. Aiuta anche ad aumentare la consapevolezza del tuo umore, dei tuoi pensieri e delle cose che accadono intorno a te.

Prova una meditazione sulla gentilezza amorevole per inviare amore a te stesso oa chiunque altro nella tua vita.

Oppure, fare una rapida meditazione di scansione del corpo può aiutarti a controllare la tua esperienza fisica.

Ulteriori informazioni sulle diverse meditazioni.

Godi la natura

Trascorrere solo 2 ore alla settimana in un ambiente naturale può aiutare a migliorare l'umore e il benessere generale, suggerisce la ricerca.

Un cambio di scenario può avere enormi benefici per il tuo stato d'animo, soprattutto se ultimamente hai passato molto tempo a casa.

Prova a visitare un parco, una spiaggia, una foresta o un fiume. Dal momento che l'esercizio fisico può anche aiutarti a mostrare al tuo corpo un po 'di amore, raddoppia facendo giardinaggio o facendo una passeggiata.

Bonus: anche il calore del sole a volte può sembrare un abbraccio.

Prepara il tuo piatto preferito

Gustare i tuoi cibi preferiti può anche aiutare a innescare la produzione di ossitocina, che può aiutare a prosperare i sentimenti di amore per se stessi.

Anche mangiare cibo nutriente non è solo un modo per curare te stesso. Ti aiuta anche a mostrare amore per il tuo corpo.

Cucinare un piatto preferito o preparare qualcosa di completamente nuovo può anche aiutare a riempire il tempo libero e distrarti da pensieri indesiderati quando ti senti giù.

Una volta che il tuo pasto è pronto, pratica un'alimentazione consapevole per assaporare ogni boccone.

Vivi con intenzione

Stabilire delle intenzioni può aiutarti a praticare l'amore per te stesso perché possono aumentare il tuo senso di scopo nella vita e aiutarti a vivere in modo più consapevole.

Un'intenzione assomiglia un po 'a un obiettivo, ma è più specifico per la tua vita in questo momento.

Per esempio:

• Intendo praticare l'ottimismo oggi.
• Ho intenzione di mantenere una mente aperta.
• Ho intenzione di notare le cose che mi danno gioia.

Annota le tue intenzioni nel tuo diario o in qualsiasi altro luogo - anche le note sullo specchio, sul frigorifero o sulla bacheca funzionano bene - e guardale ogni volta che vuoi sentirti più concentrato.

La linea di fondo

La maggior parte delle persone ha bisogno di un tocco positivo per prosperare. La fame al tatto, o l'andare senza troppo tempo, possono contribuire all'ansia, alla depressione e ad altri disturbi emotivi.

Non è sempre possibile ottenere il contatto umano che desideri, quindi potresti coccolare un animale domestico, entrare in contatto con i tuoi cari tramite una chat video o praticare il tuo tipo preferito di cura di te stesso.

Anche un po 'di amore per se stessi può aiutare, quindi non aver paura di abbracciarti quando ne hai bisogno.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.