Come abbronzarsi in modo sicuro al sole più velocemente

A molte persone piace il modo in cui la loro pelle appare abbronzata, ma l'esposizione prolungata al sole comporta una serie di rischi, incluso il cancro della pelle.

Anche quando si indossa la protezione solare, prendere il sole all'aperto non è privo di rischi. Se sei interessato all'abbronzatura, puoi ridurre i rischi abbronzandoti più velocemente al sole. Questo ti aiuterà a evitare l'esposizione prolungata ai raggi UV e ridurre il rischio di cancro della pelle.

Ecco alcuni suggerimenti per abbronzarsi più velocemente e alcune precauzioni di cui essere consapevoli.

Come abbronzarsi più velocemente

Ecco 10 modi per abbronzarsi più velocemente per evitare l'esposizione prolungata al sole.

1. Utilizzare una protezione solare con un SPF di 30. Indossare sempre una protezione solare con una protezione UV ad ampio spettro di almeno 30 SPF. Non utilizzare mai un olio abbronzante che non contenga protezione solare. Assicurati di applicare la protezione solare entro 20 minuti dall'esterno. Un SPF di 30 è abbastanza forte da bloccare i raggi UVA e UVB, ma non così forte da non abbronzarti. Copri il tuo corpo con almeno un'oncia piena di crema solare.
2. Cambia spesso posizione. Questo ti aiuterà a evitare di bruciare una parte del tuo corpo.
3. Mangia cibi che contengono beta carotene. Alimenti come carote, patate dolci e cavoli possono aiutarti ad abbronzarti senza bruciarti. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma alcuni studi dimostrano che il beta carotene può aiutare a ridurre la sensibilità al sole nelle persone con malattie fotosensibili.
4. Prova a usare oli con SPF naturale. Sebbene questi non dovrebbero sostituire la normale protezione solare, alcuni oli come avocado, cocco, lampone e carota possono essere utilizzati per una dose extra di idratazione e protezione SPF.
5. Non stare fuori più a lungo di quanto la tua pelle possa creare melanina. La melanina è il pigmento responsabile dell'abbronzatura. Tutti hanno un punto limite per la melanina, che di solito è di 2-3 ore. Dopo questo periodo di tempo, la tua pelle non diventerà più scura in un determinato giorno. Se ti abbronzi oltre quel punto, metti in pericolo la tua pelle.
6. Mangia cibi ricchi di licopene. Gli esempi includono pomodori, guava e anguria. Un piccolo studio del 2011 (e una ricerca precedente, come questo studio del 2001) ha scoperto che il licopene aiuta a proteggere la pelle in modo naturale dai raggi UV.
7. Scegli il tuo tempo di abbronzatura con saggezza. Se il tuo obiettivo è abbronzarti rapidamente, il sole è in genere più forte tra mezzogiorno e le 15:00. Tieni presente, tuttavia, che mentre il sole è al suo massimo durante questo periodo, farà il maggior danno a causa della forza dei raggi ed è probabile che aumenti il ​​rischio di cancro della pelle a causa di questa esposizione. Se hai la pelle estremamente chiara, è meglio abbronzarsi al mattino o dopo le 15:00. per evitare di bruciare.
8. Considera l'idea di indossare un top senza spalline. Questo può aiutarti a ottenere un'abbronzatura uniforme senza linee.
9. Cerca l'ombra. Fare delle pause ridurrà il rischio di scottature e darà alla pelle una pausa dal caldo intenso.
10. Preparati prima di abbronzarti. Preparare la pelle prima di uscire all'aperto può aiutare l'abbronzatura a durare più a lungo. Prova a esfoliare la pelle prima dell'abbronzatura. La pelle che non è stata esfoliata ha maggiori probabilità di sfaldarsi. L'uso di un gel di aloe vera dopo l'abbronzatura può anche aiutare l'abbronzatura a durare più a lungo.

Rischi di abbronzatura

L'abbronzatura e il prendere il sole possono far sentire bene e persino migliorare l'umore a causa dell'esposizione alla vitamina D. Tuttavia, l'abbronzatura presenta ancora dei rischi, soprattutto se si rinuncia alla protezione solare. I rischi associati all'abbronzatura includono:

• melanoma e altri tumori della pelle
• disidratazione
• scottature
• eruzione cutanea di calore
• invecchiamento precoce della pelle
• danni agli occhi
• soppressione del sistema immunitario

Cosa determina la tua tonalità di abbronzatura?

Ogni persona è unica quando si tratta di quanto scura diventerà la loro pelle al sole. Alcune persone bruceranno quasi immediatamente e alcune persone bruceranno raramente. Ciò è in gran parte dovuto alla melanina, il pigmento responsabile dell'abbronzatura che si trova nei capelli, nella pelle e persino negli occhi.

Le persone con la pelle più chiara hanno meno melanina e possono bruciarsi o arrossarsi al sole. Le persone con la pelle più scura hanno più melanina e diventeranno più scure man mano che si abbronzano. Tuttavia, le persone dalla pelle più scura hanno ancora il rischio di scottature e cancro della pelle.

La melanina viene creata naturalmente dal corpo per proteggere gli strati profondi della pelle dai danni. Tieni presente che anche se non bruci, il sole continua a causare danni alla tua pelle.

Una nota sui lettini abbronzanti

Probabilmente hai già sentito dire che i lettini e le cabine abbronzanti non sono sicuri. In realtà presentano più rischi dell'abbronzatura all'aperto al sole.I lettini abbronzanti per interni espongono il corpo a livelli elevati di raggi UVA e UVB.

L'Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro dell'Organizzazione mondiale della sanità classifica i lettini abbronzanti come cancerogeni. Secondo Harvard Health, i lettini abbronzanti emettono raggi UVA che sono fino a tre volte più intensi degli UVA alla luce solare naturale. Anche l'intensità UVB può avvicinarsi a quella della luce solare intensa.

I lettini abbronzanti sono estremamente pericolosi e dovrebbero essere evitati. Alternative più sicure includono abbronzanti spray o lozioni abbronzanti, che utilizzano diidrossiacetone (DHA) per scurire la pelle.

Precauzioni abbronzanti

L'abbronzatura può essere resa leggermente più sicura se lo fai per un periodo di tempo molto breve, bevi acqua, metti una crema solare con un SPF di almeno 30 su pelle e labbra e proteggi gli occhi. Evitare:

• addormentarsi al sole
• indossare un SPF inferiore a 30
• bere alcol, che può essere disidratante

Non dimenticare di:

• Riapplica la crema solare ogni 2 ore e dopo essere entrato in acqua.
• Applica SPF sul cuoio capelluto, sulla parte superiore dei piedi, sulle orecchie e in altri punti che potresti perdere facilmente.
• Rotola spesso in modo da abbronzarti in modo uniforme senza bruciarti.
• Bevi molta acqua, indossa un cappello e proteggi gli occhi indossando occhiali da sole.

Porta via

Molte persone amano rilassarsi al sole e l'aspetto della pelle abbronzata, ma ha una varietà di rischi, incluso il cancro della pelle. Per limitare la tua esposizione al sole, ci sono modi per abbronzarti più velocemente. Ciò include indossare SPF 30, scegliere l'ora del giorno con saggezza e preparare la pelle in anticipo.

I lettini abbronzanti sono noti agenti cancerogeni e dovrebbero essere evitati. Sono peggio dell'abbronzatura all'aperto perché la radiazione UVA è fino a tre volte più intensa.