Panoramica
I postumi di una sbornia sono duri. E più bevi la sera prima, più gravi potrebbero essere i sintomi della sbornia la mattina dopo.
Il più delle volte hai solo bisogno di bere acqua, mangiare del cibo e andartene. Ma se hai bevuto troppo, potresti danneggiare il tuo corpo e aver bisogno di vedere il tuo medico per il trattamento.
Diamo un'occhiata a come distinguere tra una sbornia leggera e temporanea che puoi curare a casa e una che potrebbe richiedere cure mediche extra.
Ciascuno di questi 10 sintomi comuni deriva da una risposta fisiologica alla presenza di alcol nel sistema digerente e urinario, in particolare nello stomaco, nei reni e nel flusso sanguigno.
1. Mal di testa
L'alcol espande (dilata) i vasi sanguigni. All'inizio, questo può essere utile, facendoti sentire rilassato mentre la pressione sanguigna si abbassa.
Ma dopo alcuni drink, il tuo cuore inizia a pompare più velocemente e i vasi sanguigni non possono espandersi abbastanza per accogliere tutto il sangue. Questa pressione aggiuntiva può causare mal di testa. La dilatazione dei vasi sanguigni è stata anche collegata all'emicrania.
2. Nausea e vomito
L'alcol fa un doppio colpo sulla pancia: poche bevande non solo possono far produrre più acido allo stomaco, ma anche impedire allo stomaco di svuotarsi. Questo può farti sentire male e indurre il vomito.
3. Pigrizia
L'alcol può dirigere un flusso sanguigno più pesante verso aree del pancreas note come isole. Questo fa sì che il tuo pancreas produca più insulina, che può far diminuire il tuo livello di zucchero nel sangue. Questo può farti sentire esausto, stanco e debole.
4. Difficoltà a dormire
L'alcol può interferire con il ciclo del sonno.
Quando bevi, il tuo corpo si adatta all'alcol nel tuo sistema per mantenere un normale ciclo di sonno di 8 ore (ish). Ma il tuo corpo generalmente elimina tutto l'alcol dal tuo sistema dopo cinque o sei ore, ma rimane ancora adattato alla presenza di alcol.
Questo "effetto di rimbalzo" interrompe il sonno profondo e rapido (REM), che può farti sentire molto più stanco il giorno successivo.
5. Sete eccessiva
L'alcol è un diuretico. Ciò significa che ti fa fare pipì più spesso del solito, il che può drenare rapidamente il tuo corpo di liquidi, nonché importanti minerali e vitamine.
Man mano che perdi liquidi attraverso la minzione frequente, diventerai sempre più disidratato ed estremamente assetato, soprattutto se stai bevendo in un ambiente caldo che ti fa sudare anche tu.
6. Cuore da corsa
È noto che l'alcol aumenta la frequenza cardiaca. Più bevi, più il tuo cuore risponderà.
Uno studio del 2018 su 3.000 partecipanti all'Oktoberfest a Monaco di Baviera, in Germania, ha rilevato che alti livelli di alcol, specialmente nei giovani, sono associati a sintomi come la tachicardia sinusale. Questa è una frequenza cardiaca superiore a 100 battiti al minuto, che è ben al di sopra della frequenza cardiaca media.
Lo studio ha anche suggerito che la frequenza cardiaca aumenta quando si beve più alcol e questi aumenti possono aumentare il rischio di aritmia, un battito cardiaco irregolare.
7. Vertigini
Le vertigini sono un sintomo comune della disidratazione che accompagna i postumi di una sbornia. Quando sei disidratato, la pressione sanguigna diminuisce, il che limita il flusso di sangue al cervello e provoca vertigini.
8. Perdere la concentrazione
Bere alcol, soprattutto se sei già disidratato o ti stai disidratando, può rendere più difficile concentrarsi su determinati compiti, reagire durante le situazioni e prendere decisioni.
9. Cambiamenti di umore
Le fluttuazioni dello zucchero nel sangue che accompagnano il bere possono portare a stati d'animo negativi, che potrebbero includere ansia e rabbia e instabilità dell'umore. Ciò può verificarsi sia durante che dopo aver bevuto.
Bere può anche influenzare il tuo umore se hai già una condizione di salute mentale o usi l'alcol come meccanismo di coping per la tua salute emotiva. Uno studio del 2017 ha rilevato che molte persone riferiscono di sentirsi più aggressive o addirittura di provare una quantità schiacciante di emozioni quando bevono, specialmente se hanno una certa dipendenza dall'alcol.
10. Funzione cognitiva
Potresti sentirti molto meno vigile, meno in grado di ricordare le cose e meno in grado di prendere decisioni logiche quando hai i postumi di una sbornia. Uno studio del 2017 ha rilevato che questi aspetti della funzione cognitiva sono stati tutti fortemente influenzati durante un periodo di sintomi di sbornia.
Come si trattano i postumi di una sbornia?
Primo: bevi acqua! Molti sintomi di sbornia derivano dalla disidratazione.
Ecco alcuni altri suggerimenti per riprendersi rapidamente da una sbornia:
- Mangiare. L'alcol può abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Fai il pieno di carboidrati, come cracker o pane, per normalizzare la glicemia. Mangia cibi ricchi di vitamine, come uova, pesce, noci e avocado, per aiutare a reintegrare i nutrienti impoveriti. Non riesci a trattenere il cibo? Sorseggiare un brodo vegetale sottile.
- Prendi antidolorifici (ma non Tylenol). I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) o l'aspirina, possono aiutare ad alleviare dolori e dolori. Basta evitare il paracetamolo (Tylenol). Può causare danni al fegato se assunto insieme all'alcol.
- Non provare il metodo "capelli del cane". Bere alcol durante i postumi di una sbornia può peggiorare i sintomi o semplicemente attenuarli brevemente prima che si ripresentino.
Dai un'occhiata a queste soluzioni aggiuntive supportate dalla scienza per i postumi di una sbornia.
Quanto alcol causerà i postumi di una sbornia?
Quanto devi bere per provocare i postumi di una sbornia dipende da molti fattori. Alcune persone potrebbero aver bisogno solo di uno o due drink per ubriacarsi e sentire i postumi della sbornia il giorno successivo. Altri possono bere molto di più e in seguito avvertono sintomi minimi.
Puoi sviluppare una tolleranza all'alcol se bevi abbastanza costantemente. Ciò si verifica quando il tuo corpo impara ad adattarsi alla presenza di alcol e produrre più enzimi per abbattere l'alcol nel tuo sistema.
Altri fattori che influenzano la quantità di alcol che puoi tollerare includono:
- Età. Il tuo corpo potrebbe diventare meno in grado di metabolizzare l'alcol con l'avanzare dell'età. Questo perché il tuo corpo contiene meno volume totale di acqua per diluire l'alcol nel tuo sistema.
- Genetica. Alcune persone hanno un gene che rende il loro corpo meno in grado di metabolizzare alcune sostanze alcoliche, quindi potrebbero non essere nemmeno in grado di bere un drink prima di provare sintomi fastidiosi come arrossamento della pelle o naso chiuso.
- Peso. Più sei pesante, più tempo potresti impiegare per sentire gli effetti dell'alcol. Questo perché hai più volume corporeo attraverso il quale l'alcol può diffondersi.
Quando dovrei vedere un dottore?
Bere troppo può causare avvelenamento da alcol. Ciò influisce su molte delle normali funzioni del tuo corpo, come la respirazione, la regolazione della temperatura e la frequenza cardiaca. L'avvelenamento da alcol può essere mortale o avere gravi conseguenze a lungo termine.
Rivolgiti al medico di emergenza se tu o qualcuno con cui stai bevendo presenta uno dei seguenti sintomi:
- sensazione di disorientamento
- vomitare
- avere convulsioni
- avere la pelle pallida e bluastra
- respirando lentamente (inspirando ed espirando meno di otto volte al minuto)
- respirare in modo irregolare (passare 10 secondi o più tra ogni respiro)
- sensazione di freddo in modo anomalo
- perdere conoscenza e incapace di svegliarsi
Il cibo da asporto
Bevi acqua e mangia cibo per dissipare la tristezza dei postumi di una sbornia.
È possibile ridurre i sintomi della sbornia mangiando cibo e bevendo molta acqua mentre si consuma alcol, ma c'è solo così tanto che puoi fare per evitarlo.
Limitare la quantità di alcol che si beve in una volta è il modo più efficace per ridurre al minimo la possibilità di postumi di una sbornia. E prova a bere con le persone intorno a te. È una buona idea avere qualcuno a disposizione per farti sapere se forse stai consumando troppo.
