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La gelosia ha una cattiva reputazione. Non è raro sentire persone ben intenzionate dire cose come "Non essere geloso" o "La gelosia distrugge le relazioni". Ma cosa rende così brutta questa emozione?
Sebbene sia spesso collegata a relazioni sentimentali, la gelosia può sorgere ogni volta che sei preoccupato di perdere qualcosa o qualcuno di importante per te. Questo è diverso dall'invidia, che implica il desiderio di qualcosa che appartiene a qualcun altro.
La gelosia può portare a sentimenti di rabbia, risentimento o tristezza. Ma spesso può dirti una o due cose su di te e sui tuoi bisogni.
Ecco uno sguardo ad alcuni modi per affrontare la gelosia ed esaminare cosa c'è alla radice dei tuoi sentimenti.
Rintracciarlo alla sua fonte
"Se provi quella fitta di gelosia", dice Sarah Swenson, LMHC, "chiediti cosa c'è alla radice. Quindi prendi provvedimenti per cambiare ciò che non ti piace per ottenere ciò che desideri. "
Esaminare i tuoi sentimenti di gelosia può darti un'idea della loro origine:
- La nuova relazione di tua sorella provoca gelosia perché non hai avuto molta fortuna con gli appuntamenti e ti preoccupi di non trovare mai la persona giusta.
- La promozione del tuo collega ti fa sentire geloso perché credi di non essere abbastanza bravo nel tuo lavoro da ottenere una promozione da solo.
- Quando il tuo partner inizia a passare molto tempo con un nuovo amico, ti senti geloso perché quello è stato il primo segno che hai notato quando un partner precedente ha tradito.
Indipendentemente dal fatto che la tua gelosia derivi da insicurezza, paura o schemi di relazione passata, saperne di più sulle cause può aiutarti a capire come affrontarla.
Forse hai una conversazione aperta con il tuo supervisore su come metterti in pista per la promozione, decidi di provare un approccio diverso agli appuntamenti o parlare con il tuo partner dei tuoi sentimenti.
Dai voce alle tue preoccupazioni
Se le azioni del tuo partner (o le azioni di qualcun altro verso il tuo partner) provocano sentimenti di gelosia, parlane con il tuo partner il prima possibile.
Suggerimento professionale
Affronta l'argomento della gelosia quando entrambi potete dedicare un po 'di tempo a una conversazione produttiva. Quando possibile, cerca di evitare di entrare in un argomento serio prima di andare a letto o quando stai per uscire dalla porta.
Il tuo partner potrebbe non aver notato il comportamento o potrebbe non essersi reso conto di come ti sentivi al riguardo. Sfrutta l'opportunità per parlare dei confini della relazione che potresti voler rivedere o discutere dei modi per mantenere forte la tua relazione.
Se ti fidi del tuo partner ma hai dei dubbi a causa delle passate esperienze di relazione, prova a trovare alcuni modi in cui entrambi potete aiutare a migliorare la situazione.
Se ti senti nervoso all'idea di menzionare sentimenti di gelosia, cerca di ricordare che sono del tutto normali. Il tuo partner potrebbe anche aver provato dei propri sentimenti di gelosia ad un certo punto.
Parla con un amico fidato
La gelosia a volte può darti un senso della realtà leggermente distorto. Potresti chiederti se quel flirt non verbale che giuri di aver visto sia realmente accaduto.
A volte, esprimere queste preoccupazioni a una terza parte può rendere la situazione meno spaventosa e aiutarti a ottenere una prospettiva.
Dai una svolta diversa alla gelosia
La gelosia può essere un'emozione complessa e forte e potresti non sentirti molto bene quando la affronti. Ma invece di pensarlo come qualcosa di negativo, prova a considerarlo un'utile fonte di informazioni.
La gelosia, secondo Swenson, ti dice che c'è una differenza tra quello che hai e quello che vuoi.
Aggiunge che la gelosia incontrollata può trasformarsi in auto-colpa e creare un ciclo che ti fa sentire privato. Ma potresti essere in grado di gestirlo identificandolo come informazioni utili che puoi utilizzare per creare circostanze in cui le tue esigenze sono soddisfatte.
Considera il quadro completo
La gelosia a volte si sviluppa in risposta a un'immagine parziale. In altre parole, potresti confrontare te stesso, i tuoi risultati e attributi con una visione idealizzata o incompleta di qualcun altro.
Le persone in genere mostrano il meglio di sé al mondo, quindi non è sempre facile dire cosa sta realmente accadendo nella vita o nella relazione di qualcun altro. Poi c'è l'intera questione dei social media, che esalta questo concetto.
Ma non sai mai veramente cosa sta passando qualcuno, specialmente quando guardi solo i social media.
La tua amica del college con le foto su Facebook di lei e suo marito in un prato, con un'aria così spensierata e felice? Per quanto ne sai, hanno litigato fino in fondo e stanno sudando proiettili sotto tutto quel plaid abbinato.
Pratica la gratitudine per quello che hai
Un po 'di gratitudine può fare molto. Non solo può ridurre i sentimenti di gelosia, ma anche alleviare lo stress.
Potresti non avere tutto ciò che desideri. La maggior parte di noi non lo fa. Ma probabilmente lo hai almeno alcuni di quello che vuoi. Forse hai anche delle cose belle nella tua vita che non ti aspettavi.
Questo può aiutarti se stai osservando la nuova fantastica bici del tuo amico o se desideri che il tuo partner non abbia trascorso così tanto tempo con gli amici. Ricorda a te stesso la tua bici robusta e affidabile che ti porta dove devi andare. Considera i vantaggi di avere un partner che apprezza il valore dell'amicizia.
Anche apprezzare le cose positive nella tua vita che non riguardano la gelosia può aiutarti a capire che, sebbene la tua vita potrebbe non essere perfetta (ma di chi è la vita?), Hai ancora delle cose buone per te.
Pratica le tecniche di coping sul momento
Affrontare la gelosia appena si presenta non ti aiuterà a lavorare sulle cause sottostanti. Ma può aiutarti a tenere a bada l'angoscia finché non sarai in grado di affrontare i problemi sottostanti.
Distogliere la tua attenzione dalla gelosia può anche aiutarti a impedirti di agire in base ai tuoi sentimenti (e fare qualcosa che potrebbe danneggiare una relazione o un'amicizia).
Fare una pausa
Prova queste strategie per distrarti dai pensieri gelosi prima che diventino travolgenti:
- Scrivi quello che senti.
- Fare una passeggiata.
- Concediti spazio abbandonando la situazione.
- Prenditi 10 minuti per fare qualcosa di calmante.
Esplora i problemi sottostanti
La gelosia che persiste e causa angoscia a volte può essere correlata a problemi di ansia o autostima, spiega Vicki Botnick, LMFT. "Imparare a gestire entrambi i problemi può automaticamente aiutare a lenire la gelosia."
Un modo per affrontare la bassa autostima consiste nell'identificare i valori personali, come la compassione, la comunicazione o l'onestà. Questo aiuta, secondo Botnick, perché ti consente di verificare se stai sostenendo questi valori nella tua vita quotidiana.
Ti dà anche la possibilità di notare i tuoi tratti positivi e rivedere ciò che è importante per te. Questo può aumentare il tuo senso di autostima e può aiutare a diminuire i sentimenti angoscianti di inferiorità o competitività.
L'ansia può avere una serie di sintomi che potrebbero essere più difficili da affrontare da soli. Le tecniche di coping possono aiutare (trova alcuni suggerimenti qui), ma anche la terapia può essere una buona opzione.
Botnick suggerisce anche di provare una cartella di lavoro sull'ansia come The Mindful Way Workbook.
Utilizza i principi della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza per aiutarti a:
- aumentare l'accettazione intorno ai sentimenti ansiosi in modo che non ti sopraffanno
- riconoscere i pensieri indesiderati o angoscianti in modo da poterli sfidare e sostituirli
Ricorda il tuo valore
Quando la gelosia ti spinge a confrontarti con gli altri, la tua autostima può finire per prendere un colpo. La tua vita potrebbe essere piuttosto invidiabile per qualcun altro, dopotutto. Ma la gelosia può farti sentire come se niente fosse abbastanza buono.
La ricerca che esplora un possibile legame tra gelosia e autostima ha trovato prove che suggeriscono che la gelosia può svilupparsi quando affronti una minaccia per la tua autostima.
Per combattere la scarsa autostima:
- Ricorda a te stesso le cose che fai bene.
- Pratica l'auto-compassione (in altre parole, trattati come faresti con un amico intimo).
- Pratica affermazioni quotidiane o scambiale con il tuo partner.
- Ricorda a te stesso le cose che apprezzi nel tuo partner e nella tua relazione.
- Trova il tempo per fare le cose che ti piacciono.
Pratica la consapevolezza
Le tecniche di consapevolezza ti aiutano a prestare attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti mentre emergono senza giudicarli o criticarli. Aumentare la consapevolezza riguardo alla gelosia può aiutarti a notare gli schemi che segue, comprese le cose che accadono prima che tu ti senta geloso.
La consapevolezza può anche aiutarti a sentirti più a tuo agio con la gelosia. Ad esempio, può aiutarti a notare e accettare i tuoi sentimenti di gelosia per quello che sono - parte della tua esperienza emotiva - e andare avanti.
Non giudicare la gelosia, o te stesso per averla provata, può aiutarti a evitare che ti influenzi negativamente.
Dagli tempo
Se hai già provato la gelosia, probabilmente sai già che la gelosia svanisce con il tempo. Potrebbe sembrare meno intenso dopo aver affrontato i tuoi sentimenti, ovviamente, ma può anche diminuire una volta che tutto ciò di cui eri geloso è finito.
Secondo una ricerca che ha esaminato l'esperienza della gelosia, le persone hanno generalmente maggiori probabilità di sentirsi gelose prima succede qualcosa, piuttosto che dopo.
Col passare del tempo, è anche meno probabile che tu senta il bisogno di confrontare te stesso o le tue circostanze con qualcun altro. Ma i sentimenti positivi che provi rimangono.
Quindi, mentre potresti sentirti geloso quando si avvicina la data del matrimonio del tuo migliore amico, il giorno dopo il matrimonio potresti sentirti meno geloso e più semplicemente felice per il tuo amico.
Parla con un terapista
Se hai problemi ad affrontare i pensieri gelosi da solo, parlare con un terapista può aiutarti.
Non è sempre facile parlare di gelosia. Potresti sentirti ancora più a disagio nel condividere questi pensieri con qualcuno che non conosci. Ma un buon terapista ti incontrerà con gentilezza e compassione.
Inoltre, sanno meglio di chiunque altro che la gelosia è un'emozione normale che tutti provano a un certo punto.
Botnick condivide alcuni segni che suggeriscono che parlare con un terapeuta potrebbe essere utile:
- La gelosia porta a pensieri ossessivi o fissi.
- Noti comportamenti compulsivi.
- I pensieri gelosi diventano incontrollabili o invadenti.
- Hai pensieri o impulsi violenti.
- I sentimenti di gelosia innescano comportamenti problematici, come seguire il tuo partner o controllarlo costantemente.
- La gelosia influisce sulla tua vita quotidiana, ti impedisce di fare le cose che vuoi fare o causa altre angosce.
"Se hai costantemente bisogno di controllare il tuo feed sui social media, il telefono del tuo partner o cosa indossano le persone in fila da Starbucks, allora non puoi più essere presente nella tua vita e questo è un problema", conclude Botnick.
La gelosia può aiutarti a concentrarti su chi (e cosa) ti interessa. Non deve causare problemi a te o alle tue relazioni. Può persino aiutare le relazioni a diventare più forti in alcuni casi. Dipende tutto da come lo usi.
