11 consigli per sbarazzarsi di un raffreddore più velocemente

Starnuti, naso che cola e lacrimazione: l'adulto medio ha da due a tre raffreddori all'anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Sfortunatamente, poiché più di 200 virus diversi possono causare il raffreddore, gli antibiotici per il trattamento delle infezioni batteriche non ti aiuteranno a sentirti meglio.

Fino a quando i ricercatori non troveranno una cura per il comune raffreddore, ecco alcuni rimedi che possono aiutare ad alleviare i sintomi e ridurre i giorni di malattia.

Non ci sono trucchi o scorciatoie. Ruota intorno al dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno per rafforzare il tuo sistema immunitario: riposo, idratazione e mantenere la gola, il naso e le vie respiratorie confortevoli. Ecco i modi migliori per farlo.

Rimani idratato

Mentre si discute se i liquidi extra aiutano davvero i sintomi del raffreddore, c'è una cosa certa: la disidratazione non lo fa Aiuto. Il tuo corpo ha bisogno del fluido per mantenersi in funzione e per assottigliare il muco.

Se hai sintomi come bocca o labbra secche, aumenta l'assunzione di liquidi.

Modi per farlo

Bere abbastanza liquidi in modo che la tua urina sia giallo pallida può assicurarti di non disidratarti.

Anche patatine o ghiaccioli possono aiutare a lenire il mal di gola.

Ecco alcuni altri modi per aumentare l'assunzione di liquidi e lenire le zone più colpite dal raffreddore.

Bere liquidi caldi (e zuppa di pollo!)

Si scopre che la zuppa di pollo può davvero aiutare quando si ha il raffreddore.

Secondo un articolo del Pan Asian Journal of Medical Education, il brodo di pollo ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a migliorare la resistenza del flusso d'aria nei passaggi nasali, rendendo più facile respirare quando si ha il raffreddore.

Modi per farlo

Le zuppe di pollo a basso contenuto di sodio e con altri ingredienti come carote, sedano e cipolle possono essere super lenitive quando hai il raffreddore. Quindi puoi sorseggiare tè caldi o semplicemente acqua tiepida.

Ad alcune persone piace anche sorseggiare acqua calda con succo di limone, miele e persino zenzero aggiunto.

Gole così lunghe, doloranti e graffianti.

Mangia un cucchiaio di miele

Un cucchiaio di miele può aiutare a ridurre l'incidenza della tosse quando hai il raffreddore. Soprattutto, può funzionare anche per i bambini (evita solo quelli di età inferiore ai 12 mesi).

Un articolo pubblicato su The Journal of Family Practice ha riferito che il miele dato prima di coricarsi ha contribuito a ridurre la tosse nei bambini. L'articolo ha rilevato che sono stati testati diversi tipi di miele e tutti hanno contribuito a ridurre l'incidenza della tosse.

Usa un umidificatore o un vaporizzatore per facilitare la respirazione

Umidificatori e vaporizzatori sono venduti nella maggior parte delle farmacie. Aggiungono umidità all'aria, che può aiutare a sciogliere il muco e facilitare la respirazione.

Modi per farlo

Molte persone accendono l'umidificatore la sera prima di andare a letto quando la tosse sembra peggiorare.

Se hai bambini piccoli a casa, usa un vaporizzatore a nebbia fredda. Gli umidificatori con elementi riscaldanti e acqua calda potrebbero bruciare un bambino se le loro mani curiose lo ribaltassero. Leggere sempre le raccomandazioni del produttore sulla pulizia di qualsiasi dispositivo per ridurre i rischi di muffe e crescita batterica.

Usa uno spray nasale salino

Gli spray nasali salini possono forse aiutare ad alleviare la congestione nasale e il soffocamento in quelli con raffreddore, secondo una recensione di The Cochrane Database of Systematic Reviews.

Puoi acquistare spray nasali salini da banco o crearne uno tuo a casa.

Ecco alcuni passaggi rapidi per creare la tua soluzione salina:

• Fai bollire una tazza di acqua del rubinetto o usa una tazza di acqua sterile in un contenitore pulito.
• Aggiungere mezzo cucchiaino di sale e mezzo cucchiaino di bicarbonato di sodio all'acqua. Mescolare e versare in una siringa medica o in un flacone spray nasale pulito.
• Se è stata utilizzata l'acqua del rubinetto, dopo averla bollita, lasciare raffreddare la miscela a temperatura ambiente.
• Inserisci la siringa nel naso, puntando la punta verso la parte posteriore della testa mentre inclini la testa di lato sopra un lavandino o mentre sei sotto la doccia.
• Premere il flacone spray o lo stantuffo della siringa. Dovresti scoprire che l'acqua esce dall'altra narice o dalla bocca.
• Soffia delicatamente il naso.
• Lavarsi le mani e pulire la siringa dopo ogni utilizzo.

La soluzione salina può causare inizialmente una leggera sensazione di formicolio o bruciore. L'uso della soluzione più di una volta al giorno può aiutare a sbarazzarsi del muco denso nel naso.

Per ulteriori suggerimenti su come risciacquare i seni in modo sicuro ed efficace, leggi qui.

Prova i gargarismi con acqua salata

Le soluzioni saline non vanno bene solo per il naso imbottito, ma aiutano anche con il mal di gola.

Modi per farlo

Usando la stessa miscela di soluzione salina, bicarbonato di sodio e acqua sterile menzionata sopra, puoi creare un gargarismo con acqua salata.

Versare la soluzione in bocca e fare i gargarismi nella parte posteriore della gola, emettendo un suono "ahhh". Sputa l'acqua dopo aver fatto i gargarismi. Il calore dovrebbe lenire il mal di gola.

Potrebbe essere più semplice farlo vicino a un lavandino o una doccia, nel caso in cui sia necessario sputare rapidamente i gargarismi. Può causare un solletico nella parte posteriore della gola la prima volta.

Per ulteriori informazioni sui gargarismi con acqua salata, leggi qui.

Nota che i bambini piccoli di solito non sono in grado di apprendere la tecnica dei gargarismi con acqua salata. Potrebbe essere necessario attendere fino all'età di sette anni o più per provare questo metodo.

Prendi un integratore di zinco

Una revisione di 18 studi clinici sullo zinco e sul comune raffreddore ha suggerito che l'assunzione di zinco entro 24 ore dai sintomi del raffreddore potrebbe aiutare a ridurre la durata del raffreddore.

Le persone che prendevano zinco o usavano pastiglie di zinco a dosi di 75 milligrammi al giorno o più di solito avevano meno giorni di tiri su col naso e starnuti rispetto a quelle che non lo facevano.

I ricercatori non hanno raccomandato di prendere lo zinco per prevenire il raffreddore. Al momento non ci sono dati sufficienti per supportare questo concetto.

Ricorda che dosaggi più elevati di zinco possono causare sintomi come nausea o cattivo gusto in bocca. Di conseguenza, potresti dover bilanciare i benefici con gli effetti collaterali.

Prendi degli analgesici da banco

Gli analgesici da banco (OTC) come ibuprofene, paracetamolo o naprossene possono aiutare a ridurre i dolori muscolari e il mal di testa che spesso accompagnano il raffreddore.

Usa un tipo di farmaco antidolorifico alla volta.

Se stai curando il raffreddore di un bambino, non somministrargli l'aspirina se ha meno di 18 anni a causa dei rischi per una condizione chiamata sindrome di Reye.

Leggi le raccomandazioni della Food and Drug Administration sulla tosse da banco e sui rimedi per il raffreddore per i bambini.

Considera i decongestionanti per il naso chiuso

Le pillole decongestionanti o gli spray nasali possono aiutare ad asciugare il muco in eccesso. Questo può ridurre gli effetti del naso chiuso o del muco difficile da tossire. La maggior parte dei decongestionanti orali contiene fenilefrina o pseudoefedrina.

Leggi attentamente le scatole per questi farmaci. Non dovresti usare la maggior parte degli spray nasali decongestionanti, come l'ossimetazolina, per più di tre giorni consecutivi.

Se hai effetti collaterali come vertigini o problemi di sonno, potresti interromperli.

Prova delle pastiglie o delle pastiglie per la tosse

Le gocce per la tosse possono aiutare a mantenere la gola secca. Possono anche contenere ingredienti che tentano di ridurre al minimo i sintomi del raffreddore.

Sebbene i più piccoli possano amare l'idea di una sostanza simile a una caramella dura, è meglio evitare le pastiglie fino a quando non saranno più grandi e non si strozzeranno con loro.

riposo

Anche se questo può sembrare un consiglio di base, è buono. Concedere al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per guarire dormendo e riposando può aiutarti a sentirti meglio.

Qualche giorno di riposo può significare che ti rimetti in piedi più velocemente nel lungo periodo.

Cose che non aiutano

Si dice che ci siano molti rimedi per aiutare a ridurre il raffreddore. Ma nonostante molte ricerche, i seguenti metodi non aiutano davvero a ridurre la durata o i sintomi di un raffreddore.

• Antibiotici: i Rhinovirus sono le cause più comuni di raffreddore. Gli antibiotici non uccideranno i virus, quindi l'assunzione di antibiotici per il raffreddore probabilmente distruggerà solo i batteri sani nel tuo corpo. Se ti senti ancora male dopo 10-14 giorni o hai la febbre superiore a 101,5 ° F, il medico potrebbe iniziare a sospettare un'infezione batterica invece di un raffreddore.
• Echinacea: l'echinacea è una pianta che alcune persone incorporano nei tè o negli integratori a base di erbe per curare il comune raffreddore. Una revisione della ricerca ha rilevato che l'echinacea non ha dimostrato di avere benefici positivi nel trattamento del raffreddore rispetto a un placebo.
• Aglio: come l'echinacea, non ci sono molte ricerche che suggeriscano che l'aglio possa aiutare a ridurre i sintomi o la durata di un comune raffreddore.
• Fumo di tabacco: se c'è mai stato un tempo per evitare di fumare, è quello il raffreddore. Il fumo può irritare ulteriormente i polmoni, peggiorando la tosse. Dovresti anche evitare il fumo passivo e altri irritanti, come prodotti chimici per la pulizia o cherosene.

Il cibo da asporto

Il comune raffreddore può essere un fastidio, ma è autolimitante. Di solito inizierai a sentirti meglio in pochi giorni e tornerai alle tue normali attività.

Se stai assumendo farmaci da banco, comprese le pastiglie per la tosse, controlla le etichette per gli ingredienti e le istruzioni sul dosaggio in modo da non prenderne troppo in un giorno.

Nel frattempo, assicurati di lavarti le mani frequentemente e di coprire gli starnuti e la tosse per assicurarti di non diffondere il raffreddore agli altri.