Quando consideri le cose che più attendi, potresti trovarti a elencare occasioni importanti: la laurea, un nuovo entusiasmante lavoro, una promozione, la tua vacanza annuale, persino un vaccino COVID-19 (la fine della distanza fisica sarebbe un'occasione importante , infatti).
È normale anticipare eventi significativi, ma dedicare tutta la tua energia a queste principali attrazioni può farti saltare le parti comuni (ma ugualmente importanti) della tua vita quotidiana.
Rivolgere la tua attenzione a questi momenti e darti la possibilità di goderteli ti permette di portare un po 'più di gioia nella tua vita di tutti i giorni.
La differenza tra gioia e felicità sta al centro di ciò che significa godersi le piccole cose:
- La felicità descrive uno stato dell'essere che potrebbe dipendere (almeno un po ') da ciò che accade intorno a te. Non commettere errori, puoi assolutamente raggiungere la felicità da solo, ma gli eventi esterni e le azioni degli altri a volte hanno ancora un impatto.
- La gioia, invece, descrive una sensazione che può essere evocata in un istante. I momenti gioiosi che raccogli ogni giorno si sommano, infondendo soddisfazione e appagamento anche se i sogni più grandi non si realizzano mai.
I suggerimenti di seguito offrono modi per godersi le piccole cose ogni giorno e la maggior parte di esse non costa nulla. Tutti meritano piccoli lussi, come un buon pasto fuori o un mazzo di fiori. Ma puoi comunque creare momenti piacevoli quando non hai soldi da spendere.
Innanzitutto, smettila di pensarlo come un cliché
Potresti aver sentito il consiglio di "goderti le piccole cose" così spesso che le parole sono diventate quasi prive di significato. Ma la ricerca suggerisce che questa piccola frase ha alcuni grandi vantaggi dietro di essa.
Uno studio del 2012 ha collegato un maggiore apprezzamento a una maggiore soddisfazione di vita ancor più dei tratti della personalità, della gratitudine e dei fattori demografici, come sesso, età ed etnia.
Prendersi del tempo per apprezzare i piaceri che la vita porta, per quanto piccoli, può favorire la soddisfazione anche quando le cose non vanno come speravi.
Forse ti senti un po 'triste per essere single, soprattutto quando gli amici iniziano a trasferirsi con i loro partner, annunciare matrimoni o avere figli.
Allo stesso tempo, potresti provare una profonda gioia al risveglio in un letto che è tutto tuo in una casa completamente tranquilla, con una giornata che puoi passare a fare qualsiasi cosa ti piaccia.
L'abitudine di apprezzare piccoli momenti di piacere e gioia che emergono senza preavviso o pianificazione spesso contribuisce a una felicità duratura rispetto ai grandi giorni che arrivano solo di rado.
Perseguire queste buone vibrazioni potrebbe persino migliorare la tua salute.
Le emozioni positive che provi assaporando le piccole gioie della vita potrebbero:
- migliorare la salute del cuore
- rafforza il tuo sistema immunitario
- ridurre il dolore e lo stress
- portare a una vita più lunga
Svegliati 15 minuti prima
Se combatti con il tuo pulsante snooze ogni mattina, questo suggerimento potrebbe farti gemere, ma vai avanti, provalo comunque.
Se il pensiero non ti turba affatto, regalati una sfida in più mirando 30 minuti prima del solito.
Potresti sentirti un po 'intontito, ma cerca di prestare attenzione alle sensazioni che di solito non hai il tempo di provare. Il mondo spesso si sente diverso al mattino, quindi esci (o mettiti vicino a una finestra aperta) per assaporare la tua bevanda mattutina preferita.
Invece di concentrarti sugli aspetti negativi, come il tuo squallido complesso di appartamenti o la spazzatura nel cortile del tuo vicino, nota le cose positive. Forse è il gatto amichevole che viene a salutare, l'aria gelida del mattino o le ultime strisce di alba nel cielo che si illumina.
Svegliarsi prima significa anche che non è necessario affrettarsi per tutta la mattinata. Pensa a questi 15 minuti come un regalo per te stesso, un modo per iniziare la giornata con soddisfazione e calma.
Fai una lunga passeggiata
Camminare è un modo semplice per uscire dal tuo solito spazio e trovare piacere nel mondo naturale.
Una passeggiata può aiutare ad alleviare lo stress e promuovere emozioni positive per mezzo di stimolatori istantanei dell'umore come la luce del sole e l'aria fresca. Può anche risvegliare la curiosità e la creatività quando noti uccelli e piante che non hai mai visto prima (prova un'app come iNaturalist per saperne di più su ciò che vedi).
Se hai accesso a un grande spazio naturale come un parco o una riserva naturale, fantastico. Ma anche un blocco con un paio di bei alberi o alcune erbacce in fiore può fare il lavoro.
Notare ciò che ti circonda può aiutarti a mantenere i tuoi pensieri nel presente e massimizzare il piacere della tua passeggiata. Prova a invitare una persona cara per renderlo più piacevole.
Non ti senti all'altezza di una passeggiata? Stare seduti fuori in veranda o sotto un albero confortevole può ispirare anche calma e felicità.
Mettiti alla prova con il giardinaggio
La ricerca del 2020 suggerisce che il giardinaggio domestico, in particolare l'orticoltura, può migliorare il benessere emotivo.
Innaffiare la tua piantina e vederla crescere in una pianta da fiore o da frutto può essere immensamente gratificante. Se la tua pianta produce qualcosa di commestibile, puoi assaporare di nuovo i tuoi risultati quando mangi qualcosa che hai coltivato da solo.
Le prove suggeriscono anche un legame più diretto tra giardinaggio e felicità.
Secondo la ricerca sugli animali del 2007, Mycobacterium vaccae, batteri sani che vivono nella sporcizia, possono aiutare ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. La serotonina può aiutare ad alleviare uno stato d'animo basso o ansioso, rendendo più facile godersi la sessione di giardinaggio.
Anche se non hai il pollice verde, una o due piante d'appartamento piccole e facili da gestire possono sollevare il morale e offrire un altro piccolo modo per godersi la natura quando sei bloccato in casa a causa della pioggia, della quarantena o di qualsiasi altra cosa .
Scegli una di queste piante e sarai ricompensato non solo con una maggiore gioia, ma anche con un'aria più fresca.
Chiama qualcuno a cui tieni
In questa era di connessione digitale, i messaggi di testo spesso battono le telefonate antiquate come metodo di comunicazione preferito.
I messaggi di testo sono sicuramente più veloci e convenienti. Le telefonate che durano un po 'possono essere difficili quando hai altre cose da fare o non ti piace parlare al telefono.
Eppure la voce di una persona cara è un piccolo piacere che molte persone tendono a trascurare.
Prova a mettere da parte 10 o 15 minuti nella tua giornata per chiamare un amico o un familiare. Sentirli ridere o raccontare una storia animata può darti gioia in un modo che un messaggio di testo, privo di tono di voce, non può essere paragonato a.
Ricorda, non sei l'unico a godersi la chiamata. Probabilmente illuminerà anche la loro giornata.
Infornare qualcosa
Le persone spesso si affrettano a mangiare, ma il cibo può portare molta gioia nella tua vita quotidiana, se glielo permetti. La cottura al forno è un modo per rendere la tua cucina un posto più felice.
La cottura al forno non è solo un modo per produrre deliziosi prodotti da forno. Può anche aiutare a calmare ansia, depressione, stress e altri sintomi di salute mentale.
C'è anche un certo tipo di magia (OK, chimica) coinvolta nel mescolare gli ingredienti e vederli assumere una forma completamente diversa.
Se hai mai impastato per molto tempo o hai sbattuto le uova fino alla fase del nastro, saprai che la cottura al forno può anche diventare un esercizio di consapevolezza, un'altra chiave per apprezzare i piccoli momenti della vita mentre accadono.
Con un Internet pieno di ricette per soddisfare qualsiasi esigenza dietetica, perché non provarlo? L'atto di cuocere può rivelarsi gratificante di per sé, ma puoi assaporare un tipo di piacere completamente diverso provando il gusto di ciò che fai.
Perditi in un libro
Se ti piace leggere, probabilmente conosci bene il piacere di lasciarti assorbire da una storia avvincente e fare amicizia con nuovi personaggi.
O forse sei un irriducibile saggistica che assapora i fatti, un giro di parole umoristico o un argomento ben ragionato.
La lettura può emozionare e ispirare. Può esporti a diverse prospettive e distrarti dalle preoccupazioni. Inoltre, leggere un racconto dell'angoscia di qualcun altro può rinnovare l'apprezzamento della propria vita.
Secondo un sondaggio del 2013 di Booktrust, un ente di beneficenza britannico che promuove la lettura, i lettori abituali tendono a:
- avere una maggiore soddisfazione di vita
- segnalare livelli di felicità più elevati
- credono che le loro vite valgano la pena
Gli audiolibri offrono un'ottima alternativa ai libri fisici se non riesci a rendere la lettura un'abitudine regolare per nessun motivo. (Sì, ascoltare un audiolibro conta come leggere!)
Vai a osservare le stelle
OK, quindi le stelle sono cose piuttosto vaste, non piccole cose. Prendersi qualche minuto la sera per uscire e guardare in alto, tuttavia, è una piccola azione che può creare un grande senso di soggezione e gioia.
Non è necessario essere un astronomo per apprezzare la bellezza del cielo notturno. Annota le costellazioni che riconosci e prova a trovarne alcune nuove. Se riesci ad arrivare in una località remota, guarda il cielo meridionale per uno scorcio della Via Lattea.
Secondo una ricerca del 2014 che esplora i benefici delle attività notturne nella natura, gli astronomi regolari riferiscono emozioni positive come il rilassamento e la meraviglia, insieme a un senso di connessione con la natura.
La tua vita, come gran parte dell'universo, deve ancora essere esplorata. Dare la priorità a questa esplorazione invece di concentrarti sulla tua destinazione può aiutarti ad aumentare il tuo godimento dei piccoli momenti che ti portano a quelli più grandi.
La linea di fondo
Incoraggiare te stesso a trarre piacere dal banale così come dall'eccitante può rendere la tua vita più ricca.
Invece di passare da un obiettivo gratificante all'altro, guarda alla vita stessa - ea tutte le semplici gioie che ha da offrire - come ricompensa.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
