Conosciamo tutti quella persona, quella che ti fa sentire peggio dopo aver interagito con loro. Forse è un familiare manipolatore o un collega che non riesce a smettere di lamentarsi di ogni piccola cosa.
È comune riferirsi a queste persone come tossiche. Ma è importante tenere presente che questo termine non è fondato sulla psicologia e non ha una definizione semplice.
Se hai difficoltà a trattare con qualcuno nella tua vita, è utile iniziare individuando i comportamenti problematici, piuttosto che etichettarli semplicemente come tossici.
Barrie Sueskind, una terapista di Los Angeles specializzata in relazioni, condivide alcuni segni chiave di tossicità:
- egocentrismo o egocentrismo
- manipolazione e altri abusi emotivi
- disonestà e inganno
- difficoltà a offrire compassione agli altri
- una tendenza a creare drammi o conflitti
Suona come familiare? Continua a leggere per suggerimenti su come rispondere a questo tipo di comportamento.
Evita di giocare nella loro realtà
Alcune persone hanno la tendenza a vedersi come la vittima in ogni situazione. Se sbagliano, potrebbero attribuire la colpa a qualcun altro o raccontare una storia che li dipinge in una luce più positiva.
Potresti sentirti tentato di annuire e sorridere per evitare uno scoppio di rabbia. Questa potrebbe sembrare l'opzione più sicura, ma può anche incoraggiarli a vederti come un sostenitore.
Prova invece un disaccordo rispettoso. Potresti dire: "Ho avuto una visione diversa della situazione" e descrivere cosa è realmente accaduto. Attenersi ai fatti, senza fare accuse.
Anche se il tuo disaccordo potrebbe turbarli, potrebbe anche ridurre le possibilità che proveranno a coinvolgerti di nuovo.
Non farti coinvolgere
Affrontare il comportamento tossico di qualcuno può essere estenuante. La persona potrebbe lamentarsi costantemente degli altri, avere sempre una nuova storia sul trattamento ingiusto o persino accusare voi di offenderli o di non preoccuparsi dei loro bisogni.
Resisti all'impulso di saltare sul treno lamentoso con loro o difenditi dalle accuse. Invece, rispondi con un semplice "Mi dispiace che ti senta in questo modo" e lascia che sia così.
Presta attenzione a come ti fanno sentire
A volte semplicemente diventare più consapevole di come il comportamento tossico di qualcuno ti influisce può aiutarti a navigare meglio nelle interazioni con loro.
La maggior parte delle persone a volte dice cose maleducate o offensive che non intendono dire. Nessuno si sente sempre al meglio e essere di cattivo umore può farti innervosire. Questo non è necessariamente tossico.
Ma chiediti se umiliazioni, bugie o altri tipi di abuso emotivo e verbale caratterizzano la maggior parte delle tue interazioni. Si scusano o sembrano notare come ciò che dicono o fanno ti influenza?
Le lotte personali non giustificano gli abusi e non devi nemmeno accettarli.
Parla con loro del loro comportamento
Qualcuno che pettegola, manipola gli altri o crea situazioni drammatiche di notte non si rende conto di come il suo comportamento influenzi te o chiunque altro. Una conversazione aperta può aiutarli a rendersi conto che questo comportamento è inaccettabile.
Per mantenere le cose neutre, cerca di attenersi alle "affermazioni in prima persona", che si sentono meno accusatorie per l'altra persona, e stabilisci dei limiti che funzionano per te.
Ecco alcuni esempi di questo in azione:
- “Mi sento a disagio quando sento cose poco gentili sui nostri colleghi. Non partecipo a quelle conversazioni. "
- "Apprezzo la fiducia nell'amicizia, quindi non posso continuare questa amicizia se mi menti di nuovo.
Mettiti al primo posto
Il rovescio della medaglia, il comportamento non deve essere un abuso o dispettoso per essere tossico. Altri comportamenti possono essere altrettanto dannosi.
Forse la persona in questione “ha disperatamente bisogno” del tuo aiuto per tirarla fuori da un vicolo cieco, ogni volta che la vedi.Oppure, dice Sueskind, "dai sempre e loro prendono sempre, o senti che la loro stabilità emotiva dipende da te".
Potresti apprezzare il tuo rapporto con questa persona, ma non offrire supporto a rischio del tuo stesso benessere.
"Le relazioni sane implicano il dare e avere", spiega Sueskind. In altre parole, offri supporto, ma ricevi anche supporto.
Prendersi cura di se stessi significa assicurarsi di avere abbastanza energia emotiva per soddisfare i propri bisogni. Questo potrebbe non accadere quando dai tutto a qualcuno che non offre nulla in cambio.
Offri compassione, ma non cercare di risolverli
Persone può cambiare, ma devono essere disposti a darsi da fare per farlo.
Potresti voler aiutare qualcuno a cui tieni invece di scriverlo completamente dalla tua vita. Ma, sebbene tu possa sempre offrire compassione e gentilezza, probabilmente non sarai in grado di cambiarle.
Alla fine della giornata, devono impegnarsi a impegnarsi. Cercare di aiutare qualcuno a cambiare prima che sia pronto può indebolire ulteriormente le tue risorse emotive.
Dì di no (e vai via)
Hai difficoltà a respingere le persone? Non sei solo.
Attenersi a un rifiuto può anche essere difficile, soprattutto quando qualcuno cerca di farti cambiare idea in senso di colpa.
Ma se decidi di dire "No", non tirarti indietro. Questo può rivelarsi difficile, soprattutto quando usano uno sfogo drammatico per cercare di ottenere ciò che vogliono. Ma più ti eserciti a dire "no" a cose con cui non sei a tuo agio, più diventa facile.
Allontanarti dalla situazione può aiutarti a evitare le scene. Se non puoi andartene fisicamente, chiarisci che non sei più coinvolto nella discussione. Dì "scusami" e voltati, per esempio.
Ricorda, non sei in colpa
Il comportamento tossico può farti sentire come se avessi fatto qualcosa di sbagliato, anche quando sai di non averlo fatto.
È difficile affrontare gli attacchi di qualcuno che si comporta in modo tossico. Potrebbero diventare personali, cercare di distorcere le tue parole o accusarti di voler ferirli. Ad un certo punto, potresti persino indovinare te stesso e scervellarti per qualcosa che potresti aver fatto.
Ma ricorda a te stesso che il loro comportamento non ha nulla a che fare con te. Riafferma i tuoi limiti e cerca di non prendere il loro rancore sul personale. Fai dei respiri profondi per calmarti o per riconoscere consapevolmente le loro parole in modo da lasciarli andare senza essere influenzato.
Renditi indisponibile
Le persone che agiscono in modo tossico "possono spesso percepire chi possono manipolare", dice Sueskind. "Potrebbero andare avanti quando vedono che le loro tattiche non funzionano su di te."
Se non sei mai disponibile, alla fine potrebbero smettere di provare a interagire. Questa strategia può essere particolarmente utile al lavoro, dove sei obbligato ad avere molte scuse oneste, come:
- "Scusa, ho troppo lavoro per chattare."
- "Devo prepararmi per quella riunione, quindi non posso parlare!"
Potresti dover affrontare alcune osservazioni passivo-aggressive o accuse apertamente quando trovi le tue scuse. Cerca di non rispondere, anche se ti senti turbato. Ricorda: non si tratta di te.
Limita il tuo tempo insieme
Hai paura di vedere una persona in particolare? Ti senti ansioso o stressato in anticipo? Prendi questi sentimenti come un segno che potresti volerli vedere di meno.
Le persone che si comportano in modo tossico tendono a concentrarsi su se stesse e su ciò che vogliono. Potrebbero incolpare te o altre persone per qualsiasi problema che hanno e mostrare scarso interesse per i tuoi sentimenti o bisogni. Questo può rendere spiacevole passare del tempo con loro.
Se hai a che fare con qualcuno che combatte con te o si spinge ripetutamente oltre i tuoi limiti, valuta la possibilità di ridimensionare la quantità di tempo che trascorri con loro.
Quando non puoi evitare la persona
Se non puoi evitare completamente o ridimensionare la quantità di tempo che trascorri con qualcuno, hai ancora delle opzioni.
Stabilisci dei limiti
"I confini sono essenziali", afferma Sueskind.
Stabilire dei limiti implica decidere cosa tollererai e cosa non tollererai. Comunica chiaramente questi confini e rispettali.
Forse non ti dispiace ascoltare le storie drammatiche del tuo collega, anche quelle ovviamente di fantasia. Ma tu tracci la tua linea contro gli abusi verbali o i pettegolezzi.
Quindi, quando iniziano a prendere in giro un altro collega, dì: "come ho detto, non sono interessato a questo tipo di conversazione". Se puoi, esci dalla stanza o prova a mettere le cuffie.
Avere una strategia di uscita
Se sei bloccato in una conversazione tossica e non vedi una facile via d'uscita, potresti temere che andarsene sia scortese, soprattutto se stai parlando con un supervisore.
Ma è del tutto possibile andarsene educatamente. Se aiuta, prendi in considerazione l'idea di inventare alcune righe in anticipo che puoi estrarre se necessario.
Prova qualcosa del tipo: "Mi dispiace, ma devo fermarti. Ho molto lavoro, quindi non posso chattare in questo momento "oppure" Mi spiace, sto aspettando una telefonata importante e non posso parlarne adesso ".
Cambia la tua routine
Un membro della famiglia ti prende sempre quando studi o ti trattiene mentre vai al lavoro? Forse un collega si lamenta sempre a pranzo di come tutti li trattano orribilmente.
Idealmente, rispetterebbero i limiti che hai impostato, ma questo non sempre accade. Anche se può non sembrare giusto che tu sia quello che deve cambiare, spesso ne vale la pena per il tuo benessere
Cambiare la tua routine può aiutarti a evitare di essere coinvolto in conversazioni che preferiresti saltare. Prova a pranzare da qualche parte oltre alla sala relax, indossando le cuffie o leggendo un libro.
Evitare i membri della famiglia può essere più difficile. Prova ad avere una conversazione rispettosa ma ferma sulla necessità di concentrarti sui tuoi studi. Se stai uscendo dalla porta, pratica la tua strategia di uscita rapida: "Scusa, sono in ritardo!"
Incoraggiali a chiedere aiuto
Spesso è difficile capire perché le persone si comportano in modo tossico. Ma potrebbe essere utile considerare che potrebbero avere a che fare con alcune sfide personali che li stanno facendo scatenare. Questo non scusa un comportamento problematico, ma può aiutare a spiegarlo.
Se hai una relazione stretta con qualcuno che si comporta in modo tossico, valuta la possibilità di evidenziare alcuni comportamenti dannosi e di spiegare come influenzano gli altri (se ti senti a tuo agio nel farlo). Se sembrano ricettivi, incoraggiali a parlare con un terapeuta del motivo per cui si comportano in quel modo.
"La psicoterapia può aiutare le persone a identificare comportamenti problematici e imparare a gestire le proprie emozioni e reazioni in modo più sano", dice Sueskind.
Non diventare personale
Sueskind consiglia di mantenere superficiali le interazioni con l'altra persona. "Sii chiaro su come sei e non sei disposto a impegnarti", suggerisce.
Il comportamento tossico può comportare pettegolezzi, condivisione eccessiva di dati personali o utilizzo di informazioni personali per provocare reazioni.
Se conosci qualcuno che fa queste cose, mantieni le tue conversazioni leggere e insignificanti. Blocca i tentativi di indiscrezione o di condivisione eccessiva con "In realtà, preferisco non parlare della mia relazione al lavoro".
Mantieni la calma
Potresti chiederti come sia possibile mantenere la calma con l'altra persona quando il solo pensiero di incrociare le strade ti fa battere il cuore.
Rimani con i piedi per terra
La prossima volta che ti senti ansioso in un'interazione, prova a radicarti con questi suggerimenti:
- Respirate lentamente e profondamente.
- Prova a rilassare i muscoli invece di contrarli.
- Lascia che le parole ti travolgano e ripeti in silenzio un mantra calmante.
- Distraiti se la situazione lo consente. Disegna, agita con un oggetto o chiudi gli occhi e visualizza il tuo posto preferito.
Lavora con un terapista
Se devi rimanere coinvolto con la persona, considera l'idea di farti aiutare da un professionista della salute mentale. I terapeuti sono formati per aiutare le persone a superare situazioni difficili come queste e possono offrire un supporto compassionevole e senza giudizio che si adatta alle tue circostanze.
La linea di fondo
A volte, escludere le persone dalla tua vita può sembrare l'unico modo per sfuggire al loro comportamento tossico. Ma questo non è sempre fattibile.
Se devi passare del tempo con qualcuno che mostra comportamenti tossici, ricorda a te stesso che le sue azioni non sono né colpa tua né tua responsabilità. È importante che sappiano ciò che non sei disposto a tollerare.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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