Sebbene gli squat siano ottimi per glutei e quadricipiti, è importante assicurarsi che anche le ginocchia siano adeguatamente curate.
Inserisci gli step-down.
Questa mossa è più terapeutica della costruzione muscolare e può aiutare a stabilizzare il ginocchio. E poiché i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti lavorano insieme per aiutare la rotula a piegarsi correttamente, è importante rafforzare e lavorare tutti questi muscoli per mantenerla forte e flessibile. Che è esattamente ciò che fa questa mossa!
Durata: 5 serie, 20 ripetizioni (10 per lato). Se è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.
Istruzioni:
- Inizia stando in piedi con un piede su un gradino, un piede da terra.
- Abbassa lentamente la gamba sana dal lato del gradino. Tocca leggermente il tallone a terra.
- Ritorna alla posizione originale.
- Ripeti fino al completamento del numero di ripetizioni.
- Cambia gamba.
Domani: portalo al muro.
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
