"Riduci il tuo stomaco" è una frase che suona su misura per l'ultimo titolo della rivista. Sebbene l'idea sia interessante, non c'è un modo - al di fuori dell'intervento chirurgico - per modificare le dimensioni dello stomaco attraverso misure di stile di vita.
Continua a leggere per scoprire quanto è grande il tuo stomaco e come mangiare di meno potrebbe non "restringere" lo stomaco, ma potrebbe "ridurre" l'appetito.
È possibile rimpicciolire il tuo stomaco?
Lo stomaco è un po 'come un palloncino: si allunga per riempirsi quando mangi e bevi e torna alla sua dimensione normale quando viene svuotato.
La maggior parte degli adulti ha più o meno le stesse dimensioni dello stomaco, anche se le persone possono pesare quantità diverse. Il tuo stomaco vuoto è lungo circa 12 pollici e largo 6 pollici nel punto più largo. Da adulto, il tuo stomaco può espandersi fino a contenere circa 1 litro di cibo.
Quando allunghi lo stomaco con molto cibo, non rimane così né si allunga. Ritorna semplicemente alla sua dimensione precedente una volta digerito il cibo.
Il tuo stomaco si espande e si restringe costantemente per accogliere il tuo cibo. Non puoi cambiare costantemente le sue dimensioni fisiche mangiando in modo diverso o in quantità molto piccole.
Ad esempio, non mangiare non causerà la contrazione dello stomaco nel tempo. E mangiare piccole quantità di cibo non "ridurrà lo stomaco". L'unico modo per ridurre fisicamente e permanentemente le dimensioni dello stomaco è sottoporsi a un intervento chirurgico.
Puoi perdere grasso corporeo complessivo nel tempo mangiando cibi sani, ma ciò non cambierà le dimensioni dello stomaco. È possibile che quando le persone pensano a rimpicciolire lo stomaco per perdere peso, stiano parlando di come l'allungamento dello stomaco influenzi i segnali di appetito.
Esploriamo questo concetto in maggiore dettaglio.
In che modo le dimensioni dello stomaco influiscono sull'appetito?
Lo stomaco e il cervello regolano l'appetito in diversi modi. Uno di questi è attraverso i messaggi trasmessi tramite i nervi quando lo stomaco si allunga di una certa quantità. Un esempio è il nervo vago, il nervo principale che fornisce sensazioni allo stomaco e trasmette messaggi al cervello.
Il nervo vago ha diverse cellule nervose di monitoraggio che inviano messaggi al cervello su quanto è pieno lo stomaco e quali tipi di nutrienti sono presenti. Quando lo stomaco è pieno di cibo, il nervo vago invia segnali al cervello per dirti che è ora di rallentare o smettere di mangiare.
Sebbene non sia possibile contrarre lo stomaco, è possibile cambiare il modo in cui lo stomaco si adatta alla fame e alla sensazione di pienezza. I ricercatori hanno scoperto che nel tempo ci si può abituare a sentirsi più sazi con piccole quantità di cibo.
Sebbene non sia possibile contrarre lo stomaco, è possibile cambiare il modo in cui lo stomaco si adatta alla fame e alla sensazione di pienezza.
D'altro canto, è possibile che quando lo stomaco è vuoto, i nervi nello stomaco possano inviare messaggi al tuo cervello. Questo può influenzare gli ormoni nel tuo corpo, come la grelina. I medici lo chiamano "l'ormone della fame" perché stimola la fame.
Le dimensioni dello stomaco da sole non sono ciò che influisce sulla fame. Fattori come un basso livello di zucchero nel sangue, il pensiero o l'odore dei cibi e molto altro hanno anch'essi un impatto. Tutti questi fattori giocano un ruolo nel tuo appetito.
Controllare l'appetito è un modo più efficace per aiutarti a mantenere un peso sano rispetto al tentativo di "rimpicciolire lo stomaco".
Qual è il modo migliore per ridurre l'appetito?
La grelina è un ormone che può funzionare contro di te quando stai cercando di mantenere un peso sano. Gli studi hanno scoperto che la grelina aumenta quando si perde peso come mezzo per mantenere l'equilibrio nel corpo.
Ma la speranza non è persa: esistono modi scientificamente provati per aiutare a controllare l'appetito. Questi includono:
- Mangia diversi piccoli pasti al giorno invece di quelli più grandi. Questo può "allenare" il tuo stomaco nel tempo per aumentare i sentimenti di soddisfazione e pienezza con pasti più piccoli. Questa abitudine aiuterà anche a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il forte desiderio di dolci o carboidrati.
- Bevi acqua prima di mangiare. Questo può aiutare ad allungare lo stomaco e iniziare ad aumentare la sensazione di pienezza prima di mangiare.
- Segui una dieta che includa molte opzioni alimentari sane. Ciò include proteine magre e fonti di grassi sani, come noci e avocado. Le cellule del rivestimento dello stomaco li riconoscono come benefici per il tuo corpo, rendendo meno probabile che gli ormoni della fame come la grelina aumentino.
- Aspetta dai 10 ai 15 minuti quando hai voglia di mangiare. A volte, dedicare più tempo prima di cedere a un desiderio è tutto ciò di cui hai bisogno per aiutarlo a svanire.
L'appetito non è poi così male. Segnala quando è ora di mangiare. Ma se hai difficoltà a controllare l'appetito e mangi spesso troppo, considera di parlare con il tuo medico.
Il cibo da asporto
A parte un intervento chirurgico, non puoi rimpicciolire il tuo vero organo dello stomaco. Tuttavia, puoi perdere grasso corporeo in generale. Questo è un ottimo obiettivo di salute poiché avere troppo grasso nel corpo può portare a numerosi problemi di salute. L'eccesso di grasso corporeo è anche la principale causa della maggior parte dei tumori.
Il grasso viscerale è un importante fattore di rischio per il diabete di tipo 2, malattie cardiache e altre condizioni. Questo tipo di grasso si trova intorno agli organi dell'addome (pancia).
Puoi aiutare a controllare l'appetito mangiando pasti più piccoli e facendo scelte alimentari sane. Se hai difficoltà a gestire l'appetito, parla con un medico o un dietologo. Possono aiutarti a elaborare un piano su misura per le tue esigenze e condizioni di salute.
