Invece di diete alla moda, concentrati su metodi di perdita di peso sani e sostenibili o cerca l'aiuto di un dietista o di un terapista.
D: Perché aumento di peso dopo averlo perso nonostante mi alleni quotidianamente e mangio adeguatamente? Come smetto di preoccuparmi costantemente del mio peso?
Se sei preoccupato di aumentare sempre di peso dopo aver perso qualche chilo, è meglio adottare abitudini salutari che siano sostenibili a lungo termine.
Mentre perdere grasso corporeo in eccesso può aiutare a ridurre il rischio di molte malattie croniche e può aiutare a rafforzare la tua autostima, l'uso di pratiche dietetiche restrittive è dannoso e probabilmente ti creerà per il fallimento.
Perdere e riprendere peso o "dieta yo-yo" è tipicamente associato a metodi alimentari restrittivi che non sono sostenibili a lungo termine. Numerosi studi hanno dimostrato che l'uso di una dieta o di esercizi fisici eccessivamente restrittivi per perdere peso è inefficace.
Infatti, la ricerca ha dimostrato che la maggior parte delle persone a dieta in genere riguadagnano un terzo del peso perso entro 1 anno e che la maggior parte delle persone a dieta riacquista la maggior parte - se non tutto - del peso entro 3-5 anni.
Inoltre, meno del 20% delle persone che cercano di perdere peso con la dieta ottiene e mantiene una riduzione del 10% del peso corporeo per più di 1 anno.
La dieta spesso causa ripetuti periodi di perdita di peso seguiti da un recupero di peso e può portare a una preoccupazione per le dimensioni del corpo. Questo è dannoso sia per la salute mentale che fisica.
Poiché è stato chiarito molto chiaramente che le diete restrittive sono malsane e non funzionano per la perdita di peso a lungo termine, il modo migliore per evitare il recupero di peso e pensare costantemente alle dimensioni del proprio corpo è evitare metodi di perdita di peso estremi come le diete alla moda.
Sebbene le diete restrittive possano essere allettanti per coloro che vogliono perdere peso velocemente, la scelta di metodi di perdita di peso sicuri, sani e sostenibili è sempre l'opzione migliore.
Inoltre, mentre adottare abitudini più sane può significare perdere peso più lentamente di quanto faresti con una dieta restrittiva, è molto più probabile che tu mantenga il peso a lungo termine, il che è importante per la tua salute generale.
Se stai lottando con una sana perdita di peso e scopri di essere eccessivamente preoccupato per l'assunzione di cibo o il peso, considera l'idea di farti aiutare da un professionista come un dietista o un terapista registrato che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e sicuro.
Jillian Kubala è una dietista registrata con sede a Westhampton, NY. Jillian ha conseguito un master in nutrizione presso la Stony Brook University School of Medicine e una laurea in scienze della nutrizione. Oltre a scrivere per Healthline Nutrition, gestisce uno studio privato con sede all'estremità orientale di Long Island, NY, dove aiuta i suoi clienti a raggiungere un benessere ottimale attraverso cambiamenti nutrizionali e di stile di vita. Jillian pratica ciò che predica, trascorrendo il suo tempo libero occupandosi della sua piccola fattoria che include orti e fiori e un gregge di polli. Raggiungila tramite lei sito web o su Instagram.
