La dieta del pompelmo è stata una delle prime diete ad essere introdotte al pubblico.
Popolarizzata come la "dieta hollywoodiana", la dieta del pompelmo prevede il consumo di pompelmo o il suo succo ad ogni pasto.
I sostenitori della dieta affermano che il pompelmo può aiutare a bruciare i grassi, portando rapidamente alla perdita di peso in soli 12 giorni. Ma c'è una ricerca limitata a sostegno di queste affermazioni.
Questo articolo esplora la ricerca dietro la dieta del pompelmo e se una dieta a base di pompelmo è efficace e sicura per la perdita di peso.
Qual è la dieta del pompelmo?
A differenza delle diete monoalimentari come la dieta della zuppa di cavolo, la dieta del pompelmo consiste in più di un semplice pompelmo.
La dieta richiede un programma alimentare ricco di proteine che incorpori un pompelmo o un succo di pompelmo ad ogni pasto.
La dieta del pompelmo promette una perdita di peso rapida e rapida a causa delle affermazioni che il pompelmo ha enzimi bruciagrassi.
I sostenitori della dieta credono che tu possa perdere fino a 10 libbre in 12 giorni.
Nonostante le prove aneddotiche, non esiste alcuna ricerca che supporti le affermazioni di questo enzima bruciagrassi.
SommarioLa dieta del pompelmo incorpora il pompelmo in ogni pasto e promette una rapida perdita di peso grazie agli enzimi bruciagrassi presenti nei pompelmi. Tuttavia, non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione.
Come seguire la dieta del pompelmo
Esistono più versioni delle linee guida per la dieta, ma molte fonti sostengono che dovrebbe durare 2 o 3 settimane.
Ogni versione è a basso contenuto di carboidrati e calorie e ad alto contenuto di proteine.
In alcune versioni, la dieta richiede di consumare non più di 800 calorie al giorno.
In generale, le persone che seguono la dieta del pompelmo possono preparare i loro cibi come preferiscono, anche con spezie, condimenti per insalata o burro.
Esempi di pasti includono:
- Colazione: due uova sode, due fette di pancetta e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
- Pranzo: insalata con condimento, qualsiasi quantità di carne e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
- Cena: qualsiasi tipo di carne preparata in qualsiasi modo, insalata o verdure rosse e verdi, caffè o tè e 1/2 pompelmo o 8 once di succo di pompelmo
- Spuntino prima di coricarsi: 8 once di latte scremato
SommarioEsistono più versioni della dieta del pompelmo, ma ogni versione è ricca di proteine e povera di carboidrati e calorie. Alcune versioni ti limitano a sole 800 calorie al giorno.
Benefici
Incorporare alimenti ipocalorici e altamente nutrienti come il pompelmo nella tua dieta è una scelta intelligente e salutare, non solo per la perdita di peso, se questo è il tuo obiettivo, ma per la tua salute generale.
Un singolo pompelmo contiene oltre il 60% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C.
La vitamina C ha proprietà antiossidanti note per proteggere e rafforzare il tuo sistema immunitario.
Oltre a proteggere il tuo sistema immunitario, la ricerca mostra che il consumo di pompelmo è associato a un maggiore apporto di magnesio, potassio, fibre alimentari e una migliore qualità della dieta.
La frutta ricca di fibre e antiossidanti come il pompelmo può aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dall'ictus.
Il contenuto ricco di fibre del pompelmo può anche aiutarti a sentirti più pieno e a mangiare meno calorie durante il giorno, il che può aiutare con la perdita di peso.
Sebbene il pompelmo sia stato a lungo associato alla perdita di peso, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa affermazione.
Poiché non esistono linee guida chiaramente stabilite per la dieta del pompelmo, è impossibile valutare tutti i benefici di questa dieta.
SommarioI pompelmi sono a basso contenuto di calorie e altamente nutrienti. Detto questo, sono necessarie ulteriori ricerche per sostenere le affermazioni che possono aiutare con la perdita di peso.
Aspetti negativi
Sebbene i pompelmi siano un'opzione a basso contenuto calorico e nutriente con molti benefici per la salute, questa dieta è problematica per altri motivi.
Non ci sono prove di magici enzimi bruciagrassi associati ai pompelmi.
La perdita di peso rapida e temporanea associata alla dieta del pompelmo è probabilmente dovuta al basso apporto calorico e all'assunzione di carboidrati. Ciò comporterebbe una perdita di peso rapida e temporanea anche senza il pompelmo.
Sebbene le diete ipocaloriche possano comportare una perdita di peso iniziale, raramente hanno successo per coloro che cercano risultati a lungo termine.
Ci sono anche svantaggi per la salute.
Le diete ipocaloriche possono indebolire le ossa, abbassare il metabolismo e causare affaticamento, perdita muscolare e carenze nutrizionali.
Un altro aspetto negativo del programma di dieta sono i suoi limiti.
Potrebbero essere possibili dodici giorni con un piano così ristretto, ma mangiare gli stessi cibi e così poche calorie ogni giorno potrebbe portare alcune persone ad abbandonare il piano.
Anche la dieta del pompelmo è ambigua. Con più versioni, è destinato a creare confusione tra i follower.
Inoltre, la maggior parte dei condimenti per insalata e delle carni che puoi mangiare con la dieta del pompelmo, in particolare la pancetta mattutina quotidiana, sono ricchi di grassi saturi e colesterolo.
SommarioLe diete ipocaloriche come la dieta del pompelmo possono causare una perdita di peso iniziale, ma hanno la loro parte di svantaggi per la salute. Anche la dieta restrittiva è insostenibile, limitante e confusa.
La dieta del pompelmo è efficace per dimagrire?
Sebbene le affermazioni di alcuni magici enzimi bruciagrassi nei pompelmi non siano supportate dalla ricerca, gli studi hanno scoperto che il pompelmo è positivamente associato alla perdita di peso.
Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno consumato pompelmo quotidianamente durante i pasti hanno sperimentato un girovita ridotto.
Uno studio del 2014 ha rilevato che il peso corporeo, la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea (BMI) erano inferiori tra le consumatrici di pompelmi rispetto ai non consumatori.
Sono necessarie ricerche più recenti per determinare la connessione tra il consumo di pompelmo e la perdita di peso.
Sebbene la dieta del pompelmo sia possibile per una perdita di peso rapida e temporanea, è probabilmente dovuto al fatto che stai consumando meno di 1.000 calorie al giorno.
La promessa di perdere 10 libbre in 12 giorni è irrealistica e insostenibile.
Inizialmente potresti perdere peso con questa dieta. Ma gli studi dimostrano che le diete ipocaloriche raramente mantengono il peso fuori per sempre.
SommarioGli studi hanno scoperto che il pompelmo può aiutare con la perdita di peso, ma la perdita di peso con la dieta del pompelmo può essere dovuta al consumo di meno calorie.
Sono necessarie ricerche più recenti per determinare la connessione tra pompelmo e perdita di peso.
È sicuro?
Il succo di pompelmo e il pompelmo fresco possono far parte di una dieta equilibrata e sana.
Ma il pompelmo può anche interferire con alcuni farmaci, tra cui:
- alcune statine che abbassano il colesterolo, come Zocor (simvastatina) e Lipitor (atorvastatina)
- alcuni farmaci che abbassano la pressione sanguigna, come Procardia e Adalat CC (entrambi nifedipina)
- alcuni farmaci per il rigetto dei trapianti d'organo, come Sandimmune e Neoral (entrambi ciclosporina)
- alcuni farmaci anti-ansia, come il buspirone
- alcuni corticosteroidi che trattano il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, come Entocort EC e Uceris (entrambi budesonide)
- alcuni farmaci che trattano i ritmi cardiaci anormali, come Pacerone e Nexterone (entrambi amiodarone)
- alcuni antistaminici, come Allegra (fexofenadina)
Il succo di pompelmo tende a interferire con l'azione di questi farmaci perché contiene una classe di sostanze chimiche chiamate furanocumarine.
Gli studi dimostrano che le furanocumarine possono aumentare i livelli ematici di oltre 85 farmaci.
Rallentando il modo in cui il tuo corpo normalmente scompone i farmaci nell'intestino e nel fegato, il pompelmo può aumentare gli effetti collaterali di questi farmaci, aumentando il rischio di complicanze.
Per altri farmaci, come gli antistaminici, il pompelmo può avere l'effetto opposto, riducendo l'efficacia del farmaco.
Chiedi al tuo medico o al farmacista se puoi bere pompelmo fresco o succo di pompelmo mentre prendi questi e altri farmaci.
SommarioIl pompelmo può far parte di una dieta sana, ma può anche interferire con alcuni farmaci. Chiedi al tuo medico prima di consumare il pompelmo durante l'assunzione di farmaci.
La linea di fondo
Al di fuori di un paio di piccoli studi, non ci sono prove che suggeriscano che ci sia un potere magico trovato nel pompelmo oltre al fatto che è un agrume a basso contenuto calorico e altamente nutriente.
Sebbene questa dieta possa aiutarti a perdere peso velocemente, il peso probabilmente tornerà velocemente come se n'è andato.
È una soluzione rapida senza alcun reale potenziale di sostenibilità a lungo termine.
Le diete a tutto tondo incorporano una varietà di cibi e frutta sani.
Invece di concentrarti solo sui pompelmi, cerca di consumare da 2 a 2,5 tazze di frutta al giorno.
I pompelmi possono far parte di queste porzioni, ma non è necessario consumarli ad ogni pasto.
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