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Cos'è il taping della bocca?
Il taping della bocca è un rimedio casalingo che dovrebbe aiutare a curare la respirazione della bocca quando dormi. La respirazione dalla bocca stessa è associata a numerose condizioni di salute, tra cui russare, allergie e salute orale.
Mentre alcune persone online giurano registrando la bocca come soluzione alla respirazione con la bocca, la scienza alla base di questa tecnica è carente. Inoltre, potrebbero esserci alcuni effetti collaterali involontari con cui fare i conti.
Se ti stai chiedendo se il taping della bocca sia una mania praticabile, ecco cosa devi sapere sui potenziali benefici e rischi dietro di esso.
Come funziona il taping della bocca?
Il processo dietro il taping della bocca funziona esattamente come sembra: ti chiudi letteralmente la bocca prima di andare a dormire.
Se sei un normale respiratore con la bocca, in teoria dovresti respirare automaticamente attraverso il naso se non sei in grado di farlo attraverso la bocca.
Questo è l'esatto contrario di ciò che accade quando si ha una congestione nasale, dove si respira attraverso la bocca perché non si riesce a respirare attraverso il naso.
Anche se potresti aver bisogno di respirare occasionalmente attraverso la bocca durante l'esercizio o se soffri di congestione nasale, è importante respirare il più possibile attraverso il naso. La respirazione nasale aiuta a:
- lubrificare le narici e impedire che i seni si secchino
- rendere l'aria che respiri più umida, il che può aiutare le malattie polmonari croniche come l'asma
- bilanciare i livelli di pH in bocca, prevenendo carie, secchezza delle fauci e gengiviti
- aumentare l'assunzione di ossido nitrico, che è fondamentale per la funzione cerebrale, la salute cardiovascolare e i livelli complessivi di ossigeno nel sangue
- diminuire la possibilità di russare
Anche se a volte viene commercializzato come un potenziale trattamento per l'apnea notturna, il taping della bocca stesso potrebbe non aiutare a trattare le pause nella respirazione associate a questa condizione.
Invece, potresti aver bisogno di trattamenti più tradizionali per l'apnea notturna, come l'ossigenoterapia tramite macchine a pressione positiva continua (CPAP).
Effetti collaterali e rischi del taping della bocca
Sebbene i benefici della respirazione attraverso il naso siano stati ben stabiliti, ci sono anche potenziali effetti collaterali associati al taping della bocca.
Inoltre, non dovresti usare questo metodo se hai una grave congestione nasale da allergie o malattie.
Parla con un medico dei seguenti rischi del taping della bocca:
- irritazione della pelle sulle labbra e intorno alla bocca
- residuo appiccicoso lasciato il giorno successivo
- insonnia e disturbi del sonno
È anche importante ricordare che tutti i benefici visti dal taping della bocca si basano solo su prove aneddotiche. Ad oggi, non sono stati condotti studi clinici per dimostrare che questa tecnica tratta alcuna condizione di salute sottostante.
Come provare il taping della bocca
Se sei interessato a provare il taping della bocca, parla prima con un medico per assicurarti che sia sicuro per te. Ecco come iniziare:
- Applicare la vaselina sulle labbra e sulla zona della pelle circostante. Ciò contribuirà a prevenire l'irritazione della pelle e i residui del nastro.
- Quindi, prendi un pezzo del nastro adesivo desiderato e posizionalo orizzontalmente sopra le labbra. Assicurati che copra l'intera area della bocca.
- Per uno smaltimento più facile la mattina successiva, prendi un po 'di nastro in più in modo che si estenda leggermente oltre la bocca. Quindi, piega ciascuna estremità per creare piccole maniglie.
Prima di applicare il nastro adesivo alla bocca prima di dormire, considera di provare questa tecnica per un breve periodo durante il giorno per aiutarti ad abituarti al processo. Questo può aiutarti a praticare la respirazione attraverso il naso anche durante il giorno.
Dove trovare il nastro del sonno
Mentre il nastro adesivo è una moda relativamente moderna, il nastro adesivo stesso è ampiamente disponibile. Diversi marchi commercializzano i loro prodotti come nastri per dormire e vengono venduti online e nelle farmacie.
Se non sei pronto a impegnarti con un nastro per dormire di marca, puoi anche provare il tradizionale nastro chirurgico per lo stesso scopo. Puoi trovare il nastro chirurgico presso la tua farmacia locale.
Tieni presente che il nastro chirurgico potrebbe non essere ipoallergenico e quindi potrebbe irritare la pelle.
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Altri modi per fermare la respirazione con la bocca durante il sonno
Il pensiero di tapparti la bocca durante la notte può causare un po 'di ansia all'inizio, ma si pensa che potresti abituarti a tappare la bocca con il tempo. In caso contrario, ci sono molti altri modi per prevenire la respirazione con la bocca mentre dormi.
Farmaci per l'allergia da banco
Se le allergie sono la causa dei problemi di respirazione della bocca, puoi chiedere a un medico di farmaci per l'allergia da banco (OTC).
Se assunti regolarmente, gli antistaminici come la cetirizina (Zyrtec) e la fexofenadina (Allegra) possono aiutare a prevenire le reazioni allergiche associate ad allergie stagionali, peli di animali domestici e acari della polvere.
I decongestionanti possono aiutare ad alleviare i passaggi nasali congestionati da malattie e raffreddore da fieno. Se le allergie sono il problema di fondo, considera un doppio prodotto, come Allegra-D o Zyrtec-D.
La guaifenesina (Mucinex) è un'altra opzione per tutte le cause di congestione.
Strisce nasali
Le strisce nasali non aiutano i problemi respiratori causati dall'apnea notturna, ma possono aiutare ad alleviare il russare.
Gli studi hanno anche dimostrato che le strisce nasali possono ridurre la sonnolenza diurna e la secchezza delle fauci. Questi prodotti sono disponibili nelle farmacie e vengono messi sul naso ogni sera prima di andare a letto.
Cambiamenti nello stile di vita
Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono anche aiutare a migliorare la respirazione della bocca durante la notte. Questi includono:
- Smettere di fumare
- evitare l'alcol prima di andare a letto
- ridurre il consumo di caffeina
Smettere di fumare può essere difficile, ma un medico può aiutarti a creare un piano per smettere di fumare che funzioni per te.
Se sei in sovrappeso, perdere peso può anche aiutare a ridurre il rischio di apnea notturna.
Esercizi di respirazione
Il taping della bocca ti costringe a respirare attraverso il naso mentre dormi. Un altro modo per abituarsi alla respirazione nasale è attraverso esercizi di respirazione durante il giorno.
Respira profondamente attraverso il naso in modo che la pancia si alzi, quindi espira il naso tirando la pancia verso la colonna vertebrale.
Più pratichi la respirazione nasale profonda, maggiori sono le possibilità che sarai abituato a queste tecniche mentre dormi.
Effetti collaterali della respirazione orale
Nel complesso, il taping della bocca presumibilmente aiuta a prevenire alcuni degli effetti collaterali della respirazione della bocca, tra cui:
- esacerbazioni dei sintomi dell'asma, come la tosse notturna
- condizioni dentali, come secchezza delle fauci, gengive sanguinanti, digrignamento dei denti e carie
- ipertensione
- aumento della frequenza cardiaca
- apnea notturna, che può quindi aumentare il rischio di sonnolenza diurna e malattie cardiovascolari
- disturbi del sonno, che possono farti svegliare frequentemente di notte e perdere i cicli di sonno profondo tanto necessari
- gola infiammata
Si dice anche che la respirazione dalla bocca aumenti l'infiammazione nel tuo corpo. L'infiammazione cronica è associata a conseguenze a lungo termine, tra cui:
- malattia cardiovascolare
- tumori
- diminuzione della funzione cognitiva
- diabete di tipo 2
- aumento di peso e obesità
Porta via
La respirazione dalla bocca è una preoccupazione medica potenzialmente seria, soprattutto se stai iniziando a notare sintomi in corso.
Il taping della bocca può potenzialmente aiutare, ma dovresti abituarti al processo e avere l'attrezzatura giusta a portata di mano.
Prima di iniziare, è importante parlare con un medico. Potrebbero anche indirizzarti a uno specialista del sonno per ulteriori trattamenti.
