Quando è stata l'ultima volta che hai controllato te stesso, in particolare per quanto riguarda i tuoi livelli di stress?
Indipendentemente dal fattore di stress, è importante considerare l'impatto dello stress sulla salute e sul benessere. Dopotutto, troppo stress può avere un impatto mentale e fisico sul tuo corpo - questo include devastare il tuo intestino e la digestione.
L'effetto che lo stress ha sul tuo intestino dipende dal periodo di tempo in cui sei stressato:
- Lo stress a breve termine può farti perdere l'appetito e rallentare la digestione.
- Lo stress a lungo termine può scatenare problemi gastrointestinali (GI), come costipazione, diarrea, indigestione o disturbi di stomaco.
- Lo stress cronico per lunghi periodi di tempo può portare a problemi più gravi, come la sindrome dell'intestino irritabile e altri disturbi gastrointestinali.
Una delle chiavi per una migliore digestione è la gestione regolare dello stress. Ridurre lo stress può ridurre l'infiammazione nell'intestino, alleviare il disagio gastrointestinale e mantenerti nutrito, poiché il tuo corpo può concentrarsi sull'assorbimento dei nutrienti di cui hai bisogno.
Se scopri che i tuoi livelli di stress stanno influenzando la tua digestione, di seguito troverai quattro suggerimenti per aiutarti a migliorare il tuo intestino.
Pratica lo yoga
Per stimolare e supportare la digestione, assicurati di svolgere abbastanza attività fisica su base costante, come camminare e correre.
Esercizi come Hatha o Iyengar yoga, che si concentrano sull'allineamento e sulla postura, possono anche alleviare i sintomi gastrointestinali e migliorare i risultati dello stress.
3 posizioni yoga per favorire la digestione
Prova la meditazione consapevole
La ricerca scientifica suggerisce anche che una pratica di meditazione consapevole, in cui si sviluppa una maggiore consapevolezza della propria vita quotidiana, può essere d'aiuto.
La meditazione e le tecniche di respirazione profonda possono ridurre l'infiammazione, un indicatore di stress nel corpo. A sua volta, questo può alleviare un sistema digestivo sovraccarico.
Prima del tuo prossimo pasto, prova a sederti subito lontano dalle distrazioni e fai da 2 a 4 cicli di respirazione profonda. Inspirare per 4 conteggi, trattenere per 4 ed espirare per 4-count.
Fallo ogni volta che ti siedi per goderti un pasto per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi per la digestione (cioè in modalità riposo e digestione).
Mangia prebiotici e probiotici
Quando si tratta della tua dieta, cerca cibi che promuovono batteri intestinali buoni, come prebiotici e probiotici.
Frutta e verdura con inulina, come asparagi, banana, aglio e cipolle, contengono prebiotici. Gli alimenti fermentati, come kefir, kimchi, kombucha, natto, crauti, tempeh e yogurt contengono tutti probiotici.
I prebiotici e i probiotici possono alterare la composizione dei batteri nel microbioma intestinale e creare l'ambiente ideale in cui più batteri buoni prosperano e supportano la digestione.
Elimina l'abitudine al fumo
Se prendi una sigaretta quando i tuoi livelli di stress sono in aumento, è tempo di ripensare a questa tecnica di coping.
Le malattie cardiache e respiratorie sono più comunemente associate al fumo di sigaretta, ma la ricerca mostra anche che la cattiva abitudine può influenzare anche il tuo sistema digestivo.
Il fumo può aumentare il rischio di sviluppare ulcere peptiche, malattie gastrointestinali e tumori correlati. Se fumi, prendi in considerazione l'idea di pianificare e consultare il tuo medico o operatore sanitario per aiutarti a ridurre o smettere di fumare completamente.
McKel Hill, MS, RD, è il fondatore diNutrizione spogliata, un sito web per una vita sana dedicato all'ottimizzazione del benessere delle donne in tutto il mondo attraverso ricette, consigli nutrizionali, fitness e altro ancora. Il suo libro di cucina, "Nutrition Stripped", è stato un best seller nazionale ed è apparsa su Fitness Magazine e Women’s Health Magazine.
