Spesso, il modo migliore per iniziare una routine di fitness è semplicemente rilassarti. A volte è semplice come provare una semplice mossa per metterti sulla strada giusta.
Abbiamo mappato 25 giorni di movimenti, ciascuno realizzato per sfidare muscoli diversi e ottenere il tuo corpo rafforzato, allungato e sentirsi meglio nel tempo.
Inizia con il numero 1 e costruisci la tua strada verso il numero 25. Una volta che hai imparato ogni mossa, valuta la possibilità di costruire la tua routine.
Giorno 1: bracciali
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 2: Shadow Boxing Punches
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 3: Bicep Curl con Shoulder Press
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 4: allungalo con questo allungamento del braccio laterale
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 5: Half Squat
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 6: Step-Down
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 7: Wall Sits
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 8: stretching del collo
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 9: modificato cane rivolto verso il basso
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 10: Lunge with Bicep Curl
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 11: solleva una gamba da seduti
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 12: Rollout Ab modificato
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 13: flessioni approvate dalla postura
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 14: mucca-gatto a corpo intero
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 15: tavole inverse impegnative per il core
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 16: Plank-Reach per addominali forti
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 17: sollievo dai muscoli posteriori della coscia
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 18: massaggio alla schiena antistress fai-da-te
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 19: ascensori di Superman a combustione interna
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 20: fai esplodere i muscoli dei glutei con questo potente contraccolpo
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 21: Flutter ti dà dei calci per addominali e schiena più forti
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 22: posizione del pesce per il rilassamento della schiena
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 23: Lifting Inner-Tight per il supporto del ginocchio
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 24: Spinal Twist con un massaggio intestinale
Puoi trovare le istruzioni qui.
Giorno 25: Burning Shoulder Shrug
Puoi trovare le istruzioni qui.
Ora che hai imparato tutte queste mosse, nel modo più semplice, è tempo di metterle insieme per una routine di allenamento soddisfacente.
Ti consigliamo di iniziare con due o tre allungamenti, attivando braccia, core e gambe. Quindi scegli cinque mosse che ti sono piaciute e dedica un minuto a eseguirle (con una pausa di 10 secondi in mezzo). Ripeti l'operazione tre volte per una sensazione di benessere. Quindi tratta i tuoi muscoli con un massaggio con un rullo di schiuma.
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Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarla su Instagram.
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