Il tuo cuore dipende da una varietà di sostanze nutritive per rimanere in salute, incluso il magnesio. Questo minerale essenziale è coinvolto in più di 300 diverse reazioni biochimiche nel tuo corpo.
Continua a leggere per saperne di più sulla funzione del magnesio nella salute cardiovascolare e scopri come assicurarti di averne abbastanza di questo minerale chiave.
Magnesio e il tuo cuore
Il magnesio svolge un ruolo nelle reazioni biochimiche nel muscolo cardiaco che generano il battito cardiaco.
Il tuo cuore è un organo muscolare. È composto da tre strati di tessuto. Lo strato intermedio è il muscolo cardiaco, noto come miocardio.
Come tutti i muscoli del corpo, il muscolo cardiaco fa affidamento sulle interazioni con calcio e magnesio per contrarsi e rilassarsi.
Il calcio stimola le fibre muscolari del miocardio ad accorciarsi e contrarsi, mentre il magnesio ha l'effetto opposto. Il magnesio blocca il calcio, permettendo alle fibre muscolari di rilassarsi. In questo modo, il magnesio è coinvolto nell'intricato processo biologico che crea il tuo battito cardiaco.
Il magnesio svolge anche un ruolo chiave nella pompa sodio-potassio, un enzima coinvolto nella generazione di impulsi elettrici. Questi impulsi elettrici sono una componente importante del funzionamento del sistema cardiovascolare.
Come ottenere abbastanza magnesio
La quantità di magnesio di cui una persona ha bisogno varia a seconda dell'età e del sesso.
Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano il seguente apporto dietetico di magnesio per adolescenti e adulti:
- tra i 14 ei 18 anni: 360 mg per le femmine, 410 mg per i maschi
- tra i 19 ei 30 anni: 310 mg per le femmine, 400 mg per i maschi
- 31 anni di età e oltre: 320 mg per le femmine, 420 mg per i maschi
Le linee guida dietetiche per gli americani rilevano anche che molte persone consumano magnesio a livelli inferiori a queste quantità.
Mangiare molti cibi ricchi di magnesio durante il giorno può aiutarti a ottenere la giusta quantità di questo minerale. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) e il National Institutes of Health (NIH) forniscono informazioni sulle porzioni di alimenti che contengono magnesio. Per esempio:
- 1 oncia di mandorle tostate secche (80 mg di magnesio)
- 1/2 tazza di spinaci bolliti (78 mg di magnesio)
- 1 oncia di anacardi tostati a secco (74 mg di magnesio)
- 1/4 tazza di arachidi tostate in olio (63 mg di magnesio)
- 1/2 tazza di fagioli neri cotti (60 mg di magnesio)
- 2 cucchiai di burro di arachidi liscio (49 mg di magnesio)
Tieni presente che il tuo corpo assorbe solo tra il 30 e il 40 percento del magnesio negli alimenti.
Un'altra opzione è prendere un integratore di magnesio. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare a prendere un nuovo integratore. Gli integratori possono interagire con alcuni farmaci.
Porta via
Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in centinaia di funzioni del tuo corpo, incluso il mantenimento della salute del tuo cuore. Mangiare cibi ricchi di magnesio, come spinaci e noci, può aiutarti a ottenere la quantità raccomandata di questo nutriente.
