Muchas personas experimentan ansiedad en algún momento de su vida.
De hecho, la ansiedad es una respuesta bastante normal a eventos estresantes de la vida como mudarse, cambiar de trabajo o tener problemas financieros.
Sin embargo, cuando los síntomas de ansiedad se vuelven más significativos que los eventos que los desencadenaron y comienzan a interferir con tu vida, podrían ser señales de un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad pueden llegar a ser debilitantes, pero es posible controlarlos con la ayuda adecuada de un profesional médico. Reconocer los síntomas es el primer paso.
Aquí te presentamos 11 síntomas comunes de un trastorno de ansiedad, y cómo ridir la ansiedad de forma natural y cuándo buscar ayuda profesional.
1. Preocupación excesiva
Uno de los síntomas más comunes de un trastorno de ansiedad es la preocupación excesiva.
La preocupación asociada con los trastornos de ansiedad es desproporcionada respecto a los eventos que la desencadenan y suele ocurrir como respuesta a situaciones normales y cotidianas.
Para ser considerada una señal de trastorno de ansiedad generalizada, la preocupación debe estar presente la mayoría de los días por al menos seis meses y ser difícil de controlar.
La preocupación también debe ser grave e intrusiva, afectando la habilidad de concentrarse y realizar las tareas diarias.
Las personas menores de 65 años tienen mayor riesgo de desarrollar el trastorno de ansiedad generalizada, specialmente los solteros, con un nivel socioeconómico más bajo y con muchos factores estresantes en su vida.
riprendereLa preocupación excesiva por las cosas cotidianas è una caratteristica distintiva del trastorno de ansiedad generalizada, specialmente si es lo suficientemente grave como para interferir con la vida diaria y se presenta casi a diario durante al menos seis meses.
2. Sentimientos de agitación
Cuando alguien se siente ansioso, parte de su sistema nervioso simpático se potencia.
Esto desencadena una serie de efectos en todo el cuerpo, como un pulso acelerado, palmas sudorosas, manos temblorosas y boca seca.
Estos síntomas ocurren porque el cerebro cree que ha percibido un peligro y comienza a preparar el cuerpo para reaccionar ante la amenaza.
El cuerpo desvía la sangre del sistema digestivo hacia los músculos en caso de que se necesite correr o pelear. También aumenta il ritmo cardíaco y agudiza los sentidos.
Si bien estos efectos serían útiles en el caso de una verdadera amenaza, pueden ser debilitantes si el miedo está en tu cabeza.
Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas with trastornos de ansiedad no pueden reduceir on agitación tan rápido como el resto de la gente, lo que significa que pueden percibir los efectos de la ansiedad por más tiempo.
riprendereUn ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores y boca seca son síntomas comunes de ansiedad. Si sufres de trastornos de ansiedad, puedes experimentar este tipo de agitación durante largos períodos de tiempo.
3. Intranquilidad
La intranquilidad è otro síntoma común de ansiedad, specialmente en niños y adolescentes.
Cuando alguien se siente intranquilo, a menudo lo descrive como sentirse "nervioso" o con una "incómoda necesidad de moverse".
Un estudio en 128 niños diagnosticados with trastornos de ansiedad encontró que el 74% reportó intranquilidad entre sus principales síntomas de ansiedad.
Si bien no todas las personas con ansiedad sufren de intranquilidad, es una de las señales de alerta que los médicos buscan con frecuencia al hacer un diagnostic.
Si te sientes intranquilo la mayoría de los días durante más de seis meses, puede ser una señal de un trastorno de ansiedad.
riprendereLa intranquilidad sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad, pero puede ser un síntoma, specialmente si ocurre con frecuencia.
4. Fatiga
Fatigarse fácilmente es otro síntoma potencial del trastorno de ansiedad generalizada.
Este síntoma puede ser sorprendente para algunos, ya que la ansiedad se suele asociar with hiperactividad o agitación.
En algunos casos, la fatiga puede provocarse después de un ataque de ansiedad, y en otros, la fatiga puede ser crónica.
No está claro si la fatiga se debe a otros síntomas comunes de ansiedad, como insomnio o tensión muscle, o si puede estar relacionada with los efectos hormonales de la ansiedad crónica.
Sin embargo, è importante tener en cuenta que la fatiga también puede ser a señal de depresión u altre afecciones médicas, y por eso la fatiga sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.
riprendereLa fatiga puede ser una señal de un trastorno de ansiedad si va acompañada de preocupación excesiva. Sin embargo, también puede indicar otros trastornos de salud.
5. Dificultad para concentrarse
Muchas personas con ansiedad informan que les cuesta concentrarse.
Un estudio de 157 niños y adolescentes con trastorno de ansiedad generalizada encontró que más de dos tercios tenían dificultades para concentrarse.
Otro estudio de 175 adultos con el mismo trastorno encontró que casi el 90% informó tener dificultades para concentrarse. Cuanto peor era su ansiedad, mayores eran sus dificultades.
Algunos estudios muestran que la ansiedad puede interrumpir la memory funcional, un tipo de memoria responsable de retener información a corto plazo. Esto puede ayudar a explicar la disminución dramática en el desempeño que las personas suelen experimentar durante los períodos de mucha ansiedad.
Sin embargo, la dificultad para concentrarse también puede ser un síntoma de otras afecciones médicas, como un trastorno por déficit de atención or depresión, por lo que no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.
riprendereLa dificultad para concentrarse puede ser una señal de un trastorno de ansiedad, y es un síntoma que reporta la mayoría de las personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada.
6. Irritabilidad
La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad también experimentan irritabilidad excesiva.
Según un estudio reciente que incluyó a más de 6,000 adultos, más of 90% de las personas with trastorno de ansiedad generalizada reportó sentirse muy irrititable durante los peores momentos de su trastorno de ansiedad.
Confronti con persone che dicen preocuparse mucho, los jóvenes adultos y adultos de mediana edad con trastorno de ansiedad generalizada reportaron más of double de irritabilidad en su vida cotidiana.
Dado que la ansiedad è asociada con una alta agitación y preocupación excesiva, no è sorprendente que la irritabilidad sea un síntoma común.
riprendereLa mayoría de las personas con trastorno de ansiedad generalizada informa sentirse muy irritabile, specialmente cuando su ansiedad está en su etapa más crítica.
7. Músculos tensos
Tener músculos tensos la mayoría de los días de la semana es otro síntoma frecuente de ansiedad.
Si bien puede ser común tener los músculos tensos, no se entiende completamente per qué se asocia con la ansiedad.
Es posible que la tensione muscolare como tal aumente la sensación de ansiedad, pero también es posible que la ansiedad conduzca a one mayor tensión muscle, o que la causa de ambas sea un tercer factor.
Un dato interesante è che il trattamento della tensione muscolare con terapia di rilancio muscolare ha demostrado ridurre la preocupazione e le persone con trastorno di ansia generalizzata. Algunos estudios incluso muestran que es tan eficaz como la terapia cognitiva condotta.
riprendereLa tensione muscolare è più vincolata alla ansia, pero la relazione tra le ellas non se comprende del tutto. Se ha demostrado que tratar la tensione muscolare ayuda ridurrà i síntomas de preocupación.
8. Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Los trastornos del sueño se relacionan fuertemente con los trastornos de ansiedad.
Despertarse en mitad de la noche y tener dificultad al conciliar el sueño son los dos problemas más comunes.
Algunas investigaciones incluso sugieren que padecer insomnio durante l'infancia puede estar relacionado with el desarrollo de ansiedad más adelante.
Un estudio que dio seguimiento a casi 1,000 niños durante más de 20 años encontró que tener insomnio en la infancia se relacionaba con un aumento del 60% en el riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad a los 26 años.
Si bien el insomnio y la ansiedad están estrechamente vinculados, no está claro si el insomnio contribye a la ansiedad, si la ansiedad contribuye al insomnio, o ambos.
Lo que se sabe es que, al tratarse el trastorno de ansiedad subyacente, el insomnio a menudo también mejora.
riprendereLos problemas de sueño son muy comunes en personas con ansiedad. Por lo general, tratar la ansiedad también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
9. Ataques de pánico
Un tipo de trastorno de ansiedad, llamado trastorno de pánico, está asociado con ataques de pánico recurrentes.
Los ataques de pánico produce una sensación de miedo intensa y abrumadora que puede llegar a ser debilitante.
Este miedo extremo suele estar acompañado por ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores, falta de aliento, presión en el pecho, nausea y miedo a morir o perder el control.
Los ataques de pánico pueden ocurrir de manera aislada, pero si ocurren con frecuencia e inesperadamente, pueden ser una señal de trastorno de pánico.
Se estima que el 22% de los adultos estadounidenses tendrá un ataque de pánico en algún moment de su vida, pero solo cerca del 3% los Experimenta con la frecuencia suficiente para cumplir con il criterio de un trastorno de pánico.
riprendereLos ataques de pánico producen sentimientos de miedo extremadamente intensos, acompañados de síntomas físicos desagradables. Los ataques de pánico recurrentes pueden ser una señal de trastorno de pánico.
10. Evitar situaciones sociales
Es posible que muestres señales de un trastorno de ansiedad social si encuentras que:
- te sientes ansioso o temeroso por las situaciones sociales que se aproximan
- te preocupa que otros te juzguen o examinen
- sientes temor de ser avergonzado o humillado delante de otros
- evitas ciertos eventos sociales debido a estos temores
El trastorno de ansiedad social es muy común y afecta approssimatamente al 12% de los adultos estadounidenses en algún momento de su vida.
La ansiedad social tiende a desarrollarse en una etapa temprana de la vida. De hecho, alrededor del 50% de quienes lo padecen es diagnosticado antes de los 11 años, mientras que el 80% es diagnosticado de los 20 años.
Las personas con ansiedad social pueden parecer extremadamente tímidas y calladas cuando están en grupo o al conocer gente nueva. Si bien podrían no parecer angustiados por fuera, por dentro sienten miedo y ansiedad extremos.
Esta actitud de distanciamiento a veces puede hacer que las personas con ansiedad social parezcan presumidas o poco amigables, pero el trastorno se asocia with baja autoestima, alta autocrítica y depresión.
riprendereEvitar y tener miedo de situaciones sociales pueden ser a señal de trastorno de ansiedad social, one de los trastornos de ansiedad diagnosticado más frecuentemente.
11. Temores irracionales
Los temores exagerados sobre cosas específicas, como las arañas, los espacios cerrados o las alturas, podrían ser una señal de fobia.
Una fobia se define como ansiedad extrema o miedo a un objeto o situación específica. La sensibilità è sufficientemente intensa per interferire con la capacità di funzionamento normalmente.
Algunas fobias comunes incluyen:
- Fobias a animales: miedo a animales o insetti específicos.
- Fobias al entorno de naturaleza: miedo a eventos naturales como huracanes o inundaciones.
- Fobias a la sangre, inyecciones, lesiones: miedo a la sangre, las inyecciones, las agujas o las heridas.
- Fobias a situaciones: miedo a ciertas situaciones, como un viaje en avión o en ascensor.
La agorafobia es otra fobia que implica temor a por lo menos dos de los siguientes:
- uso de transporte público
- estar en espacios abiertos
- estar en espacios cerrados
- hacer una cola (fila) o estar en una moltitud
- salir de casa solo
Las fobias afectan al 12,5% de los estadounidenses en algún momento de su vida. Tienden a desarrollarse en la infancia o la adolescencia y son más comunes en mujeres que en hombres.
riprendereLos miedos irracionales que interrumpen las actividades diarias pueden ser una señal de una fobia específica. Hay muchos tipos de fobias, pero todas implican leadingas de evitación y sentimientos de miedo extremo.
Formas naturales de reduceir la ansiedad
Hay muchas formas naturales de reduceir la ansiedad que te ayudarán a sentirte mejor, que incluyen:
- Lleva una dieta saludable: las dietas ricas en vegetales, frutas, carnes de alta calidad, pescado, nueces y granos enteros pueden reductionir el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, pero la dieta sola probablemente no sea suficiente para tratarlos.
- Consumare probiotici e alimenti fermentati: tutti i probiotici e gli alimenti fermentati più prossimi sono asociali con una mejor salud mental.
- Limita el consumo de cafeína: el consumo excesivo de cafeína puede empeorar los sentimientos de ansiedad en algunas personas, specialmente en aquellas with trastornos de ansiedad.
- Astente dell'alcool: los trastornos de ansiedad y el abuso de alcohol están fuertemente relacionados, por lo que puede ser útil mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas.
- Deja de fumar: fumar se asocia con un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad.Dejar de fumar se asocia con una mejor salud mental.
- Haz ejercicio con frecuencia: el ejercicio regular se relaciona with un menor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad, pero las investigaciones no han determinado si el ejercicio ayuda a quienes ya han sido diagnosticados.
- Intenta meditar: se ha demostrado que un tipo di terapia basada en la meditación, que se conoce como reduction of extrés based en la atención plena, reduce i los síntomas en personas con trastornos de ansiedad.
- Practica yoga: se ha demostrado que pratica yoga con regolarità riduce i segni e le persone diagnostiche con trastornos de ansiedad, pero hacen falta più affidabili.
riprendereConsumare una dieta rica en nutrientes, dejar las sustancias psicoactivas e implementar técnicas de control del estrés pueden ayudar a reduction los síntomas de ansiedad.
Cuándo debes buscar ayuda profesional
La ansiedad puede ser debilitante, por lo que es importante que busques ayuda profesional si tus síntomas son graves.
Si te sientes ansioso la mayoría de los días y experimentas one of más de los síntomas anteriores durante al menos seis meses, puede ser una señal de un trastorno de ansiedad.
Indipendentemente dalla durata di tus síntomas, sientes que tus emociones interfieren con tu vida, debes buscar ayuda profesional.
Psicólogos y psiquiatras certificati sono capacitados para tratar los trastornos de ansiedad a through a various de medios.
Esto a menudo incluye terapia cognitiva conduttiva, medicamentos contra la ansiedad o algunas de las terapias naturales mencionadas anteriormente.
Trabajar con un profesional puede ayudarte a controlar la ansiedad y riducir tus síntomas de la manera más rápida y segura posible.
riprendereSi esperimenti síntomas crónicos de ansiedad que interfieren con tu vida, es importante buscar ayuda profesional.
In conclusione
Los trastornos de ansiedad se caracterizan por diversos síntomas.
Uno de los más comunes es la preocupación excesiva e intrusiva que interrumpe el desempeño de las actividades diarias. Otras señales incluyen agitación, intranquilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, músculos tensos y dificultad para dormir.
Los ataques de pánico recurrentes pueden indicar trastorno de pánico; temer y evitar situaciones sociales podría indicar un trastorno de ansiedad social, y las fobias extremas podrían ser una señal de trastornos de fobia específicos.
Per quanto riguarda il tipo di ansiedad que puedas tener, esistono muchas soluciones naturales que puedes usar para ayudar e aliviarla mientras consultas with a professional de atención médica certificate.
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