L'effetto "whoosh" della dieta cheto non è esattamente qualcosa di cui leggerai nelle istruzioni mediche per questa dieta.
Questo perché il concetto alla base dell'effetto "whoosh" è emerso da siti social come Reddit e alcuni blog sul benessere.
Il concetto è che se segui la dieta cheto, un giorno ti sveglierai e - whoosh - sembra che tu abbia perso peso.
In questo articolo, puoi leggere cos'è esattamente l'effetto whoosh e se c'è del vero in esso. Condividiamo anche alcuni approcci sani per mangiare e raggiungere il tuo obiettivo di peso lungo la strada.
Presunti segni
Coloro che dicono che sperimenterai l'effetto whoosh credono che quando inizi la dieta cheto, la dieta fa sì che le tue cellule adipose trattengano l'acqua.
Credono che questo possa avere un effetto che puoi vedere e sentire nel tuo corpo. Le persone a dieta cheto dicono che il grasso sul loro corpo si sente tremolante o morbido al tatto.
Il concetto dell'effetto whoosh è che se segui la dieta abbastanza a lungo, le tue cellule iniziano a rilasciare tutta l'acqua e il grasso che hanno accumulato.
Quando inizia questo processo, questo viene chiamato effetto "whoosh". (Supponiamo che il suono dell'acqua che lascia le cellule?)
Una volta che tutta quell'acqua se ne va, il tuo corpo e la pelle presumibilmente si sentono più sodi e sembra che tu abbia perso peso.
Alcuni keto dietisti riferiscono addirittura di sapere di aver ottenuto l'effetto whoosh perché iniziano ad avere la diarrea.
La diarrea è raramente un sintomo positivo. Può disidratare in modo significativo il tuo corpo. Inoltre priva il tuo corpo di sostanze nutritive perché il tuo corpo non ha abbastanza tempo per digerirle.
È vero?
Andiamo avanti e sfatiamo il mito: l'effetto sibilo non è reale. È probabilmente il risultato di alcune persone di Internet che cercano di mantenere le persone sulla dieta cheto o che credono di aver visto questo processo avvenire nei loro corpi.
Ma non crederci sulla parola che l'effetto sibilo non è reale. Diamo uno sguardo alla scienza.
La scienza dietro la dieta
La dieta chetogenica "classica" è una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che gli operatori sanitari "prescrivono" per aiutare a gestire le crisi nelle persone con epilessia, secondo l'Epilessia Foundation.
È consigliato principalmente per i bambini le cui convulsioni non hanno risposto bene ai farmaci.
Come funziona la dieta
Lo scopo della dieta è indurre la chetosi nel corpo. Normalmente, il corpo funziona con il carburante dei carboidrati sotto forma di glucosio e altri zuccheri.
Quando il corpo è in chetosi, funziona con il grasso. Ecco perché si raccomanda alle persone di seguire una dieta ricca di grassi, di solito da una varietà di fonti, in questa dieta.
Hanno bisogno di mangiare una quantità sufficiente di carboidrati per mantenere il corpo in funzione con il grasso e una quantità sufficiente di grasso per alimentarlo.
Perché l'effetto whoosh non è reale
Ecco la scienza alla base del motivo per cui l'effetto whoosh non è accurato. In sostanza, coloro che supportano il concetto di effetto whoosh stanno descrivendo due processi:
- in primo luogo, la perdita di peso dell'acqua
- secondo, perdita di grasso
La chetosi induce il corpo a scomporre le cellule di grasso per produrre energia. I componenti includono:
- chetoni
- calore
- acqua
- diossido di carbonio
La velocità con cui il tuo corpo scompone queste cellule adipose dipende da quanta energia il tuo corpo usa in un giorno. Questo è lo stesso metodo calorie in-calorie out utilizzato nelle diete che includono anche carboidrati.
Il secondo effetto è quello della ritenzione idrica.
I reni regolano principalmente la quantità di acqua nel corpo. A volte, come quando hai mangiato un pasto ricco di sale, potresti sentirti un po 'più gonfio o gonfio del solito.
Se bevi più acqua, di solito puoi "sciacquare" l'acqua in eccesso dal tuo sistema e sentirti meno gonfio.
Questo effetto è simile a quello dell'effetto whoosh. Molte volte, una persona penserà di aver perso peso perché la bilancia legge meno, quando in realtà è il peso dell'acqua che ha perso.
Puoi attivarlo?
Abbiamo già stabilito che l'effetto sibilo non è reale, quindi cercare di attivarlo non è una buona idea.
Ecco una panoramica di ciò che alcune persone su Internet dicono su come attivare questo effetto:
- Su Reddit, uno dei modi in cui le persone dicono che puoi attivare l'effetto whoosh è eseguire il digiuno regolare, quindi mangiare un "cheat meal" ad alto contenuto calorico.
- Alcuni siti di blog dicono che bere alcolici la sera prima può aiutare a indurre l'effetto sibilo dovuto agli effetti diuretici dell'alcol. Di certo non lo consigliamo.
- Altri dicono che il digiuno tipico seguito dal mangiare secondo la dieta cheto è sufficiente per innescare l'effetto whoosh.
È sicuro?
Fondamentalmente, ciascuno di questi approcci ha lo scopo di disidratare il tuo corpo. Anche se può farti sentire temporaneamente più magro, non è un effetto duraturo.
Questo è anche un approccio molto su e giù alla dieta. Non è un approccio coerente alla perdita di peso che può aiutarti a ottenere risultati sani ea lungo termine.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Social Psychological and Personality Science, si ottiene una notevole perdita di peso dopo aver perso in media circa 8-9 libbre.
La perdita di peso può richiedere tempo. Non puoi farti strada attraverso questo processo. Si tratta di cercare costantemente di seguire una dieta sana e di includere l'esercizio nella routine quotidiana.
Modi sani per perdere peso
Ci sono molti approcci dietetici diversi là fuori, ma ogni opzione non funziona per tutti. È importante valutare se una dieta offre risultati realistici e coerenti che puoi mantenere nel tempo.
Alcuni dei modi per farlo includono:
- Adotta un approccio realistico alla perdita di peso. Cerca di mirare a perdere 1-2 libbre a settimana.
- Cerca di mangiare il più sano possibile e includi cibi come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Cerca di includere interi gruppi di alimenti nella tua dieta il più spesso possibile.
- Cerca di concentrarti su comportamenti di stile di vita sani, come mantenere la tua energia e incorporare nella tua routine quotidiana attività che ti aiutano a stare bene.
Rimanere in salute può richiedere cambiamenti nello stile di vita perché essere sani è più del tuo girovita.
Cerca di concentrarti su come ti senti, compreso il tuo benessere mentale ed emotivo, oltre al tuo benessere fisico. Optare per questo approccio può aiutarti a ottenere e vedere maggiori benefici a lungo termine.
La linea di fondo
L'effetto whoosh della dieta cheto non è un processo reale. È più probabile che descriva una perdita di peso in acqua, non il peso reale che si tradurrebbe in una perdita di peso a lungo termine.
La dieta cheto può funzionare per alcune persone, ma è importante valutarla con la giusta mentalità.
Concentrarsi su scorciatoie e pratiche che non producono risultati salutari, come la disidratazione del corpo, non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di raggiungere un peso moderato e godere di benefici per la salute a lungo termine.
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