Il diidrotestosterone (DHT) è un ormone simile al testosterone che si ritiene contribuisca alla caduta dei capelli sia negli uomini che nelle donne.
Il tuo corpo converte naturalmente circa il 5% del testosterone in DHT usando un enzima chiamato 5-alfa reduttasi.
Bloccando questo enzima, si ritiene che molti alimenti riducano la produzione di DHT dal testosterone e prevengano la caduta dei capelli.
Ecco 6 alimenti che possono combattere la caduta dei capelli bloccando il DHT.
1. Tè verde
Derivato dal Camellia sinensis pianta, il tè verde è una delle bevande più apprezzate al mondo.
Durante la produzione, le foglie di tè verde vengono cotte a vapore - e non fermentate come spesso accade con oolong e foglie di tè nero - che mantiene più composti naturali del tè.
Ciò include una delle principali sostanze chimiche vegetali del tè verde chiamata epigallocatechina gallato (EGCG), che è stata associata a benefici per la salute come perdita di peso, salute del cuore e salute del cervello.
È stato anche dimostrato che l'EGCG protegge i follicoli piliferi, la parte della pelle che fa crescere i capelli, dalla caduta dei capelli causata dal DHT.
Quando applicato sul cuoio capelluto di tre uomini per 4 giorni, un estratto alcolico di EGCG ha stimolato la crescita dei capelli prevenendo la morte delle cellule che regolano la crescita e lo sviluppo dei capelli causata dal DHT.
Sebbene questo studio abbia molte limitazioni legate alla sua piccola dimensione del campione e alla breve durata del trattamento, aiuta a spianare la strada per ulteriori ricerche sull'argomento.
Gli integratori di estratto di tè verde contengono comunemente quantità standardizzate di EGCG, ma non è stato dimostrato che combattano la caduta dei capelli causata dal DHT. Sono stati anche collegati a danni al fegato in alcune popolazioni.
In definitiva, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani per determinare meglio se bere tè verde o assumere EGCG o integratori di tè verde blocca il DHT e combatte la caduta dei capelli.
SommarioIl tè verde contiene quantità elevate del composto vegetale EGCG, che può supportare la crescita dei capelli bloccando il DHT dai follicoli piliferi dannosi.
2. Olio di cocco
L'olio di cocco proviene dal nocciolo o dalla carne delle noci di cocco.
È comunemente usato per cucinare grazie alla sua capacità di resistere alle alte temperature di cottura. L'olio ha anche varie applicazioni in bellezza, cura della pelle, cura dei capelli e salute generale.
L'olio di cocco contiene un'alta percentuale di grasso da trigliceridi a catena media (MCT), principalmente sotto forma di acido laurico, che ha dimostrato di bloccare la produzione di DHT in provette e studi su animali se somministrato per via orale.
Sebbene questi tipi di studi, noti come studi preclinici, aiutino i ricercatori a identificare se un trattamento specifico può essere efficace o sicuro, i loro risultati non possono essere tradotti per l'uomo.
Pertanto, sono necessari studi clinici sugli esseri umani prima che l'olio di cocco possa essere raccomandato per prevenire o curare la caduta dei capelli.
SommarioÈ stato dimostrato che l'acido laurico, l'MCT predominante nell'olio di cocco, blocca la produzione di DHT negli studi in provetta e sugli animali, ma sono necessari studi sull'uomo.
3. Cipolle (e altri cibi ricchi di quercetina)
Le cipolle bianche aggiungono un sapore dolce ma piccante a un'abbondanza di piatti.
Contengono poche calorie ma vantano un alto contenuto di antiossidanti come la quercetina.
Negli studi preclinici, la quercetina ha dimostrato di inibire la produzione di DHT dal testosterone bloccando l'azione dell'enzima alfa-5 reduttasi e riducendo lo stress ossidativo.
Ad esempio, se combinato con un farmaco comunemente prescritto per il trattamento della caduta dei capelli, è stato dimostrato che la quercetina riduce la produzione di DHT nei ratti.
Nonostante questi risultati promettenti, nessuno studio ha studiato gli effetti del consumo di cipolle o dell'assunzione di integratori di quercetina sui livelli di DHT negli esseri umani.
Altri frutti e verdure ricchi di quercetina includono asparagi, spinaci, cavoli, mele e bacche.
SommarioLe cipolle contengono la quercetina antiossidante, che ha dimostrato di bloccare la produzione di DHT negli studi preclinici. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire se questi benefici si applicano anche agli esseri umani.
4. Curcuma
La curcuma è un'erba ampiamente utilizzata in cucina e come estratto in polvere per i suoi benefici per la salute.
È stato dimostrato che riduce il dolore da artrite, migliora i livelli di colesterolo e migliora il recupero dell'esercizio, tra gli altri vantaggi.
Questi effetti sono legati all'alta concentrazione della curcuma di composti attivi chiamati curcuminoidi, il più studiato dei quali è la curcumina.
Studi preclinici hanno dimostrato che la curcumina abbassa i livelli di DHT bloccando l'azione dell'enzima alfa-5 reduttasi.
Tuttavia, non è noto se questi risultati si traducano nell'uomo.
SommarioLa curcuma è una spezia popolare utilizzata in cucina e come integratore. Contiene curcumina, che ha dimostrato di bloccare il DHT negli studi preclinici. Tuttavia, sono necessari studi sull'uomo.
5. Semi di zucca
La zucca è una zucca invernale e simbolo delle festività autunnali come Halloween.
Ogni zucca contiene centinaia di semi nutrienti ricchi di ferro, zinco, magnesio e antiossidanti.
È interessante notare che l'olio di semi di zucca può favorire la crescita dei capelli negli uomini.
In uno studio di 24 settimane su 76 uomini con perdita di capelli di tipo maschile, quelli che assumevano un integratore di olio di semi di zucca da 400 mg al giorno hanno avuto una crescita dei capelli significativamente maggiore rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. Tuttavia, non c'erano differenze significative nello spessore dei capelli tra i gruppi.
Questi risultati sono stati attribuiti alla capacità dell'olio di semi di zucca di inibire la produzione di DHT dal testosterone bloccando l'enzima alfa-5 reduttasi. L'integratore utilizzato per lo studio, tuttavia, conteneva altri principi attivi che potrebbero aver contribuito ai risultati.
Pertanto, sono necessarie ulteriori prove sugli esseri umani prima che l'olio di semi di zucca possa essere raccomandato per combattere la caduta dei capelli.
SommarioL'olio di semi di zucca può impedire all'enzima 5-alfa reduttasi di produrre DHT negli esseri umani e quindi combattere la caduta dei capelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
6. Edamame
I fagioli di edamame sono giovani semi di soia tipicamente apprezzati come spuntino o antipasto.
Oltre ad essere ricchi di proteine e fibre, i fagioli di edamame contengono isoflavoni, composti vegetali benefici che possono abbassare i livelli di DHT bloccando l'azione della 5-alfa reduttasi.
In uno studio di 6 mesi, 58 uomini sono stati randomizzati per integrare la loro dieta con proteine di soia ad alto contenuto di isoflavoni, proteine di soia a cui era stata rimossa la maggior parte degli isoflavoni o proteine del latte.
Dopo 3 e 6 mesi, gli integratori di proteine di soia, indipendentemente dal contenuto di isoflavoni, hanno ridotto i livelli di DHT più delle proteine del latte. Sebbene questa diminuzione del DHT non fosse significativa dopo 6 mesi, può ancora avere un significato clinico o un'importanza pratica.
Inoltre, poiché gli effetti benefici sono stati osservati anche con le proteine della soia a cui è stata rimossa la maggior parte dei suoi isoflavoni, la soia può contenere altri componenti attivi collegati a questi effetti.
Un altro studio sugli uomini ha osservato risultati simili, suggerendo che il consumo di proteine di soia, sia esso basso o alto contenuto di isoflavoni, può abbassare i livelli di DHT.
Vale la pena notare che, sebbene si ritenga comunemente che il consumo di soia riduca i livelli di testosterone negli uomini, la maggior parte delle prove disponibili suggerisce che ciò non si applica se consumato con moderazione.
Indipendentemente da ciò, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani per determinare gli effetti del consumo di edamame o altri prodotti a base di soia sui livelli di DHT e sulla caduta dei capelli.
SommarioI fagioli di edamame contengono isoflavoni e potenzialmente altri composti che possono abbassare i livelli di DHT negli esseri umani per aiutare a combattere la caduta dei capelli.
Altri modi per trattare la caduta dei capelli
Molti alimenti contengono sostanze nutritive che hanno mostrato risultati promettenti per l'abbassamento dei livelli di DHT, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani.
Se si verifica la caduta dei capelli, fissare un appuntamento con il proprio medico per rivedere la propria storia medica e identificare eventuali potenziali motivi per la caduta dei capelli per determinare il trattamento adeguato.
È stato dimostrato che farmaci come il minoxidil (Rogaine) e la finasteride (Propecia) aiutano a curare la caduta dei capelli. Il minoxidil è un vasodilatatore, il che significa che dilata i vasi sanguigni, mentre la finasteride è un inibitore della 5-alfa reduttasi che blocca la produzione di DHT.
Tuttavia, questi farmaci possono avere effetti collaterali negativi, come gonfiore e tenerezza del seno, mestruazioni irregolari, mal di testa e diminuzione della libido, che devono essere presi in considerazione.
È anche possibile che una carenza di vitamine o minerali stia contribuendo alla caduta dei capelli, nel qual caso potrebbe essere necessario un integratore.
Ad esempio, uno studio su oltre 500 donne svizzere ha rilevato che il 38% di loro aveva una carenza di biotina, una vitamina B che svolge un ruolo nella salute dei capelli.
Altri nutrienti necessari per una corretta crescita e spessore dei capelli includono proteine, zinco, ferro e vitamine C e A.
SommarioDato il numero limitato di studi su alimenti e nutrienti specifici per l'abbassamento dei livelli di DHT, è meglio consultare il proprio medico in merito a potenziali trattamenti contro la caduta dei capelli. Alcuni farmaci o integratori vitaminici possono aiutarti.
La linea di fondo
Il DHT è un ormone che contribuisce alla caduta dei capelli sia negli uomini che nelle donne.
Il tè verde, le cipolle, i semi di zucca e l'edamame, tra gli altri cibi e bevande, contengono sostanze nutritive che possono abbassare i livelli di DHT e prevenire la caduta dei capelli.
Tuttavia, sulla base della ricerca limitata, sono necessari ulteriori studi sugli esseri umani prima - in assenza di una carenza di nutrienti - che qualsiasi alimento o nutriente specifico possa essere raccomandato per prevenire la caduta dei capelli.
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