Lo yoga può aiutare a ridurre il colesterolo?

La pratica dello yoga può portare ad abbassare i livelli di colesterolo? La scienza sembra promettente.

Lo yoga può aiutare a ridurre i livelli di stress. Lo yoga prevede la respirazione profonda, che può aiutare con il rilassamento. Ridurre lo stress può aiutare con la salute del cuore e aiuta a promuovere una sana digestione attraverso posture di torsione.

Ma i risultati possono variare da persona a persona. La tua storia medica, ad esempio, può influire sul modo in cui lo yoga è benefico per te.

Continua a leggere per saperne di più sulla connessione tra yoga e colesterolo e se lo yoga può essere sicuro per te da provare.

La scienza

Esiste un numero limitato di studi che hanno esaminato la connessione tra yoga e livelli di colesterolo. Ma gli studi che esistono vedono una correlazione.

Nel complesso, sono necessarie ulteriori ricerche su scala più ampia per trarre una conclusione significativa che lo yoga è efficace per abbassare il colesterolo. Gli studi che esistono finora sono piccoli, ma promettenti.

Un piccolo studio del 2013 ha esaminato 100 individui in India che convivono con il diabete di tipo 2.

Gli individui che hanno partecipato allo yoga per 3 mesi, oltre a prendere farmaci ipoglicemizzanti orali, hanno mostrato una diminuzione del colesterolo totale, dei trigliceridi e delle LDL (lipoproteine ​​a bassa densità). Hanno anche mostrato un miglioramento delle HDL (lipoproteine ​​ad alta densità).

Uno studio del 2019 ha anche esaminato l'effetto dello yoga sui profili lipidici in 24 donne. Quei partecipanti allo studio che hanno praticato yoga tre volte a settimana per 26 settimane, hanno visto una riduzione dei livelli di colesterolo totale e LDL, ma i loro livelli di HDL non sono stati influenzati in modo significativo.

Una revisione dello studio del 2014 ha rilevato che lo yoga è efficace per migliorare il colesterolo LDL e HDL e la pressione sanguigna rispetto al non fare esercizio. Ma i ricercatori erano limitati nella portata e nella dimensione degli studi che hanno esaminato.

Lo yoga si muove da provare

Se sei interessato a incorporare lo yoga nella tua routine di benessere, prova le mosse seguenti. Possono aiutare con i tuoi livelli di colesterolo. Ma parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.

Piegamento in avanti da seduti

Questa mossa può aiutare con la digestione e ridurre lo stress.

1. Inizia in posizione seduta con le gambe dritte davanti a te. Puoi sederti su una coperta o un asciugamano piegato.
2. Inspira e allunga la colonna vertebrale.
3. Espira e inizia lentamente a piegarti sulle gambe. Prova a muoverti dai fianchi e non dalla vita. La tua schiena dovrebbe essere piatta e la tua testa dovrebbe essere dritta. Smetti di piegarti se la schiena inizia a sentire dolore.
4. Respira mentre continui ad allungare la mano nella direzione dei tuoi piedi o delle caviglie, andare solo fino a dove ti è comodo.
5. Mantieni la posizione da 1 a 3 minuti, a seconda del tuo livello di comfort.

Posa del bambino

Questa mossa aiuta a ridurre lo stress e consente un profondo rilassamento.

1. Inizia in posizione inginocchiata, sedendoti verso i piedi.
2. Separare le ginocchia larghe quanto i fianchi e adagiare il busto tra le cosce.
3. Tieni le braccia appoggiate lungo il busto, i palmi rivolti verso l'alto. Oppure estendi le braccia in avanti con i palmi verso il basso contro il tappetino.
4. Inspirate ed espirate liberamente.
5. Mantieni la posizione da 30 secondi a 3 minuti.

Torsione della colonna vertebrale seduta

Questa mossa può incoraggiare una sana digestione.

1. Inizia seduto in posizione eretta con la gamba sinistra piegata sul pavimento con il tallone vicino all'anca destra e la gamba destra incrociata sulla sinistra, la pianta del piede destro sul pavimento.
2. Allunga la colonna vertebrale mentre estendi la mano sinistra fino al soffitto.
3. Inizia a girare verso destra, finendo con il gomito sinistro fuori dal ginocchio destro.
4. Inspirate per trovare più lunghezza ed espirate per approfondire la torsione.
5. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto, quindi passa all'altro lato.

Posa della ruota

Una posa più avanzata, la ruota è più adatta agli yogi esperti. La colonna vertebrale dovrebbe essere riscaldata prima di fare la posizione della ruota. La posizione della ruota può aiutare con l'apertura e il rafforzamento del corpo.

1. Inizia sdraiato sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate, alla distanza delle anche. Le braccia dovrebbero essere distese sul pavimento vicino al corpo, con le punte delle dita che sfiorano i talloni.
2. Prendi le mani e mettile sotto le spalle, premendole sul materassino. Tieni i gomiti chiusi.
3. Premi i piedi e le mani e inspira mentre spingi verso l'alto, prima in cima alla testa e fai una pausa. Ricollega le ossa del braccio alla presa della spalla.
4. Spingi tra le braccia e solleva fino alla ruota completa. Le tue braccia potrebbero essere piegate se sei nuovo nella posa. Continua a sollevare il petto mentre rilassi la testa.
5. Fai alcuni respiri profondi. Quando sei pronto per scendere, cammina con i piedi in avanti. Infila il mento nel petto e rotola lentamente lungo la colonna vertebrale una vertebra alla volta.
6. Porta le ginocchia insieme, i piedi larghi per alcuni respiri.
7. Ripeti fino a 3 volte se lo desideri.

Gambe contro il muro

Questa posizione aiuta con il flusso sanguigno al cuore. Può anche aiutare a ridurre l'ansia, abbassare la pressione sanguigna e aiutare con una varietà di altre condizioni di salute.

1. Sposta il tappetino da yoga verso il muro. Siediti di lato con la spalla contro il muro per assumere la posizione corretta.
2. Sdraiati sulla schiena sul materassino con le gambe distese lungo il muro. Avvicinati se necessario.
3. Rimani in questa posizione capovolta per 1-2 minuti o finché ti senti a tuo agio. Inspirare ed espirare.
4. Quando sei pronto per scendere, porta lentamente le gambe lungo il muro e porta le ginocchia al petto.
5. Oscilla da un lato all'altro un paio di volte e rilascia.

Altri trattamenti alternativi

Potresti anche provare i seguenti trattamenti alternativi per abbassare il colesterolo. Puoi provarli insieme allo yoga se lo desideri.

• Mangia più pesce: la scelta di pesce ricco di omega-3 fino a tre volte a settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache. Mangia pesce grasso come salmone, sardine e tonno per ottenere i migliori risultati.
• Prova integratori di sterolo vegetale e stanolo: questi integratori possono aiutare a prevenire l'assorbimento del colesterolo da parte dell'intestino tenue e abbassare i livelli di LDL.
• Semi di lino: i semi di lino sono ricchi di acidi grassi Omega-3 e possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL. Usa l'olio durante la cottura o mangia semi di lino macinati.
• Esercizio: cerca di incorporare altre forme di esercizi che stimolano il cuore come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Non iniziare mai una routine di esercizi senza prima chiedere al medico.

Quando vedere un dottore

Se sospetti o sai di avere il colesterolo alto, dovresti sempre lavorare con il tuo medico. Possono preparare un piano di trattamento sicuro per te.

Può includere esercizio fisico, una dieta modificata e / o farmaci. La terapia yoga dovrebbe sempre essere eseguita con il permesso del medico.

Non dovresti sostituire i farmaci o altri cambiamenti nello stile di vita con lo yoga. Chiedi invece al tuo medico se è sicuro praticare yoga in aggiunta agli altri trattamenti.

La linea di fondo

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare l'esatto impatto dello yoga sui livelli di colesterolo, gli studi sembrano promettenti. Se ti piace lo yoga, probabilmente non c'è nulla di male ad aggiungerlo alla tua routine per abbassare il colesterolo: chiedi prima il permesso del tuo medico.

Insieme a una dieta sana a base vegetale e ai farmaci prescritti, la terapia yoga può essere un ottimo complemento alla tua routine di benessere. Collabora con il tuo medico per creare un piano personalizzato per la tua salute.

Lo yoga non dovrebbe mai essere usato come sostituto dei tuoi farmaci. Dovresti anche consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.