Dall'imperativo per la salute delle donne di colore
Non sorprende che i piccoli e grandi stress della vita possano avere un impatto significativo sulla tua salute e sul tuo benessere generale, indipendentemente da chi sei. Ma per le donne nere, lo stress ei suoi effetti sulla salute possono essere amplificati.
Mentre tutte le donne affrontano fattori di stress, Linda Goler Blount, Presidente e CEO di Black Women’s Health Imperative (BWHI) afferma che "le iniquità nell'impatto dello stress sulla salute e il benessere delle donne nere non possono essere ignorate. Le esperienze vissute delle donne nere parlano dello stress opprimente nelle loro vite ".
Uno studio pubblicato sulla rivista Human Nature ha scoperto che le donne nere possono anche elaborare e interiorizzare lo stress in modo diverso rispetto alle loro controparti bianche.
Lo studio suggerisce che i fattori di stress possono essere responsabili dell'aumento dell'invecchiamento biologico nelle donne nere.
Secondo i Centers for Disease Control (CDC), le donne nere hanno un'aspettativa di vita mediamente inferiore di 3 anni rispetto alle donne bianche e alcune delle cause alla radice potrebbero essere legate allo stress.
"Sappiamo che 1 donna nera su 2 soffre di qualche tipo di malattia cardiaca, in gran parte causata dallo stress", dice Blount. "Lo stress ci sta uccidendo."
Blount indica anche alti livelli di stress come possibile ragione per tassi di mortalità materna più elevati nelle donne nere.
"Semplicemente non c'è abbastanza ricerca sui veri impatti fisici e mentali dello stress sulle donne nere durante l'intero ciclo di vita", dice Blount.
Aggiunge: "Parte di ciò che abbiamo imparato ascoltando oltre 60.000 donne nere è stato riportato nel nostro rapporto, IndexUS: What Healthy Black Women Can Teach Us About Health".
Cosa causa lo stress?
Il nostro corpo produce naturalmente un ormone dello stress chiamato cortisolo. È lo stesso ormone che innesca la risposta di lotta o fuga che sentiamo quando reagiamo al pericolo.
Tutti hanno momenti in cui sperimentano lo stress, ma spesso è basato su una situazione del momento.
Lo stress che causa l'effetto più negativo sulle donne nere è lo stress cronico, il che significa che è in corso. Di conseguenza, i corpi delle donne nere possono produrre più cortisolo.
L'esposizione a lungo termine al cortisolo può influire su tutto il corpo, incluso l'aumento del rischio di una persona di sviluppare:
- cardiopatia
- ansia
- depressione
- obesità
E se stai già vivendo con una condizione di salute cronica, lo stress non gestito può peggiorare la situazione.
I dati raccolti da IndexUs di BWHI mostrano che le donne nere hanno un tasso di visite mediche superiore dell'85% per l'ipertensione rispetto alle loro controparti bianche.
“Le donne nere muoiono di ictus a causa dell'ipertensione a tassi più elevati rispetto alle donne bianche. E sappiamo che ci sono forti legami tra stress e ipertensione ", dice Blount.
Suggerimenti per la gestione del ciclo di stress
È impossibile impedire completamente allo stress di entrare nelle nostre vite.
Fare il giocoliere di bollette e reddito, i rapporti con coniugi, genitori e figli, nonché i nostri datori di lavoro e colleghi possono essere fonte di stress.
I notiziari della sera e i social media portano anche lo stress e l'ansia del mondo nelle nostre case.
La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per ridurre lo stress quotidiano. Rendere la cura di sé una priorità non è egoista; può salvare la vita.
Misura il tuo livello di stress facendo lo stress test BWHI.
Quindi, prova questi 10 suggerimenti per prenderti cura di te stesso e gestire lo stress.
1. Diventa spirituale
Attingi al tuo nucleo spirituale, sia che si tratti di preghiera, meditazione o di prendere tempo per riprendere fiato.
I risultati del Black Women’s Health Study (BWHS) suggeriscono che il coinvolgimento religioso o spirituale può aiutarti a gestire lo stress e migliorare la tua salute.
2. Fai delle pause sui social media
I social media ci aiutano a creare connessioni, ma possono anche essere tossici. Scollega quando ti senti sopraffatto.
La ricerca di BWHI suggerisce che gran parte dei social media a sfondo razziale e dei video violenti possono creare una risposta allo stress nelle donne di colore simile al disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
3. Programma un esercizio regolare
Solo 30 minuti al giorno di esercizio moderato possono davvero aiutarti a gestire il modo in cui il tuo corpo elabora lo stress. Che tu corra, cammini, segui una lezione di yoga o pilates o sollevi pesi leggeri, trova un po 'di calma muovendoti.
I sondaggi BWHS, evidenziati in IndexUs, hanno mostrato che le donne nere che si consideravano in buona salute mentale stavano anche lavorando sulla loro salute fisica gestendo il loro peso e rimanendo attive.
4. Avere una playlist preferita
Crea una playlist musicale che ti aiuti a sentirti calmo e che ti faccia venire voglia di ballare.
La musica può essere solo il balsamo di cui hai bisogno a portata di mano. Blount afferma che la ricerca mostra che la musica può essere uno strumento importante nella gestione dello stress.
5. Riposati un po '
Se hai problemi ad addormentarti, prova ad aggiungere alcune tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione, alla tua routine notturna.
Secondo la National Sleep Foundation, la mancanza di sonno può alterare negativamente la risposta del corpo allo stress. È stato dimostrato che dormire da 7 a 8 ore aiuta il corpo a resettarsi.
6. Presta attenzione a ciò che mangi
Molte delle donne che hanno partecipato allo studio sulla salute delle donne nere hanno riferito di aver osservato ciò che mangiavano e di non usare il cibo per gestire lo stress.
Si può essere tentati di auto-medicare lo stress con cibi malsani e eccesso di cibo, ma cibi e bevande zuccherati e lavorati non migliorano lo stress. Ricorda anche di rimanere idratato.
7. Rallenta
Essere occupati non è sempre buono o salutare, o addirittura necessario. Affrontare tutto a 90 miglia all'ora aumenta solo l'adrenalina. Decidi cosa è veramente un'emergenza e cosa non lo è. Calmati.
8. Di 'no
Blount dice che i confini sono essenziali nella gestione dello stress. Siamo bombardati da richieste grandi e piccole e la tendenza è quella di voler accontentare le persone. È facile lasciarsi sopraffare.
A volte la risposta alle richieste dovrebbe essere no. E ricorda che "no" è una frase completa. Stabilire dei limiti è una parte importante per proteggere la tua salute.
9. Non aver paura di chiedere aiuto
Le donne di colore spesso si sentono come se dovessimo affrontare tutto da sole, anche quando stiamo annegando nello stress. Chiama un amico o un familiare e chiedi aiuto quando ne hai bisogno.
A volte l'aiuto arriva sotto forma di avere qualcuno con cui parlare. E a volte le soluzioni vengono dal tendere la mano.
10. Ottieni un sistema di supporto
Non andare da solo. Le caratteristiche femminili di BWHI in IndexUs parlano dell'importanza di avere famiglia e amici nel loro angolo. Avere una persona o un gruppo a cui puoi rivolgerti è un ottimo modo per mettere lo stress in prospettiva.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) è la prima organizzazione senza scopo di lucro fondata da donne nere per proteggere e promuovere la salute e il benessere delle donne e delle ragazze nere. Ulteriori informazioni su BWHI visitando www.bwhi.org.
