Forse stai cercando di palpare una palla da basket o afferrare un pallone da calcio in modo più sicuro. Forse vuoi allargare un po 'le dita sulla tastiera di un pianoforte o sui tasti di una chitarra. O forse hai sempre desiderato che le tue mani fossero un po 'più grandi.
Ma puoi aumentare le dimensioni delle tue mani o è come sperare di poter allungare abbastanza da essere un po 'più alto?
La verità è che la dimensione effettiva delle tue mani è limitata dalla dimensione delle tue ossa della mano. Nessuna quantità di allungamento, compressione o allenamento della forza può allungare o allargare le ossa.
Detto questo, la mano è alimentata da circa 30 muscoli e possono diventare più forti e più flessibili con una varietà di esercizi.
E aumentare la forza e la portata delle dita e dei pollici, anche solo leggermente, può aiutarti indipendentemente dallo sport o dallo strumento che suoni.
Come rendere le tue mani più muscolose
Per rafforzare la tua presa su un pallone da basket, un pallone da calcio o un barattolo ostinato di salsa, puoi fare diversi semplici esercizi.
Questi esercizi non solo aumentano la forza e lo spessore di alcuni muscoli della mano, ma possono far sembrare le tue mani un po 'più grandi.
Come con qualsiasi esercizio, un buon riscaldamento è utile per prevenire lesioni e disagio. Prima di eseguire questi esercizi di rafforzamento, immergere le mani per alcuni minuti in acqua tiepida o avvolgerle in un asciugamano riscaldato.
Questi trattamenti possono anche aiutare ad alleviare il dolore alla mano o la rigidità causata dall'artrite o da altre condizioni muscolo-scheletriche.
I seguenti esercizi possono essere eseguiti due o tre volte a settimana, ma assicurati di attendere 2 giorni tra un esercizio e l'altro per consentire ai muscoli della mano di riprendersi.
Spremere una palla morbida
- Tieni una palla antistress morbida nel palmo della mano.
- Strizzalo più forte che puoi (senza causare dolore).
- Tieni la palla saldamente per 3-5 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti, lavorando fino a 10-12 ripetizioni con ciascuna mano.
Per una variazione, tieni una palla antistress tra le dita e il pollice di una mano e mantieni la posizione per 30-60 secondi.
Puoi anche migliorare la tua forza di presa usando regolarmente altri attrezzi per esercizi che richiedono spremitura.
Fare un pugno e rilasciare
- Fai un pugno, avvolgendo il pollice sull'esterno delle dita.
- Mantieni questa posizione per 1 minuto, quindi apri la mano.
- Allarga le dita più che puoi per 10 secondi.
- Ripeti da 3 a 5 volte con ciascuna mano.
Lavorare con l'argilla
Forma una palla con un po 'di argilla da modellare e poi modellala. Manipolare l'argilla rafforzerà le tue mani, mentre la creazione di sculture con caratteristiche dettagliate migliorerà anche le tue capacità motorie.
Praticare i ricci del polso e i ricci del polso inverso
- Siediti con la schiena dritta con i piedi appoggiati sul pavimento.
- Tieni un manubrio leggero (da 2 a 5 libbre per iniziare) in una mano.
- Appoggia quella mano, con il palmo rivolto verso l'alto, sulla gamba in modo che si estenda appena oltre il bordo del ginocchio.
- Fletti il polso in modo da portare il peso appena sopra il ginocchio.
- Ripiega lentamente il polso nella posizione di partenza.
- Fai 10 ripetizioni e poi cambia le mani.
- Fai da 2 a 3 serie da 10 ripetizioni con ciascuna mano.
Per i ricci al polso inversi, fai la stessa cosa solo con i palmi rivolti verso il basso.
Come aumentare la flessibilità dei muscoli delle mani
Allungare i muscoli della mano può aumentare la loro flessibilità e la gamma di movimento.
I seguenti esercizi possono essere eseguiti quotidianamente. Fai solo attenzione a non allungare eccessivamente le dita in modo da sforzare i muscoli o i tendini.
Allungamento del pollice
L'apertura della mano è misurata sul dorso della mano. È sempre un argomento di conversazione intorno al draft della NFL, dove avere una mano più lunga è visto come un vantaggio per i quarterback.
Ma la capacità di afferrare e lanciare bene un pallone ha più a che fare con la forza, la flessibilità e la tecnica.
Per aiutarti ad allargare l'apertura della mano, la distanza massima dal pollice al mignolo, segui questi passaggi:
- Allontana delicatamente il pollice dalle altre dita con il pollice della mano opposta. Dovresti sentire un leggero allungamento.
- Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi rilassati.
- Ripeti con l'altra mano.
Tratto piatto
- Appoggia una mano, con il palmo rivolto verso il basso, su un tavolo o su un'altra superficie stabile.
- Raddrizza lentamente tutte le dita in modo che la mano sia il più piatta possibile contro la superficie.
- Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi cambia le mani.
- Ripeti 3-4 volte con ciascuna mano.
Sollevamento delle dita
Il sollevamento delle dita richiede un po 'più di tempo, ma è utile per aumentare la gamma di movimento.
- Inizia con il palmo della mano rivolto verso il basso e piatto su una superficie solida.
- Solleva delicatamente ogni dito, uno alla volta, dal tavolo abbastanza in alto da sentire un allungamento lungo la parte superiore del dito.
- Dopo aver allungato ogni dito, ripeti l'esercizio da 8 a 10 volte.
- Quindi ripeti con l'altra mano.
Cosa determina la dimensione delle tue mani?
Come i piedi, le orecchie, gli occhi e ogni altra parte del tuo corpo, la forma e le dimensioni delle tue mani sono uniche per te.
Ma puoi controllare le misurazioni medie per adulti e bambini, se sei curioso di vedere come misurano i tuoi guanti.
La dimensione della mano viene solitamente misurata in tre modi diversi:
- La lunghezza è misurata dalla punta del dito più lungo fino alla piega appena sotto il palmo.
- La larghezza viene misurata nella parte più ampia della mano, dove le dita incontrano il palmo.
- La circonferenza viene misurata intorno al palmo della mano dominante e sotto le nocche, escluso il pollice.
Ecco le dimensioni medie delle mani degli adulti per uomini e donne, secondo uno studio completo della National Aeronautics and Space Administration (NASA):
Oltre alle più di due dozzine di muscoli, una mano contiene 26 ossa.
La lunghezza e la larghezza di quelle ossa sono determinate dalla genetica. Un genitore o un nonno con mani piccole o grandi può trasmetterti questi tratti.
Per le donne, la crescita ossea di solito si interrompe verso la metà dell'adolescenza e per gli uomini è qualche anno dopo. La dimensione muscolare, tuttavia, può essere aumentata molto più tardi.
Gli esercizi di rafforzamento delle mani possono rendere i muscoli più grandi o più spessi, se non di più.
Una mano rotta o un altro trauma possono anche influenzare la forma e le dimensioni della mano.
Aspetti chiave
Anche se non puoi allungare le dita o allargare il palmo, alcuni semplici esercizi possono rendere le tue mani più forti e aumentare la flessibilità delle dita.
Questi esercizi possono darti una presa più salda e una mano leggermente più ampia. Assicurati solo di eseguirli con attenzione in modo da non ferire le mani su cui fai affidamento per così tanto, indipendentemente dalle loro dimensioni.
