Cosa succede quando ti rompi la schiena?

Hai presente quella sensazione quando ti alzi per la prima volta e ti allunghi dopo essere rimasto seduto per troppo tempo e senti una sinfonia di schiocchi e crepe nella schiena, nel collo e altrove? Ci si sente bene, non è vero?

Ma cosa c'è dietro tutto questo scoppiettio? Dovresti essere preoccupato?

Generalmente no. Quando ti "spacchi" la schiena, nulla si spezza, si scheggia o si rompe. C'è anche un termine tecnico per questo: crepitio.

La manipolazione della colonna vertebrale, o un "aggiustamento", può essere eseguita da soli o da un professionista, come un chiropratico o un altro specialista delle articolazioni e della colonna vertebrale.

Diamo un'occhiata al motivo per cui i dorsi fanno quel rumore di "crepitio", alcuni aspetti negativi della regolazione della schiena e come farlo per i benefici.

Uno sguardo alla colonna vertebrale

Prima di immergerci in come funziona il cracking della schiena, parliamo un po 'dell'anatomia della colonna vertebrale. La colonna vertebrale è composta da diversi componenti principali:

• Midollo spinale: il midollo spinale è un lungo e sottile fascio di nervi che collega il cervello ai nervi di tutto il corpo.
• Meningi: sono le membrane intorno al midollo spinale e al cervello che assorbono l'impatto sulla colonna vertebrale. Contengono un fluido chiamato liquido cerebrospinale (CSF), che svolge molte altre funzioni.
• Colonna vertebrale: chiamata anche colonna vertebrale, la colonna vertebrale è composta da 33 pezzi di osso impilati verticalmente chiamati vertebre, che corrono da appena sotto il cranio al coccige (coccige). Ogni vertebra può muoversi indipendentemente l'una dall'altra, consentendo alla tua schiena di essere flessibile. Ogni vertebra è divisa dalla successiva da morbidi dischi spinali. Questi dischi sono riempiti con un fluido gelatinoso chiamato nucleo polposo. Questo fornisce un cuscino tra le vertebre in modo che non si colpiscano o si graffino a vicenda.

Ora che hai una buona conoscenza pratica della colonna vertebrale, passiamo a ciò che accade quando regoli la schiena.

Cosa succede quando la tua schiena "si spezza"?

Teoria n. 1: liquido sinoviale e pressione

Le teorie più popolari propongono che la regolazione di un giunto rilasci gas - no, no quello tipo di gas.

Ecco un processo che molti esperti ritengono si stia verificando:

1. Schiacciare la schiena allunga le capsule molli sui bordi esterni delle vertebre attorno alle articolazioni chiamate faccette articolari.
2. Lo stretching di queste capsule consente al liquido sinoviale al loro interno di avere più spazio per muoversi, rilasciando la pressione sulle articolazioni e sui muscoli della schiena e spostando le faccette articolari.
3. Quando la pressione viene rilasciata, il liquido sinoviale diventa gassoso e produce il suono di crepe, schiocchi o schiocchi. Questo rapido cambiamento di stato è chiamato ebollizione o cavitazione.

Teoria # 2: altri gas e pressione

Una spiegazione alternativa riguarda anche il gas. Alcuni esperti ritengono che gas come azoto, anidride carbonica e ossigeno si accumulino tra le articolazioni nel tempo, soprattutto se le articolazioni non sono correttamente allineate e si gonfiano a causa di una cattiva postura come essere curvi o seduti per lunghi periodi di tempo.

Quando allunghi le articolazioni o ti muovi in ​​un certo modo, il gas viene rilasciato.

Perché ci si sente bene?

Questo rilascio di pressione è presumibilmente ciò che rende gli aggiustamenti alla schiena così belli per molte persone.

Il back cracking provoca anche il rilascio di endorfine intorno all'area che è stata regolata. Le endorfine sono sostanze chimiche prodotte dalla ghiandola pituitaria che hanno lo scopo di gestire il dolore nel tuo corpo e possono farti sentire super soddisfatto quando rompi un'articolazione.

Ma potrebbe esserci un altro processo, meno fisiologico e più psicologico, al lavoro qui.

Uno studio del 2011 suggerisce che potresti associare il suono di uno schianto alla schiena a una sensazione positiva di sollievo, specialmente quando lo fa un chiropratico professionista. Questo è vero anche se non è successo nulla all'articolazione: un effetto placebo al suo massimo.

Quali sono i rischi?

Prima di andare avanti, ricorda che qualsiasi aggiustamento alla schiena effettuato da te o da un professionista non dovrebbe causarti alcun dolore grave.

Gli aggiustamenti possono essere scomodi, soprattutto se ti allunghi troppo o se non sei abituato alla sensazione di un chiropratico che manipola le articolazioni. Ma non dovresti provare dolore intenso, acuto o insopportabile.

Ecco alcuni possibili rischi di regolare la schiena in modo errato:

• Schiacciare la schiena troppo velocemente o con forza può pizzicare i nervi dentro o vicino alla colonna vertebrale. Un nervo schiacciato può ferire. Un sacco. E alcuni nervi schiacciati possono rimanere schiacciati e limitare la tua mobilità fino a quando non li fai esaminare e trattare da un professionista.
• Schiacciare la schiena con forza può anche sforzare o strappare i muscoli dentro e intorno alla schiena, compresi i muscoli del collo vicino alla parte superiore della colonna vertebrale e i muscoli delle anche vicino alla parte inferiore. I muscoli tesi possono essere difficili o dolorosi da muovere e gravi lesioni muscolari possono richiedere un intervento chirurgico.
• Schiacciare la schiena frequentemente nel tempo può allungare i legamenti. Questo allungamento permanente è chiamato instabilità perpetua. Ciò aumenta il rischio di contrarre l'artrosi con l'avanzare dell'età.
• Schiacciare la schiena troppo forte o troppo può ferire i vasi sanguigni. Questo può essere pericoloso perché molti vasi importanti corrono su e giù per la schiena, molti dei quali si collegano al tuo cervello. Una possibile complicazione di ciò è la coagulazione del sangue, che può causare ictus, aneurismi o altre lesioni cerebrali.

Come farlo in sicurezza

Il modo più sicuro per rompere la schiena da solo è allungare i muscoli della schiena.

Molti esperti raccomandano yoga o pilates guidati da un professionista qualificato per i migliori risultati, ma puoi anche fare solo alcuni esercizi per la schiena a casa per un rapido aggiustamento.

Alcuni di questi esercizi possono anche aiutare a ridurre il mal di schiena cronico o aumentare la gamma di movimento se li fai in modo coerente.

Ci sono diversi modi per farlo che puoi rendere parte della tua routine quotidiana. Prova uno o più di questi e vedi quali funzionano meglio per te.

Ginocchio al petto

1. Sdraiati sulla schiena e usa le mani per tirare il ginocchio verso il petto, una gamba alla volta. Rilassa la schiena e il collo durante l'allungamento mentre tiri con le braccia.
2. Ripeti 2-3 volte.
3. Prova questa mossa due volte al giorno.

Le variazioni sul posizionamento delle mani includono:

• mettendo la mano sul ginocchio, sotto la rotula
• aggrappandosi alla parte posteriore della coscia, dietro il ginocchio
• agganciando la gamba sull'avambraccio

Rotazione della parte bassa della schiena

1. Sdraiati sulla schiena e solleva le ginocchia in modo che siano piegate.
2. Mantenendo le spalle ferme, sposta i fianchi da un lato in modo che le ginocchia tocchino il suolo.
3. Mantieni questa posizione per 10 secondi o per 2 respiri profondi dentro e fuori.
4. Riporta lentamente le ginocchia alla posizione precedente e ripeti nella direzione opposta.
5. Fatelo 2-3 volte, almeno due volte al giorno.

Allungamento del ponte

1. Sdraiarsi sulla schiena.
2. Porta i talloni indietro verso il sedere in modo che le ginocchia siano rivolte verso l'alto.
3. Premendo i piedi sul pavimento, solleva il bacino in modo che il corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

Un'altra versione di questo, come mostrato sopra, prevede di posizionare i piedi più in alto; invece premendo i piedi sul pavimento li metti su un muro ed esegui lo stesso sollevamento pelvico. Ciò fornisce una leva e uno stretching diversi per la schiena. Può esercitare più pressione sulla parte superiore della schiena o sulle spalle.

Rotazione della parte bassa della schiena da seduto

1. Mentre sei seduto, porta la gamba sinistra sopra la gamba destra.
2. Metti il ​​gomito destro sul ginocchio sinistro, quindi ruota la parte superiore del corpo a sinistra.
3. Mantieni questa posizione per 10 secondi o 3 respiri, quindi torna alla posizione normale.
4. Ripeti l'operazione sul lato opposto con la gamba destra sopra la gamba sinistra e girando a destra.

A meno che tu non sia un chiropratico professionista o abbia una licenza per regolare le articolazioni, non provare a manipolare le singole articolazioni della schiena o i dischi da solo: questo può causare lesioni o danni.

Il cibo da asporto

Regolare la schiena è generalmente sicuro se lo fai con attenzione e non troppo spesso. Soprattutto, non dovrebbe far male.

E mentre non c'è niente di sbagliato negli allungamenti regolari, schioccare compulsivamente la schiena alcune volte al giorno o più, o farlo troppo all'improvviso o con forza, può essere dannoso nel tempo.

Rivolgiti a un medico, un fisioterapista o un chiropratico se avverti un disagio o dolore persistente quando aggiusti la schiena, dopo aver adattato (e non scompare) o se soffri di mal di schiena a lungo termine in generale. Questi potrebbero essere tutti segni di una condizione della schiena che necessita di cure mediche.