Più cerchi di rimpicciolire il tuo corpo, più rimpicciolirà la tua vita.
Se i tuoi pensieri sui disturbi alimentari stanno aumentando in questo momento, voglio che tu sappia che non sei solo. Non sei egoista o superficiale per aver paura dell'aumento di peso o lottare con l'immagine del corpo in questo momento.
Per tanti di noi, i nostri disturbi alimentari sono la nostra unica risorsa per sentirsi al sicuro in un mondo che sente tutt'altro.
Durante un periodo pieno di così tanta incertezza e ansia accresciuta, ovviamente avrebbe senso sentire la spinta a rivolgersi al falso senso di sicurezza e comfort che un disturbo alimentare ti promette.
Voglio ricordarti, prima di tutto, che il tuo disturbo alimentare ti sta mentendo. Rivolgersi al proprio disturbo alimentare nel tentativo di sedare l'ansia in realtà non toglierà la fonte di quell'ansia.
Più cerchi di rimpicciolire il tuo corpo, più rimpicciolirà la tua vita. Più ti rivolgi a comportamenti da disturbo alimentare, meno spazio cerebrale avrai per lavorare su connessioni significative con gli altri.
Avrai anche meno capacità di lavorare per creare una vita piena ed espansiva che valga la pena vivere al di fuori del disturbo alimentare.
Quindi, come facciamo a mantenere la rotta durante tempi così spaventosi e dolorosi?
1. Cominciamo con la connessione
Sì, dobbiamo praticare la distanza fisica per appiattire la curva e proteggere noi stessi e gli altri esseri umani. Ma non abbiamo bisogno di prendere le distanze socialmente ed emotivamente dal nostro sistema di supporto.
In effetti, questo è il momento in cui dobbiamo fare affidamento sulla nostra comunità più che mai!
Resta in contatto
Fare appuntamenti regolari su FaceTime con gli amici è importante per restare in contatto. Se puoi programmare quelle date intorno all'ora dei pasti per renderti conto, può essere utile per supportare la tua guarigione.
Tieni il tuo team di trattamento vicino
Se hai un team di trattamento, continua a vederlo virtualmente. So che potrebbe non sembrare lo stesso, ma è comunque un livello di connessione essenziale per la tua guarigione. E se hai bisogno di un supporto più intenso, anche la maggior parte dei programmi di ospedalizzazione parziale sono virtuali ora.
Trova supporto sui social media
Per quelli di voi che cercano risorse gratuite, ci sono molti medici che offrono supporto per i pasti su Instagram Live in questo momento. C'è un nuovo account Instagram, @ covid19eatingsupport, che offre supporto per i pasti ogni ora dai medici di Health At Every Size in tutto il mondo.
Io (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri sono solo alcuni altri medici che offrono supporto alimentare sulle nostre Instagram Lives alcune volte a settimana.
Trasformala in una serata al cinema
Se hai bisogno di un modo per rilassarti di notte ma stai lottando con sentimenti di solitudine, prova a utilizzare Netflix Party. È un'estensione che puoi aggiungere per guardare i programmi con un amico contemporaneamente.
C'è qualcosa di rassicurante nel sapere che qualcun altro è lì accanto a te, anche se non è fisicamente lì.
2. Avanti, flessibilità e autorizzazione
In un momento in cui il tuo negozio di alimentari potrebbe non avere i cibi sicuri su cui fai affidamento, può sembrare incredibilmente snervante e spaventoso. Ma non lasciare che il disturbo alimentare ti impedisca di nutrirti.
I cibi in scatola vanno bene
Per quanto la nostra cultura demonizzi il cibo trasformato, l'unica cosa veramente "malsana" qui sarebbe limitare e usare comportamenti di disturbo alimentare.
Gli alimenti trasformati non sono pericolosi; il tuo disturbo alimentare lo è. Quindi fai scorta di cibo stabile e in scatola, se necessario, e concediti il pieno permesso di mangiare i cibi a tua disposizione.
Usa il cibo per lenire
Se ti accorgi che hai mangiato per stress o ti sei abbuffato di più, ha perfettamente senso. Rivolgersi al cibo per il comfort è un'abilità di coping saggia e piena di risorse, anche se la cultura della dieta ama convincerci del contrario.
So che potrebbe sembrare controintuitivo, ma concedersi il permesso di calmarsi con il cibo è importante.
Più ti senti in colpa per il mangiare emotivo e più cerchi di limitarti a "compensare l'abbuffata", più il ciclo continuerà. È più che OK che tu possa rivolgerti al cibo per farcela in questo momento.
3. Ma ... un programma può aiutare
Sì, ci sono tutti questi consigli COVID-19 su come togliersi il pigiama e impostare un programma rigoroso. Ma per motivi di trasparenza, non mi tolgo il pigiama da 2 settimane e sono d'accordo.
Trova un ritmo
Tuttavia, trovo utile ricorrere a un programma alimentare allentato e questo può essere particolarmente importante per coloro che si stanno riprendendo dai disturbi alimentari che potrebbero non avere forti segnali di fame e / o sazietà.
Sapere che mangerai almeno da cinque a sei volte al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, spuntino) può essere un'ottima linea guida da seguire.
Attieniti al piano, anche quando non lo fai
Se ti abbuffi, è importante mangiare il prossimo pasto o spuntino, anche se non hai fame, per fermare il ciclo di limitazione delle abbuffate. Se hai saltato un pasto o ti sei impegnato in altri comportamenti, di nuovo, passa a quel pasto o spuntino successivo.
Non si tratta di essere perfetti, perché un recupero perfetto non è possibile. Si tratta di fare la prossima migliore scelta orientata al recupero.
4. Parliamo di movimento
Penseresti che la cultura della dieta si calmerebbe nel bel mezzo di questa apocalisse, ma no, è ancora in pieno svolgimento.
Stiamo vedendo post dopo post sull'utilizzo di diete alla moda per curare COVID-19 (notizie flash, che è letteralmente impossibile) e, naturalmente, l'urgente necessità di esercitare per evitare di aumentare di peso in quarantena.
Ricorda, non c'è pressione
Prima di tutto, va bene se aumenti di peso in quarantena (o in qualsiasi altro momento della tua vita!). I corpi non sono destinati a rimanere gli stessi.
Non hai nemmeno l'obbligo di fare esercizio e non hai bisogno di giustificazioni per riposarti e prenderti una pausa dal movimento.
Conta sulla tua squadra
Alcune persone lottano con una relazione disordinata per esercitare i loro disturbi alimentari, mentre altri trovano che sia un modo davvero utile per alleviare l'ansia e migliorare il loro umore.
Se hai un team di trattamento, ti incoraggio a seguire i loro consigli sull'esercizio. Se non lo fai, potrebbe essere utile dare un'occhiata alle tue intenzioni dietro l'esercizio.
Conosci le tue intenzioni
Alcune domande da porsi potrebbero essere:
- Mi eserciterei ancora se non cambiasse affatto il mio corpo?
- Posso ascoltare il mio corpo e fare delle pause quando ne ho bisogno?
- Mi sento ansioso o in colpa quando non posso fare esercizio?
- Sto cercando di "rimediare" al cibo che ho mangiato oggi?
Se è sicuro per te allenarti, ci sono molte risorse in questo momento con studi e app che offrono lezioni gratuite. Ma se non ne hai voglia, anche questo è perfettamente accettabile.
Rimuovi i trigger
Ancora più importante, il miglior esercizio in cui puoi impegnarti è smettere di seguire gli account dei social media che promuovono la cultura della dieta e ti fanno sentire una schifezza su te stesso.
È importante farlo a prescindere, ma soprattutto ora, quando non abbiamo bisogno di fattori di stress o fattori scatenanti aggiuntivi rispetto a quelli che abbiamo già.
5. Soprattutto, compassione
Stai facendo del tuo meglio. Punto.
Le nostre vite sono state tutte capovolte, quindi concediti lo spazio per piangere le perdite e i cambiamenti che stai vivendo.
Sappi che i tuoi sentimenti sono validi, non importa quali siano. Non esiste un modo corretto per gestirlo in questo momento.
Se ti ritrovi a rivolgerti al tuo disturbo alimentare in questo momento, spero che tu possa offrirti compassione. Il modo in cui tratti te stesso dopo esserti impegnato nel comportamento è più importante del comportamento effettivo in cui ti sei impegnato.
Concediti grazia e sii gentile con te stesso. Non sei solo.
Shira Rosenbluth, LCSW, è un'assistente sociale clinica autorizzata a New York City. Ha una passione per aiutare le persone a sentirsi meglio nel proprio corpo di qualsiasi taglia ed è specializzata nel trattamento di disturbi alimentari, disturbi alimentari e insoddisfazione dell'immagine corporea utilizzando un approccio neutro al peso. È anche l'autrice di The Shira Rose, un popolare blog di stile positivo per il corpo che è stato pubblicato su Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. Puoi trovarla su Instagram.
