Quando diventi ansioso, il tuo cuore potrebbe iniziare a battere forte, gli scenari peggiori potrebbero attraversarti la mente e potresti trovarti incapace di dormire o dormire troppo.
Questi sono alcuni dei sintomi di ansia più comunemente noti.
Ma potresti anche trovarti con contrazioni muscolari. Questi possono verificarsi ovunque sul tuo corpo, dagli occhi ai piedi.
Scopri perché l'ansia può causare contrazioni muscolari e come trattarla e prevenirla.
Che cosa sono gli spasmi d'ansia?
Gli spasmi d'ansia sono un potenziale sintomo di ansia. Non tutti quelli che soffrono di ansia sperimentano contrazioni di ansia come sintomo.
Le contrazioni si verificano quando un muscolo, o un gruppo di muscoli, si muove senza che tu cerchi di muoverlo. Questo potrebbe essere un piccolo movimento o un movimento a scatti più ampio.
Gli spasmi d'ansia possono colpire tutti i muscoli del corpo e un numero qualsiasi di muscoli alla volta. Può durare pochi secondi o molto più a lungo.
In alcune persone, gli spasmi d'ansia possono manifestarsi a intermittenza indefinitamente.
I muscoli oculari sono comunemente colpiti da contrazioni d'ansia.
Gli spasmi d'ansia spesso peggiorano quando cerchi di andare a dormire, ma di solito si interrompono mentre dormi.
Inoltre spesso peggiora quando la tua ansia peggiora. Tuttavia, potrebbe essere necessario un po 'di tempo prima che gli spasmi d'ansia scompaiano dopo che sei meno ansioso.
Cosa causa gli spasmi d'ansia?
L'ansia fa sì che il tuo sistema nervoso rilasci neurotrasmettitori, che sono sostanze chimiche che il tuo corpo utilizza per inviare messaggi tra neuroni o tra neuroni e muscoli.
Alcuni tipi di neurotrasmettitori "diranno" ai muscoli di muoversi. Quando si soffre di ansia, i neurotrasmettitori possono essere rilasciati anche quando non esiste una ragione chiara per rilasciarli. Questo è ciò che può causare contrazioni di ansia.
Un altro motivo per cui l'ansia può causare contrazioni muscolari è perché può causare iperventilazione. Le contrazioni muscolari sono un sintomo dell'iperventilazione.
Come vengono diagnosticati gli spasmi d'ansia?
Se le tue contrazioni si verificano a lungo termine o interferiscono con la tua vita quotidiana, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutarti. Per diagnosticare la tua condizione, prenderanno prima una storia medica, che includerà:
- domande sui tuoi sintomi
- quando sono iniziati i sintomi
- dettagli sulle contrazioni
Se provi anche ansia per le contrazioni, assicurati di dirlo al tuo medico. Potrebbe essere sufficiente per diagnosticare gli spasmi legati all'ansia. Tuttavia, potrebbero ancora eseguire test per escludere altre condizioni.
Questi test possono includere:
- esami del sangue per cercare problemi elettrolitici o problemi alla tiroide
- un elettromiogramma (EMG), che controlla il funzionamento dei muscoli
- una TAC o una risonanza magnetica del cervello o della colonna vertebrale
- un test di conduzione nervosa, per vedere se i tuoi nervi funzionano correttamente
Se soffri di ansia e altre potenziali cause di contrazioni possono essere escluse, il tuo medico sarà probabilmente in grado di diagnosticare contrazioni d'ansia.
Quali sono le opzioni di trattamento per gli spasmi d'ansia?
Trattare l'ansia è il modo migliore per trattare gli spasmi d'ansia.
Se un medico pensa che le tue contrazioni siano causate dall'ansia, potrebbe indirizzarti a un professionista della salute mentale, come uno psicologo. Possono fare una diagnosi più approfondita della tua ansia e aiutarti a trovare la migliore opzione di trattamento.
I trattamenti per l'ansia possono includere:
- psicoterapia, come la terapia cognitivo comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei modelli di pensiero e delle reazioni negative
- farmaci, come antidepressivi (che possono anche trattare l'ansia) o farmaci anti-ansia
Nella maggior parte dei casi, le contrazioni stesse non hanno bisogno di cure. Tuttavia, i rimedi casalinghi e le misure preventive possono essere in grado di aiutare.
Esistono misure preventive che possono aiutare a fermare gli spasmi d'ansia?
Un modo per prevenire gli spasmi d'ansia è prevenire l'ansia in primo luogo.
Altre misure preventive prevengono le contrazioni stesse, mentre alcune misure aiutano a prevenire sia l'ansia che le contrazioni più in generale.
Per aiutare a fermare gli spasmi d'ansia:
- Segui una dieta sana. Avere la giusta quantità di sale e micronutrienti rende i muscoli meno propensi a contrarsi. Una dieta sana può anche aiutare a ridurre l'ansia.
- Dormi da 7 a 8 ore a notte.
- Evita le bevande energetiche o la caffeina. Possono peggiorare sia gli spasmi che l'ansia.
- Fai esercizio fisico regolare. Aiuta a ridurre l'ansia e tonifica i muscoli, il che li rende meno propensi a contrarsi.
- Bere acqua. La disidratazione può portare a una lieve ansia e contrarre i muscoli.
- Riduci il più possibile lo stress.
- Evita droghe e alcol.
- Prova metodi di rilassamento come il rilassamento muscolare progressivo. Per fare questo, tenditi, quindi rilassa i muscoli un gruppo alla volta, facendoti strada dalle dita dei piedi alla testa (o viceversa).
- Ignora gli spasmi. Questo può essere difficile, ma preoccuparsi può portare a più ansia. Ciò può quindi peggiorare le contrazioni.
Porta via
Le contrazioni muscolari causate dall'ansia possono essere preoccupanti, ma di solito sono un sintomo innocuo. In effetti, cercare di ignorare gli spasmi è un modo per ridurre la tua ansia, che può ridurre gli spasmi.
Gli spasmi d'ansia di solito peggiorano con l'aumentare dell'ansia, ma potrebbe volerci un po 'di tempo per placarsi una volta ridotta l'ansia.
Se l'ansia o gli spasmi interferiscono con la tua vita quotidiana, parla con un medico delle opzioni di trattamento.
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