Alterna la tua routine di pugilato con le ombre con questo movimento composto per il ricciolo dei bicipiti che tonifica i muscoli. Questo esercizio rafforza i tricipiti, i bicipiti e le spalle.
Considera l'idea di aggiungere un po 'di resistenza incorporando pesi da 1, 3 o 5 libbre, a seconda del tuo livello di comfort.
Nessun peso per le mani a casa? Puoi ottenere lo stesso effetto usando le lattine di zuppa.
Durata: da 2 a 6 serie da 10-15 ripetizioni, con una pausa di 2-5 minuti tra una serie e l'altra. Se è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.
Istruzioni:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia al tuo fianco con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Piega gli avambracci fino a quando le mani o i pesi non toccano le spalle. Assicurati che i tuoi gomiti siano tenuti saldamente al tuo fianco per questo movimento.
- Tenendo le braccia qui, ruota i palmi in modo che siano rivolti in avanti.
- Spingi le braccia sopra la testa finché entrambe le braccia non sono distese sopra il tuo corpo, mantenendo il core attivato e dritto. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Abbassa lentamente le braccia con i palmi ancora rivolti in avanti finché i palmi non sono paralleli alle spalle.
- Ruota i palmi delle mani verso di te e abbassa lentamente i tricipiti, con i gomiti saldamente vicino al busto, fino a quando le braccia non sono completamente appese al tuo fianco.
- Ripetere.
Domani: allunga semplicemente.
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con una particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta creando una storia, di solito la si può trovare nello studio di danza mentre insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono fuori Chicago e puoi trovarlaInstagram.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
