Se sei in menopausa o perimenopausa, probabilmente non sei estraneo a una vampata di calore.
A volte denominate leggermente "sbalzi di tensione", le vampate di calore inviano una scarica di calore attraverso la parte superiore del corpo.
Se sono particolarmente forti, le vampate di calore possono causare macchie rosse sulla pelle, un battito cardiaco accelerato e sudorazione improvvisa e fradicia. E per molte persone, le vampate di calore sono accompagnate, forse anche causate, dall'ansia.
Cos'è esattamente una vampata di calore?
Una vampata di calore è un'improvvisa sensazione di calore intenso che non è causato da qualcosa di esterno.
Non ne siamo esattamente sicuri perché inizia una vampata di calore.
È possibile che il cambiamento dei livelli di estrogeni interrompa la termoregolazione del corpo (capacità di riscaldarsi o raffreddarsi). Di conseguenza, i vasi sanguigni vicino alla pelle si aprono e la temperatura della pelle aumenta improvvisamente (anche se la temperatura interna non lo fa).
Dopo il lavaggio, il sudore evapora dalla pelle, offrendo una gradita sensazione di raffreddamento. Il rapido cambiamento può letteralmente farti venire le vertigini.
Una vampata di calore provoca ansia o è il contrario?
sì e sì.
La relazione tra ansia e vampate di calore può essere una situazione di pollo e uova.
In uno studio precedente, i ricercatori hanno seguito 436 donne in premenopausa per 6 anni e hanno scoperto che l'ansia non era solo un sintomo di vampate di calore, ma che le persone con ansia avevano da 3 a 5 volte più probabilità di avere vampate di calore.
Quando i ricercatori sono tornati a quella stessa coorte nel 2016 per analizzare i loro sintomi a 14 anni, sono stati in grado di confermare la forte relazione tra ansia e vampate di calore.
Nello studio del 2016, i ricercatori hanno distinto tra ansia affettiva (preoccupazione emotiva) e ansia somatica (ansia con sintomi fisici come disturbi di stomaco, mal di testa, battito cardiaco accelerato e vertigini).
Le persone la cui ansia era emotiva non avevano un rischio maggiore di vampate di calore. Ma avere sintomi di ansia fisica era una forte indicazione che le vampate di calore si sarebbero verificate durante la menopausa.
Le vittime di abusi infantili sperimentano più vampate di caloreI ricercatori in uno studio del 2008 suggeriscono che esiste una connessione tra l'abuso o l'incuria infantile e la tendenza ad avere vampate di calore durante la menopausa. Hanno concluso che gli effetti degli abusi sui minori persistevano fino alla mezza età.
Cos'altro potrebbe causare o contribuire alle tue vampate di calore?
Una serie di altre condizioni e comportamenti possono aumentare la probabilità di avere vampate di calore.
Ecco cosa sappiamo:
- Alcol, caffeina e cibi piccanti sono comuni inneschi di vampate di calore.
- Alcuni farmaci da prescrizione possono causare o peggiorare le vampate di calore, comprese quelle utilizzate nella chemioterapia.
- Il fumo di sigaretta è associato a vampate di calore di mezza età.
- La radioterapia per il trattamento del cancro può anche causare vampate di calore e sudorazioni notturne.
Come diminuire l'ansia durante la menopausa?
La menopausa è spesso descritta come una corsa sulle montagne russe. I tuoi livelli di ansia possono raggiungere il picco e precipitare mentre la produzione di ormoni del tuo corpo fluttua.
Anche se potresti non essere in grado di fare molto per gli ormoni su e giù, puoi certamente trarre vantaggio da strategie di riduzione dell'ansia comprovate.
Ecco alcune opzioni da considerare:
Il riposo è fondamentale
Quando le vampate di calore diventano sudorazioni notturne ei pensieri ansiosi portano all'insonnia, il sonno può essere ritardato o interrotto.
La relazione tra disturbi del sonno, ansia e menopausa è ben studiata.
Parla con un operatore sanitario dei modi per assicurarti di ottenere la quantità di riposo raccomandata ogni notte.
L'esercizio fisico aiuta
Non esiste una cosa come superare la menopausa. Tuttavia, un numero crescente di prove suggerisce che il movimento fisico previene e cura l'ansia.
Sia l'allenamento cardio (esercizio aerobico) che quello della forza sono raccomandati durante la menopausa, non solo perché riducono l'ansia, ma perché possono impedirti di perdere forza ossea e aumentare di peso man mano che il tuo corpo cambia.
Parlane con qualcuno di cui ti fidi
La menopausa può sollevare una serie di questioni spinose: cambiamenti nell'immagine corporea, nella vita sessuale e nell'identità; affrontare il cambiamento nella fertilità; e reagire alle aspettative della società riguardo alla menopausa.
E queste sono solo alcune delle cose che possono sorgere.
Le persone in molte culture provano ulteriore ansia nel discutere apertamente i sintomi.
Potresti trovare utile parlare dei tuoi sintomi e di qualsiasi altro problema relativo alla menopausa con un terapista online o di persona. La terapia cognitivo comportamentale si è rivelata particolarmente efficace per il trattamento dell'ansia.
Se la terapia individuale non ti piace, potresti vedere se nelle vicinanze c'è un gruppo di supporto dedicato alla menopausa o problemi di ansia.
Prenditi cura di te stesso - mente e corpo
Se ripensare allo sconvolgimento ormonale della tua adolescenza ti riempie di compassione, dedica molta attenzione a te stesso ora.
Mangia arcobaleni di verdure sane e proteine per la costruzione muscolare, che sono vitali quando invecchi.
Prenditi tempo e spazio per creare le cose. Numerosi studi hanno dimostrato che l'arte, la musica, il teatro e la danza aiutano le persone a prevenire e gestire lo stress.
E considera di seguire un corso di consapevolezza. In uno studio del 2012 che ha coinvolto 110 donne in menopausa, coloro che hanno imparato a notare le sensazioni in ogni parte del loro corpo, a meditare e ad eseguire esercizi di stretching delicati sono stati infastiditi meno dalle vampate di calore rispetto a quelli che non lo hanno fatto.
Come puoi gestire la gravità delle vampate di calore?
Se le vampate di calore sono appena percettibili, potresti decidere di accettarle come spiacevoli ma naturali.
Se, d'altra parte, le vampate di calore ti tengono sveglio la notte, causandoti una grave ansia o interferendo in altro modo con il tuo lavoro o la tua vita domestica, ci sono una serie di opzioni di trattamento da considerare.
Ormoni
La sostituzione ormonale a volte è raccomandata come un modo per ridurre i sintomi della menopausa.
La terapia ormonale bilancia i livelli di estrogeni e progesterone nel corpo. Sono spesso prescritti a basse dosi per brevi periodi per evitare di causare altri problemi di salute.
È importante capire che la terapia ormonale sostitutiva presenta dei rischi. Le persone che assumono estrogeni e progesterone durante o dopo la menopausa possono avere un rischio maggiore di alcuni tipi di cancro, malattie cardiovascolari, ictus e demenza.
Ci sono alcune prove, tuttavia, che l'uso precoce della terapia ormonale (entro i primi 10 anni dopo la menopausa) può essere benefico e potrebbe non presentare tutti i rischi per la salute come pensavano i ricercatori.
Combinazioni specifiche di ormoni possono anche ridurre i rischi associati alla terapia ormonale.
Se stai pensando alla sostituzione dell'ormone per ridurre l'ansia o le vampate di calore, parla con il tuo medico della tua storia medica per decidere se è appropriato per te.
Farmaci
Se la terapia ormonale sostitutiva non è la scelta giusta per te, il tuo medico potrebbe prescriverti uno di questi farmaci per alleviare i sintomi della menopausa:
- antidepressivi (paroxetina e altri)
- farmaci anticonvulsivanti (gabapentin e pregabalin)
- farmaci per la pressione sanguigna (clonidina)
- antispastici usati per il controllo della vescica (ossibutinina)
Esercizio
Zumba è tuo amico. O diversi giri veloci in piscina, se l'acqua fresca suona meglio.
Quando i ricercatori in uno studio hanno monitorato le vampate di calore tra le donne in menopausa che partecipavano a un regime di cardio fitness di 16 settimane, hanno scoperto che coloro che si esercitavano sperimentavano meno vampate di calore di conseguenza.
Ciò può essere dovuto al fatto che l'esercizio vivace ha migliorato la circolazione e ha potenziato la capacità del corpo di regolare la propria temperatura.
Rimedi naturali
Sebbene una solida ricerca sull'efficacia dei rimedi naturali per i sintomi della menopausa sia limitata, ci sono alcune prove che il cohosh nero e l'olio di enotera possono aiutare a ridurre la gravità delle vampate di calore.
Alcuni ricercatori hanno scoperto che l'agopuntura è un trattamento efficace contro le vampate di calore, ma le prove sono contrastanti sul fatto che aiuti o meno.
Prima di provare qualsiasi rimedio naturale, è una buona idea parlare con un medico o un operatore sanitario per vedere se avrà un'interazione con qualsiasi altro farmaco che stai assumendo.
Considerazioni pratiche
Gestire le vampate di calore può essere un po 'più semplice se modifichi alcune delle abitudini che sembrano rafforzarle o innescarle.
Potresti provare:
- limitare cibi e bevande che li innescano
- scegliendo vestiti di cotone o materiale traspirante e indossando strati che puoi rimuovere quando inizia a sudare
- mettere lenzuola di cotone sul letto
- usando un ventilatore nella tua camera da letto di notte
- eliminare il fumo di sigaretta
La linea di fondo
Vampate di calore e ansia sono entrambi sintomi comuni della menopausa. Quando hai una vampata di calore, potresti sentirti ansioso e quando sei ansioso per qualcosa, potresti improvvisamente avvertire una vampata di calore.
Esistono numerosi trattamenti medici, inclusa la terapia ormonale, che possono ridurre le vampate di calore e l'ansia.
Esistono anche alternative non mediche che possono ridurre l'ansia e le vampate di calore, inclusi cambiamenti nello stile di vita, rimedi naturali e terapia della parola.
Sebbene la terapia ormonale possa essere il trattamento più efficace, ci sono rischi significativi da valutare.
Menopausa, ansia e vampate di calore sono tutti collegati, quindi potrebbe essere necessario un approccio terapeutico multiforme per risolvere i sintomi e facilitare la transizione.
