Respirare in un sacchetto di carta è diventato un simbolo di iperventilazione e attacchi di ansia. È usato per aiutare a bilanciare la respirazione.
Questa tecnica è utile durante un attacco di ansia e di panico perché può aiutare a regolare l'iperventilazione.
L'iperventilazione o "respirazione eccessiva" si verifica quando si ha una respirazione rapida o superficiale. Le persone che soffrono di ansia o attacchi di panico a volte iperventilano.
Quando si iperventila, si espira troppa aria. Questo può ridurre la quantità di anidride carbonica (CO2) che hai nel sangue.
Ma non ti fa bene meno anidride carbonica? In realtà, avere livelli molto bassi di anidride carbonica nel sangue provoca uno squilibrio nel tuo corpo.
La bassa anidride carbonica porta anche a bassi livelli di ossigeno.Questo può ridurre il flusso di sangue e ossigeno al cervello.
Sintomi di bassi livelli di CO2
Un basso livello di anidride carbonica nel sangue causa molti dei sintomi che hai quando sei in iperventilazione, come:
- fiato corto
- vertigini
- battito cardiaco accelerato
- intorpidimento o formicolio alle mani, al viso e ad altre aree
- muscoli del torace doloranti
- svenimento
Perché respirare in un sacchetto di carta aiuta?
Respirare in un sacchetto di carta è una tecnica che può aiutarti a regolare l'iperventilazione. Funziona rimettendo parte dell'anidride carbonica persa nei polmoni e nel corpo. Questo aiuta a bilanciare il flusso di ossigeno nel tuo corpo.
Tuttavia, la respirazione in un sacchetto di carta deve essere eseguita correttamente e potrebbe non funzionare per tutti. La ricerca medica sul suo utilizzo per aiutare l'iperventilazione è divisa sul fatto che funzioni davvero.
Alcuni casi di studio sconsigliano di utilizzare questa tecnica di respirazione.
Altri studi di revisione medica rilevano che respirare in un sacchetto di carta può aiutare alcuni pazienti con iperventilazione.
Come farlo
Per utilizzare un sacchetto di carta per aiutarti a respirare quando sei in iperventilazione, segui questi passaggi:
- Tieni un piccolo sacchetto di carta (del tipo usato per i pranzi) sulla bocca e sul naso.
- Fai da 6 a 12 respiri normali.
- Togli il sacchetto dalla bocca e dal naso.
- Fai qualche respiro.
- Ripeti se necessario.
Cose da fare e da non fare
- Non respirare in un sacchetto di carta per più di 12 respiri.
- Rimuovere il sacchetto di carta dalla bocca e dal naso dopo 12 respiri.
- Tieni il tuo sacchetto di carta per respirare. Se qualcun altro lo tiene per te, potrebbe non sapere quando hai fatto fino a 12 respiri.
Deve essere un sacchetto di carta?
Sì. Usa sempre un piccolo sacchetto di carta, non di plastica. Un sacchetto di plastica non funziona allo stesso modo e può essere pericoloso.
La plastica sottile può essere risucchiata in bocca quando inspiri. Questo può essere particolarmente pericoloso per i bambini più piccoli e gli adulti più anziani.
Inconvenienti
La tecnica del sacchetto di carta non aiuta un attacco d'asma e può persino peggiorarlo, perché potresti non ricevere abbastanza ossigeno nel tuo corpo.
Non utilizzare questa tecnica di respirazione se hai problemi cardiaci o polmonari.
Inoltre, respirare può essere più difficile del normale se sei ad alta quota. Respirare in un sacchetto di carta non aiuta con i cambiamenti di elevazione nella respirazione.
Usa il metodo della borsa solo se sei sicuro di avere un attacco di ansia. Altre cause di iperventilazione includono un attacco d'asma, febbre o altre malattie.
Potresti avere altri sintomi di ansia come:
- fiato corto
- sentirsi come se stessi soffocando
- un cuore martellante o da corsa
- palpitazioni cardiache (sensazione che il tuo cuore si ferma o perde un battito)
- vertigini
- nausea
- sudorazione
- pensieri di corsa
- ti senti come se stessi perdendo il controllo
- pensando che potresti morire
- aggressività
Altri suggerimenti per calmarti
Altri rimedi per aiutarti a calmarti durante un attacco di ansia o quando sei in iperventilazione includono:
- respirazione profonda della pancia
- sdraiato su un divano, letto o pavimento
- mettendo la testa tra le ginocchia
- respirando attraverso le labbra increspate, come se stessi fischiettando
- inspirando e annusando un olio essenziale o un profumo che ti piace
- trattenendo il respiro per 10-15 secondi
- respirando lentamente nelle tue stesse mani a coppa
- respirare attraverso narici alternate (tenere una narice chiusa alla volta)
- inspirando dal naso ed espirando dalla bocca
- fare jogging o camminare a ritmo sostenuto inspirando dal naso ed espirando dalla bocca
Quando parlare con un dottore
Informa il tuo medico o professionista della salute mentale se manifesti spesso i sintomi di un attacco di ansia o se iperventilati frequentemente.
Ottieni assistenza medica urgente se:
- iperventilare per più di 30 minuti
- pensa di svenire o perdere conoscenza
- non si sente meglio dopo aver provato i rimedi casalinghi durante un'ansia o un attacco di panico
- manifestare sintomi gravi o frequenti
La linea di fondo
Respirare in un sacchetto di carta può aiutarti a respirare meglio durante un'ansia o un attacco di panico. Questa tecnica di respirazione può aiutare alcune persone a regolare l'iperventilazione. Tuttavia, potrebbe non funzionare per tutti.
Puoi iperventilare per molti motivi, incluse alcune condizioni di salute. Potresti aver bisogno di altri trattamenti medici, tra cui ossigenoterapia e farmaci.
Chiama i servizi di emergenza sanitaria se sei in iperventilazione per più di 30 minuti o se inizi a perdere conoscenza. Potresti aver bisogno di cure mediche urgenti.
