Una guida per l'utente: cosa fare quando l'ADHD ti dà una memoria spazzatura

Una guida per l'utente: l'ADHD è una colonna di consigli sulla salute mentale che non dimenticherai, grazie ai consigli del comico e difensore della salute mentale Reed Brice. Ha una vita di esperienza con l'ADHD e, come tale, ha il magro su cosa fare quando il mondo intero si sente come un negozio di porcellane ... e tu sei un toro con i pattini a rotelle.

Qualsiasi domanda? Non può aiutarti con dove hai lasciato le chiavi l'ultima volta, ma la maggior parte delle altre domande relative all'ADHD sono un gioco leale. Sparagli un DM su Twitter o Instagram.

Ho lavorato alla mia scrivania per quasi 3 ore quando il più imbarazzante "KEVIN!" della mia vita è accaduta. Sai di cosa si tratta, vero? Come in "Home Alone" quando Catherine O'Hara e la famiglia sono completamente in viaggio per la Francia e all'improvviso si rende conto che la piccola Macaulay non è con loro? E O'Hara ha un panico a tutta gola a riguardo?

In questo caso, "Kevin" era il mio portafoglio. I miei colleghi sono rimasti sorpresi, ma non sorpresi, quando ho gridato che avevo lasciato il portafoglio nella mia macchina fuori. Vivo a LA quindi ritengo che il melodramma fosse parzialmente giustificato! Mentre mi avvicinavo alla mia macchina, la situazione era peggiore e migliore di quanto pensassi.

Il mio portafoglio non era nella mia macchina, ma giaceva invece a terra, accanto alla gomma del mio guidatore. Niente era stato preso tranne la mia dignità e fiducia in me stesso.

"Come?" era tutto il mio lavoro incredulo chiesto da mio marito, in ogni dettaglio coinvolto. Ma non lo sapevo. Non mi ricordavo.

Diavolo, non ricordavo di essere uscito dalla mia macchina quella mattina. Ero sobrio, mi sentivo solo stupido e spaventato.

Ho prenotato un appuntamento con uno psichiatra la prossima settimana e da allora abbiamo lavorato sulla mia terribile memoria! Come va la tua testa, sorellina?

Abbiamo già la ricerca che mostra che le persone con ADHD hanno variabilità nella nostra memoria a breve termine (o lavorativa). Ironia della sorte, potrebbe essere la nostra iperattività e irrequietezza che spesso ci dà il tempo di reazione più lento.

Per quelli di noi con ADHD, Judith Kolberg e Kathleen G. Nadeau, gli autori di "AGGIUNGI modi amichevoli per organizzare la tua vita", la chiamano anche la natura "fuori dagli occhi, fuori dalla mente".

Perché però? Ecco alcuni dei possibili motivi per cui perdiamo traccia:

• Distraibilità. Qualsiasi piccola cosa può essere una miniera di tempo che fa schifo quando hai l'ADHD. Una telefonata intempestiva o un oggetto sbalorditivo che ti viene pubblicizzato sui social media ("chi ha bisogno di una birra fatta a mano all'uncinetto può koozy?") Può farti tornare indietro di ore una volta che tutto è a palle di neve! Nessuno odia essere distratto più di me, come la volta che ero nel pianale di un camion che sfrecciava lungo la Route 66, e… no, non c'è tempo! Non distrarti!
• Hyperfocus. Quando siamo concentrati sul nostro lavoro, entriamo così nel momento che tutto il resto cade nel dimenticatoio. Come me, quel giorno al lavoro. Ho lasciato che il mio lavoro mi travolgesse così tanto che non ero nemmeno consapevole di come mi stavo muovendo nello spazio (né dove stavo lasciando il portafoglio in detto spazio). Alla fine ho messo insieme i pezzi del puzzle che avevo messo il mio portafoglio sul pavimento con il pilota automatico mentre discutevo con il produttore del progetto a cui stavo lavorando. Giornata di divertimento!
• Attività sensibili al tempo. In generale, noi affetti da ADHD andiamo meglio con una buona routine, ma la vita non si svolgerà sempre in modo ordinato, quindi dobbiamo essere consapevoli! I lavori da freelance e i lavori una tantum che devono svolgersi in un determinato momento tendono ad essere quelli che volano direttamente fuori dalla nostra materia grigia perché non stanno viaggiando lungo i percorsi neurali ben usurati di una pianificazione giornaliera, settimanale o mensile routine.

Un kit di strumenti per tenere a mente le cose importanti

Oltre a farmaci, terapia e un assistente personale di guardia lì per dirci cosa abbiamo dimenticato prima di dimenticarlo (cosa fanno i ricchi il giorno del compleanno del loro assistente, comunque?), Dobbiamo trovare modi per combattere un ricordo tossico .

Ecco un paio di cose da provare (... fatele ora prima di dimenticarvi):

• Opera con il tuo calendario. L'app di calendario più aggiornata e dettagliata non ha importanza se non la controlli e non la usi. Se come me sei ancora in piedi in termini di cure, dovrai prendere l'abitudine di controllare il calendario almeno due volte al giorno e di incrociare le tue e-mail, i messaggi e i piccioni viaggiatori per prenotazioni doppie o cose che ti sei dimenticato sarebbe una cosa in arrivo.
• Non utilizzare una sveglia o un promemoria che non ti infastidirà! E usane più di uno se solo uno non funziona. Non usare nulla a cui ti puoi abituare e inizia a ignorare mentalmente come parte dell'ambiente, come un calendario da parete appeso con cose per febbraio, quando è settembre (solo un'altra auto-chiamata, niente da vedere qui, continua a muoverti) .
• Correggiti immediatamente. "Ci penso io domani?" In quale universo ce l'ha mai è successo, dolcezza? Quando ti rendi conto di aver dimenticato qualcosa, prenditi cura di esso nel momento in cui te ne accorgi e puoi farlo.
• Crea routine giornaliere, settimanali e mensili a cui puoi attenersi con il tuo calendario utilizzato attivamente. Non rovinerai la tua spontaneità personale e la tua gioia di vivere ricordandoti di fare il bucato una o due volte al mese, lo prometto Champ.

Per lo più, continua a lavorare su quei livelli di stress. Mette a dura prova la nostra capacità di concentrarci sul momento e conservare le cose in seguito.

Ti meriti di meglio di un cervello da coglione che non collabora. Lo so che lo faccio. Quindi imposto le mie 6 sveglie ogni notte e ribadisco che sono in un processo che gestirò per il resto della mia vita - questo non è un fatto!

Avrai un "Kevin!" momento di tanto in tanto - questa è solo una parte del concerto dell'ADHD. Accetta questo e puoi lavorarci sopra. Stai calmo e vai a fare la cosa.

Reed Brice è uno scrittore e comico con sede a Los Angeles. Brice è una ex studentessa della Claire Trevor School of the Arts della UC Irvine ed è stata la prima persona transgender ad essere mai stata inserita in una rivista professionale con The Second City. Quando non si parla del tè della malattia mentale, Brice scrive anche la nostra colonna d'amore e sesso, "U Up?"