La rabbia può dare potere, se sai cosa è emotivamente sano e cosa no.
Quasi due settimane fa, molti di noi hanno visto la coraggiosa testimonianza della dottoressa Christine Blasey Ford davanti al Senato mentre condivideva i dettagli intimi del suo trauma adolescenziale e della presunta violenza sessuale da parte dell'allora candidato alla Corte Suprema di giustizia, il giudice Brett Kavanaugh.
Kavanaugh è stato ora confermato dal Senato ed è ufficialmente un giudice della Corte suprema. Seguì l'indignazione di molte donne, sopravvissute ad aggressioni sessuali e alleati maschi del movimento #metoo.
La nomina di Kavanaugh di fronte all'incertezza sulla sua storia di violenza sessuale è solo uno dei numerosi eventi che hanno fatto sentire molte donne come se il progresso verso la parità di diritti tra uomini e donne si fosse bloccato.
E questo si traduce in proteste di massa, discussioni più aperte sugli effetti dannosi di una società in cui gli uomini detengono in gran parte posizioni di potere e molta rabbia.
Il coro delle proteste delle donne non è sempre il benvenuto, specialmente quando la società ritiene che lo siamo arrabbiato.
Per gli uomini, la rabbia è considerata maschile. Per le donne, la società spesso ci dice che è inaccettabile.
Ma i messaggi culturali secondo cui la rabbia di una donna è tossica possono influire negativamente sulla nostra salute mentale e fisica. Sentirsi dire, come donne, che la rabbia è male può creare vergogna, che può impedirci di esprimere questa sana emozione.
Anche se non possiamo controllare come gli altri ricevono la nostra rabbia, sapere come identificare, esprimere e sfruttare questa emozione può dare forza.
Come psicologo, ecco cosa voglio che donne e uomini sappiano sulla rabbia.
1. La rabbia non è un'emozione pericolosa
Crescere in famiglie in cui i conflitti sono stati nascosti o espressi in modo violento può instillare la convinzione che la rabbia sia pericolosa.
È fondamentale capire che la rabbia non ferisce gli altri.
Ciò che è dannoso è il modo in cui la rabbia viene comunicata. La rabbia espressa come abuso fisico o verbale lascia cicatrici emotive, ma la frustrazione condivisa in modo non violento può favorire l'intimità e aiutare a riparare le relazioni.
La rabbia è un segnale stradale emotivo Ci dice che siamo stati maltrattati o feriti in qualche modo. Quando non ci vergogniamo della nostra rabbia, può aiutarci a notare i nostri bisogni e coltivare la cura di noi stessi.
2. Nascondere la rabbia ha delle conseguenze
Credere che la rabbia sia tossica può farci ingoiare la nostra rabbia. Ma nascondere questa emozione ha delle conseguenze. In effetti, la rabbia cronica è collegata a problemi di salute come l'insonnia, l'ansia e la depressione.
La rabbia irrisolta e inespressa può anche portare a comportamenti malsani, come l'uso di sostanze, l'eccesso di cibo e la spesa eccessiva.
Le emozioni spiacevoli devono essere lenite e, quando non abbiamo un sostegno amorevole, troviamo modi alternativi per intorpidire i nostri sentimenti.
Mantieni sani i tuoi sentimenti esprimendoli Anche se non ti senti sicuro confrontarti con la persona o la circostanza offensiva, sbocchi come tenere un diario, cantare, meditare o parlare con un terapeuta possono fornire uno sfogo catartico alla frustrazione.
3. La rabbia legata ai risultati può essere emotivamente rischiosa
Affidarsi alla nostra rabbia per alterare i risultati può portarci a sentirci senza speranza, tristi e delusi, soprattutto se la persona o la situazione non cambia.
Con questo in mente, prima di affrontare qualcuno, chiediti: "Cosa spero di ottenere da questa interazione?" e "Come mi sentirò se non cambia nulla?"
Non possiamo cambiare le altre persone e, sebbene ciò possa essere scoraggiante, può anche essere libero di sapere cosa può e non può controllo.
4. Modi sani per esprimere la rabbia
Usare le affermazioni in "Io" è uno dei modi migliori per esprimere verbalmente i sentimenti di rabbia.
Possedere le tue emozioni può ammorbidire le difese dell'altra persona, consentendo loro di ascoltare e accettare le tue parole. Invece di dire: "Mi fai sempre arrabbiare", prova a dire: "Sono arrabbiato perché ..."
Se confrontarsi con la persona non è fattibile, indirizzare la tua energia verso l'attivismo può fornire un senso di comunità, che può essere di supporto e guarigione.
In situazioni in cui le persone sono sopravvissute a traumi, come abusi, aggressioni o la morte di una persona cara, sapere che la tua esperienza può aiutare un'altra persona a sentirsi autorizzata.
Juli Fraga è uno psicologo autorizzato con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Colorado settentrionale e ha frequentato una borsa di studio post-dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo Twitter.
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