Non esiste un solo stile di yoga. Questa forma popolare di esercizio mente-corpo ha molte varietà diverse, ognuna con la propria disciplina, concentrazione e obiettivi.
Il power yoga, ad esempio, è progettato specificamente per migliorare la forza muscolare e la resistenza cardiovascolare. Le pose sono impegnative e ti sposti rapidamente da una posa all'altra.
Fornisce un buon allenamento fisico e, a differenza di altri stili di yoga che seguono la stessa serie di pose ogni volta, le lezioni di power yoga sono raramente uguali.
Questo articolo esaminerà più da vicino il power yoga, i suoi benefici, i possibili svantaggi e come iniziare.
Cos'è il power yoga?
Come suggerisce il nome, il power yoga si concentra sulla costruzione di forza e resistenza. È anche un'ottima forma di yoga per bruciare calorie.
Sebbene il power yoga non sia un tipo ufficiale di yoga, il termine è talvolta usato in modo intercambiabile con Vinyasa yoga. Probabilmente è più corretto affermare che il power yoga è una forma di Vinyasa, che ha le sue radici nell'Ashtanga yoga, una pratica consolidata iniziata all'inizio del XX secolo.
Con il power yoga, l'enfasi è sul flusso da una posa all'altra, piuttosto che avvicinarsi a ciascuna posa separatamente. Le pose non sono disconnesse l'una dall'altra, a differenza di altre forme di yoga.
Non importa come lo chiami, il power yoga è un'attività frenetica e intensa. Ti sposti rapidamente da una postura all'altra, collegando il tuo respiro ai diversi movimenti del tuo corpo.
Una lezione di power yoga può sembrare più una lezione di aerobica che un'esperienza yoga rilassata e consapevole. Sebbene richieda consapevolezza e concentrazione sulla respirazione, il power yoga è più dinamico che meditativo.
Quali sono le principali differenze tra il power yoga e altri tipi di yoga?
Il power yoga differisce da altri tipi di yoga in alcuni importanti modi. Esaminiamo queste differenze più da vicino.
Velocità
A differenza dell'Hatha yoga, la forma più comune di yoga praticata negli Stati Uniti, il power yoga si muove a un ritmo molto più veloce.
L'Hatha Yoga si concentra sulle pose e sulla respirazione a un ritmo più lento e deliberato rispetto al power yoga.
La velocità più lenta dell'Hatha yoga e altre forme di yoga che forniscono un'esperienza più rigenerante, non offrono gli stessi benefici dell'esercizio cardiovascolare del power yoga.
Sequenza
Il potere o Vinyasa yoga utilizza molte delle stesse posture dell'Ashtanga yoga, ma non sempre nello stesso ordine.
L'Ashtanga Yoga è una pratica molto precisa e ogni posa viene eseguita nella stessa sequenza, indipendentemente da chi guida la classe.
Le lezioni di power yoga, d'altra parte, seguono una sequenza stabilita dall'istruttore o dall'individuo se sei da solo. C'è più variabilità e meno struttura con il power yoga.
Flusso
Una delle principali differenze tra Hatha e Vinyasa o power yoga è nel flusso.
Il power yoga enfatizza il flusso da una posa all'altra, espirando mentre cambi posizione. L'Hatha yoga è meno concentrato sul flusso delle pose e più concentrato sul raggiungimento della giusta postura con ogni posa.
Quali sono i vantaggi?
Secondo le prove scientifiche, il power yoga fornisce un'ampia gamma di benefici sia mentali che fisici. Ecco uno sguardo ad alcuni dei principali vantaggi di questo veloce stile di yoga.
Salute cardiovascolare
A causa del ritmo veloce e dell'allenamento di resistenza coinvolti, la ricerca mostra che gli allenamenti di power yoga possono aumentare e sostenere la frequenza cardiaca.
Aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio aiuta il corpo a far circolare il sangue e l'ossigeno ai muscoli e agli organi in modo più efficiente. Questo, a sua volta, può aiutarti a migliorare la tua forma fisica, resistenza e salute generale.
Inoltre, un regolare esercizio cardiovascolare, come il power yoga, può avvantaggiarti di:
- rafforzare il cuore e i polmoni
- aiutare a controllare la pressione sanguigna alta
- migliorare i livelli di colesterolo
- controllare i livelli di zucchero nel sangue
- costruire ossa e muscoli più forti
- aiutare con la perdita di peso
- migliorare il sonno
- aumentare i livelli di energia
- migliorare la funzione cerebrale
- riducendo il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e diabete
Forza
Sebbene una lezione di power yoga sia frenetica, ciò non significa che non manterrai alcuna posa per un certo periodo di tempo. Puoi mantenere alcune pose per un minuto o più.
Quando tieni il tuo corpo in una posizione particolare per più di pochi secondi, i muscoli si attivano e li fa lavorare sodo per mantenerti in una posa. Questo può aumentare la forza muscolare e la resistenza in molte parti del corpo.
Controllo del motore
In uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista, Terapie complementari in medicina, le persone con malattia di Parkinson che hanno partecipato a sessioni di power yoga bisettimanali hanno avuto miglioramenti significativi nei tremori e nella rigidità muscolare.
I ricercatori hanno anche scoperto che il power yoga ha aumentato la forza muscolare e la potenza nei partecipanti allo studio.
Perdita di peso
Poiché ti offre un allenamento cardio, il power yoga brucia calorie. Il miglioramento del tono muscolare e della forza grazie al power yoga significa anche che brucerai più calorie anche quando non ti alleni.
Secondo uno studio del 2013, lo yoga può aiutarti a sentirti più connesso al tuo corpo. Questo può renderti più consapevole di quando smettere di mangiare, il che può aiutare nella perdita di peso.
Inoltre, lo studio ha scoperto che lo yoga può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e alle articolazioni, il che può incoraggiare le persone con questo tipo di dolore a essere più attive.
Riduzione dello stress
Lo yoga è ben noto per la sua capacità di ridurre lo stress e l'ansia e promuovere sensazioni di rilassamento e calma.
Anche se il power yoga è meno meditativo e più veloce di alcuni tipi di yoga, uno studio del 2017 ha scoperto che il power yoga ha la capacità di diminuire i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, nel corpo.
Lo studio suggerisce che anche una sola sessione di power yoga può comportare una notevole riduzione dello stress.
Salute generale
Il power yoga è associato ad altri indicatori chiave di buona salute, come:
- dormire meglio
- un sistema immunitario più forte
- postura ed equilibrio migliorati
Inoltre, secondo uno studio in Journal of Women’s HealthVinyasa o power yoga possono essere uno strumento utile per aiutare i fumatori a smettere di fumare.
I partecipanti a questo studio che hanno preso parte a sessioni di yoga bisettimanali hanno anche riferito una riduzione dell'ansia e miglioramenti nella loro salute e benessere percepiti.
Ci sono inconvenienti?
Le lezioni di power yoga si muovono a un ritmo veloce e richiedono un certo livello di forza e forma fisica. Senza una conoscenza di base delle pose e dei movimenti standard di Vinyasa, potresti trovare difficile tenere il passo.
Come per qualsiasi routine di allenamento, utilizzare una forma corretta è essenziale per evitare di affaticare i muscoli e le articolazioni. Se non hai familiarità con le posizioni yoga, potresti rischiare di ferirti provando una posa con la forma sbagliata.
Le lezioni di power yoga durano spesso dai 60 ai 90 minuti. L'impegno in termini di tempo potrebbe essere uno svantaggio, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio o ad allenarti per quel periodo di tempo.
È giusto per te?
Se ti senti a tuo agio in un ambiente di lezioni di fitness intenso (pensa CrossFit), il power yoga potrebbe essere una buona soluzione per te.
Può anche essere una buona scelta se hai un discreto livello di forma fisica e sei abituato ad allenarti per 60 minuti o più. Anche avere familiarità con altre forme di yoga e posizioni yoga è utile.
Come iniziare
Le lezioni di power yoga vengono in genere tenute nei centri fitness o negli studi di yoga. Quando inizi, cerca corsi per principianti o introduttivi e chiedi consigli ai tuoi amici o colleghi.
Potresti non vedere le lezioni elencate come corsi di "power yoga", ma invece potrebbero essere chiamate lezioni di Vinyasa yoga.
Prima di iscriverti, parla con l'istruttore o le persone che lavorano presso il centro fitness o lo studio per saperne di più sulla lezione di power yoga e su cosa include. Scopri anche quale livello di esperienza o forma fisica è necessario per la classe.
Se sei nuovo nello yoga, potresti prendere in considerazione una lezione introduttiva di Hatha yoga. Questo può aiutarti a familiarizzare con una varietà di posizioni yoga e come eseguirle correttamente.
Se preferisci praticare il power yoga da solo a casa, ci sono molti video online che puoi riprodurre in streaming e seguire. Potresti anche provare un'app per lo yoga che puoi scaricare sul tuo telefono o tablet.
Se hai una condizione cronica come malattie cardiache o artrite, hai un infortunio o sei incinta, consulta il tuo medico per sapere se il power yoga è sicuro per te.
La linea di fondo
Il power yoga, noto anche come Vinyasa yoga, è uno stile di yoga frenetico incentrato sulla costruzione di forza e resistenza. È anche un'ottima forma di yoga per bruciare calorie.
Sebbene richieda consapevolezza e concentrazione sulla respirazione, il power yoga è più dinamico delle forme meditative di yoga e fornisce un buon allenamento cardio e di forza.
Non hai bisogno di pesi o altre attrezzature, ma aiuta ad avere un certo livello di forza e forma fisica per questo stile di yoga.
