Se sei incinta, potresti pensare che sentirti sopraffatto e confuso è legato al territorio. Ma non deve essere così confuso quando si tratta di vitamine e integratori.
Se hai svolto il tuo lavoro di credito extra, scommettiamo che sai già che i frutti di mare, l'alcol e le sigarette ad alto contenuto di mercurio sono vietati durante la gravidanza. Ciò che potrebbe sorprenderti è che anche alcune vitamine, minerali e integratori a base di erbe dovrebbero essere evitati.
Le informazioni su quali integratori sono sicuri e quali non variano e possono far sembrare le cose ancora più complicate. Ti abbiamo preso, però.
Questo articolo spiega quali integratori si ritiene siano sicuri da assumere durante la gravidanza e perché alcuni integratori dovrebbero essere evitati.
Perché assumere integratori durante la gravidanza?
Ottenere i giusti nutrienti è importante in ogni fase della vita, ma è particolarmente critico durante la gravidanza, poiché dovrai nutrire te stesso e il tuo bambino in crescita.
La gravidanza aumenta la necessità di nutrienti
Durante la gravidanza, il fabbisogno di macronutrienti cresce in modo significativo. I macronutrienti includono carboidrati, proteine e grassi.
Ad esempio, l'assunzione di proteine deve aumentare dagli 0,36 grammi raccomandati per libbra (0,8 grammi per kg) di peso corporeo per le donne non gravide a 0,5 grammi per libbra (1,1 grammi per kg) di peso corporeo per le donne incinte.
Dovrai includere proteine in ogni pasto e spuntino per soddisfare le tue esigenze.
Il fabbisogno di micronutrienti, che includono vitamine, minerali e oligoelementi, aumenta anche più del fabbisogno di macronutrienti.
Mentre alcune persone sono in grado di soddisfare questa crescente domanda attraverso un piano alimentare ben pianificato e ricco di nutrienti, può essere una sfida per altri.
Potrebbe essere necessario assumere integratori vitaminici e minerali per vari motivi, tra cui:
- Carenze nutrizionali: alcune persone potrebbero aver bisogno di un integratore dopo che un esame del sangue rivela una carenza di una vitamina o di un minerale. Correggere le carenze è fondamentale, poiché una carenza di nutrienti come il folato è stata collegata a difetti alla nascita.
- Iperemesi gravidica: questa complicanza della gravidanza è caratterizzata da nausea e vomito gravi. Può portare a perdita di peso e carenze nutrizionali.
- Restrizioni dietetiche: le donne che seguono diete specifiche, compresi i vegani e quelle con intolleranze alimentari e allergie, potrebbero dover integrare vitamine e minerali per prevenire carenze di micronutrienti
- Fumo: sebbene sia fondamentale per le madri evitare le sigarette durante la gravidanza, coloro che continuano a fumare hanno un maggiore bisogno di nutrienti specifici come la vitamina C e il folato.
- Gravidanze multiple: le donne che trasportano più di un bambino hanno un fabbisogno di micronutrienti più elevato rispetto alle donne che trasportano un bambino. L'integrazione è spesso necessaria per garantire un'alimentazione ottimale sia per la madre che per i suoi bambini.
- Mutazioni genetiche come MTHFR: la metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR) è un gene che converte il folato in una forma che il corpo può utilizzare. Le donne incinte con questa mutazione genetica potrebbero dover integrare con una forma specifica di folato per evitare complicazioni.
- Cattiva alimentazione: le donne che mangiano o scelgono cibi a basso contenuto di nutrienti potrebbero dover integrare vitamine e minerali per evitare carenze.
Inoltre, esperti come quelli dell'American College of Obstetricians e
I ginecologi (ACOG) raccomandano a tutte le persone incinte di assumere un integratore prenatale di vitamina e acido folico. Questo è consigliato per colmare le lacune nutrizionali e prevenire anomalie dello sviluppo alla nascita come la spina bifida.
A seconda delle circostanze personali, preparati ad assumere il compito di aggiungere integratori alla tua routine quotidiana se indicato dal tuo medico.
Gli integratori a base di erbe possono aiutare con i disturbi, con cautela
Oltre ai micronutrienti, gli integratori a base di erbe sono popolari.
Uno studio del 2019 ha rilevato che il 15,4% delle donne incinte negli Stati Uniti usa integratori a base di erbe. Tuttavia non tutti rivelano ai loro medici che li stanno assumendo. (Uno studio del 2017 ha rilevato che circa il 25% degli utenti di integratori a base di erbe negli Stati Uniti non lo dice ai propri documenti.)
Mentre alcuni integratori a base di erbe possono essere sicuri da assumere durante la gravidanza, ce ne sono molti altri che potrebbero non esserlo.
Sebbene alcune erbe possano aiutare con disturbi comuni della gravidanza come nausea e disturbi di stomaco, alcune possono essere dannose sia per te che per il bambino.
Sfortunatamente, non ci sono molte ricerche sull'uso di integratori a base di erbe da parte di persone in gravidanza e molto non è noto su come gli integratori possano influenzarti.
La scommessa più sicura? Tieni il tuo medico al corrente di tutte le modifiche al tuo programma alimentare e agli integratori.
Integratori considerati sicuri durante la gravidanza
Proprio come con i farmaci, il medico dovrebbe approvare e controllare tutti i micronutrienti e gli integratori a base di erbe per assicurarsi che siano necessari e assunti in quantità sicure.
Acquista sempre vitamine da un marchio rispettabile che fa valutare i loro prodotti da organizzazioni di terze parti come la Farmacopea degli Stati Uniti (USP).
Ciò garantisce che le vitamine aderiscano a standard specifici e siano generalmente sicure da assumere. Non sei sicuro di quali marchi siano affidabili? Il tuo farmacista locale può esserti di grande aiuto.
1. Vitamine prenatali
Le vitamine prenatali sono multivitaminici appositamente formulati per soddisfare la crescente domanda di micronutrienti durante la gravidanza.
Sono destinati a essere presi prima del concepimento, durante la gravidanza e l'allattamento.
Studi osservazionali hanno dimostrato che l'integrazione con vitamine prenatali riduce il rischio di parto pretermine e preeclampsia. La preeclampsia è una complicanza potenzialmente pericolosa caratterizzata da ipertensione e possibilmente proteine nelle urine.
Sebbene le vitamine prenatali non siano destinate a sostituire il tuo programma alimentare sano, possono aiutare a prevenire le lacune nutrizionali fornendo micronutrienti extra che sono molto richiesti durante la gravidanza.
Poiché le vitamine prenatali contengono le vitamine e i minerali di cui avrai bisogno, l'assunzione di integratori vitaminici o minerali aggiuntivi potrebbe non essere necessaria se non suggerito dal medico.
Le vitamine prenatali sono spesso prescritte dai medici e disponibili da banco.
2. Folato
Il folato è una vitamina B che svolge un ruolo fondamentale nella sintesi del DNA, nella produzione di globuli rossi e nella crescita e sviluppo fetale.
L'acido folico è la forma sintetica del folato presente in molti integratori. Viene convertito nella forma attiva di folato - L-metilfolato - nel corpo.
Si consiglia di assumere almeno 600 microgrammi (mcg) di folato o acido folico al giorno per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale e anomalie congenite come palatoschisi e difetti cardiaci.
In una revisione di cinque studi randomizzati che includevano 6.105 donne, l'integrazione giornaliera con acido folico era associata a un ridotto rischio di difetti del tubo neurale. Non sono stati osservati effetti collaterali negativi.
Sebbene sia possibile ottenere una quantità adeguata di folato attraverso la dieta, molte donne non mangiano abbastanza cibi ricchi di folato, rendendo necessaria l'integrazione.
Inoltre, il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda che tutte le donne in età fertile consumino almeno 400 mcg di folato o acido folico al giorno.
Questo perché molte gravidanze non sono pianificate e le anomalie alla nascita dovute a una carenza di folati possono verificarsi molto presto durante la gravidanza, anche prima che la maggior parte delle donne sappia di essere incinta.
Potrebbe essere saggio per le donne incinte, in particolare quelle con una mutazione genetica MTHFR, scegliere un integratore che contiene L-metilfolato per garantire il massimo assorbimento.
3. Ferro
La necessità di ferro aumenta in modo significativo durante la gravidanza, poiché il volume del sangue materno aumenta di circa il 45 percento.
Il ferro è fondamentale per il trasporto dell'ossigeno e per la crescita e lo sviluppo sani del tuo bambino e della placenta.
Negli Stati Uniti, la prevalenza della carenza di ferro nelle donne in gravidanza è di circa il 18% e il 5% di queste donne soffre di anemia.
L'anemia durante la gravidanza è stata associata a parto pretermine, depressione materna e anemia infantile.
L'assunzione raccomandata di 27 milligrammi (mg) di ferro al giorno può essere soddisfatta attraverso la maggior parte delle vitamine prenatali. Tuttavia, se soffri di carenza di ferro o anemia, avrai bisogno di dosi più elevate di ferro, gestite dal tuo medico.
Se non sei carente di ferro, non dovresti assumere una quantità di ferro superiore a quella raccomandata per evitare effetti collaterali negativi. Questi possono includere stitichezza, vomito e livelli di emoglobina anormalmente alti.
4. Vitamina D
Questa vitamina liposolubile è importante per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e la divisione cellulare.
La carenza di vitamina D durante la gravidanza è stata collegata a un aumentato rischio di taglio cesareo, preeclampsia, parto pretermine e diabete gestazionale.
L'attuale assunzione raccomandata di vitamina D durante la gravidanza è di 600 UI o 15 mcg al giorno. Tuttavia, alcuni esperti suggeriscono che il fabbisogno di vitamina D durante la gravidanza è molto più alto.
Rivolgiti al tuo medico per lo screening per la carenza di vitamina D e per un'adeguata integrazione.
5. Magnesio
Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni chimiche nel tuo corpo. Svolge ruoli critici nella funzione immunitaria, muscolare e nervosa.
La carenza di questo minerale durante la gravidanza può aumentare il rischio di ipertensione cronica e travaglio prematuro.
Alcuni studi suggeriscono che l'integrazione con magnesio può ridurre il rischio di complicazioni come la restrizione della crescita fetale e il parto pretermine.
6. Zenzero
La radice di zenzero è comunemente usata come spezia e integratore a base di erbe.
In forma di supplemento, potresti averne sentito parlare usato per trattare la nausea causata da cinetosi, gravidanza o chemioterapia.
Una revisione di quattro studi ha suggerito che lo zenzero è sia sicuro che efficace per il trattamento della nausea e del vomito indotti dalla gravidanza.
Nausea e vomito sono comuni durante la gravidanza, con fino all'80% delle donne che li sperimenta nel primo trimestre di gravidanza.
Sebbene lo zenzero possa aiutare a ridurre questa spiacevole complicanza della gravidanza, sono necessarie ulteriori ricerche per identificare il dosaggio massimo sicuro. Rivolgiti al tuo medico per vedere se ne hai bisogno.
7. Olio di pesce
L'olio di pesce contiene acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA), due acidi grassi essenziali importanti per lo sviluppo cerebrale del bambino.
L'integrazione con DHA ed EPA in gravidanza potrebbe aumentare lo sviluppo cerebrale post-gravidanza nel tuo bambino e ridurre la depressione materna, sebbene la ricerca su questo argomento non sia conclusiva.
Sebbene studi osservazionali abbiano dimostrato un miglioramento della funzione cognitiva nei figli di donne che hanno integrato con olio di pesce durante la gravidanza, diversi studi controllati non sono riusciti a mostrare un beneficio consistente.
Ad esempio, uno studio del 2010 che ha coinvolto 2.399 donne non ha rilevato differenze nella funzione cognitiva dei bambini le cui madri avevano integrato con capsule di olio di pesce contenenti 800 mg di DHA al giorno durante la gravidanza, rispetto ai bambini le cui madri non lo facevano.
Questo studio ha anche scoperto che l'integrazione con olio di pesce non ha influenzato la depressione materna.
Tuttavia, lo studio ha scoperto che l'integrazione con olio di pesce protegge dal parto pretermine e alcune prove suggeriscono che l'olio di pesce può favorire lo sviluppo dell'occhio fetale.
I livelli materni di DHA sono importanti per il corretto sviluppo fetale e l'integrazione è considerata sicura. La giuria è ancora in sospeso sulla necessità di assumere olio di pesce durante la gravidanza.
Per ottenere DHA ed EPA attraverso il cibo, si consiglia di consumare due o tre porzioni di pesce a basso contenuto di mercurio come salmone, sardine o merluzzo bianco a settimana.
8. Probiotici
Data la maggiore consapevolezza generale della salute intestinale, molti futuri genitori si rivolgono ai probiotici.
I probiotici sono microrganismi viventi che si ritiene giochino alla salute dell'apparato digerente.
Molti studi hanno dimostrato che i probiotici sono sicuri da assumere durante la gravidanza e non sono stati identificati effetti collaterali dannosi, a parte un rischio estremamente basso di infezione indotta da probiotici.
Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che l'integrazione con probiotici può ridurre il rischio di diabete gestazionale, depressione postpartum ed eczema e dermatite infantile.
La ricerca sull'uso dei probiotici in gravidanza è in corso e sicuramente si scoprirà di più sul ruolo dei probiotici nella salute materna e fetale.
9. Colina
La colina svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo del cervello del bambino e aiuta a prevenire le anomalie del cervello e della colonna vertebrale.
L'attuale dose giornaliera raccomandata di colina durante la gravidanza (450 mg al giorno) è stata ritenuta inadeguata e che invece è ottimale un'assunzione più vicina a 930 mg al giorno.
Tieni presente che le vitamine prenatali spesso non contengono colina. Un supplemento di colina separato può essere raccomandato dal medico.
Integratori da evitare durante la gravidanza
Sebbene l'integrazione con alcuni micronutrienti ed erbe sia sicura per le donne incinte, molti di essi dovrebbero essere evitati o evitati in quantità elevate.
Verificare sempre con il proprio medico prima di aggiungere ulteriori integratori al di fuori delle vitamine prenatali che si potrebbero assumere.
1. Vitamina A
Troverai spesso la vitamina A nelle vitamine prenatali poiché è così importante. Sebbene questa vitamina sia estremamente importante per lo sviluppo della vista fetale e la funzione immunitaria, troppo la vitamina A può essere dannosa.
Dato che la vitamina A è liposolubile, il tuo corpo immagazzina quantità in eccesso nel fegato.
Questo accumulo può avere effetti tossici sul corpo e portare a danni al fegato. Può persino causare difetti alla nascita.
Ad esempio, è stato dimostrato che quantità eccessive di vitamina A durante la gravidanza causano anomalie congenite alla nascita.
Tra le vitamine prenatali e gli alimenti, dovresti essere in grado di assumere una quantità sufficiente di vitamina A e non è consigliabile un'integrazione aggiuntiva al di fuori delle vitamine prenatali.
2. Vitamina E
Questa vitamina liposolubile svolge molti ruoli importanti nel corpo ed è coinvolta nell'espressione genica e nella funzione immunitaria.
Sebbene la vitamina E sia molto importante per la salute, si consiglia di non integrarla.
Un'ulteriore integrazione con vitamina E non ha dimostrato di migliorare i risultati né per le madri né per i bambini e può invece aumentare il rischio di dolore addominale e rottura prematura del sacco amniotico.
3. Cohosh nero
Un membro della famiglia dei ranuncoli, il cohosh nero è una pianta utilizzata per una varietà di scopi, tra cui il controllo delle vampate di calore e dei crampi mestruali.
Non è sicuro assumere questa erba durante la gravidanza, poiché può causare contrazioni uterine, che potrebbero indurre un parto pretermine.
È stato anche scoperto che il cohosh nero causa danni al fegato in alcune persone.
4. Goldenseal
Goldenseal è una pianta che viene utilizzata come integratore alimentare per trattare le infezioni respiratorie e la diarrea, sebbene ci siano pochissime ricerche sui suoi effetti e sulla sicurezza.
Goldenseal contiene una sostanza chiamata berberina, che ha dimostrato di peggiorare l'ittero nei neonati. Può portare a una condizione chiamata kernittero, un raro tipo di danno cerebrale che può essere fatale.
Per questi motivi, evita assolutamente goldenseal.
5. Dong quai
Dong quai è una radice che è stata utilizzata per oltre 1.000 anni ed è popolare nella medicina tradizionale cinese.
Sebbene sia usato per trattare di tutto, dai crampi mestruali all'ipertensione, mancano prove sulla sua efficacia e sicurezza.
Dovresti evitare il dong quai, poiché potrebbe stimolare le contrazioni uterine, aumentando il rischio di aborto spontaneo.
6. Yohimbe
Yohimbe è un integratore a base di corteccia di un albero originario dell'Africa.
È usato come rimedio a base di erbe per trattare una serie di condizioni dalla disfunzione erettile all'obesità.
Questa erba non dovrebbe mai essere usata durante la gravidanza, poiché è stata associata a pericolosi effetti collaterali come ipertensione, attacchi di cuore e convulsioni.
7. Altri integratori a base di erbe considerati pericolosi durante la gravidanza
È meglio evitare quanto segue:
- saw palmetto
- tanaceto
- trifoglio rosso
- angelica
- achillea
- assenzio
- cohosh blu
- mentuccia
- efedra
- artemisia
La linea di fondo
La gravidanza è un momento di crescita e sviluppo, rendendo la salute e la nutrizione una priorità assoluta. Prendersi la migliore cura di quel piccolo è l'obiettivo.
Mentre alcuni integratori possono essere utili durante la gravidanza, molti possono causare effetti collaterali pericolosi sia in te che nel tuo bambino.
È importante sottolineare che, sebbene l'integrazione con alcune vitamine e minerali possa aiutare a colmare le lacune nutrizionali, gli integratori non intendono sostituire un piano alimentare e uno stile di vita sani.
Nutrire il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti, così come fare abbastanza esercizio e dormire e ridurre al minimo lo stress, è il modo migliore per garantire una gravidanza sana a te e al tuo bambino.
Sebbene gli integratori possano essere necessari e utili in determinate circostanze, consultare sempre il proprio medico in merito a dosi, sicurezza e potenziali rischi e benefici.
