Molti di noi danno per scontata la salute del nostro cuoio capelluto e non danno molta importanza alla pelle della nostra testa. Invece, quando scegliamo shampoo, balsamo e prodotti per capelli, tendiamo a concentrarci su come andranno a beneficio dei nostri capelli.
Ma è diverso per chi ha problemi al cuoio capelluto. Per molti, sentire costantemente il bisogno di grattarsi può essere fonte di distrazione, i fiocchi di forfora che cadono sui vestiti possono essere imbarazzanti e trovare protuberanze può essere allarmante.
Imparare a prenderti cura del tuo cuoio capelluto può migliorarne la salute, darti tranquillità e forse anche aumentare la tua sicurezza.
Cosa definisce un cuoio capelluto sano?
Secondo il dottor Sanusi Umar, direttore medico e dermatologo presso la Dr.U Hair & Skin Clinic, un cuoio capelluto sano è privo di:
- prurito
- arrossamento
- desquamazione
- irritazione
- dolore
- acne
- cisti
- danni del sole
- perdita di capelli eccessiva
"Protuberanze, croste e arrossamento segnalano l'infiammazione", spiega la dottoressa Sharleen St. Surin-Lord, un dermatologo certificato a Washington, D.C. "Se non trattata, ciò può causare la caduta dei capelli che può diventare permanente".
Benefici di un cuoio capelluto sano
La salute del tuo cuoio capelluto determina la salute dei tuoi capelli. “Il tuo cuoio capelluto è come il terreno di una fattoria. Il suolo povero influirà direttamente sul benessere delle piante che vi crescono ”, afferma Umar. "Allo stesso modo, tutto ciò che potrebbe causare l'infiammazione del cuoio capelluto può essere dannoso per l'esistenza e il benessere dei capelli".
Il nostro cuoio capelluto contiene circa 100.000 follicoli, secondo l'American Academy of Dermatology Association. Come un seme che germoglia da un albero, ogni follicolo contiene un singolo capello che cresce. I follicoli producono anche sebo, o olio, che aiuta a mantenere il cuoio capelluto idratato e protegge la pelle dalle infezioni.
Un follicolo pilifero penetra in profondità nel cuoio capelluto e ha il suo microbioma. Il cuoio capelluto ha anche un microbioma. La rottura dell'equilibrio del microbioma del cuoio capelluto è stata collegata a forfora, dermatite seborroica (una condizione che causa forfora e macchie squamose) e dermatite atopica (eczema).
Problemi del cuoio capelluto come forfora, dermatite seborroica, dermatite atopica e psoriasi sono legati a capelli ruvidi, rottura dei capelli e ridotta lucentezza dei capelli. Inoltre, la cattiva salute del cuoio capelluto associata a queste condizioni può anche portare alla caduta prematura dei capelli.
Modi per ottenere un cuoio capelluto sano
Alcune semplici modifiche al tuo regime di cura dei capelli possono fare una grande differenza per la salute del tuo cuoio capelluto. A volte, è facile come essere più delicati durante lo shampoo o solo occasionalmente per lisciare le onde. Se nessuna delle seguenti opzioni aiuta, consultare un dermatologo per un consiglio.
Usa prodotti delicati per la cura dei capelli
Evitare prodotti che contengono solfati, alcoli o fragranze può aiutare a migliorare la salute del cuoio capelluto. "I solfati eliminano gli oli naturali dai capelli e rimuovono le cellule morte della pelle, il che rende il cuoio capelluto secco e soggetto a irritazioni", spiega Umar.
“E poiché la tua pelle e il tuo cuoio capelluto sono già sensibili, l'utilizzo di prodotti che contengono alcol e fragranze risucchia l'umidità dai tuoi capelli. Questo farà sentire i tuoi capelli crespi, secchi e danneggiati e provocherà un'infiammazione che ti lascerà con un cuoio capelluto secco, pruriginoso e irritato. "
Inoltre, evita prodotti per la cura dei capelli che contengono sostanze chimiche aggressive e trattamenti per capelli come tinture e candeggina. Questi possono causare danni al fusto del capello e alla pelle del cuoio capelluto.
Shampoo delicatamente
Invece di strofinare il cuoio capelluto quando lavi i capelli, massaggialo. "Questo aumenterà la circolazione ed eviterà di causare abrasioni sul cuoio capelluto", dice St. Surin-Lord.
Lavati meno spesso
È naturale pensare che per evitare i capelli grassi, dovresti lavare le tue trecce più spesso. Tuttavia, questo potrebbe ritorcersi contro. Lo shampoo troppo spesso elimina gli oli naturali. A sua volta, il cuoio capelluto può produrre più oli per mantenerlo idratato, con il risultato di capelli dall'aspetto untuoso, dice Umar.
"Coloro che già lottano con un cuoio capelluto secco o pruriginoso trarrebbero beneficio dall'aumento del tempo tra i lavaggi per bilanciare la produzione di petrolio", aggiunge. Come regola generale, Umar consiglia di lavare i capelli tre o quattro volte a settimana, al massimo.
Prova un integratore di omega-3
Sebbene le prove scientifiche non siano sostanziali, molti credono che l'assunzione di un integratore di olio di pesce possa aiutare a promuovere la crescita dei capelli e prevenirne la caduta.
In uno studio del 2015, le donne con capelli che si auto-percepivano diradati hanno assunto un integratore di olio di pesce (contenente anche altri nutrienti) o un placebo. Coloro che hanno assunto l'olio di pesce per 90 giorni hanno riportato una maggiore crescita e forza dei capelli.
In un altro studio del 2015, le donne con perdita di capelli di tipo femminile che hanno assunto un integratore contenente omega-3, omega-6 e antiossidanti per 6 mesi hanno sperimentato una maggiore densità dei capelli e una diminuzione della caduta dei capelli.
“Gli Omega-3 e gli oli di pesce nutrono i capelli stimolando la circolazione nel cuoio capelluto. Riducono anche l'infiammazione che potrebbe essere associata alla caduta dei capelli ", dice Umar. Parla con il tuo medico per assicurarti che un integratore sia appropriato per te e per aiutarti a trovare quello migliore.
Mangia più antiossidanti
Lo stress ossidativo si verifica quando il numero di radicali liberi dannosi nel corpo supera il numero di antiossidanti benefici. Non solo lo stress ossidativo può portare a condizioni di salute come diabete, malattie cardiache e cancro, si ritiene anche che influisca sulla salute del cuoio capelluto e provochi la caduta dei capelli.
Le migliori fonti di antiossidanti sono frutta e verdura.
Cerca di mangiare una varietà di prodotti per ottenere l'ampia varietà di antiossidanti presenti in natura. Ognuno ha vantaggi diversi e questi benefici si estendono oltre i tuoi capelli.
Prova i probiotici
"L'assunzione di un probiotico può aiutare a migliorare la salute dell'intestino e bilanciare il microbioma intestinale", afferma St. Surin-Lord. E poiché la nostra salute intestinale è legata alla nostra salute della pelle - e il nostro cuoio capelluto è la pelle - l'assunzione di un probiotico può migliorare il microbioma cutaneo e anche promuovere un cuoio capelluto sano, dice.
Raccomanda un probiotico contenente almeno due ceppi di batteri, come Lactobacillus e Bifidobacterium. Lactobacillus reuteri, in particolare, hanno dimostrato di aiutare a ispessire i capelli nei topi.
Usa uno scrub per il cuoio capelluto
Proprio come uno scrub che useresti sul viso, uno scrub per il cuoio capelluto è un modo per esfoliare la pelle della testa. Gli scrub contengono esfolianti fisici o chimici e aiutano a rimuovere le cellule della pelle in eccesso, il sebo e la forfora e possono dilatare i vasi sanguigni sotto la pelle, aumentando potenzialmente la crescita dei capelli. (Possono anche semplicemente sentirsi molto rilassanti e aiutarti a liberarti dallo stress.)
Puoi fare uno scrub per il cuoio capelluto fai da te a casa con ingredienti comuni o acquistare esfolianti nei negozi o online.
Sintomi di un cuoio capelluto malsano
Il nostro cuoio capelluto spesso ci fa sapere se qualcosa non va. I sintomi comuni di un cuoio capelluto malsano includono:
- prurito
- bruciando
- protuberanze sul cuoio capelluto
- untuosità estrema
- forfora estrema
- la perdita di capelli
Se noti uno dei casi precedenti e il problema ti dà fastidio, consulta un dermatologo. "È possibile che il prodotto per capelli che stai usando o un farmaco che stai consumando sia la causa del problema", dice Umar. "Un dermatologo è in grado di determinare quali azioni intraprendere."
Se i tuoi capelli cadono costantemente in grandi quantità, potrebbe esserci un problema di salute sottostante che il tuo dermatologo o operatore sanitario può aiutarti a trattare, aggiunge.
La linea di fondo
Un cuoio capelluto sano porta a capelli sani, quindi è importante prestare attenzione al cuoio capelluto. Se noti prurito, arrossamento, desquamazione, irritazione, dolore o perdita di capelli eccessiva e questi sintomi ti danno fastidio, consulta un dermatologo. Possono aiutare a determinare se c'è un problema di salute sottostante o se è necessario modificare la routine di cura dei capelli.
Puoi anche sostenere un cuoio capelluto sano attraverso le abitudini quotidiane. Ciò include l'uso di prodotti delicati ed essere gentile con i tuoi capelli. Non lavarti i capelli tutti i giorni, se puoi. Quando lo lavi, massaggia delicatamente il cuoio capelluto invece di strofinarlo. Una dieta ricca di frutta e verdura supporta anche un cuoio capelluto sano. Può anche essere utile assumere un integratore di olio di pesce e un probiotico.
Brittany Risher è una scrittrice, editrice e stratega digitale specializzata in contenuti sulla salute e sullo stile di vita. Ha scritto per pubblicazioni tra cui Elemental, Men’s Health, Women’s Health e Yoga Journal.
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