L'idea dell'ipnosi fa venire in mente un gentiluomo ben vestito che fa oscillare un orologio da tasca, ordinandoti di abbaiare come un cane quando batte le mani?
Non sei solo in questo. Molte persone vedono l'ipnosi come nient'altro che uno spettacolo o un trucco da palcoscenico. Come può funzionare, se non è possibile controllare la mente di qualcuno?
È vero: il controllo mentale non rientra nel regno delle possibilità, ma la vera ipnosi non implica alcun tipo di controllo. È semplicemente un metodo per metterti in uno stato di coscienza rilassato, simile a uno stato meditativo o di trance, in cui focalizzi la tua attenzione internamente.
Questo stato di estremo rilassamento può, tuttavia, renderti più ricettivo a certi suggerimenti. Se utilizzata da un professionista qualificato, l'ipnosi può avere molti benefici terapeutici, tra cui la riduzione del dolore e dell'ansia.
L'ipnoterapia, o l'uso dell'ipnosi in terapia, può anche aiutare a determinare un cambiamento comportamentale per alcune persone. La ricerca scientifica sull'ipnoterapia per il disturbo da uso di alcol è ancora limitata, ma potrebbe valere la pena provare.
Funziona davvero?
Se vuoi ridurre il consumo di alcol o smettere del tutto, probabilmente hai esplorato alcune potenziali strategie: tacchino freddo, Alcolisti Anonimi e altri gruppi di supporto, terapia, strategie di auto-aiuto, persino l'ipnosi.
Ecco cosa dice la ricerca.
Prova
Un recente studio sull'ipnoterapia per il disturbo da uso di alcol ha confrontato questo trattamento con l'intervista motivazionale, un trattamento ampiamente accettato per il disturbo da uso di sostanze.
Questo studio ha coinvolto 31 adulti in un programma di trattamento ospedaliero per il disturbo da uso di alcol. Sono stati assegnati in modo casuale a due diversi gruppi. Tutti hanno partecipato ad attività e consulenza di gruppo, ma hanno anche ricevuto 1 ora di terapia individuale ogni settimana.
Un gruppo ha ricevuto la terapia del colloquio motivazionale o il trattamento come al solito. L'altro gruppo ha ricevuto invece l'ipnoterapia.
L'ipnoterapia, come usata in questo studio, prevedeva di chiedere a ogni partecipante di visualizzare se stesso padroneggiando gli impulsi a bere alcolici in vari modi, come ad esempio:
- mantenere la calma in una situazione in cui lo stress potrebbe innescare la voglia di bere
- rinunciare a un drink a un evento sociale
- scegliendo di non entrare in un negozio di liquori
Nel dare seguito allo studio un anno dopo, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono quanto segue:
- Tutti i partecipanti che hanno risposto al follow-up hanno riportato una significativa diminuzione del consumo di alcol.
- I partecipanti al gruppo di ipnoterapia hanno riportato un disagio emotivo leggermente inferiore.
- Nove partecipanti al gruppo di ipnoterapia hanno riportato un'astinenza completa, rispetto a sette partecipanti al gruppo di interviste motivazionali.
Sebbene questo piccolo studio abbia alcuni limiti, incluso il fatto che le due terapie facevano solo parte di un approccio terapeutico più ampio, i risultati suggeriscono che l'ipnoterapia potrebbe avere qualche beneficio, sebbene potrebbe non avere molti più benefici rispetto ad altri tipi di terapia.
Potenziali spiegazioni
I benefici dell'ipnoterapia potrebbero essere correlati al suo potenziale per ridurre alcuni sintomi di salute mentale.
Le prove scientifiche offrono maggiore supporto per i benefici dell'ipnoterapia nel sollievo da ansia, depressione e stress, sebbene anche la ricerca qui rimanga piuttosto limitata.
Se usi l'alcol per gestire alcuni di questi problemi, l'ipnoterapia potrebbe essere particolarmente utile.
È stato anche suggerito che l'ipnoterapia può aiutare a promuovere il cambiamento comportamentale. Dal momento che modificare le abitudini di consumo di alcol conterebbe come un tipo di cambiamento comportamentale, questo potrebbe supportare l'uso dell'ipnoterapia per smettere di bere.
Ulteriori ricerche, inclusi studi randomizzati più ampi, possono offrire un maggiore supporto per l'uso dell'ipnoterapia nel trattamento del disturbo da uso di alcol. Studi futuri potrebbero anche fare più luce sulla durata di questi benefici.
Come è fatto
Il processo di ipnoterapia è abbastanza semplice.
Ecco cosa puoi aspettarti quando provi l'ipnoterapia per l'uso di alcol:
- Discuterai degli obiettivi con il tuo ipnoterapeuta. Vuoi bere meno in generale? Evita il binge drinking? Smettere di bere del tutto? Chiederanno anche delle tue abitudini tipiche riguardo al consumo di alcol.
- Il tuo ipnoterapeuta ti spiegherà tutto il processo e si assicurerà che tu ti senta a tuo agio.
- Quando sei pronto, il tuo terapista ti aiuta a entrare in uno stato rilassato, generalmente aiutandoti a visualizzare immagini rilassanti e pacifiche.
- Il tuo ipnoterapeuta potrebbe chiederti di chiudere gli occhi o concentrarti su qualcosa visivamente, come la fiamma di una candela.
- Una volta che ti senti completamente rilassato, ti aiutano a visualizzare scenari specifici che coinvolgono l'alcol, come un momento in cui hai scelto di non bere e ti sei sentito bene. Quindi, immagini una situazione, come una lotta stressante con il tuo partner, e suggerisci potenziali metodi di coping che non coinvolgono l'alcol.
- Il tuo terapista potrebbe anche chiederti di immaginare e descrivere te stesso in futuro una volta che avrai affrontato con successo il tuo consumo di alcol.
- Una volta che il tuo ipnoterapeuta ti guida attraverso questi suggerimenti ed esercizi di visualizzazione, parlerà con calma per aiutarti a uscire dallo stato ipnotico.
Quando esci dallo stato ipnotico, probabilmente ti sentirai calmo e tranquillo. Ricorderai anche cosa è successo, comprese quelle visualizzazioni di te stesso che raggiungi obiettivi legati al consumo di alcol.
Questo potrebbe essere ciò che rende efficace l'ipnosi. La visualizzazione inganna il tuo cervello, in un certo senso. Immaginare di fare qualcosa rende più facile credere di averlo già fatto. Questo aumenta la tua fiducia.
In breve, se credi di poter smettere di bere, hai maggiori possibilità di successo.
E l'autoipnosi?
Non tutti hanno accesso a un ipnoterapeuta o alla terapia in generale. Se non puoi o non vuoi provare l'ipnoterapia professionale, potresti chiederti se puoi provarla da solo.
Hai sicuramente molte opzioni, dai video di YouTube alle app che ti guidano attraverso il processo di autoipnosi. Ma funzionano davvero?
Una ricerca del 2013 suggerisce che, mentre le app potrebbero aiutarti a ipnotizzarti, la maggior parte di esse non si basa su prove scientifiche e poche sono state controllate da un medico o da un professionista della salute mentale per verificarne la qualità. Quindi, certo, potrebbero aiutare, ma potrebbero anche non fare molto.
Tuttavia, altri approcci all'autoipnosi possono avere maggiori benefici.
La ricerca del 2004 suggerisce che audiocassette di autoipnosi progettate per aumentare i sentimenti di autostima e serenità, nonché per ridurre la rabbia e l'ansia, possono aiutare le persone a mantenere la sobrietà.
Ricerche più recenti del 2019 suggeriscono che gli strumenti di autoipnosi hanno più effetto se hai già partecipato all'ipnoterapia con un professionista qualificato.
Suggerimenti fai da te
Se vuoi provare l'autoipnosi, tieni a mente questi suggerimenti:
- Cerca risorse, che si tratti di un'app, un video di YouTube o un audiolibro, create da (o con il contributo di) professionisti della salute mentale.
- Considera di fare prima una sessione o due con un ipnoterapeuta.
- Chiedi al tuo medico se può consigliarti delle guide di autoipnosi.
Trovare supporto
Quando si tenta di affrontare il consumo di alcol, è meglio cercare il supporto di un professionista qualificato.
In generale, i piani di trattamento più efficaci adottano un approccio completo alla cura. Sia che tu provi un trattamento ospedaliero o ambulatoriale, il tuo piano potrebbe comportare una combinazione di quanto segue:
- Terapia di gruppo
- consulenza individuale
- consulenza familiare
- Programmi in 12 fasi o altri gruppi di supporto
- farmaco
Se ti senti pronto per il trattamento, il tuo medico può aiutarti a metterti in contatto con le risorse nella tua zona.
Puoi anche iniziare la ricerca con il supporto gratuito della Substance Abuse and Mental Health Services Administration, o tramite elenchi di terapisti come Psychology Today.
Alcuni terapisti che forniscono supporto per il recupero dalla dipendenza offriranno anche l'ipnoterapia. Se non riesci a trovare un ipnoterapeuta specializzato nel trattamento delle dipendenze, lascia che gli ipnoterapeuti che stai prendendo in considerazione conoscano i risultati della terapia desiderati.
La linea di fondo
La ricerca sull'ipnosi come parte della terapia, in particolare nel trattamento del disturbo da uso di alcol, è ancora nelle fasi iniziali. Ma non ci sono prove che suggeriscano che possa causare danni se fornito da un ipnoterapeuta esperto.
L'ipnosi potrebbe non funzionare per tutti, quindi se non la trovi utile, non preoccuparti. Non tutti i trattamenti funzionano per tutti e hai molte altre opzioni.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
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