Cos'è un dirottamento dell'amigdala?
Diverse funzioni vengono eseguite da diverse parti del cervello. Per capire il dirottamento dell'amigdala, è necessario conoscere due di queste parti.
Amigdala
L'amigdala è un insieme di cellule vicino alla base del cervello. Ce ne sono due, uno in ogni emisfero o lato del cervello. È qui che alle emozioni viene dato significato, ricordate e attaccate alle associazioni e alle risposte ad esse (ricordi emotivi).
L'amigdala è considerata parte del sistema limbico del cervello. È la chiave per elaborare le emozioni forti come la paura e il piacere.
Lotta o fuga
I primi umani erano esposti alla costante minaccia di essere uccisi o feriti da animali selvatici o altre tribù. Per migliorare le possibilità di sopravvivenza, la risposta di lotta o fuga si è evoluta. È una risposta automatica al pericolo fisico che ti consente di reagire rapidamente senza pensare.
Quando ti senti minacciato e spaventato, l'amigdala attiva automaticamente la risposta di lotta o fuga inviando segnali per rilasciare gli ormoni dello stress che preparano il tuo corpo a combattere o scappare.
Questa risposta è innescata da emozioni come paura, ansia, aggressività e rabbia.
Lobi frontali
I lobi frontali sono le due grandi aree nella parte anteriore del cervello. Fanno parte della corteccia cerebrale, che è un sistema cerebrale più nuovo, razionale e più avanzato. È qui che avvengono il pensiero, il ragionamento, il processo decisionale e la pianificazione.
I lobi frontali ti consentono di elaborare e pensare alle tue emozioni. È quindi possibile gestire queste emozioni e determinare una risposta logica. A differenza della risposta automatica dell'amigdala, la risposta alla paura dai tuoi lobi frontali è controllata consapevolmente da te.
Quando senti che il pericolo è presente, la tua amigdala vuole attivare automaticamente la risposta di lotta o fuga immediatamente. Tuttavia, allo stesso tempo, i tuoi lobi frontali stanno elaborando le informazioni per determinare se il pericolo è realmente presente e la risposta più logica ad esso.
Quando la minaccia è lieve o moderata, i lobi frontali prevalgono sull'amigdala e tu rispondi nel modo più razionale e appropriato. Tuttavia, quando la minaccia è forte, l'amigdala agisce rapidamente. Può sopraffare i lobi frontali, innescando automaticamente la risposta di lotta o fuga.
La risposta di lotta o fuga era appropriata per i primi esseri umani a causa delle minacce di danni fisici. Oggi ci sono molte meno minacce fisiche, ma ci sono molte minacce psicologiche causate dalle pressioni e dallo stress della vita moderna.
Quando lo stress ti fa provare una forte rabbia, aggressività o paura, viene attivata la risposta di lotta o fuga. Spesso si traduce in una reazione eccessiva improvvisa, illogica e irrazionale alla situazione. Potresti persino pentirti della tua reazione in seguito.
Uno psicologo di nome Daniel Goleman ha definito questa reazione eccessiva allo stress "dirottamento dell'amigdala" nel suo libro del 1995, "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than QI".
Succede quando una situazione fa sì che la tua amigdala prenda il controllo della tua risposta allo stress. L'amigdala disabilita i lobi frontali e attiva la risposta di lotta o fuga.
Senza i lobi frontali, non puoi pensare chiaramente, prendere decisioni razionali o controllare le tue risposte. Il controllo è stato "dirottato" dall'amigdala.
Goleman ha anche reso popolare il concetto di intelligenza emotiva (EI) e il suo utilizzo per aiutare a gestire le tue emozioni e guidare il tuo comportamento e il tuo pensiero. EI si riferisce al riconoscimento, alla comprensione e alla gestione delle emozioni e al riconoscimento, alla comprensione e all'influenza di quelle di altre persone.
Puoi migliorare la tua EI con la pratica regolare del controllo delle tue emozioni e della calma quando ti sopraffanno. Per fare questo, devi prima essere consapevole delle tue emozioni e dei sentimenti degli altri.
Quali sono i sintomi di un dirottamento dell'amigdala?
I sintomi del dirottamento dell'amigdala sono dovuti agli effetti dei due ormoni dello stress: il cortisolo e l'adrenalina. Entrambi gli ormoni vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali per preparare il tuo corpo a fuggire o combattere.
Il cortisolo è un ormone steroideo che influenza molte delle funzioni del tuo corpo, inclusa la preparazione per la risposta di lotta o fuga. Il compito principale dell'adrenalina, chiamata anche epinefrina, è stimolare i sistemi del corpo in modo che siano pronti a rispondere a una minaccia.
Gli ormoni dello stress, principalmente l'adrenalina, fanno una serie di cose che potresti non notare, tra cui:
- rilassare le vie respiratorie, aprendole in modo da poter assorbire più ossigeno
- aumentare il flusso sanguigno ai muscoli per la massima velocità e forza
- aumentare la glicemia per più energia
- dilata le pupille per migliorare la tua visione
I sintomi che potresti notare includono:
- battito cardiaco accelerato
- mani sudate
- pelle d'oca sulla pelle
Dopo il dirottamento dell'amigdala, potresti provare rimpianto o imbarazzo perché il tuo comportamento potrebbe essere stato inappropriato o irrazionale.
Come puoi fermare un dirottamento dell'amigdala?
I sintomi del dirottamento dell'amigdala possono essere alleviati o fermati attivando consapevolmente la corteccia frontale, la parte razionale e logica del cervello. Questo potrebbe richiedere un po 'di pratica e tenacia.
Il primo passo è riconoscere che ti senti minacciato o stressato e che la tua risposta di lotta o fuga è stata attivata. Diventa consapevole di come le tue emozioni e il tuo corpo reagiscono a uno stress significativo. Rivedere un episodio dopo che è finito può aiutare.
Quando noti che la risposta di lotta o fuga è stata attivata, il tuo obiettivo è calmarti e prendere il controllo. Ricorda a te stesso che ciò che senti è una risposta automatica, non necessariamente la migliore o la più logica.
Quando sei calmo, coinvolgi consapevolmente i tuoi lobi frontali pensando alla situazione e trovando una soluzione ponderata e razionale.
Diventa consapevole dei tuoi fattori scatenanti e dei segnali di pericolo e nota quando sono presenti. Un buon modo per mantenere la calma è prestare attenzione al tuo respiro.
Respirate lentamente e in modo uniforme. Pensa alla velocità e al ritmo dei tuoi respiri e concentrati su ciò che accade nel tuo corpo mentre inspiri ed espiri.
Come prevenire un dirottamento dell'amigdala
Il primo passo per prevenire un attacco di amigdala è identificare cosa lo scatena. Quando senti che iniziano i sintomi del dirottamento dell'amigdala, prova a fermarti un momento per notare cosa l'ha innescato.
Tutto ciò che provoca stress emotivo, fisico o mentale può essere un fattore scatenante. Esistono categorie generali di fattori di stress che influenzano tutti in una certa misura, ma i fattori scatenanti specifici saranno diversi per tutti.
È anche utile identificare altre cose che innescano l'insorgenza del dirottamento dell'amigdala per te. Quando ti senti minacciato o spaventato, fermati e cerca comportamenti, cambiamenti corporei o segnali di pericolo che si verificano nello stesso momento.
Un buon modo per farlo è con la consapevolezza. Questo si riferisce al rimanere nel presente ed essere consapevoli di ciò che senti e pensi, delle tue sensazioni corporee e degli stimoli dal tuo ambiente.
Non cercare di giudicare o etichettare la situazione come buona o cattiva. Concentrati solo sul momento attuale, non sui compiti futuri o sui problemi passati.
La consapevolezza richiede pratica, ma può essere eseguita quasi in qualsiasi momento. Quando aspetti in macchina o vai a fare una passeggiata, concediti del tempo per concentrarti su ciò che pensi e provi e su ciò che sta accadendo intorno a te.
All'inizio, la tua mente inizierà rapidamente a vagare. Con più pratica, però, sarà più facile rimanere nel momento.
Un altro modo per rimanere presenti è concentrarsi sulla respirazione. Concentrati sull'aria che entra ed esce dal naso e su come cambia tra inspirazione ed espirazione. Nota quali parti del tuo corpo si muovono quando fai un respiro.
Esistono due modi principali per prevenire il dirottamento dell'amigdala. Usando queste tecniche, puoi fermare l'arresto dei tuoi lobi frontali, ignorare la risposta automatica della tua amigdala e controllare consapevolmente la tua risposta.
tecniche per fermare il dirottamento dell'amigdala
- Ragionamento. Ciò significa che usi i tuoi lobi frontali per riflettere sulla situazione, rivedere le possibili opzioni e scegliere il modo più razionale e logico per rispondere.
- Meditazione. Rilassando il corpo e la mente attraverso la meditazione o la respirazione profonda, puoi cambiare la concentrazione del tuo cervello dalla risposta a una minaccia o stress alla pace interiore e alla calma.
Pratica queste tecniche quando non stai subendo un dirottamento dell'amigdala in modo da poterle usare la prossima volta che ti trovi in una situazione di stress.
Il cibo da asporto
Il mondo moderno è pieno di stress. Spesso sentiamo questo stress psicologico quando vediamo cose sulle notizie o sui social media, come eventi pericolosi e disastri naturali.
La tua amigdala può rispondere a questo stress come se fosse una minaccia fisica per te. Può prendere il controllo del tuo cervello e innescare la tua risposta di lotta o fuga.
Puoi prevenire o fermare un dirottamento dell'amigdala respirando, rallentando e cercando di concentrare i tuoi pensieri. Ciò consente alla corteccia frontale di riprendere il controllo. È quindi possibile scegliere il modo più ragionevole e appropriato per rispondere alla situazione.
La pratica regolare di queste tecniche può aiutarti a prepararti per le situazioni stressanti.
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