La corsa è uno sport con milioni di appassionati appassionati e competenti.
Una domanda importante suscita molte opinioni diverse tra i corridori: cosa è meglio, correre su un tapis roulant o correre all'aperto?
I fautori di entrambi gli approcci condividono l'amore per la corsa. Tuttavia, alcuni corridori all'aperto credono che la corsa su tapis roulant sia monotona e noiosa, mentre i corridori su tapis roulant potrebbero preferire correre in un ambiente controllato.
Fortunatamente, puoi trarre vantaggio da entrambi i tipi di corsa.
Questo articolo esamina i pro ei contro del tapis roulant e della corsa all'aperto per aiutarti a decidere quale è il migliore per te.
Tapis roulant in esecuzione
Un tapis roulant è una macchina per esercizi con una cintura rotante controllabile su cui puoi camminare o correre. I tapis roulant sono disponibili nella maggior parte delle strutture per l'allenamento, oppure puoi acquistarne uno tu stesso nei negozi o online.
Professionisti
Uno dei maggiori vantaggi dell'utilizzo di un tapis roulant è la sua accessibilità. Poiché la maggior parte dei tapis roulant è al chiuso, puoi usarlo giorno e notte e con qualsiasi clima. Questo può rendere la corsa più accessibile per coloro che si allenano di notte o vivono in luoghi con condizioni meteorologiche mutevoli.
La maggior parte dei sostenitori della corsa su tapis roulant apprezzano le varie funzioni che un tapis roulant può offrire, come il controllo preciso del ritmo, dell'inclinazione e degli intervalli.
Questo è utile anche per coloro che tornano da un infortunio, poiché possono progredire lentamente su un tapis roulant in un ambiente più controllato.
Ad esempio, correre all'aperto può rappresentare un rischio maggiore per qualcuno che torna da un infortunio alla caviglia a causa di fattori come terreno irregolare e marciapiedi scivolosi.
Infine, correre su un tapis roulant può essere migliore per le articolazioni poiché la maggior parte dei tapis roulant ha cinture imbottite per assorbire parte dell'impatto. Al contrario, i terreni duri, in particolare i marciapiedi e le strade, non lo faranno.
Contrariamente alla credenza popolare, la maggior parte delle ricerche mostra che nessuna delle due forme di corsa provoca danni al ginocchio o alle articolazioni.
Contro
A differenza della corsa all'aperto, durante la quale si può essere circondati da boschi o da una splendida vegetazione, la corsa su tapis roulant indoor prevede di stare in un luogo fisso in cui si trova il tapis roulant. Alcuni dicono che questo può diventare noioso nel tempo.
Tuttavia, molti tapis roulant moderni forniscono schermi per simulare una corsa all'aperto, il che può rendere l'esperienza più piacevole. Tuttavia, molti sostengono che questo non sarà mai all'altezza della corsa all'aperto.
Inoltre, la corsa su tapis roulant richiede meno gruppi muscolari, come glutei e muscoli posteriori della coscia, rispetto alla corsa all'aperto. Questo perché quando corri su un tapis roulant, tendi a correre con un movimento lineare coerente con il nastro del tapis roulant che ti spinge in avanti.
Una semplice soluzione a questo è incorporare l'allenamento di resistenza nella tua routine di fitness un paio di volte a settimana. Questo può aiutarti a far lavorare i gruppi muscolari che l'allenamento del tapis roulant potrebbe perdere.
Molti corridori riferiscono una falcata meno naturale e più corta con la corsa su tapis roulant a causa dei parametri limitati del tapis roulant. Tuttavia, questo è controverso. Uno studio del 2020 non ha rilevato differenze significative nel passo dell'andatura tra il tapis roulant e la corsa all'aperto.
Infine, uno dei maggiori svantaggi della corsa su tapis roulant è il costo. I tapis roulant sono disponibili per l'uso in palestra per $ 10 o più al mese, mentre l'acquisto del tuo tapis roulant può variare da centinaia a migliaia di dollari.
SommarioLa corsa su tapis roulant è comoda, accessibile e ha un impatto inferiore rispetto alla corsa all'aperto. Tuttavia, tende ad essere più costoso e richiede meno gruppi muscolari, e alcune persone trovano che l'ambiente immutabile può diventare noioso.
Corsa all'aperto
La corsa all'aperto implica la corsa all'aperto su un sentiero, sentiero, marciapiede o qualsiasi altro terreno all'aperto.
Professionisti
La maggior parte dei corridori trova la corsa all'aperto molto più piacevole della corsa sul tapis roulant a causa del mutevole scenario, dell'aria fresca, della sfida del terreno irregolare e delle opzioni illimitate per i percorsi di corsa.
La maggiore varietà può aumentare la motivazione di una persona a continuare a fare esercizio.
Sebbene sia il tapis roulant che la corsa all'aperto apportino benefici per la salute, come abbassamento della pressione sanguigna, maggiore resistenza e minor rischio di depressione, la corsa all'aperto può dare ulteriori benefici semplicemente aiutandoti a sentirti più connesso alla natura.
È interessante notare che uno studio del 2016 ha rilevato che trascorrere almeno 30 minuti a settimana intorno alla vegetazione all'aperto, come parchi e foreste, potrebbe ridurre i tassi di depressione del 7% e ipertensione del 9%.
Inoltre, i vari ambienti e le barriere che potresti incontrare durante la corsa all'aperto possono aiutarti ad attivare altri gruppi muscolari e sviluppare un migliore equilibrio. Le azioni possono includere schivare altre persone sul sentiero, saltare sulle pozzanghere o correre su per le colline.
Inoltre, la ricerca mostra che correre all'aperto può costruire ossa più forti poiché corri su superfici più dure. Ciò consente una maggiore forza gravitazionale e stress sulle ossa, che è importante per il metabolismo osseo.
Infine, la corsa all'aperto è completamente gratuita, se si esclude il costo delle scarpe da corsa e dell'attrezzatura da allenamento. Ciò rende la corsa più accessibile a persone di tutti i redditi.
Contro
È meglio correre all'aperto con temperature asciutte e moderatamente calde. Nel frattempo, è meno ideale e più rischioso sotto la pioggia, la neve e le temperature estremamente fredde o calde. Anche se con abbigliamento, allenamento e preparazione adeguati, puoi correre all'aperto nella maggior parte delle condizioni meteorologiche.
Inoltre, correre in condizioni di freddo o caldo estremo può aumentare il rischio di disidratazione. Questo può essere pericoloso per la vita se non indossi gli indumenti adeguati e ti reidrati.
Infine, correre di notte aumenta il rischio di lesioni e può essere pericoloso.
Se scegli di correre di notte, assicurati di indossare indumenti riflettenti e una lampada frontale per aiutarti a vedere. Dì a un amico il tuo percorso e quando prevedi di arrivare a casa. Meglio ancora, trova un compagno di corsa.
SommarioLa corsa all'aperto aumenta l'esposizione alla natura, che gli studi hanno dimostrato può migliorare la salute mentale e ridurre il rischio di malattie croniche. Tuttavia, la corsa all'aperto potrebbe non essere possibile per gli sportivi notturni o per coloro che vivono in climi estremi.
Quale è meglio per la perdita di peso?
Il miglior esercizio per dimagrire è quello che ti piace.
Sia che tu preferisca il tapis roulant o la corsa all'aperto, un regolare esercizio aerobico come la corsa brucerà calorie per raggiungere un deficit calorico.
Uno studio del 2016 ha rilevato che correre un paio di volte alla settimana ha portato a una maggiore perdita di grasso. È interessante notare che, anche se la maggior parte dei partecipanti ha sperimentato una significativa perdita di peso, ha anche guadagnato massa muscolare.
Almeno due diversi tipi di corsa possono aiutare la perdita di peso.
Puoi ottenere la perdita di peso con una corsa di intensità da bassa a moderata, chiamata anche corsa a stato stazionario. Ciò significa correre a un ritmo continuo alla stessa intensità per un determinato periodo di tempo.
In alternativa, puoi utilizzare l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). L'HIIT prevede brevi intervalli di 30–90 secondi di esercizio intenso, come lo sprint, seguiti da un periodo equivalente di riposo, come la corsa lenta o la camminata.
In uno studio del 2017, sia l'HIIT che la corsa stazionaria hanno aiutato le persone a perdere grasso. La perdita di peso dipendeva dallo sforzo e dal divertimento di una persona durante l'esercizio, insieme alla frequenza con cui si esercitava.
Questi risultati suggeriscono che è meglio scegliere qualsiasi tipo di corsa su cui puoi impegnarti.
Fortunatamente, puoi eseguire sia l'HIIT che lo stato stazionario correndo su un tapis roulant o all'aperto. Tuttavia, se stai correndo all'aperto, assicurati di correre su un terreno piano per evitare infortuni.
Oltre alla perdita di peso, tutte le forme di corsa possono portarti numerosi benefici per la salute, come pressione sanguigna ridotta, colesterolo, zucchero nel sangue, depressione e ansia.
Se sei nuovo nella corsa, assicurati di parlare prima con un operatore sanitario per assicurarti che sia giusto per te. È sempre meglio iniziare lentamente e progredire gradualmente.
SommarioSia il tapis roulant che la corsa all'aperto possono aiutarti a perdere peso ad intensità sia alta che bassa. La maggior parte delle ricerche punta alla coerenza e al divertimento come fattori chiave per il successo a lungo termine.
Considerazioni importanti
Che ti piaccia il tapis roulant o la corsa all'aperto, è importante correre in sicurezza.
Prima di provare una nuova routine di esercizi, parla con il tuo medico, soprattutto se soffri di una condizione cronica, come una malattia cardiaca.
Iniziare le routine di esercizio in modo troppo aggressivo può portare a lesioni o esiti più gravi ma rari, come un attacco di cuore.
Inoltre, assicurati di consumare abbastanza calorie.
Gli studi hanno dimostrato che i corridori di distanze estreme e quelli che seguono diete fortemente ipocaloriche hanno ossa più deboli, probabilmente a causa di danni prolungati e mancanza di calorie necessarie per una corretta riparazione ossea.
Pertanto, che tu corra su un tapis roulant o all'aperto, è essenziale consumare abbastanza calorie e concederti abbastanza riposo tra una corsa e l'altra per un sano recupero.
SommarioLa corsa su distanze estreme e il consumo di calorie insufficienti sono le principali cause di ossa indebolite e lesioni. Parla sempre con il tuo medico prima di provare a correre per la prima volta o di introdurre una nuova routine di allenamento.
Raccomandazione
Correre è meglio quando ti piace e puoi farlo a lungo termine.
Che tu preferisca il tapis roulant o la corsa all'aperto, sperimenterai molti vantaggi, come un minor rischio di malattie croniche e un miglioramento della salute mentale.
La scelta del tipo di corsa più adatto a te dipende dal tuo budget, dall'ambiente e dalle preferenze generali. Se non sei sicuro, prova sia la corsa all'aperto che il tapis roulant, oppure alterna tra le due.
In ogni caso, la corsa è estremamente benefica per la salute e il benessere.
SommarioLa corsa fa molto bene alla salute e al benessere. Puoi trarre ottimi benefici dalla corsa su un tapis roulant o all'aperto. La scelta dovrebbe dipendere dalle tue esigenze e preferenze personali.
La linea di fondo
Correre su un tapis roulant e correre fuori hanno i loro vantaggi e svantaggi.
Sia che tu scelga di correre all'aperto o su un tapis roulant, ne trarrai beneficio sia fisicamente che mentalmente.
La corsa migliore per te è il tipo che ti piace e che rimarrà a lungo termine.
