La ricerca mostra che il carcinoma a cellule renali (RCC) costituisce il 90% di tutti i tumori renali e sta aumentando negli ultimi anni in tutto il mondo.
La buona notizia è che le misure di auto-cura che includono l'attività quotidiana, il mantenimento del peso, una dieta nutriente e non fumare possono ridurre i rischi associati al cancro del rene e migliorare la qualità generale della vita.
I benefici dell'esercizio quotidiano sono stati osservati in varie fasi, dalla diagnosi al trattamento e oltre.
L'importanza dell'attività quotidiana
Dopo una diagnosi
Ottenere una diagnosi di cancro può essere difficile. La preoccupazione per il futuro può influire sulla tua salute emotiva. Questo a sua volta influisce sui tuoi livelli di energia. Incorporare l'attività quotidiana, tuttavia, può avere un impatto positivo.
L'attività fisica può aiutare a migliorare il tuo umore, di solito entro 5 minuti dall'inizio dell'esercizio. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico migliora la salute mentale riducendo l'ansia, la depressione e l'umore negativo. Allo stesso tempo, migliora l'autostima e la funzione cognitiva.
Una revisione del 2017 di 100 studi ha rilevato che i pazienti che si sono esercitati a seguito di una diagnosi di cancro hanno mostrato un minor rischio di mortalità e recidiva e hanno riportato effetti avversi meno o meno gravi.
Durante il trattamento
Esistono diversi tipi di trattamento per RCC. Questi includono:
- chirurgia
- radioterapia
- chemioterapia
- immunoterapia
- terapia mirata
Tu e il tuo medico potreste decidere di utilizzare una o più di queste opzioni per il trattamento, a seconda delle vostre esigenze specifiche.
Quando inizi il trattamento, potresti scoprire di avere meno energia di quella che avevi prima.
In caso di intervento chirurgico, potrebbe essere necessario del tempo per recuperare prima di iniziare un esercizio che coinvolge determinati muscoli o comporta il sollevamento. Puoi discutere con il tuo medico quando e come iniziare a integrare in sicurezza l'attività fisica nella tua giornata.
A volte vengono utilizzati altri trattamenti in combinazione con la chirurgia. Durante trattamenti come la chemioterapia e le radiazioni, è normale provare affaticamento.
La fatica non è solo stanchezza, è più come una stanchezza che continua anche dopo un periodo di riposo. È importante ascoltare il tuo corpo e riposarti adeguatamente, ma puoi anche parlare con il tuo medico per incorporare il movimento quotidiano nel tuo programma.
Una ricerca più vecchia del 2002 ha seguito 52 donne che hanno partecipato ad almeno 90 minuti di esercizio per 3 o più giorni alla settimana durante il trattamento per il cancro al seno. Coloro che si sono impegnati nell'attività fisica hanno riportato meno fatica e disagio emotivo e una migliore qualità della vita.
Una meta-analisi del 2017 ha fatto eco a questi risultati, osservando che l'esercizio fisico e gli interventi psicologici erano più efficaci dei farmaci per il trattamento dell'affaticamento correlato al cancro.
Potresti non essere in grado di seguire lo stesso regime di esercizi che eri prima di iniziare il trattamento, ma fare uno sforzo per lavorare su respirazione, stretching, cardio e allenamento della forza può consentire dei benefici.
Puoi usare l'ascensore che l'esercizio quotidiano ti dà per aiutare a promuovere una salute mentale positiva e per gestire i tuoi sintomi.
In corso
Uno studio basato sui dati del National Health Information Survey degli Stati Uniti ha mostrato che l'esercizio fisico coerente ha influito sui risultati di salute. Le persone che hanno riferito di aver praticato una sorta di attività fisica avevano il 50% in meno di probabilità di morire di cancro al rene rispetto a chi non praticava attività fisica.
I ricercatori hanno proposto l'esercizio come terapia, in combinazione con altri tipi di trattamento.
Quale tipo di attività fisica è la migliore?
A quale tipo di attività fisica dovresti mirare? Uno studio su 703 sopravvissuti al cancro del rene ha dimostrato che i programmi di esercizio dovrebbero mirare sia agli esercizi aerobici che a quelli di forza.
Durante lo studio, i ricercatori volevano scoprire quanto spesso venivano rispettate le linee guida combinate di esercizio aerobico e di forza e se le persone che le incontravano avevano una migliore qualità della vita.
La maggior parte dei sopravvissuti erano uomini di età superiore ai 65 anni con un indice di massa corporea medio di 28,5. Erano passati più di 5 anni dalla loro diagnosi iniziale. I ricercatori hanno scoperto quanto segue:
- Solo il 10,1% ha soddisfatto entrambe le linee guida.
- Il 65,1% dei partecipanti non ha soddisfatto nessuna delle linee guida.
- L'8,8% ha soddisfatto solo le linee guida per l'allenamento della forza.
Coloro che hanno soddisfatto entrambe le linee guida hanno sperimentato una migliore qualità della vita rispetto a coloro che ne hanno incontrata solo una, e soddisfare almeno una linea guida era meglio di niente. Ma pochissime persone hanno effettivamente soddisfatto le linee guida combinate.
Trovare supporto è utile per continuare un programma di esercizi. Può anche essere utile programmare del tempo ogni giorno per l'esercizio e sperimentare per trovare le attività che ti piacciono di più. È importante parlare con il medico di quali esercizi sono più adatti alle tue esigenze e alla tua salute.
Esercizi di allenamento aerobico e di forza
Sia l'allenamento di forza che quello aerobico sono importanti per una forma fisica ottimale. Ma ti influenzano in modi diversi.
Gli esercizi aerobici aiutano il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno che respiri. Rafforzano anche il tuo cuore.
L'allenamento della forza costruisce i tuoi muscoli in modo che tu possa eseguire più facilmente le attività.
L'American Cancer Society suggerisce da 150 a 300 minuti di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di esercizio ad intensità vigorosa a settimana.
Guarda questi elenchi per vedere come puoi incorporare entrambi i tipi di esercizio nella tua routine quotidiana.
Allenamento aerobico
- a piedi
- escursioni nella natura
- jogging
- esercizio su un tapis roulant o una macchina ellittica
- andare in bicicletta
- nuoto
- leggero allenamento aerobico
Allenamento della forza
- yoga
- Pilates
- esercizi con pesi leggeri o bande di resistenza
- giardinaggio, scavare, spalare la neve
- salire le scale o camminare su per le colline
- esercizi di forza come squat, affondi e plank
Prima di iniziare un programma di esercizi, parla con il tuo medico per confermare che la routine che hai scelto è la migliore per te.
Potresti iniziare con un livello moderato di sforzo (circa lo stesso sforzo di una camminata veloce) prima di passare a qualcosa di più faticoso.
Potenziali benefici dell'attività fisica
L'attività fisica regolare è importante per persone di tutte le età e stadi di salute. L'attività fisica ha benefici in molti settori della salute fisica e mentale.
Benefici fisici
Impegnarsi in un'attività fisica regolare può:
- proteggere da molte malattie croniche
- aumentare l'immunità
- abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore
- migliorare il dolore e la rigidità articolare
- migliorare l'equilibrio
- migliora il flusso sanguigno alle gambe e riduce il rischio di coaguli di sangue
- migliorare la qualità del sonno
Benefici mentali
Impegnarsi in un'attività fisica regolare può anche:
- migliorare la memoria e la funzione cerebrale
- ridurre i sentimenti di ansia e depressione
- ridurre la sensazione di stanchezza
- migliorare l'autostima
Porta via
Se hai RCC, segui il ritmo in base ai tuoi livelli di energia in un dato giorno in cui ti impegni in attività fisica.
L'attività fisica può aiutarti a mantenere la tua salute fisica e allo stesso tempo promuovere una salute mentale positiva, consentendoti una prospettiva migliore mentre gestisci il carcinoma a cellule renali.
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