Qualcuno ti ha mai fatto sentire male per qualcosa che hai fatto o non hai fatto?
La colpa può essere un'arma potente e molte persone sanno come maneggiarla abilmente.
Supponiamo che tu abbia detto al tuo migliore amico che non potevi arrivare alla loro festa perché avevi davvero bisogno di finire un progetto al lavoro.
Rispondono: “Quasi nessuno sta già arrivando. Nessuno vuole vedermi. Perché mi sto anche preoccupando di fare una festa? Immagino che annullerò. "
Alla fine, te ne vai, dal momento che non vuoi che si sentano tristi e indesiderati. Ti hanno mandato in un viaggio di colpa - e ha funzionato.
Il senso di colpa è un approccio indiretto alla comunicazione.
Anche quando non hai fatto nulla di sbagliato, l'altra persona potrebbe implicare che la situazione sia in qualche modo colpa tua. Rendono chiara la loro infelicità e lasciano a te il compito di trovare un modo per risolvere il problema.
Può anche essere piuttosto efficace. Se ti senti in colpa per la loro sofferenza, è più probabile che tu faccia il possibile per aiutare.
Intenzionale o meno, il senso di colpa impedisce una comunicazione sana e la risoluzione dei conflitti e spesso provoca sentimenti di risentimento e frustrazione.
Cosa sembra
I comportamenti che provocano sensi di colpa spesso si manifestano nelle relazioni strette: pensa alle relazioni sentimentali, alle amicizie, alle relazioni professionali o alle relazioni familiari.
In altre parole, può sorgere in qualsiasi relazione in cui tieni ai sentimenti dell'altra persona e hai legami emotivi.
Le persone spesso usano il senso di colpa per esprimere frustrazione o fastidio, di solito quando qualcosa impedisce loro di uscire e dire esattamente come si sentono.
Oppure possono sentirsi in colpa se hanno difficoltà con una comunicazione assertiva e nell'esprimere direttamente i loro bisogni.
Segni rivelatori
Qualcuno che cerca di farti sentire in colpa potresti:
- fai notare i loro sforzi e il duro lavoro per farti sentire come se fossi fallito
- fare osservazioni sarcastiche o passivo-aggressive sulla situazione
- ignora i tuoi sforzi per parlare del problema
- darti il trattamento del silenzio
- nega la loro irritazione, anche se le loro azioni ti dicono il contrario
- non mostrano alcun interesse a fare qualcosa per migliorare la situazione
- usa il linguaggio del corpo per comunicare il loro dispiacere sospirando, incrociando le braccia o sbattendo gli oggetti verso il basso
- fare osservazioni principali intese ad attirare le tue emozioni, come "Ricordi quando ho fatto [X] cosa per te?" o "Non faccio sempre cose per te?"
Certo, alcuni di questi comportamenti potrebbero semplicemente suggerire infelicità per una situazione. Quando iniziano a diventare parte di uno schema, però, diventa più preoccupante.
È un grosso problema?
La colpa è un'emozione complessa. Parte di questa complessità deriva dal fatto che non è sempre una cosa negativa.
Quando commetti un errore o ferisci qualcuno involontariamente, il senso di colpa può motivarti a fare ammenda e fare meglio in futuro.
Può aiutare a considerare il senso di colpa come qualcosa di più di uno spettro di comportamenti.
La colpa non implica sempre una manipolazione calcolata ...
Le persone che usano il senso di colpa per cercare di farti cambiare o fare qualcosa per loro potrebbero credere di avere a cuore i tuoi migliori interessi.
Un genitore potrebbe dire seccato: "Lavoriamo tutto il giorno per assicurarci che tu abbia un tetto sopra la testa e il cibo sul tavolo, e non puoi lavare qualche piatto?"
Se ti rendi conto che hanno ragione, potresti decidere di prestare maggiore attenzione alle faccende domestiche. Questo alleggerisce il loro carico e aumenta il tuo senso di responsabilità.
Questo uso occasionale del senso di colpa che non fa parte di un modello più ampio di inciampare nel senso di colpa potrebbe non essere l'approccio più efficace. Ma probabilmente non avrà un impatto serio su una relazione altrimenti sana.
... ma può ancora ritorcersi contro
Supponiamo che lavori con qualcuno che fa pause frequenti, si presenta tardi e se ne va presto e trascorre molto tempo fuori dal lavoro e che è anche il migliore amico del tuo manager.
Non ti senti a tuo agio a chiamarli apertamente. Invece, sospiri regolarmente, ti strofini gli occhi e commenti quanto devi fare e quanto sei stressato, sperando che coglieranno il suggerimento che vorresti che contribuissero di più.
È del tutto comprensibile sentirsi intrappolati in una situazione difficile, soprattutto quando non sai come sfidare in modo produttivo il cattivo comportamento.
Il problema è che il senso di colpa può fallire se l'altra persona non si preoccupa di come il suo comportamento ti influenza. Questo può lasciarti nella stessa posizione di prima, ma ancora più frustrato.
Anche nelle relazioni strette, potresti iniziare a risentirti di qualcuno che continua a sottolineare comportamenti specifici per farti sentire in colpa per cambiarli.
Inoltre, i cambiamenti fatti per colpa tendono ad essere conditi con risentimento riluttante e un senso di obbligo. Di conseguenza, probabilmente non noterai i sentimenti positivi che spesso accompagnano i cambiamenti che scegli di fare da solo.
I bambini sono particolarmente vulnerabili
Il senso di colpa da parte dei tutori può fare un certo numero sui bambini. Potrebbero imparare a usare questa tattica per risolvere i problemi, per esempio.
Ma il senso di colpa manipolativo può anche lasciarli con la convinzione che nulla di ciò che fanno è mai abbastanza buono. Ciò rende ancora più essenziale praticare con loro strategie di comunicazione più sane.
Come rispondere
Lasciare che il senso di colpa continui in genere non aiuta né te né l'altra persona.
Potresti cedere perché vuoi proteggere la relazione, ma il risentimento e altri sentimenti negativi potrebbero indurti a iniziare a evitare l'altra persona.
È abbastanza normale. Chi vuole sentirsi male e in colpa tutto il tempo? Ma spesso accade che nessuna delle due parti voglia questo risultato.
Invocare il senso di colpa quando noti che può aiutarti a iniziare il percorso verso una migliore risoluzione.
Ecco alcuni altri suggerimenti.
Ascolta empaticamente
È difficile ascoltare se qualcuno non ammette che c'è un problema, ma inizia la discussione sottolineando il loro comportamento. Quindi dai loro spazio per esprimere i loro sentimenti.
Utilizzando l'esempio di festa di prima:
"Mi dispiace di non poterlo fare stasera. Preferirei di gran lunga essere alla tua festa piuttosto che qui, ma posso finire nei guai se non finisco questo lavoro stasera. Cercare di farmi sentire in colpa non cambierà la mia decisione. Capisco che sia sconvolgente che così tante persone non possano venire. Hai voglia di parlarne ancora un po '? "
Qualcuno che si sente ferito potrebbe usare i sensi di colpa quando non conosce nessun altro modo per affrontare il proprio tumulto emotivo.
Quando sanno che possono condividere la loro angoscia e, cosa più importante, che convaliderai il loro dolore, potrebbero trovare più facile comunicare direttamente in futuro.
Fare domande
Qualcuno potrebbe ricorrere alla colpa quando non sa come difendere se stesso in modi più diretti.
Se noti un linguaggio del corpo o emozioni esagerati, commenti sprezzanti o altri segni che suggeriscono un senso di colpa, usa domande aperte per incoraggiarli a esprimersi direttamente:
- "Sembri arrabbiato. Cosa sta succedendo?"
- "Sembra che tu sia frustrato da quel compito. Come posso aiutare?"
- "Mi piacerebbe aiutare, se posso. Cosa vorresti che facessi?"
Riconosci da dove proviene il senso di colpa
Il senso di colpa a volte ha un elemento culturale, in particolare nei rapporti familiari, secondo Patrick Cheatham, uno psicologo di Portland, Oregon.
Può anche verificarsi quando le persone:
- vedere una relazione come disuguale
- sentirsi sfruttato
- mai imparato a comunicare i propri bisogni
Questi fattori non rendono più produttivo il senso di colpa, ma possono aiutarti a mantenere una prospettiva più compassionevole mentre imposti i confini.
I confini proteggono i tuoi bisogni e allo stesso tempo insegnano alla persona che cerca di farti sentire in colpa che non risponderai come vorrebbe. Questo può aiutarli a vedere il vantaggio di esplorare altri metodi di comunicazione.
Comunica per trovare una buona soluzione
Parlare delle ragioni dietro il comportamento di colpa può aiutarti a risolvere il problema.
Per esempio:
- I genitori che vogliono che tu svolga più lavori domestici potrebbero condividere quanto si sentono esausti dopo il lavoro e spiegare che contano su di te per offrire supporto in casa.
- Un collega potrebbe sentirsi irritato per avere il maggior carico di lavoro nel team.
- Il tuo partner potrebbe sentirsi turbato perché hai dovuto annullare i piani a causa di un'emergenza lavorativa dell'ultimo minuto.
Una volta che hai capito meglio il motivo per cui si sentono turbati, il brainstorming di alcune soluzioni insieme può aiutare. Se non puoi fare quello che vogliono, convalida i loro sentimenti, rispetta i tuoi limiti e offri un'alternativa:
"So che ti senti solo, ma non posso venire stasera. Perché non ti chiamo quando torno a casa dal lavoro e possiamo decidere cosa fare questo fine settimana? "
Quando chiedere aiuto
All'estremità più lontana dello spettro, il senso di colpa può comportare la manipolazione diretta.
L'altra persona riconosce due cose:
- Sono importanti per te.
- Non vuoi che si sentano male.
Questa conoscenza dà loro un certo potere su di te, specialmente se sanno anche che farai uno sforzo per impedire loro di provare angoscia.
Potrebbero usare questo potere per provocare sensi di colpa, anche quando non hai assolutamente nulla di cui sentirti in colpa.
I sensi di colpa spesso si verificano nelle relazioni violente, quindi è importante chiedere aiuto se:
- qualcuno cerca di farti sentire in colpa per farti fare delle cose dopo che hai detto di no
- il comportamento forma uno schema
- non accetteranno le tue scuse per un errore
- non fanno alcuno sforzo per cambiare
- cercano di controllare il tuo comportamento in altri modi
- ti senti come se non potessi fare niente di giusto
- notate put-down, gaslighting o altri abusi emotivi
Un terapista può aiutarti a identificare i sensi di colpa e altri segni di manipolazione. Possono anche aiutarti a riprenderti dagli abusi, sviluppare un piano per ottenere ulteriore supporto e lasciare la relazione in sicurezza.
Chiedi aiuto adesso
È inoltre possibile ottenere supporto di emergenza 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana dalla Hotline nazionale per la violenza domestica.
Assistenza gratuita e riservata:
- chiama 800-799-7233
- scrivi LOVEIS al numero 866-331-9474
- chattare online
La linea di fondo
Il senso di colpa non è sempre inteso come manipolazione, ma può comunque avere alcuni effetti piuttosto negativi.
La comunicazione aperta può aiutarti a esprimere le tue esigenze in modo più efficace e incoraggiare gli altri a fare lo stesso.
Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.
.jpg)
