Come gestire l'ansia relazionale

Hai una relazione con una persona fantastica che ami. Hai sviluppato fiducia, stabilito confini e imparato a vicenda gli stili di comunicazione.

Allo stesso tempo, potresti ritrovarti a mettere costantemente in discussione te stesso, il tuo partner e la relazione.

Le cose dureranno? Come fai a sapere se questa persona è davvero quella giusta per te? E se nascondessero qualche oscuro segreto?

E se fossi semplicemente incapace di mantenere una relazione sana e impegnata?

Questa costante preoccupazione ha un nome: ansia da relazione. Si riferisce a quei sentimenti di preoccupazione, insicurezza e dubbio che possono sorgere in una relazione, anche se tutto sta andando relativamente bene.

È normale?

Sì. "L'ansia da relazione è estremamente comune", afferma Astrid Robertson, psicoterapeuta che aiuta le coppie con problemi di relazione.

Alcune persone provano ansia da relazione durante l'inizio di una relazione, prima di sapere che il loro partner ha lo stesso interesse per loro. Oppure potrebbero non essere sicuri di volere una relazione.

Ma questi sentimenti possono emergere anche in relazioni impegnate ea lungo termine.

Nel tempo, l'ansia da relazione può portare a:

• sofferenza emotiva
• mancanza di motivazione
• stanchezza o esaurimento emotivo
• disturbi di stomaco e altri problemi fisici

La tua ansia potrebbe non derivare da nulla nella relazione stessa. Ma alla fine può portare a comportamenti che fare creare problemi e angoscia per te e il tuo partner.

Quali sono alcuni segni di ansia da relazione?

L'ansia da relazione può manifestarsi in modi diversi.

La maggior parte delle persone a un certo punto si sente un po 'insicura riguardo alla propria relazione, specialmente nelle prime fasi di appuntamenti e di impegno. Questo non è insolito, quindi in genere non devi preoccuparti di passare dubbi o paure, soprattutto se non ti influenzano troppo.

Ma questi pensieri ansiosi a volte crescono e si insinuano nella tua vita quotidiana.

Ecco uno sguardo ad alcuni potenziali segni di ansia da relazione:

Ti chiedi se sei importante per il tuo partner

"L'espressione più comune di ansia da relazione si riferisce alle domande sottostanti di 'Sono importante?' O 'Sei lì per me?'", Spiega Robertson. "Questo parla di un bisogno fondamentale di connettersi, appartenere e sentirsi sicuri in una partnership."

Ad esempio, potresti preoccuparti che:

• il tuo partner non ti mancherebbe molto se tu non fossi in giro
• potrebbero non offrire aiuto o supporto se dovesse emergere qualcosa di serio
• vogliono solo stare con te per quello che puoi fare per loro

Dubitando dei sentimenti del tuo partner per te

Ti sei scambiato il ti amo (o forse mi piaci davvero, davvero davvero). Sembrano sempre felici di vederti e fanno gesti gentili, come portarti il ​​pranzo o fare di tutto per vederti a casa.

Ma non riesci ancora a scrollarti di dosso il dubbio fastidioso: "Non mi amano davvero".

Forse sono lenti a rispondere all'affetto fisico. Oppure non rispondono ai messaggi per diverse ore, nemmeno un giorno. Quando improvvisamente sembrano un po 'distanti, ti chiedi se i loro sentimenti siano cambiati.

Tutti si sentono in questo modo di tanto in tanto, ma queste preoccupazioni possono diventare una fissazione se hai ansia da relazione.

Preoccupandosi di voler rompere

Una buona relazione può farti sentire amato, sicuro e felice. È perfettamente normale voler mantenere questi sentimenti e sperare che non accada nulla per interrompere la relazione.

Ma questi pensieri a volte possono trasformarsi in una paura persistente che il tuo partner ti lasci.

Questa ansia può diventare problematica quando modifichi il tuo comportamento per garantire il loro continuo affetto.

Ad esempio, potresti:

• evita di sollevare problemi, come i frequenti ritardi, che sono importanti per te in una relazione
• ignora quando il tuo partner fa cose che ti infastidiscono, come indossare scarpe all'interno della tua casa
• preoccupati molto che si arrabbino con te, anche se non sembrano arrabbiati

Dubitando della compatibilità a lungo termine

L'ansia da relazione può farti dubitare che tu e il tuo partner siate veramente compatibili, anche quando le cose stanno andando alla grande nella relazione. Potresti anche chiederti se sei veramente felice o semplicemente pensare siete.

In risposta, potresti iniziare a concentrare la tua attenzione su piccole differenze - loro amano la musica punk ma tu sei più una persona folk-rock - e enfatizzare troppo la loro importanza.

Sabotare la relazione

I comportamenti di sabotaggio possono avere radici nell'ansia da relazione.

Segni di sabotaggio

Esempi di cose che potrebbero sabotare una relazione includono:

• raccogliere argomenti con il tuo partner
• spingendoli via insistendo che non c'è niente di sbagliato quando sei in difficoltà
• testare i confini delle relazioni, come pranzare con un ex senza dirlo al tuo partner

Potresti non fare queste cose intenzionalmente, ma l'obiettivo sottostante, che te ne renda conto o meno, di solito è determinare quanto si preoccupi del tuo partner.

Potresti credere, ad esempio, che resistere ai tuoi sforzi per respingerli dimostra che ti amano davvero.

Ma, sottolinea Robertson, è molto difficile per il tuo partner cogliere questo motivo di fondo.

Leggere le loro parole e azioni

Anche la tendenza a pensare troppo alle parole e alle azioni del tuo partner può suggerire ansia da relazione.

Forse non gli piace tenersi per mano. Oppure, quando fai il grande passo e ti trasferisci insieme, insistono per mantenere tutti i loro vecchi mobili.

Certo, questi potrebbero essere tutti segni di un potenziale problema. Ma è più probabile che abbiano le mani sudate o semplicemente adorino quel set da salotto.

Perdendo i bei tempi

Non sei ancora sicuro di avere a che fare con l'ansia da relazione?

Fai un passo indietro e chiediti: "Sto passando più tempo a preoccuparmi di questa relazione che a divertirmi?"

Durante i periodi difficili, questo potrebbe essere il caso. Ma se ti senti in questo modo il più delle volte, probabilmente hai a che fare con un po 'di ansia da relazione.

Cosa lo causa?

Identificare cosa c'è dietro la tua ansia può richiedere tempo e un'auto-esplorazione dedicata, poiché non esiste una sola causa chiara. Potresti anche avere difficoltà a identificare le potenziali cause da solo.

"Potresti non essere a conoscenza di una ragione per l'ansia", dice Robertson. "Ma non importa come si presenti, le ragioni sottostanti generalmente riflettono un desiderio di connessione."

Questi sono alcuni fattori comuni che potrebbero avere un ruolo:

Precedenti esperienze di relazione

I ricordi di cose accadute in passato possono continuare a influenzarti, anche se pensi di averle per lo più superate.

Potresti avere maggiori probabilità di provare ansia da relazione se un partner passato:

• ti ho tradito
• ti ha scaricato inaspettatamente
• mentito sui loro sentimenti per te
• ti ha ingannato sulla natura della tua relazione

Non è insolito avere difficoltà a riporre nuovamente la fiducia in qualcuno dopo essere stato ferito, anche se il tuo attuale partner non mostra alcun segno di manipolazione o disonestà.

Alcuni fattori scatenanti, che tu ne sia consapevole o meno, possono ancora ricordarti il ​​passato e provocare dubbi e insicurezza.

Bassa autostima

La bassa autostima a volte può contribuire all'insicurezza e all'ansia nelle relazioni.

Alcune ricerche più vecchie suggeriscono che le persone con una bassa autostima hanno maggiori probabilità di dubitare dei sentimenti del loro partner quando sperimentano dubbi su se stessi. Questo può accadere come un tipo di proiezione.

In altre parole, sentirti deluso da te stesso può renderti più facile credere che il tuo partner si senta allo stesso modo nei tuoi confronti.

Le persone con livelli più elevati di autostima, d'altra parte, tendevano ad affermarsi attraverso la loro relazione quando sperimentavano insicurezza.

Stile di attaccamento

Lo stile di attaccamento che sviluppi durante l'infanzia può avere un grande impatto sulle nostre relazioni da adulto.

Se il tuo genitore o tutore ha risposto rapidamente alle tue esigenze e ti ha offerto amore e sostegno, probabilmente hai sviluppato uno stile di attaccamento sicuro.

Se non soddisfacevano le tue esigenze in modo coerente o ti lasciavano sviluppare in modo indipendente, il tuo stile di attaccamento potrebbe essere meno sicuro.

Gli stili di attaccamento insicuri possono contribuire all'ansia da relazione in vari modi:

• L'attaccamento evitante potrebbe portare all'ansia riguardo al livello di impegno che stai assumendo o all'approfondimento dell'intimità.
• L'attaccamento ansioso, d'altra parte, a volte può provocare paure che il tuo partner ti lasci inaspettatamente.

Tieni presente che avere uno stile di attaccamento insicuro non significa che sei condannato a provare sempre ansia da relazione.

"Proprio come non puoi cambiare da un tipo di personalità a un altro, non puoi cambiare completamente il tuo stile di attaccamento", afferma Jason Wheeler, PhD. "Ma puoi certamente fare abbastanza cambiamenti che uno stile di attaccamento insicuro non ti trattiene nella vita."

Una tendenza a mettere in discussione

Una natura interrogativa può anche influenzare l'ansia da relazione.

Potrebbe essere necessario chiedersi tutti i possibili risultati di una situazione prima di decidere un percorso. O forse hai solo l'abitudine di considerare attentamente ogni decisione.

Se tendi a farti molte domande sulle tue scelte, anche dopo averle fatte, probabilmente passerai un po 'di tempo a mettere in discussione anche la tua relazione. Questo non è sempre un problema. In effetti, di solito è salutare prendersi del tempo per pensare alle scelte che si fanno, soprattutto a quelle significative (come l'impegno romantico).

Potrebbe diventare un problema, tuttavia, se ti trovi bloccato in uno schema infinito di domande e dubbi su te stesso che non sono produttivi da nessuna parte.

Riesci a superarlo?

Potrebbe non sembrare così in questo momento, ma ansia da relazione può essere superato, anche se ci vuole un po 'di tempo e fatica. E farlo di solito implica qualcosa di più del semplice sentirsi dire che la tua relazione va bene.

"Posso dire a qualcuno che la loro ansia non significa necessariamente che c'è un problema di fondo nella relazione, e in effetti potrebbero essere molto amati", dice Robertson. "Ma fino a quando non avranno sentito [a] la sensazione che tutto va bene, che sono veramente al sicuro e protetti, l'ansia probabilmente persisterà."

Incoraggia ad affrontare l'ansia relazionale presto, prima che diventi un problema.

Questi suggerimenti possono aiutarti a far rotolare la palla:

Mantieni la tua identità

Man mano che tu e il tuo partner vi avvicinate, potreste scoprire che parti chiave della vostra identità, individualità o persino della vostra indipendenza cambiano per fare spazio al vostro partner e alla relazione.

Questo accade spesso in modo naturale quando tu e il tuo partner diventate una coppia. E mentre alcuni cambiamenti - come abituarsi a dormire con la finestra aperta - potrebbero non avere un grande impatto sul tuo senso di sé, altri potrebbero.

Perdere il senso di sé nella relazione o cambiare per adattarsi a ciò che pensi che il tuo partner voglia non aiuta nessuno di voi.

Ricorda, le ragioni del tuo partner per voler uscire con te probabilmente hanno molto a che fare con chi sei. Se inizi a spingere verso il basso parti di te stesso per mantenere la relazione, potresti iniziare a sentirti meno come te stesso. Inoltre, il tuo partner potrebbe sentirsi come se avesse perso la persona di cui si è innamorato.

Prova ad essere più consapevole

Le pratiche di consapevolezza implicano la focalizzazione della consapevolezza su ciò che sta accadendo nel momento presente senza giudizio. Quando emergono pensieri negativi, li riconosci e li lasci andare avanti.

Questo può essere particolarmente utile quando sei bloccato in una spirale di pensiero negativa. Può anche aiutarti a dare la priorità alle tue esperienze quotidiane con il tuo partner.

Dopotutto, forse la relazione volontà finiscono tra pochi mesi o pochi anni, ma puoi comunque apprezzarlo e godertelo nel frattempo.

Pratica una buona comunicazione

L'ansia da relazione spesso viene dall'interno, quindi potrebbe non avere nulla a che fare con il tuo partner.

Ma se qualcosa di specifico sta alimentando la tua ansia, che si tratti di giocare con il telefono quando parli o di non voler visitare la tua famiglia per le vacanze, prova a sollevarlo in modo rispettoso e non accusatorio.

Suggerimento professionale

Usare le affermazioni in "I" può essere di grande aiuto durante queste conversazioni.

Ad esempio, invece di dire "Sei stato così distante ultimamente e non ce la faccio", potresti riformularlo come, "Mi sento come se ci fosse una certa distanza tra noi, e mi fa sentire come se ti stessi ritirando perché i tuoi sentimenti sono cambiati. "

Anche se sai che il tuo partner ti ama davvero e che la tua ansia proviene da dentro, può aiutarti a coinvolgere il tuo partner.

Puoi spiegare cosa stai pensando e come stai cercando di affrontarlo. La loro rassicurazione potrebbe non alleviare completamente la tua ansia, ma probabilmente non ti farà male.

Inoltre, aprirsi ed essere vulnerabili può rafforzare il legame che già hai.

Evita di agire in base ai tuoi sentimenti

Sentirti ansioso per la tua relazione o per il tuo partner a volte può farti desiderare la prova che tutto va bene.

È naturale volersi rassicurare, ma resistere all'impulso di trovare questa prova in modi inutili o dannosi.

Presta attenzione alla differenza tra i tuoi comportamenti abituali e le azioni impulsive. Inviare messaggi di testo regolarmente potrebbe essere normale nella tua relazione e mantenere una conversazione costante può aiutarti a rafforzare il tuo senso di connessione. Ma inviare diversi messaggi in un'ora chiedendo al tuo partner dove si trova e cosa sta facendo, quando sai che sono in giro con gli amici, può portare a conflitti.

Quando senti questi impulsi, cerca di distrarti con un respiro profondo, una passeggiata o fare jogging o una rapida telefonata a un amico intimo.

Parla con un terapista

Se hai difficoltà a lavorare da solo sull'ansia da relazione, parlare con un terapista può aiutarti a ottenere un po 'di chiarezza. È anche un ottimo modo per imparare come affrontare gli effetti dell'ansia da relazione.

Per l'ansia da relazione, un terapista che lavora con le coppie può essere particolarmente utile.

Possono aiutarti entrambi:

• comprendere i propri sentimenti e i reciproci sentimenti e le esigenze sottostanti
• ascoltare le reciproche esperienze senza giudizio o difesa
• mostrare che ci tieni in modi che attenuano o calmano l'ansia

Non deve nemmeno essere una cosa a lungo termine. Uno studio del 2017 suggerisce che anche una singola sessione di terapia può aiutare le coppie ad affrontare l'ansia da relazione.

Preoccupato per il costo? La nostra guida alla terapia economica può aiutare.

La linea di fondo

Nessuna relazione è certa e questo può essere difficile da accettare.

Potresti non essere in grado di evitare del tutto l'ansia da relazione, ma ci sono cose che puoi fare per calmare le continue domande e passare più tempo a goderti quello che hai con il tuo partner.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si impegna ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.