Lo yoga può far risplendere la tua pelle?

Se hai mai gemuto al tuo riflesso nello specchio a causa della pelle spenta e secca, non sei solo. Ecco qualcosa che puoi provare: tira fuori il tappetino da yoga.

Un tappetino da yoga? Praticare posizioni yoga, note anche come asana, può avere numerosi benefici per la salute, dallo sviluppo di forza e flessibilità al calmare la mente e ridurre i livelli di stress.

Lo yoga può anche rendere la tua pelle più sana e vibrante. Alcune posizioni possono fornire benefici temporanei e, nel tempo, una pratica yoga regolare può affrontare alcuni dei fattori che contribuiscono a una pelle dall'aspetto opaco.

Continua a leggere per scoprire come lo yoga può giovare alla tua pelle e quali sono le posizioni migliori da fare.

Come lo yoga può giovare alla tua pelle

Lo yoga non può trasformare magicamente la tua pelle. Non farà sparire all'istante quel brufolo o quelle occhiaie scure. E lo yoga non può effettivamente invertire i segni dell'invecchiamento. Ma praticare lo yoga può farti sentire meglio e potrebbe anche aiutare a migliorare il tuo aspetto.

Riduce i livelli di stress e migliora il sonno

La ricerca ha dimostrato che praticare lo yoga può ridurre i livelli di stress, ridurre l'ansia e persino aiutarti a dormire meglio. Inoltre, quando sei riposato meglio, la tua pelle può apparire più vibrante. Mentre prendi il tuo Zzz, le cellule della pelle del tuo corpo si stanno riparando e si stanno riprendendo dai fattori di stress.

Può anche diminuire l'infiammazione

Alcune altre ricerche suggeriscono anche che la pratica dello yoga può anche ridurre l'infiammazione, in particolare l'infiammazione indotta dallo stress. L'infiammazione può portare a stanchezza e depressione, tra gli altri sintomi, che possono manifestarsi sulla pelle.

Quindi, praticare lo yoga può avere effetti positivi sulla tua pelle perché diminuisce i tuoi livelli di stress e ti aiuta a dormire meglio, con tutti i benefici che ciò comporta.

Aumenta la circolazione alla testa e al viso

Alcune pose possono accendere un bagliore più rapido ea breve termine aumentando la circolazione alla testa e al viso. Altre pose potrebbero non promuovere necessariamente lo stesso effetto specifico, ma possono aiutarti a rallentare la respirazione, a calmarti e a sentire i tuoi livelli di stress diminuire, il che può comunque avere un effetto positivo sul tuo aspetto.

Lo yoga pone per la pelle luminosa

Diamo un'occhiata ad alcune posizioni yoga che puoi provare per ottenere quel bagliore:

Piega in avanti

Conosciuto anche con il nome sanscrito di Uttanasana, Forward Fold promuoverà la circolazione del sangue sul viso e sulla testa per un motivo molto semplice: perché sarai chinato.

Questa è una buona posa per iniziare, poiché è una posa facile da fare, anche per i principianti.

Come eseguire una piega in avanti

1. Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli.
2. Piegati lentamente in avanti dai fianchi, espirando mentre ti pieghi e porta il viso verso le ginocchia.
3. Potresti sentire un irrigidimento nella parte posteriore delle gambe. Ammorbidisci le ginocchia se ti senti di supporto.
4. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Suggerimenti per professionisti: puoi lasciare penzolare le braccia o tenere i gomiti. Non bloccare le ginocchia: mantienile morbide e rilassate.

Cane rivolto verso il basso

Sia che tu lo chiami Cane rivolto verso il basso, Cane verso il basso o Adho Mukha Svanasana, questa posa invertita è un'altra che farà scorrere il sangue verso la testa e il viso.

Come fare un cane con la testa in giù

1. Mettiti in ginocchio, come se stessi per gattonare.
2. Quindi, solleva lentamente le ginocchia e raddrizzale delicatamente mentre sollevi il sedere verso il cielo. Tieni mani e piedi sul pavimento (tieni presente che potresti non essere in grado di tenere i piedi completamente piatti sul pavimento). Il tuo corpo avrà una forma a V rovesciata.
3. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Suggerimenti per professionisti: non bloccare le ginocchia e assicurati di respirare.

Posa dei delfini

Dolphin Pose, o Ardha Pincha Mayurasana, è simile al cane rivolto verso il basso. Le tue gambe e la parte inferiore del tuo corpo sono nella stessa posizione, ma invece di avere le braccia dritte con i palmi delle mani sul pavimento, le tue braccia sono piegate.

Essenzialmente ti stai piegando in avanti e ti stai bilanciando sugli avambracci, con la testa o la fronte appoggiate sul pavimento. Ancora una volta, questa posa incoraggia la circolazione che può far sembrare il tuo viso rosa e, sì, forse un po 'luminoso.

Come eseguire la posa dei delfini

1. Inizia questa posizione entrando nella posizione della plancia dell'avambraccio. Premi gli avambracci e i palmi verso il basso sul tappetino, alla larghezza delle spalle.
2. Raddrizza lentamente entrambe le gambe in modo che il tuo corpo sia orizzontale. Rilassa il collo e guarda in basso verso il materassino
3. Per entrare nella posizione del delfino, porta i piedi verso le mani mentre sollevi i fianchi. Mentre i fianchi si alzano, lascia che la testa e lo sguardo si muovano naturalmente verso i tuoi piedi.
4. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi.

Suggerimenti per professionisti: puoi tenere le gambe dritte o piegate a seconda della tua flessibilità. Ancora una volta, assicurati di respirare e mantieni il collo rilassato durante questa posizione.

Posa di cobra

Conosciuto anche con il nome sanscrito Bhujangasana, Cobra Pose può anche aiutare a migliorare l'aspetto della tua pelle. L'idea è che la posa possa incoraggiarti ad aprire il petto, respirare più profondamente e portare più ossigeno nel tuo corpo.

Come eseguire una posa del cobra

1. Inizia nella posizione della plancia.
2. Durante un'espirazione, abbassati lentamente sul pavimento, con le mani su entrambi i lati del petto.
3. Ruota le spalle indietro e premi delicatamente i gomiti contro il busto.
4. Raggiungi indietro le gambe, premi con le mani e manda lentamente il petto in avanti e in fuori.
5. Tieni la parte posteriore del collo lunga e le gambe attive mentre fai rotolare le spalle all'indietro e solleva il petto dal materassino, raddrizzando le braccia.
6. Durante un'espirazione, rilascia il busto verso il basso.

Suggerimenti per professionisti: tieni i gomiti leggermente piegati, non bloccarli. Puoi anche iniziare facendo un Half Cobra e salire solo in parte.

Supporto per spalla

Potresti anche vedere questa posa indicata come Spalla supportata, Sarvangasana o Salamba Sarvangasana. Poiché è una posa invertita, invierà più flusso di sangue alla tua testa.

Nota: se sei un principiante, questa posa potrebbe essere più impegnativa per te. Potrebbe anche mettere a dura prova il collo, quindi se hai problemi al collo o alla schiena, potresti voler saltare questa posa.

Come fare una spalla

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi.
2. Piega lentamente le ginocchia e portale verso il centro del corpo, sollevando i piedi dal pavimento.
3. Quindi, solleva i fianchi dal pavimento in modo che le ginocchia puntino verso la fronte. Prendi entrambe le mani e sostieni i fianchi, tenendo le braccia piegate e la parte superiore delle braccia e dei gomiti sul pavimento.
4. Quindi, solleva i fianchi mentre muovi le mani più in alto sulla schiena. Quindi, raddrizza gradualmente le gambe verso l'alto. Dopo aver mantenuto la posizione per alcuni secondi, abbassa delicatamente le gambe e torna alla posizione originale.

Suggerimenti per professionisti: usa un cuscino piatto o una coperta piegata sotto le spalle per ammortizzare. Posiziona le spalle sul bordo dell'imbottitura e lascia che la testa poggi sul pavimento. Tieni il mento nascosto al petto e non muovere il collo. I principianti dovrebbero consultare un istruttore prima di provare questa posa.

Altri consigli per la cura della pelle

Naturalmente, ci sono altri modi per migliorare la qualità della tua pelle e aiutarti ad apparire al meglio:

• Indossa la protezione solare. È comunque necessario indossare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 su base giornaliera per ridurre l'esposizione della pelle agli effetti dell'invecchiamento del sole.
• Abbraccia la crema idratante. La crema idratante funge da barriera protettiva per la pelle e può aiutare a mantenerla morbida ed elastica. Naturalmente, ti consigliamo di scegliere una crema idratante progettata per soddisfare le esigenze specifiche della tua pelle. Scegli una crema idratante più pesante a base di olio per la pelle secca, ma scegli una formulazione più leggera a base di acqua per la pelle grassa o mista.
• Rimani idratato. Bevi molta acqua ogni giorno per aiutare la tua pelle a rimanere idratata. Fa bene anche al resto del tuo corpo.
• Riposo. Dormi regolarmente di qualità? La mancanza di sonno può enfatizzare le linee sottili, far sembrare le palpebre gonfie e rendere le occhiaie più pronunciate. In effetti, uno studio del 2015 ha rilevato che il sonno scarso era associato a segni maggiori dell'invecchiamento e uno studio del 2017 ha rilevato che le persone consideravano meno attraenti gli altri che non dormivano abbastanza.
• Cambia la tua posizione in cui dormi. Solleva la testata del letto o metti un paio di cuscini sotto la testa durante la notte. Questo può aiutare a ridurre la probabilità che ti svegli con occhiaie e occhiaie.

Porta via

Se stai cercando un rimedio veloce per la tua pelle, potresti provare alcune posizioni yoga.

A lungo termine, pensa allo yoga come uno dei tanti strumenti a tua disposizione per aiutarti a mantenere la salute della tua pelle, del tuo corpo e della tua mente.