- Lo stress può scatenare la psoriasi, ma la meditazione può aiutarti a ridurre lo stress.
- La meditazione può effettivamente aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi e ridurre la frequenza dei razzi.
- La consapevolezza può aiutarti a gestire l'ansia e promuovere la calma.
- Ci sono molte meditazioni guidate gratuite online per aiutarti a iniziare.
Hai preso in considerazione l'idea di provare una terapia complementare, come la meditazione, per aiutare a gestire la psoriasi? Non sei solo. La ricerca mostra che dal 35 al 51% circa delle persone con psoriasi ha provato un tipo di terapia alternativa per la gestione della psoriasi.
Esistono prove scientifiche che le terapie complementari possono aiutare ad alleviare i sintomi della psoriasi. I razzi spesso sorgono in risposta allo stress. La meditazione in particolare può aiutarti a ridurre lo stress e ottenere una visione più positiva.
Le tecniche di consapevolezza possono anche aiutare con la gestione a lungo termine della tensione e dell'ansia, portando a una maggiore sensazione generale di calma. La meditazione è una pratica facile da iniziare, con video didattici prontamente disponibili online.
Benefici della meditazione e della psoriasi
La psoriasi è una malattia infiammatoria ed esiste una connessione stabilita tra stress e infiammazione. La meditazione è un modo per invocare la risposta di rilassamento del tuo corpo. Questo aiuta a ridurre la reazione di lotta o fuga che gli eventi stressanti tendono a innescare.
Di conseguenza, la meditazione può aiutare la psoriasi:
- riducendo la frequenza delle riacutizzazioni della psoriasi
- riducendo la gravità del prurito della psoriasi
- migliorare il senso di benessere in modo che sia più facile gestire le sfide sociali come lo stigma che spesso accompagna la psoriasi
- riducendo la necessità di alleviare lo stress in altri modi, come un'alimentazione malsana, quindi è più facile seguire una dieta che supporti la gestione della psoriasi
- ridurre i sintomi di ansia e depressione, che molte persone con psoriasi sperimentano
- migliorare la motivazione a continuare con il trattamento della psoriasi
La psoriasi è una condizione permanente, in cui i sintomi possono scomparire per un lungo periodo di tempo e poi ripresentarsi. Molte persone con psoriasi traggono beneficio da pratiche come la meditazione che possono usare per gestire le loro condizioni a lungo termine.
Studi sulla meditazione e sulla psoriasi
Ci sono alcuni dati clinici che dimostrano che la meditazione è efficace nel ridurre i sintomi della psoriasi. Molti degli studi sono piccoli, ma dimostrano risultati tangibili.
Nel 2018 JAMA Dermatology ha pubblicato una revisione di studi che hanno esaminato l'efficacia delle terapie di medicina complementare e alternativa per la psoriasi. Ha scoperto che terapie come la meditazione e l'agopuntura, nonché i cambiamenti nella dieta e il consumo di olio di pesce, curcumina e indigo naturalis hanno aiutato le persone con psoriasi.
In particolare, la revisione JAMA includeva tre studi che erano prove di meditazione in singolo cieco, controllate in modo casuale e immagini guidate per le persone con psoriasi. I risultati hanno confermato che queste tecniche erano moderatamente efficaci.
Alcuni studi specifici offrono risultati più intriganti. Uno studio del 1998 ha confrontato il tasso di eliminazione della pelle nelle persone con psoriasi da moderata a grave che hanno ascoltato una meditazione guidata mentre si sottoponevano a fototerapia o fotochemioterapia con quelle che hanno ricevuto il trattamento da sole. Coloro che hanno ascoltato la meditazione hanno avuto un tasso di eliminazione della pelle molto più rapido.
Uno studio ancora più vecchio del 1989 ha scoperto che la meditazione da sola o una combinazione di meditazione e immagini guidate hanno aiutato a ottenere un miglioramento clinico dei sintomi della psoriasi. Questo studio era piccolo, coinvolgendo solo 18 soggetti in totale, quattro dei quali hanno agito come controllo. Lo studio non ha trovato differenze significative tra il gruppo che ha usato la meditazione da solo e quelli che hanno usato la meditazione insieme all'immaginazione guidata.
Detto questo, la meditazione da sola non può curare la psoriasi. È importante anche attenersi al piano di trattamento della psoriasi.
Meditazioni guidate consigliate
La meditazione è uno sforzo personale. Scegli lo stile di meditazione che funziona meglio per te.
Spesso il miglior punto di partenza è cercare esempi online. Ci sono molti insegnanti che pubblicano meditazioni guidate gratuite. Ascoltando queste meditazioni, potresti iniziare a raggiungere un senso di calma e ridurre i livelli di stress. Ciò a sua volta può aiutarti a rendere il tuo viaggio con la psoriasi un po 'più gestibile.
Ecco alcuni video di meditazione da controllare:
Grande meditazione: una meditazione guidata di 10 minuti per liberare la mente
Questo breve video si concentra sul lavoro sul respiro per rimanere nel momento ed eliminare i pensieri che distraggono.
Boho Beautiful Yoga: meditazione guidata di 15 minuti per trovare la pace in tempi incerti
Questo video prende di mira l'ansia e lo stress guidando gli ascoltatori verso il loro io interiore.
Calma quotidiana: 10 minuti di meditazione consapevole: sii presente
Questo video migliora la consapevolezza aiutando gli ascoltatori a connettersi con il presente.
Il cibo da asporto
La psoriasi è una condizione infiammatoria cronica. Molte persone con psoriasi affrontano anche problemi di salute mentale come ansia e depressione. La psoriasi può anche mettere a dura prova la tua vita sociale. E tutto questo stress può peggiorare i sintomi della psoriasi o provocare nuovi razzi.
Gli studi hanno dimostrato che praticare la meditazione può aiutarti a ridurre le riacutizzazioni della psoriasi e mantenere un atteggiamento positivo.
