Se hai mai oscillato tra la gioia pura e genuina e la disperazione totale e totale, puoi metterti in relazione con l'ottovolante emotivo che è la gravidanza. È una corsa selvaggia piena di alti felici e bassi lugubri. Allaccia le cinture e metti da parte alcuni fazzoletti per dopo.
Non tutte le donne in attesa sperimenteranno questi rapidi momenti di cambiamento emotivo, ma quelle future mamme che fare fluttuare dalla rabbia alla paura alla felicità dovrà imparare a rotolare con i pugni - resistendo all'impulso di in realtà mettere fuori combattimento chiunque lungo la strada.
La buona notizia per le mamme che hanno a che fare con sentimenti in continua evoluzione: gli sbalzi d'umore sono temporanei. Alla fine tu volontà sentiti di nuovo il tuo sé equilibrato. Nel frattempo, se vuoi capire perché potresti soffiare caldo o freddo in un dato momento, abbiamo alcune risposte e alcuni suggerimenti per calmare l'umore.
Cosa causa sbalzi d'umore in gravidanza?
Ci sono una manciata di ragioni per cui potresti avere sbalzi d'umore durante la gravidanza: ormoni, privazione del sonno e ansia fastidiosa sono solo la punta dell'iceberg.
Stai certo che non sei solo drammatico, ci sono vere spiegazioni fisiche, fisiologiche e mentali per questo comportamento apparentemente irregolare.
Cambiamenti nei livelli ormonali
Sebbene ci siano certamente diversi fattori che contribuiscono agli sbalzi d'umore, il più grande colpevole è un improvviso aumento di fastidiosi ormoni della gravidanza. Durante i primi giorni di gestazione, una donna sperimenta un vero e proprio diluvio di estrogeni e progesterone. Questi due ormoni possono fare un numero sullo stato di salute emotiva di uno.
L'estrogeno agisce in tutto il corpo ed è attivo nella regione del cervello che regola l'umore, quindi non sorprende che questo ormone sia associato ad ansia, irritabilità e depressione.
Il progesterone, d'altra parte, è un ormone che aiuta a sciogliere i muscoli e le articolazioni e prevenire le contrazioni precoci. Di conseguenza, può causare stanchezza, lentezza e persino tristezza.
Quindi, sì, un'improvvisa ondata di estrogeni e progesterone è una ricetta per l'occasionale collasso della mamma.
Stanchezza e privazione del sonno
La stanchezza del primo trimestre o la privazione del sonno durante la gravidanza tardiva possono aggiungere carburante al fuoco volubile e fare in modo che qualsiasi cosa possa mandarti via dal profondo. È difficile sentirsi anche stanco e ottimista quando sei esausto fino al midollo.
Nelle prime 12 settimane "stanco" è un eufemismo. Non importa quanto dormi, continuerai a sentirti esaurito. Questo può essere indossato sul tuo corpo e mente, soprattutto se ti prendi cura di altre piccole persone, fai il tuo lavoro e, sai, cerchi di gestire tutti gli altri obblighi fondamentali della vita.
Allo stesso modo, la fine della gravidanza può tenerti sveglio la notte. È difficile trovare una posizione comoda a letto per accogliere la tua pancia in crescita e molto probabilmente stai provando dolori e dolori o contrazioni di Braxton-Hicks. Cospargi un po 'di nervosismo del terzo trimestre e non c'è da meravigliarsi se ti stai rigirando a tutte le ore.
Nausea mattutina
La nausea mattutina provoca intensi sintomi fisici, ma può anche avere importanti effetti mentali e psicologici. È difficile sentirsi come se stessi al meglio quando si ha perennemente paura che la nausea possa colpirti.
Non è mai piacevole correre alla ricerca di un gabinetto o di una borsa vuota in cui vomitare. Con così tanti momenti scomodi e la preoccupazione che potresti dover vomitare improvvisamente durante le riunioni di lavoro o durante il pendolarismo, può mettere a dura prova il tuo umore nel tempo.
Lo stress di chiedersi se e quando il tuo prossimo incantesimo di nausea colpirà può disturbare la tua mentalità tranquilla e lasciare il posto a stress e tristezza crescenti.
Cambiamenti fisici
Il tuo corpo che cambia potrebbe portarti lacrime di gioia o esasperazione. Alcune mamme in attesa adorano guardare il loro ventre espandersi e le forme evolversi, altri si sentono sgomenti nel vedere i loro corpi diventare irriconoscibili nel giro di poche settimane.
Il fatto che una donna possa crescere come un essere umano adolescente è innegabilmente incredibile, ma chiunque abbia mai lottato con problemi di immagine corporea sa che questa impresa può venire con una propria serie di sentimenti complicati.
Ansia e stress
Potresti provare ansia generale di diventare un genitore o accogliere un altro bambino nel mix. Lo stress per gli aggiustamenti della vita e le finanze potrebbe farti sentire amareggiato, preoccupato o anche nervoso.
L'ansia crescente per il travaglio può anche rendere scontrosa o tesa una futura mamma. I timori sulla consegna sono reali e razionali, ma possono intensificarsi fino a diventare invadenti.
È, naturalmente, naturale che ti sentirai un po 'irritabile mentre ti preoccupi perennemente del dolore delle contrazioni o del futuro del tuo perineo. Ci sono infinite potenziali complicazioni di cui preoccuparsi e può essere snervante sia per i principianti che per le mamme esperte.
Inoltre, se in passato hai avuto complicazioni o aborto spontaneo, la tua ansia non è solo comprensibile, ma anche emotivamente faticosa. Parlare con il tuo ostetrico quando le preoccupazioni si aprono ti aiuterà ad alleviare alcuni di questi nervi fastidiosi.
Gli sbalzi d'umore sono un segno di gravidanza?
Se un minuto ti ritrovi a singhiozzare in una pubblicità sdolcinata, e poi completamente infuriato per un contenitore di gelato vuoto il successivo, potresti avere sbalzi d'umore legati alla gravidanza - o forse no.
Cambiare rapidamente le emozioni può essere un segno precoce di gravidanza. I tuoi ormoni stanno improvvisamente infuriando e la tua incapacità di controllare i tuoi sentimenti potrebbe prenderti alla sprovvista. Se sospetti di essere incinta, i nervi e l'ansia possono guidare ulteriormente questa risposta.
Se le tue emozioni sono ovunque e pensi di poterti aspettare, la cosa migliore da fare è fare un test di gravidanza. Molte donne sperimentano sbalzi d'umore simili prima dell'arrivo del ciclo, quindi fare un test ti darà una risposta definitiva in un modo o nell'altro.
Quando sperimenterai sbalzi d'umore in gravidanza?
Non esistono due donne che hanno gravidanze identiche. Mentre alcune mamme in attesa possono sperimentare drammatici sbalzi d'umore, altre si sentiranno emotivamente stabili durante il loro viaggio di nove mesi. Il tuo umore può anche differire tra le tue gravidanze.
Vale la pena notare, tuttavia, che le donne che riferiscono sbalzi d'umore premestruali tendono a sperimentarli anche durante la gravidanza. Uno studio del 2015 ha anche trovato una correlazione tra la sindrome premestruale e la depressione postpartum, quindi non cancellare i tuoi sentimenti.
Coloro che oscillano tra euforia e aggravamento generalmente sentiranno questa spinta emotiva all'inizio della gravidanza, quando i livelli di estrogeni e progesterone sono alle stelle e / o alla fine del terzo trimestre con l'avvicinarsi del travaglio.
Molte donne saranno contemporaneamente eccitate, terrorizzate e impazienti. Non c'è da meravigliarsi che il tuo umore possa variare, la tua vita sta per cambiare in modo molto grande.
Come sono gli sbalzi d'umore in gravidanza?
Non tutti gli sbalzi d'umore durante la gravidanza sembrano o si sentono uguali. Potresti sperimentare episodi di giovialità e momenti di tristezza. Potresti arrabbiarti per il problema più insignificante o ridere in modo incontrollabile per qualcosa di sciocco.
Potresti risentirti del tuo partner o delle amiche non incinte per essere in grado di riprendere uno stile di vita normale, oppure potresti avere un'ansia incombente su tutti i potenziali "e se" del travaglio e del parto.
Se ti ritrovi felicemente travolto dal prepararti per il bambino - costruendo culle, lavando le tute piccole, armadietti a prova di bambino e bordi taglienti dei mobili, le tue emozioni potrebbero manifestarsi in comportamenti di nidificazione. Coltiva quell'istinto materno e goditi questo tranquillo momento di preparazione.
Naturalmente, è importante distinguere tra i normali alti e bassi emotivi della gravidanza e la depressione prenatale. Sebbene ci siano stati progressi significativi nell'aiutare a identificare e de-stigmatizzare la depressione postpartum, molte donne non riescono a rendersi conto che è possibile essere depresse anche durante la gravidanza.
Se ti senti perennemente triste, sgomento o senza speranza, è fondamentale che parli con il tuo medico, per la tua salute e quella del tuo bambino.
Cosa puoi fare per gli sbalzi d'umore in gravidanza?
Gli sbalzi d'umore sono un normale effetto collaterale della crescita di un mini-essere umano all'interno del tuo corpo (e un piccolo prezzo da pagare), ma se stanno interrompendo la tua vita quotidiana a casa, sul posto di lavoro e ovunque nel mezzo, ci sono alcune strategie che puoi adottare per aiutarti a gestirle meglio.
Mangia bene
Se sei mai diventato "arrabbiato", sai che la mancanza di cibo può portare a uno sfogo indesiderato. Calma la tua rabbia interiore e placa l'appetito con pasti sani e nutrienti e spuntini sazianti che alimentano il tuo corpo e stimolano il tuo cervello. L'energia sostenuta ti aiuterà a mantenerti calmo e raccolto.
Fai esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo antistress e stimola l'umore. Se ti senti inaspettatamente blu o scontroso, prendi in considerazione di fare un po 'di cardio leggero e a basso impatto, come camminare o nuotare. Punti bonus per l'esercizio all'aperto: l'aria fresca ti rinfrescherà e ti rinvigorirà. Inoltre, il rilascio di endorfine incoraggerà sentimenti di positività e felicità.
Anche lo yoga e la meditazione sono estremamente utili. Non preoccuparti se non sai da dove iniziare: c'è un'app per questo. Puoi imparare ad allungarti, muoverti o semplicemente respirare attraverso momenti di intensità.
Dai la priorità al sonno
È così importante ottenere Zzz di qualità quando sei incinta. Anche se sentirti veramente riposato potrebbe sembrare irraggiungibile durante il primo trimestre, puoi provare a massimizzare il tuo shuteye fare attenersi a una routine della buonanotte, mantenere un programma mattutino e sonnecchiare se necessario.
Man mano che il travaglio si avvicina, fai quello che puoi per promuovere il rilassamento nonostante il disagio generale che probabilmente stai provando. Impegnati in alcuni esercizi di respirazione prima di andare a letto e usa i cuscini per sostenerti in qualsiasi modo ti aiuti a sentirti relativamente a tuo agio (ricorda che il sonno laterale è meglio durante il terzo trimestre, però).
Infine, tieni presente che se c'è mai una scusa legittima per fare un pisolino, ora è il tuo momento.
Parla con i tuoi cari
Assicurati che i tuoi amici e familiari capiscano come ti senti e cosa stai passando. Spiega loro che potresti occasionalmente scattare o reagire in modo sorprendente.
Parlare di questo può preparare te e i tuoi cari a una comunicazione più fluida in caso di problemi.
Potresti anche considerare di entrare in contatto con altre mamme in attesa che possono riguardare il tuo stato attuale. Unisciti a un gruppo basato sulla comunità locale o trova il tuo virtuale tramite i social media.
Sentirsi più preparati per le sfide della gravidanza e avere un supporto può migliorare il tuo umore.
Mostra a te stesso la grazia
La gravidanza è dura. Sentirsi di cattivo umore emotivamente lo rende ancora più difficile. Non picchiarti se reagisci in modo eccessivo a una situazione, ti concedi uno scatto d'ira o stai vivendo un minuto melodrammatico.
Invece, mostra a te stesso un po 'di grazia e gentilezza e sappi che queste ondate di marea sono temporanee. Abbiamo tutti bisogno di una liberazione emotiva di tanto in tanto.
Parla con un terapista
Se ritieni che le tue emozioni stiano assumendo una vita propria, se la tua ansia sta ostacolando la tua capacità di funzionare e / o se sei perennemente depresso, dovresti cercare aiuto.
Parla con il tuo ostetrico o uno psicologo. La depressione e l'ansia prenatale sono comuni e non c'è nulla di cui vergognarsi. Dovresti goderti questo momento emozionante della vita, quindi fai un passo per reclamare la tua felicità rivolgendoti a un professionista.
Il cibo da asporto
Gli sbalzi d'umore appartengono sicuramente alla lunga lista dei sintomi della gravidanza meno che convenienti. Anche se potresti essere sorpreso da esplosioni di rabbia, tristezza improvvisa e sprazzi di vivace giubilo, sappi che questi grandi sentimenti fanno tutti parte del viaggio e ti stanno preparando a provare l'emozione più travolgente di tutte: incondizionata amore per la tua nuova aggiunta.
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