Panoramica
Quando sei incinta, ascolterai molti pensieri e opinioni di amici ben intenzionati, familiari e persino estranei. Alcune delle informazioni che ti vengono fornite sono utili. Altri bit potrebbero essere male informati.
Ad esempio, potresti aver sentito la vecchia storia che se mangi un ananas intero, inizierai il travaglio. Prima di evitare questo frutto gustoso e nutriente per i prossimi 9 mesi, ecco i fatti.
Posso mangiare ananas durante la gravidanza?
L'ananas è una scelta sana e sicura durante la gravidanza. Qualcuno potrebbe averti detto di evitare questo frutto perché potrebbe causare un aborto spontaneo precoce o provocare il travaglio. Tuttavia, questo è solo un mito.
Non ci sono prove scientifiche a sostegno del fatto che l'ananas sia pericoloso durante la gravidanza. Le voci sull'ananas sono puramente aneddotiche.
E la bromelina?
L'ananas contiene bromelina, un tipo di enzima.
Le compresse di bromelina non sono consigliate per l'uso durante la gravidanza. Possono abbattere le proteine nel corpo e portare a sanguinamento anormale.
Sebbene la bromelina si trovi nel cuore dell'ananas, in realtà è pochissima nella polpa dell'ananas che è ciò che mangiamo. È improbabile che la quantità di bromelina in una singola porzione di ananas abbia un impatto sulla tua gravidanza.
Conclusione: è improbabile che l'assunzione normale di questo frutto influisca negativamente sulla gravidanza.
L'ananas può far parte di una dieta sana per la gravidanza?
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la dieta ideale per la gravidanza è composta da alimenti dei seguenti cinque gruppi:
- verdure
- frutta
- latticini
- grani
- proteine, come carne, pollame, pesce, uova e fagioli
Gli alimenti di questi gruppi aiutano a dare al tuo bambino un sacco di vitamine e minerali di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi. Per sentirti al meglio, dovresti provare a ottenere un sostanzioso mix di cibi sani e ricchi di nutrienti. Bevi anche molta acqua.
Quanto mangi esattamente ha a che fare con la tua età, altezza, peso e livello di attività.
Ad esempio, si consideri un 30enne moderatamente attivo che è alto 5 piedi, 4 pollici e pesa 140 libbre.
Il piano MyPlate dell'USDA le consiglierebbe di assumere circa 4,5 tazze di frutta e verdura al giorno nel primo trimestre. Nel secondo e terzo trimestre, la quantità consigliata sale a 5 tazze.
Una donna di 30 anni in attesa che è alta 5 piedi e 9 pollici potrebbe dover assumere fino a 6,5 tazze di frutta e verdura al giorno, a seconda del suo livello di attività.
Come posso aggiungere l'ananas alla mia dieta?
Una tazza di ananas può contenere quasi il 100 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C. da una donna incinta.
È anche una solida fonte di:
- folato
- ferro
- magnesio
- manganese
- rame
- vitamina B-6 (piridossina)
Questi nutrienti sono tutti importanti per lo sviluppo del tuo bambino e per la tua salute generale.
Se desideri includere l'ananas nella dieta della gravidanza ma non sai da dove iniziare, puoi aggiungerlo in diversi modi.
Mangia più ananas!
- Metti pezzi freschi nello yogurt mattutino.
- Frulla l'ananas congelato in un frullato.
- Metti l'ananas fresco sulla griglia per un sano dessert estivo.
- Mettine grossi pezzi su kebab con carne e verdure.
- Tritate l'ananas nella salsa.
- Prepara dei ghiaccioli all'ananas.
- Incorporalo in una padella o prepara una pizza hawaiana.
Quale altra frutta e verdura dovrei mangiare?
Cos'altro dovresti mangiare? Vai al reparto prodotti del tuo negozio di alimentari locale. A seconda della stagione, ci sono tanti tipi diversi di frutta e verdura da provare.
Le scelte intelligenti potrebbero includere:
- mele
- arance
- fagioli verdi
- albicocche
- manghi
- patate dolci
- zucca invernale
- spinaci
Se hai fretta, anche frutta e verdura congelate, in scatola o essiccate sono buone alternative ai cibi spazzatura.
Ci sono rischi nel mangiare ananas durante la gravidanza?
Il consumo di ananas potrebbe non essere pericoloso o aiutarti a incontrare il tuo bambino prima, ma mangiarne grandi quantità può avere effetti spiacevoli. Fai attenzione se hai uno stomaco sensibile.
Gli acidi nell'ananas possono provocare bruciore di stomaco o reflusso. Per evitare questi effetti collaterali, è meglio consumare questo delizioso frutto con moderazione.
Se normalmente non mangi ananas e manifesti sintomi allergici dopo uno spuntino, chiama il medico.
I segni di allergia includono:
- prurito o gonfiore alla bocca
- reazioni cutanee
- asma
- congestione o naso che cola
Se sei allergico, queste reazioni di solito si verificano entro pochi minuti dal consumo di ananas. È più probabile che tu sia allergico a questo frutto se sei allergico anche al polline o al lattice.
Qual è il cibo da asporto?
È improbabile che mangiare ananas durante la gravidanza causi un aborto spontaneo o ti mandi in travaglio prima. Puoi tranquillamente gustare normali porzioni di ananas fresco, ananas in scatola o succo di ananas.
Se sei ancora preoccupato di aggiungere questo frutto alla tua dieta, parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni e chiedi maggiori informazioni sugli alimenti sicuri per la gravidanza.
