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Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale o sei preoccupato che possa essere un fattore nella tua gravidanza, probabilmente hai molte domande e sicuramente non sei solo.
Per fortuna, il diabete gestazionale può spesso essere gestito solo con la dieta e l'esercizio fisico, e ciò non significa che non avrai una gravidanza sana.
Parliamo del diabete gestazionale, di come viene trattato e di cosa puoi fare per affrontarlo con gli alimenti e l'attività giusti.
Cos'è il diabete gestazionale?
Il diabete gestazionale è il diabete che si manifesta solo nelle persone in gravidanza. Ciò significa che non puoi contrarre il diabete gestazionale se non sei incinta.
Il diabete gestazionale è definito come un livello elevato di zucchero nel sangue che si sviluppa durante o viene riconosciuto per la prima volta durante la gravidanza.
Durante la gravidanza, il modo in cui il tuo corpo usa l'insulina cambia. L'insulina è un ormone che consente alle cellule di assorbire e utilizzare il glucosio, o zucchero, per produrre energia.
Diventerai naturalmente più resistente all'insulina durante la gravidanza per aiutare a fornire al tuo bambino più glucosio.
In alcune persone, il processo va storto e il tuo corpo smette di rispondere all'insulina o non produce abbastanza insulina per darti il glucosio di cui hai bisogno. Quando ciò accadrà, avrai troppo zucchero nel sangue. Ciò causa il diabete gestazionale.
Quali cibi dovresti mangiare?
Alimentazione sana di base
- Mangia proteine ad ogni pasto.
- Includi frutta e verdura quotidiana nella tua dieta.
- Limita o evita gli alimenti trasformati.
- Presta attenzione alle dimensioni delle porzioni per evitare di mangiare troppo.
Se hai il diabete gestazionale, mantenere una dieta sana ed equilibrata può aiutarti a gestire i sintomi senza bisogno di farmaci.
In generale, la tua dieta dovrebbe includere proteine più il giusto mix di carboidrati e grassi. Troppi carboidrati possono portare a picchi di zucchero nel sangue.
Se hai voglia di un po 'di bontà di carboidrati, assicurati che sia buono e complesso - pensa a legumi, cereali integrali e verdure amidacee come patate dolci e zucca.
Se ti viene diagnosticato un diabete gestazionale o sei a rischio di sviluppare il diabete gestazionale, chiedi al tuo medico di lavorare con un dietista registrato specializzato in diabete gestazionale o nutrizione durante la gravidanza.
Un dietista può aiutarti a pianificare i tuoi pasti e elaborare un programma alimentare che manterrà te e il bambino sani con i cibi che ti piacciono davvero.
Nutrienti
Cerca di basare i tuoi pasti su proteine, grassi sani e fibre. Includere molti cibi freschi e limitare l'assunzione di alimenti trasformati.
È difficile resistere a quelle voglie di patatine fritte, quindi cerca di mantenere alternative sane in casa per quando le voglie colpiscono. Inoltre, fare il pieno di scelte sazianti come cibi ricchi di proteine può aiutarti a rimanere soddisfatto in modo da essere meno propenso a desiderare articoli meno nutrienti.
Sebbene la tolleranza ai carboidrati possa variare in modo significativo tra le persone in gravidanza con diabete gestazionale, recenti ricerche mostrano che una dieta che fornisce meno del 40% delle calorie totali dai carboidrati è generalmente l'ideale per promuovere un controllo ottimale della glicemia.
Tuttavia, tieni presente che il tuo fabbisogno di carboidrati e la tua tolleranza sono specifici per te. Dipendono da fattori come l'uso di farmaci, il peso corporeo e il controllo della glicemia.
Collabora con il tuo team sanitario, compreso il tuo medico e dietista registrato, per elaborare un piano per promuovere il controllo ottimale della glicemia durante la gravidanza che si adatti alle tue esigenze individuali.
Spuntini e pasti
Gli spuntini sono ottimi per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue (e per soddisfare l'attacco dello spuntino serale!). Ecco alcune scelte più salutari per spuntini e pasti se hai il diabete gestazionale:
- Verdure fresche o surgelate. Le verdure possono essere gustate crude, arrostite o al vapore. Per uno spuntino soddisfacente, abbina le verdure crude a una fonte di proteine come l'hummus o il formaggio.
- Omelette vegetariane fatte con uova intere o albumi. Le uova intere sono un'ottima fonte di molti nutrienti mentre gli albumi forniscono principalmente proteine.
- Farina d'avena tagliata in acciaio condita con semi di zucca, cocco non zuccherato e frutti di bosco.
- Frutta fresca abbinata a una manciata di noci o un cucchiaio di burro di noci.
- Tacchino o petto di pollo. Non aver paura di mangiare la pelle!
- Pesce al forno, soprattutto pesce grasso come salmone e trota.
- Toast di patate dolci condito con purè di avocado e pomodorini.
- Yogurt greco senza zucchero condito con semi di girasole, cannella e mela a dadini.
Inoltre, prova queste ricette per spuntini e pasti adatti al diabete.
E la frutta?
Sì, puoi ancora mangiare frutta se hai il diabete gestazionale. Avrai solo bisogno di mangiarlo con moderazione. Se sei preoccupato o desideri aiuto per tenere traccia dei carboidrati inclusi nei frutti che vorresti mangiare, parla con un dietista registrato. (Ancora una volta, le tue esigenze di carboidrati e la tua tolleranza sono uniche per te!)
Le bacche sono una scelta eccellente in quanto sono relativamente a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto di fibre, quindi preparati a fare scorta e gettale in un frullato, su dello yogurt o su un po 'di farina d'avena integrale. Prova a congelarli per una maggiore croccantezza.
Ecco sette tipi di frutta da provare durante la gravidanza.
Quali cibi dovresti evitare?
Non è divertente evitare alcuni dei tuoi cibi preferiti, ma ci sono molte alternative deliziose. Dovrai evitare cibi altamente trasformati, come il pane bianco e, in generale, tutto ciò che contiene molto zucchero.
Ad esempio, vorrai essere sicuro di evitare quanto segue:
- Fast food
- bevande alcoliche
- prodotti da forno, come muffin, ciambelle o torte
- cibo fritto
- bevande zuccherate, come soda, succhi e bevande zuccherate
- caramella
- cibi molto amidacei, come pasta bianca e riso bianco
- cereali zuccherati, barrette di muesli zuccherate e fiocchi d'avena zuccherati
Se non sei sicuro, chiedi al tuo medico in merito agli alimenti che mangi di solito. Possono aiutarti a identificare cosa evitare e darti alternative che ti manterranno soddisfatto.
Quali sono le complicazioni?
Il diabete gestazionale può causare preoccupazioni sia a te che al bambino, ma non lasciare che ti renda ansioso. Ecco alcune complicazioni che potresti incontrare che possono essere evitate gestendo la tua salute con il tuo medico.
Il glucosio in eccesso nel tuo corpo può far ingrassare il tuo bambino. Un bambino più grande ti mette a rischio di avere un parto più difficile perché:
- le spalle del bambino possono rimanere incastrate
- puoi sanguinare di più
- il bambino potrebbe avere difficoltà a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue dopo la nascita
Il diabete gestazionale aumenta anche il rischio di ipertensione durante la gravidanza.
Nella maggior parte dei casi, il diabete gestazionale scompare dopo la nascita del bambino. Tuttavia, per alcune persone, la glicemia alta può persistere dopo la gravidanza. Questo si chiama diabete di tipo 2.
Avere il diabete gestazionale aumenta anche il rischio di sviluppare il diabete più avanti nella vita. Sia tu che il tuo bambino sarete sottoposti a controlli per il diabete dopo la nascita.
Per assicurarti di ridurre il rischio di complicazioni, parla con il tuo medico delle cure continue prima e dopo la nascita del bambino.
Come viene trattato il diabete gestazionale?
Il trattamento per il diabete gestazionale dipende dai livelli di glucosio nel sangue.
In molti casi, il diabete gestazionale può essere trattato solo con dieta ed esercizio fisico.In alcuni casi, potrebbe essere necessario assumere farmaci per via orale come metformina (Glucophage, Glumetza) o insulina iniettabile per abbassare il livello di zucchero nel sangue.
Altri passaggi per una gravidanza sana
Non è solo il cibo da solo che può aiutarti a rimanere in buona salute con il diabete gestazionale. Oltre a mantenere una dieta ben bilanciata, ci sono altre cose che puoi fare per avere una gravidanza sana:
- Fare esercizio regolarmente. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio 5 giorni a settimana. Non aver paura di incorporare una vasta gamma di attività, sia per la tua salute che per il divertimento. Ricorda solo di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio (nel caso in cui ti venga voglia di iniziare il parkour!).
- Non saltare i pasti. Per regolare i livelli di zucchero nel sangue, cerca di mangiare uno spuntino o un pasto sano ogni 3 ore circa. Mangiare regolarmente cibi ricchi di nutrienti può aiutarti a mantenerti sazio e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
- Prendi le tue vitamine prenatali, compresi eventuali probiotici, se sono consigliate dal tuo medico.
- Consulta il tuo medico tutte le volte che ti consigliano: ti vogliono in salute.
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La linea di fondo
Se ti viene diagnosticato un diabete gestazionale durante la gravidanza, sappi che con la dieta e l'esercizio fisico giusti, puoi avere una gravidanza, un travaglio e un parto sani.
Parla con il tuo medico della giusta combinazione di cibi sani, attività fisica che puoi godere e trattamenti consigliati per mantenere te stesso e il tuo bambino sani e forti.
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