La preghiera non deve riguardare la religione. Il rituale stesso può aumentare il benessere.
Avevo fatto della dipendenza di un'altra persona la mia preoccupazione principale e ultima, anche se era impegnata nel suo lavoro di recupero.
Sono arrivato al punto in cui ero ossessionato da quello che stava facendo e dove stava andando, temendo che potesse essere sulla buona strada per una ricaduta.
Preoccuparmi delle cose - e delle persone - che non riuscivo a controllare era diventata la mia stessa dipendenza. Così riluttante all'inizio, mi sono unito alla mia rete di supporto e ho iniziato il mio viaggio in 12 fasi.
Al-Anon offre alle persone affette da dipendenze altrui gli strumenti per lasciar andare la codipendenza. Uno di questi strumenti essenziali è la preghiera.
Era esattamente quello di cui avevo bisogno.
Se sei come me, può essere imbarazzante ambientarsi in una preghiera al di fuori di una tradizione religiosa, per non parlare di sviluppare un'abitudine.
Non pregavo da quando avevo lasciato la chiesa conservatrice della mia infanzia. Ci è voluto un po 'per lasciare andare le vecchie associazioni e guardare alla preghiera in un modo nuovo.
Ho iniziato a vedere la preghiera come simile alla meditazione, qualcosa di salutare per la mia mente e il mio corpo, un modo per abbassare la pressione sanguigna e un modo per ritrovare la calma. Alla fine ho imparato che ha anche molti benefici per la salute mentale.
Inoltre, ho continuato a sentire che "preoccupazione e preghiera non possono esistere nella stessa mente" dalle persone nel programma.
Ho subito sospettato che avessero ragione.
Quei momenti nelle riunioni in cui recitavamo le nostre preghiere secolari di gruppo - ciascuna al potere più alto di nostra scelta - sono diventati i miei più calmi e pieni di speranza della settimana.
Pregare non impedisce alla dipendenza di avere conseguenze terrificanti più di quanto impedisce a una pandemia o al razzismo di distruggere vite umane.
Mi aiuta a centrare e rivedere le mie opzioni realistiche. Mi aiuta a vedere dove il mio pensiero è stato distorto come codipendente in un sistema familiare alcolizzato, come persona bianca privilegiata cresciuta nel razzismo sistemico, o anche come persona dipendente dalla comunità quasi distrutta dalla solitudine dell'allontanamento fisico.
La preghiera mi aiuta a vedere e ad accettare le distorsioni, a superare la vergogna e ad accettare la responsabilità e ad agire in modo più responsabile e giusto nel tempo.
Nessuno può insegnarti a "padroneggiare" la preghiera, perché è un'esperienza profondamente personale. Tuttavia, ho chiesto ad alcuni scienziati, psicologi e attivisti di condividere il perché e come iniziare.
Risorse per il disturbo da uso di alcol
I siti web del governo e del programma riportati di seguito offrono ulteriori risorse e informazioni su come aiutare qualcuno con una dipendenza da alcol:
- Al-Anon
- alcolisti Anonimi
- Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA)
- Istituto nazionale sull'abuso di alcol e l'alcolismo
Scopri di più sul disturbo da uso di alcol qui.
Perché pregare?
La preghiera non deve riguardare la religione. Il rituale stesso è benefico per il benessere mentale e anche fisico.
Per le persone che non hanno voglia di pregare per loro, aiuta a pensare alla preghiera come un'altra forma di pratica della consapevolezza.
La scienza non supporta la preghiera come sostituto del trattamento medico o psichiatrico, ma prove crescenti suggeriscono che abbia benefici psicologici e fisiologici.
In uno studio del 2014 pubblicato dall'American Psychological Association, la professoressa di gerontologia Carolyn Aldwin ha scoperto che la preghiera privata aiuta a regolare le emozioni. Questo a sua volta aiuta a regolare i processi fisiologici come la pressione sanguigna.
Questi effetti calmanti della preghiera hanno implicazioni per una migliore autonomia sul comportamento.
Nel 2016, i ricercatori del centro medico della New York University hanno scoperto che dopo aver visualizzato immagini progettate per innescare il desiderio di alcol, i membri degli alcolisti anonimi che hanno recitato le preghiere hanno riportato meno voglie rispetto a quelli che hanno letto il giornale. Le scansioni MRI di coloro che hanno pregato hanno mostrato una maggiore attività nelle aree del cervello che regolano le emozioni e la concentrazione.
La condivisione in comunità e la scrittura personale aiutano le persone a sentirsi bene, ma la preghiera le fa sentire ancora meglio.
In uno studio del 2018 su 196 studenti universitari, coloro che leggono i loro diari di gratitudine come preghiere hanno mostrato maggiori sentimenti di speranza e realizzazione di sé rispetto a coloro che li leggono semplicemente a se stessi oa un coetaneo.
Più di recente, i dati raccolti dal Laboratorio di emozioni positive e psicologia dell'UNC Chapel Hill hanno scoperto che la preghiera, la meditazione, l'esercizio e la cura di sé creano emozioni positive. Lo scrolling e gli SMS sui social media hanno avuto l'effetto opposto.
La professoressa di diritto e studiosa di consapevolezza Rhonda V. Magee suggerisce che la consapevolezza compassionevole è un fattore di cambiamento, anche come un passo nell'affrontare il razzismo.
Come pregare
Da adulto, pregare una figura autoritaria maschile sembrava compromettente. Stavo cercando di rivendicare sia la mia indipendenza che la mia responsabilità, e questo non ha aiutato. Pregare Wonder Woman, come suggerito da un amico ben intenzionato, non ha fatto molto di più per il mio senso di maturità.
A modo di una donna attraverso i dodici passi, Stephanie Covington, LICSW, PhD, suggerisce che le donne traggono vantaggio dall'immaginare i loro poteri superiori come co-manager, non come capi.
"Invece di essere sottomessi, possiamo immaginare una relazione interattiva in cui coltiviamo il nostro Potere Superiore tanto quanto ci nutre", scrive Covington.
Consegnare preoccupazioni stereotipicamente femminili, come calmare i sentimenti degli altri o risolvere tutti i problemi interpersonali, ti libera di concentrarti sulle cose in cui hai effettivamente voce in capitolo, come dinamiche relazionali sane, lavoro e salute.
Una potenza superiore
Quando scegli di credere che un potere superiore aiuti coloro che aiutano se stessi, dà potere.
Gli adolescenti afroamericani alle prese con la depressione hanno riferito di sentirsi peggio quando sono stati incoraggiati a pregare che Dio "aggiusti tutto". Dall'altra quelli che pregavano con un senso di “iniziativa personale” che gli permetteva di lavorare con un potere più elevato ha mostrato maggiore libertà d'azione, speranza e leadership nel cercare supporto terapeutico e di altro tipo.
Diane Ullius, ministro laico incaricato della Chiesa Unitaria Universalista di Arlington, Virginia, ha cofacilitato un gruppo di preghiera su Zoom da quando le distanze sociali hanno chiuso le porte della sua chiesa in mattoni e malta.
Le persone per le quali Ullio prega e per le quali provengono da molte tradizioni di fede diverse. Rivolge preghiere di gruppo a "Spirito di vita", "Spirito di amore", "Fonte di tutto" o "Misericordia eterna", evocando intimità e unità con un potere superiore.
Cosa chiedere
Da bambino, ho pregato preghiere infantili, come chiedere A dritto o cotte restituite.Da adulto, queste preghiere non soddisfano più il mio bisogno di responsabilità e indipendenza.
Nessuna delle persone con cui ho parlato o di cui ho letto sostiene questo tipo di preghiera transazionale.
Ullius dice che in tutto il suo lavoro pastorale non prega mai per l'intervento, nemmeno per far star bene qualcuno.
"Da sola e per gli altri, prego per avere saggezza, compassione, connessione", dice.
La memoriale Laura Cathcart Robbins si è sentita alienata quando i suoi coetanei hanno pregato un dio bianco. Quando il suo fidato sponsor la esortò a pregare, lei ci provò comunque.
In un recente articolo per The Temper, ha scritto: "Ogni mattina per le prossime settimane mi sento impacciata AF, chiudo gli occhi per un minuto e cerco di schiarirmi le idee, poi pronuncio una preghiera silenziosa che suona qualcosa di simile , "Per favore, aiutami a rimanere sobrio." "
Trovare il percorso
Secondo il già citato studio del 2015 sugli adolescenti afroamericani, la preghiera promuove la presenza, l'assunzione di prospettive, la regolazione emotiva e l'empatia. Tutti questi supportano l'azione compassionevole.
Questo ha senso per me. Da qualche parte nella mia abitudine di pregare, ho smesso di pregare una divinità particolare o di fare un cambiamento specifico, anche a me stesso.
Invece, ho iniziato a pregare per un sentiero.
Alcuni giorni, anche dopo la preghiera, vedo solo uno o due passi davanti a me. Un passo però è sufficiente per farmi andare avanti.
La narrativa e la saggistica di Karen Sosnoski, più recentemente in The Temper, esplora ciò che accade quando le persone affrontano i propri limiti a causa di disabilità, malattia, dipendenza, sport o altri incontri intensi, come l'arte. Il suo lavoro è apparso in diverse pubblicazioni tra cui Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat e PsychologyToday.com, e su Studio 360 e This American Life . Berkeley Media distribuisce il suo film documentario, "Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace".
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